1樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
2樓：儲紹言揚
多運動。少吃一點甜品跟油膩的零食。
平時吃清淡的飯菜。
3樓：位專哀羽彤
別人都為**犯愁呢，你還增肥啊。
4樓：匿名使用者
多吃點瘦肉和蔬菜就可以了，還有就是多吃點纖維性的食物，比如說韭菜。
5樓：狐狸
太瘦或者太胖，都可能是脾胃不好。可以吃點山藥薏米粥，是食療，超市裡有賣山藥和薏米的。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。
應保持充足而良好的睡眠。古人說，吃的好不如睡的好。
思想上不要有壓力。
加強體育鍛煉，能讓人保持合理健康的身材。
有沒有科學快速的增肥方法
6樓：匿名使用者
可以看下珍肌高，我身高，16年體重118，現在長到了143斤。
科學增肥的方法是什麼
7樓：夏日小玉
注意營養，合理安排三餐，按時吃飯。
8樓：濮軒閉力
人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。
科學健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。
其次，攝入熱量的分配必須科學。人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔；如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖症、心腦血管疾病；如蛋白質過少，會使生長髮育受抑、機體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有一個科學的比例：
人體攝入熱量的50％~60％左右應來自於碳水化合物，20％左右來自於蛋白質，其他來自於脂肪——這樣的比例，才能增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，同時提升體能狀況。
所以，增加熱量的攝取，並不表示可以毫無忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因為目標是增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，應該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
9樓：甄倩璩斯年
科學增肥方法有是什麼的？
10樓：令妙思井瑾
嗯。。。其實呢。。。你覺得每天吃一些。。蛋糕，麵包什麼的高熱量食物，把他們呢當成你的主食和零食，怎麼樣呢？
科學的增肥方法是怎樣？
怎樣才能快速科學增肥
科學增肥方法
11樓：網友
怎麼才能變胖？
一定不要吃藥！
飲食多樣 ，睡眠充足，適當運動就能變胖。
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
要想增肥，首先應當做到科學增肥，飲食多樣 ，睡眠充足。為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
如何科學的增肥
12樓：傻子歡兒
瘦人增肥與身體肥胖的人**，兩者都是讓人煩惱的事情。有的瘦人不停吃，但體重就是上升不了。這可能是吃的方面沒講究好方法。
對於瘦人如何增肥方面，法國科學家指出，不同顏色的食物，是具有不同增肥或是**效果的。
吃不胖的原因。
（1） 挑食厭食：主要是胃腸消化功能不正常，也就是人們常說的沒胃口。因胃的消化功能不好，各種消化酶的分泌不足，嚴重影響人體對各種營養物質的吸收利用。
（2）多食不胖：就是能吃，吃什麼搞營養都胖不起來，主要是胃腸道的吸收功能差，對所食營養物質不能很好的吸收和利用，即使吃很多的參茸補品也吸收不了，對體質的改善也無濟於事。
（3） 發育不良：主要是胃腸道的消化吸收功能太差，對各種營養物質的消化與吸收不徹底。
（4）睡眠不足：由於工作、家庭、生活的各方面壓力，長期睡眠不好、休息質量差，導致體質消耗過大，每天所吸收的能量不足體內的消耗，不能使各種營養物質轉化為脂肪細胞，形成各種偏瘦、極瘦等病態體質。
增肥的方法。
1、改善體質：腸胃吸收不好，需要先從改善體質入手。
2、儘量多吃：人體每天需要的正常熱量為2200~2400千卡。瘦人可以比平時多攝入1/4~1/3的食物量。
白天多吃燉品和碳水化合物，晚上可以吃些夜宵如湯圓等。保證每天攝入足夠多的優質蛋白質後，再多吃脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）、牛奶、雞蛋等，那麼多餘的能量就可以轉化為脂肪，儲存於皮下，使瘦人不但有效增肥，還能強健身體。
3、主食零食搭配吃：保證三餐攝入足夠的主食，然後適當吃些零食。零食要吃有營養的，如堅果、牛肉片等熱量高的食品。煎炸類的膨化食品少吃。
然而有些瘦人，由於迫切想增肥，採取了不良的生活習慣，如吃飽就睡，多吃少動或不動等。這些不健康的增肥方式，可能會導致身體抵抗力和其他某些健康指標下降，不是科學的增肥方法。
注意事項。增肥除了吃肉外，補充蔬果類食物同樣重要。不論是增肥還是**，都需要注重營養的均衡吸收。在蔬果類食物中，我們可以獲取身體所需的多種維生素以及礦物質元素，有助保證身體正常運作所需，才能達到健康增肥的效果。
13樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
14樓：匿名使用者
增肥的方法，一般都是多吃的。
能吃能睡這樣大多數人胖的是很快的。
如何科學增肥，如何科學增肥？
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 先檢查身體,有沒有蟲.再看看別人的建議.早吃好 午吃飽 晚吃少 首先 你要弄清楚自己的體質.其次 給自己定一個明確的目標,循序漸進的增肥.最後 1 生活規律化,睡眠很重要.2 飲食營養化,提倡高蛋白類食物,但必須是健康蛋白質.3 可在三餐外加點小零食,比如...
如何科學健康地增肥，如何通過飲食來健康增肥？
首先你要知道你為什麼偏瘦，只有解決根部原因，體重肯定迎刃而解。增肥方法很多，替你分析偏瘦原因。吃得不少，可為什麼長不胖 吃得很全，可神色就是不好 也有多吃不胖精神面貌不錯，就是吃不胖的群體。這些人平常很留意養分的攝入，但往往達不到理想的效果，這是體內消化酶和無益菌活性低的緣故。消化酶和無益菌，被專家...
增肥增肌的方法
一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿...