1樓：匿名使用者
睡得不好，或者老做夢，是身體素質不好的緣故導致的；中醫說的心脾兩虛，也是西醫說的神經衰弱。
想要**的話，只有靠你自己提高身體體能，平時多做運動，晚上跑跑步，早上做做翻空等 。另外可以買一些鹿膏，龜膏這類東西補氣，並且飲食上要注意營養。提高身體素質後才能真正睡好。
而且，睡覺要有規律，不能今天10點睡，明天12點睡，保證生物鐘的穩定。
象樓上的朋友說的睡前聽輕**，按摩，只能作為輔助手段，偶爾可以，但是並不能真正解決你身體本身帶來的麻煩。
身體健康才是解決問題的根本，學習能力 ，睡眠質量都受其制約。
2樓：匿名使用者
給你推薦幾種方法，可以同時使用。
1、養成按時睡眠的習慣，早睡早起，白天應適度進行鍛鍊，如散步、打球等。
2、睡前不要做用腦的事情，可以看看電視，睡前喝杯牛奶，多用點溫水泡個腳。
3、可以買個電子睡眠儀（紫環牌），睡前使用，這對儘快進入睡眠狀態、提高睡眠質量有一定作用。
4、如果入睡困難，可以**一段催眠**，時間約30分鐘的，睡前定時**，音量儘量小點，能聽到就行，不知不覺的就會進入夢鄉的。
3樓：虎虎的膩膩
可做得很多：
1、關門關窗，為了保持安靜。
2、花百十塊錢安裝個遮光的窗簾，既遮光線還更安靜。
3、把床的方位調整一下，讓自己南北向入睡。（地球磁場問題）4、一床很柔軟舒適的被褥，睡覺是生命的三分之一呢，花錢不用捨不得：）5、心理放鬆，把一天的學習工作都放下，其實最好是白天也輕輕鬆鬆的。
6、讓自己什麼時候都特別高興，什麼事兒都別瞎較勁兒。
7、呵呵，當然了，如果你結婚了，ml是個很好的選擇：）
4樓：瀟冰逸
晚上睡覺前在操場上跑步，直到感覺很累兩腿無力了，再停下來走上一圈，回去後在枕頭邊放個蘋果，它的香氣有助睡眠，聽清幽的**睡覺。
這招我上學的時候有試過，挺好使的。
5樓：小男孩鬆鬆
要養成習慣，習慣於在哪個時候睡，比如10點，那麼每天都在那個時候睡，而且要習慣睡午覺，不要少於半個小時，也不要超過一個小時，飲食和睡眠關係很大，所以要養成良好的飲食習慣。
6樓：愛上海
睡的時候聽歌，最好是輕**，比如班得瑞的。
如何提高睡眠？
7樓：匿名使用者
失眠是以經常不能獲得正常睡眠為特徵的一種病證，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時間不足或質量差等。
1、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被剝奪。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
8樓：帳號已登出
每天按時睡覺，按時起床，睡覺前玩手機或者打遊戲的話，不僅會佔據了睡眠時間，同時，也會讓大腦神經處於興奮狀態，而且，電子產品給帶著輻射會影響到神經系統，導致人們容易驚醒、入睡變得困難或一直處於淺睡眠狀態，所以，睡覺前半個小時，應該把所有的電子產品全部關掉，若感覺無聊的話，不妨閱讀一些有益的書籍。
9樓：天蠍憶晨曦
提高睡眠質量的簡單方法就是生活習慣的調整，白天不要睡覺，可以做一些運動。晚上睡覺前四個小時內不要做劇烈運動，不要喝濃茶、咖啡，以及不要看恐怖電影等，可以喝一點牛奶、泡個腳、洗個熱水澡，然後改善睡眠質量。睡覺時間最好在晚上10:
00-10:30容易入睡，以及睡覺要保持安靜、黑暗的環境，因為黑暗的環境可以促進大腦的褪黑素分泌，比白天要多10倍以上。通過調整睡眠、生活的習慣和飲食習慣，來改善和提高睡眠質量。
10樓：你猜我是誰
白天多運動，少胡思亂想。作息時間有規律，晚上睡眠自然好。謝謝大家！
11樓：盪漾
在睡之前可以泡腳，按摩推拿，這些都是可以提高睡眠的。
如何提高睡眠
12樓：英雄無奈知多少
提高睡眠質量，要從作息、飲食、運動、環境等方面來進行。具體如下：
1、作息：每天按時睡覺，按時起床，但睡覺前玩手機或者打遊戲的話，不僅會佔據睡眠時間，同時也會讓大腦神經處於興奮狀態，而且電子產品帶著輻射會影響到神經系統，導致人們容易驚醒、入睡變得困難或一直處於淺睡眠狀態。所以，睡覺前半個小時，應該把所有的電子產品全部關掉，若感覺無聊的話，不妨閱讀一些有益的書籍。
2、飲食：如果睡眠質量不好，可以適當將晚餐提早一點吃，這樣胃部可以提前消化好食物，不會有飽腹感，飽腹感會影響人的正常入睡。平時可以吃一些有助於睡眠的食物，比如吃靈芝可以安神補氣，讓失眠的患者心神安寧，提高睡眠質量。
龍眼、香蕉等食物含有色氨酸，可以穩定人的情緒改善睡眠。蔬菜、燕麥、雞蛋黃、瘦肉等食物含有銅和鐵元素，可以給大腦送氧，維持大腦運作，多吃些對睡眠好。要注意咖啡因和尼古丁，都會在一定程度上讓人產生興奮，這種興奮感不利於進入良好的睡眠狀態，所以，在睡前兩小時內，都應該避免吃含咖啡因的食品，不要抽菸。
3、運動：在下午的時候，可以適當做一些運動，下午的鍛鍊可以幫助睡眠，因為經過運動後，身體的機能會需要休息，到了晚上，便可以很容易入睡。不過在睡前的時間裡，不宜做劇烈的運動，可以稍微動一下，活動一下筋骨就好，睡前做太過劇烈的運動，會讓人覺得很累，也會對睡眠有一定的影響。
4、環境：注意居住環境的通風，保持適宜的溫度，室溫控制在20℃左右，溼度控制在60%左右，床單被褥要經常換洗，保持枕頭尺寸的大小和舒適。睡覺前必須要關掉燈，因為只有在黑暗的環境中，才有利於褪黑素的生成，幫助人們入睡，如果開著燈睡覺的話，會破壞褪黑素，導致人們的心理以及生理發生失調。
怎麼提高睡眠效率
13樓：福襄自留地
睡眠，是人體休養生息的必備環節，但有的人卻因長期失眠而影響到身體健康。結合個人實際，提供以下幾點提高睡眠效率的方法：
1、睡前做到心無雜念，不胡思亂想，讓大腦神經完全放鬆，有利於快速進入睡眠狀態。
2、把自己的作息時間、飲食習慣變得有規律起來，睡前不劇烈運動，養成良好的睡眠習慣。
3、睡前用溫熱水泡腳20~30分鐘，促進機體血液迴圈，讓血管、經絡保持順暢，一樣有利於睡眠。
4、為了不影響睡眠質量，睡前一定不喝有提神功能的茶葉、咖啡等物質。
5、有條件的人，睡前可以喝50ml左右的優質白酒，不僅可以快速入眠，睡著後還可以做到深度睡眠，使睡眠效率大大提高。
總之，只有在夜晚保證了充足的睡眠時間，才能讓身體健康，才會更有利於白天裡工作、生活等各項事務的正常開展。
14樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
15樓：閒工夫鐳依
提高睡眠效率的方法：
臥室內儘量不要擺放綠色植物、鮮花。
舒適睡衣可以促進睡眠。
枕頭的高度在15—20釐米為宜。
被褥以輕薄保暖為宜。
睡姿以右側位為宜。
每天活動半個小時可以促進睡眠，如步行、騎車、拳操等。
注意：如果失眠時間較長，建議服用 眠夢香，通過溫水沖泡飲用，能有效改善失眠症狀，促進睡眠。
16樓：冰紅茶
臨睡前，喝一碗小米粥，能很快入睡。 小米具有「健胃，和脾，安眠「的功效；
喝杯熱牛奶，能很快入睡（但不要喝太多，不然晚上要上廁所）；
洗個熱水澡或是用溫熱的水泡泡腳，放鬆一下，有助於睡眠。
17樓：深圳遠盛裝飾
不暴飲暴食，不熬夜，有規律的飲食起居。
如何改善睡眠，如何提高睡眠？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 晚上睡覺前喝一杯牛奶或是紅酒 如果等喝一碗小米粥就更好了 然後靜靜的看看書 或是聽聽 讓身體處於平和的狀態 記住 晚上六點之後不要...
如何提高睡眠，如何提升睡眠質量？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 如何提升睡眠質量？改善失抄眠提高睡眠質量的日常調理 1.拒絕熬夜。熬夜打亂了正常的身體活動週期，長期熬夜後再想進行糾正，卻發現身體...
怎樣提高睡眠呢，如何提高睡眠質量呢？
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