1樓：仰曉旋
1、保持一定的熱量攝入，當人處於飢餓狀態時，對糖分的渴望會變得更加強烈，熱量能夠降低這種渴望；
2、尋找糖的替代物，常備酸奶，牛奶，新鮮水果，等健康食物；
3、少食用精加工食物，多食用穀物、粗糧，精加工食物為追求口感往往會新增大量糖分；
4、拒絕碳酸飲料，碳酸飲料為追求口感，會新增大量糖分；
5、保證充足睡眠，當人處於睡眠不足的情況下，更偏好高熱量、重甜、重鹽的食物。
2樓：阿藝阿藝
多吃糖，把吃到想吐的地步，就慢慢會不喜歡吃糖了。
3樓：海棠依舊而雁字回時
儘量不碰高糖食物，儘量遠離。不要在餓的時候去買東西（容易失去理智）
怎樣戒糖？
4樓：匿名使用者
1.簡單糖提供的能量不超過總能量的10%
就是以前文章中經常提到的，每天攝取新增糖（白糖、紅糖、蜂蜜等）的總量不超過50g，最好控制在25g以內。
完全不吃的狀態自然是最健康的。但也是根本不可能的。
而且不吃甜食，也確實少了很多樂趣嘛不是。只要不讓自己處於「被糖控制」的狀態，偶爾吃點甜點無可厚非。
25g說多不多，但好好利用，也不會太委屈自己的胃。第一步我的建議是通過減糖提高自己對甜度的敏感度。比如原來一杯豆漿要加10勺糖才能喝的下去，現在改為8勺，慢慢的改為5勺。
到最後，只要一點點糖就會讓你覺得很甜了，也就不那麼嗜甜了。
2. 改變進食順序。
我們都知道吃雜糧有很多好處：控制血糖平穩，增加一些不易從其他食物中獲得的營養素等。但每天吃雜糧並不是一件容易的事，像外出吃飯時就幾乎沒有這個選項。
相比之下，改變進食順序這件事可就容易多啦。
簡單點說，改變進食順序就是吃飯的時候先多吃一些菜，然後再一口菜一口飯慢慢吃，不要上來就先扒半碗飯再吃菜。
容易吧？沒困難吧？每天都可以做到吧？這麼一件小事就能明顯降低餐後血糖反應。
（田忌賽馬般的智慧有沒有）
飯後再稍微走一走，不要馬上坐下；多吃一些富含纖維的食物延緩消化速度；有條件再將正餐的主食分一點到早上或下午加餐（少食多餐，比如早餐的紅薯留到十點多有點餓的時候再吃）。
這些也都是不改變飲食結構、不改變能量攝入總量的前提下很容易就能做到的幫助你穩定血糖的小tip。
3. 多吃全谷雜糧（選擇gi/gl低的）
米飯、麵條、饅頭、麵包等精白米麵都是升糖指數非常高的主食，營養價值並不高。
如果我們在煮飯的時候把1/3-1/2的白米飯換成各種各樣的雜糧，像黑米、紅米、小米、薏米、蕎麥、燕麥、藜麥、紅豆、綠豆、豌豆等，或者是加一些紅薯一起煮，都能極大的提高米飯的營養價值。
總是說雜糧營養價值高，那為什麼不直接全部吃雜糧呢？
這是因為粗糧營養雖好，但不易消化，會給腸胃帶來負擔。尤其是一些腸胃本來就不太好的人，吃多了可能引起脹氣、胃痛等症狀。
我一般會選擇一些不需要提前浸泡的雜糧米，提前混合好放到米缸中，煮飯的時候用電飯鍋的「雜糧飯」模式。這樣和煮白米飯相比並沒有增加步驟，因而也就更容易成為日常飲食的一部分。
講完了這麼多控制血糖穩定的方法。說說簡單，其實做起來還是相當不容易的。
慢慢來。不妨把「控糖」這件事情列為今後的一個小目標吧。
5樓：帳號已登出
首先我們在這裡要搞明白一點，戒糖不是不吃碳水化合物，也不是不吃水果之類的，我們要戒的，是飲料和甜點中的新增糖、精製糖。所以在戒糖時我們首先要注意的就是不能陷入誤區，錯誤的不吃主食或是不吃水果那麼戒糖是不是一點糖都不能吃呢？那倒也沒有那麼誇張，這裡我的建議是每天攝取新增糖（白糖、紅糖、蜂蜜等）的總量不超過50g，最好控制在25g以內。
但有很多人天生就很愛甜食要做到這點就顯得很困難，這時可以採用通過減糖提高自己對甜度的敏感度的方法一點一點來戒掉對糖的沉溺和依賴。多吃五穀雜糧。
我們日常生活中所吃的米飯、饅頭、麵條還有一些麵包都是精製米麵製成的，含糖量會相對高，所以建議在煮飯的時候把1/3-1/2的白米飯換成各種各樣的雜糧，像黑米、紅米、小米、薏米、蕎麥、燕麥、藜麥、紅豆、綠豆、豌豆等，或者是加一些紅薯一起煮，都能極大的提高米飯的營養價值，還能控制碳水攝入。
6樓：七先生是遊戲鬼才
如果真正想要做到戒糖的話，那麼對於奶茶，蛋糕，等等含糖量非常高的食品，就要控制住自己的嘴巴不要再去過多的使用。
7樓：月影含秉
想要戒糖的話，平時要少吃一些含糖量比較高的食品，並且要少喝奶茶和其他飲料，因為這些普遍含糖成分都是比較高的，然後不要吃甜的水果。
8樓：落紅愛新耶
戒糖期間要多吃蛋白質，如雞蛋、豆類、肉、魚、豆腐、綠葉蔬菜等。蛋白質讓你有飽腹感，減少對糖的渴望。
9樓：鄭芬多老師
1.儘量自己下廚。這樣就能控制好食品的調味料，不用擔心吃多了糖。
2.製作美味的無糖食品。糖為食物增添了口感，所以在戒糖時，需要找到別的辦法滿足你的味蕾。不然很難戒糖。學會如何製作無糖美食。
10樓：情感分析老師小勇
如果他們自己非常愛吃糖，我認為可以偶爾的吃一次是沒有什麼大問題的，但是不能經常吃。如果咱們特別想吃糖了，可以選擇吃一點水果，這樣咱們就很有可能忘記吃糖。
11樓：可愛多
首先甜品是一定要不吃的，因為甜品的含糖量很大，然後是一些菜，例如糖醋里脊鍋包肉之類的東西是不能吃的可以通過多喝水，達到戒糖的目的。
12樓：一個世界的海角
選擇最少加工的食物。加工食品和包裝食品中通常含有糖，為了改善口感、延長保質期。如果你不想花很多時間看食品標籤，那你可以買未經加工的食品。選擇新鮮的農產品、肉類和奶製品。
13樓：理財小能手康娃
你想戒除一樣東西，就要對他產生厭惡的感覺，你就把糖上裹點中藥，或者是特別苦的東西，吃那麼一兩回，你就對她心生恐懼，不想再吃了。
14樓：萌萌情感育兒
最開始可以使用甜的東西，但不是糖分的來解決後面，慢慢地減少，一定的用量會好一些。
15樓：仉玉軒
改變進食順序就是吃飯的時候先多吃一些菜，然後再一口菜一口飯慢慢吃，不要上來就先扒半碗飯再吃菜。
16樓：勵君豪
要想戒糖的話，首先要了解吃多糖的時候有什麼危害，特別是對自身來說，讓自己有個很好的陰影，然後就是多吃一些水果來代替一些糖也是有幫助的，還有就是多看看他的東西，找一下喜歡吃的東西來代替它，還有就是少去購物，在家裡面，除了上班的話，不要去看了，就不會想了。
17樓：深秋楓韻
糖是多了，一個是蛀牙，一個是對身體不好，所以如果喜歡吃糖，為了身體健康，醫生把糖戒掉的話，可以考慮用別的零食來代替。嘗試著吃一些鹹的食品。
18樓：匿名使用者
我覺得人不可能徹底戒糖，因為一個人他的生理機制的執行需要糖分過少的攝入糖分會導致低血糖，所以正常飲食就好少喝飲料和高塘的零食就可以了。
19樓：匿名使用者
第一，要有一定的自制力，不吃糖分過高的食物。第二，想吃糖的時候轉移注意力，幹一些自己感興趣的事情。
20樓：塞子璇
用糖或水果代替糖果是甜的，但熱量很低，吸收速度慢。它不會過多地影響血糖水平。這是一個值得考慮的很好的替代品。新鮮水果的甜味是精製糖的良好替代品。
21樓：荔菲凌晴
戒糖主要是指從食物中獲取的糖分**。一般會體現在熱量比較高的主食中和一些零食中都有很大的糖分。首先就要減少他們的攝入，並且保持經常運動的習慣，可以有效的降低體內的糖分含量。
22樓：三千洵
這個就是靠意志力呀，如果說你想要戒糖的話，肯定是可以選擇平時。靠吃其他食物來控制自己，不去碰含糖很嚴重的食物。平時可以多吃一些番茄，黃瓜這些。
23樓：農村哥逛村
戒糖的方法有很多的，最常用的就是代替法，改吃鹹的東西，堅持吃鹹的東西，讓自己的身體從習慣甜的情況下改成習慣鹹，只要身體中的細胞習慣了鹹這種記憶，就可以戒掉糖了。
24樓：範包子
糖是在食物中很常見成分，嚴格戒糖就需要戒米飯水果還有所有甜食。只要含糖的都不能吃。
25樓：魯馨仔
戒糖期間要多吃蛋白質 比如雞蛋 豆類 肉 魚 豆腐 綠葉蔬菜的 蛋白質會讓你有飽腹感 減少對糖的渴望 多吃生蔬菜 包括新鮮的蔬菜和煮熟的蔬菜 用香料調味 使蔬菜變得更美味 渴望吃糖時 吃點新鮮水果 不要吃果汁或甜點。
26樓：玉遙子
那麼首先就要把水果給戒掉，可以吃西紅柿，但是不可以吃小聖女果。要知道水果的含糖量是非常高的，平時要少吃水果。
27樓：檸檬酸半度微涼
剛開始戒糖時，要定期進食。每天三餐，每天吃兩頓小吃或五頓小餐。這意味著飢餓感始終保持不變，所以沒有衝動地需要吃零食，然後吃周圍的一切。
如何戒糖 怎麼戒糖
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戒糖真的有用嗎
戒糖具體要戒哪些東西?
28樓：生活暢談者
飲料，加工食品，果汁。
飲料中含有的糖份是非常多的，而且含有的糖種類也比較多，例如人工香精、甜味劑、糖精等多種多樣的糖，這些糖份對於人體健康基本上是沒有好處的，所以戒糖需要戒掉含有大量糖份新增的飲品，就算是標明無糖飲料的飲品也不建議飲用。
戒糖注意事項。
在購買食物時看新增劑標籤，含糖食品儘量少買，如果不確定哪些是含糖的，可瞭解一下新增糖和人造甜味劑的名稱。購買加工少的產品，吃起來口感不如精加工食品，但是含糖量要更少。
因為減少了糖分的攝入，你的味蕾可能會懷念，那就嘗試做無糖美食，變著法子做其他種類的食物。在餐廳點菜時，無法通過選單判斷菜品的含糖量，可以向服務員問，或者主要點蒸煮類的菜。
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