1樓：舊人舊城丶稓
即等張訓練、等長訓練和等速訓練。
(1)等張訓練(動力性訓練)：等張訓練在肌力增強訓練中應用較多。 ①基本抗阻方法：
a．舉啞鈴、沙袋等；b．通過滑輪及繩索提起重物；c．拉長彈簧、橡皮條等彈性物；d．專門的訓練器械，通過摩擦或磁電效應等原理提供可調節的阻力ie．自身體重作為負荷，進行俯臥撐、下蹲起立、仰臥起坐等練習。
②漸進抗阻練習法：先測出待訓練肌群連續10次等張收縮所能承受的最大負荷量，簡稱為10rm(10 repetition maxi—mum，10rm)。取10rm為制定運動強度的參考量，每天的訓練分3組進行，即第一組運動強度取最大負荷的50%，重複10次；第二組運動強度取最大負荷的75%，重複10次；第三組運動強度取最大負荷的100%，重複10次。
每組間可休息1分鐘。1周後複試10rm量，如肌力有所進步，可按照新的10rm量進行下一週的訓練。
(2)等長練習(靜止性練習)：是指肌肉靜態收縮，不引起關節活動，是一種簡單而有效的肌力增強訓練方法。
①基本方法：使肌肉對抗阻力進行無關節運動僅維持其固定姿勢收縮的訓練，這種訓練不能使肌肉縮短，但可使其內部張力增加。
②「tens'』法則：訓練中每次等長收縮持續10秒，休息10秒，重複10次為一組訓練，每次訓練做10組訓練。
③多點等長訓練：在整個關節活動範圍內，每隔20～30分鐘做一組等長練習。
④短促最大練習：抗阻力等張收縮後維持最大等長收縮5～10秒，然後放鬆，重複5次，每次增加負荷0．5千克。
(3)等速練習：是一種保持恆定運動速度的肌力抗阻訓練方法。由專用儀器如等速運動儀預先設定和控制運動速度，使肌肉自始至終在適宜的速度下進行訓練。
利用等速運動裝置進行抗阻訓練是大肌群肌力訓練的最佳方式。等速訓練除了可以提高肌力、**和預防肌肉萎縮及保持關節的穩定性外，還具有改善和擴大關節活動度的**作用。只是等速運動裝置**昂貴，難以普及。
開茶館有哪些阻力，開茶館有哪些阻力？
開茶樓需要的手續辦理流程如下 一 排汙證，在政務大廳環保局視窗辦理。需提供 1.申請報告 2.房屋租賃合同或房屋產權證 3.業主或法人身份證 時限 3個工作日 二 健康證與衛生知識培訓證,在疾病預防控制中心辦理。空腹，帶二張 體檢，進行衛生知識培訓，然後發健康證。三 衛生許可證，在政務大廳衛生監督所...
足球專門訓練後腰的訓練專案有哪些
後腰最重要的是一個節奏問題，你決定了球隊進攻的推進問題以及初始的線路問題，也許由你往左前往右前傳或者自己帶都可以，但是真的比賽裡面，決定性的傳球機會就在那一瞬間，就像10年世界盃梅洛傳羅比尼奧那球。我個人覺得，意識跟大局觀最重要了，至於這個，實在不好說怎麼練，多打比賽多看比賽吧。技術層面的，後腰的身...
低速飛機的飛行阻力有哪些，低速飛行時,飛機機翼所產生的升力方向是哪？
低速飛機的飛行阻力有摩擦阻力 壓差阻力 干擾阻力。按飛機的飛行速度有亞音速飛機和超音速飛機之分，亞音速飛機又分低速飛機 飛行速度低於400公里 小時 和高亞音速飛機 馬赫數為0.8 0.9 多數噴氣式飛機為高亞音速飛機。超音速飛機是指飛機速度超過音速的飛機。民用超音速飛機的代表是法國研製的 協和 超...