1樓：龍源期刊網
抑鬱症又被稱為抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要型別。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，有自殺企圖或行為。目前抑鬱症的患者數量極為龐大，尤其是在新聞當中時常會看到有關抑鬱症患者自殺的新聞。
在抑鬱症如此高發的今天，人們在日常生活當中又該如何防治呢？
抑鬱症產生的原因有很多，生物學方面主要是遺傳、神經生化、神經內分泌、神經再生等對大腦情緒中樞的影響。心理學方面主要涉及到每個人的成長環境、經歷以及性格特徵。例如，在成年期遭遇應激性的生活事件等。
雖然目前在全世界範圍內有諸多關於抑鬱症的**方法，但抑鬱症一旦發生，會給身心帶來巨大的傷害，因此預防是避免抑鬱症給人帶來傷害的最佳選擇。日常生活中可以從下幾方面著手。
1.保證睡眠時間，並且要想法設法地保證睡眠質量。只***睡眠充足，才能夠保證白天精神充足；同時，睡眠充足也是身體健康的基礎。
身體健康與否會直接影響情緒的穩定性，健康的身體對積極情緒的產生具有正面的作用，消極情緒也會很快得到緩解。
2.多交朋友。俗話說多個朋。
2樓：名醫**網
復旦大學附屬中山醫院-心理諮詢科-主任醫師-季建林-抑鬱症怎麼**。
3樓：小花豹
抑鬱症一定要 找到一個好的大夫 什麼叫好的大夫呢 就是這個大夫他 不會輕易地給你下結論 這個大夫會跟你長談 大夫能夠理解你的狀況 並且大夫能夠 站在你的角度 來思考你的這個病情問題 給出一些適量的藥物 而且還要鼓勵你 在一些藥物之外的**。
4樓：老王情感心理導師
第一傾訴，第二運動，第三曬太陽。陽光可以讓我們分泌多巴胺，而多巴胺正是讓人快樂的元素。第四，睡眠，睡眠不夠，人的情緒就容易低落。
五、可以吃一點甜品，甜品可以讓您有一個好心情。第六，一定要遠離傷害你的人和事兒，避免睹物思人。
5樓：袁媛原源
保持好心情，多出去走走，其實世界還是挺美好的。
怎麼預防抑鬱症?
6樓：九日日青
這個一種抽象的病，但患病的人很痛苦，身邊有些朋友還對這些病不瞭解，導致誤解。
關於抑鬱症，我以前在我輕度抑鬱的時候察覺病慢慢調整，所以我給你以下建議：
1.改掉完美主義。
完美主義者在意被人的看法，考慮他人的感受，所以做事猶豫不決，畢竟眾口難調。經常會因為太在意他人的想法而忽略自己的感受。
2.養成幾個健康習慣，尤其是鍛鍊。
我抑鬱每天起床就問自己活著的意義是什麼，有沒有什麼事情特別有意義。這些問題是找不到答案的。所以甚至我會覺得吃飯都沒有意義，哈哈。思慮太多導致腦袋不夠使用。
1）正常吃飯。所以每天正常吃飯，規律吃飯，要無條件遵守，為了自己克服這場病，為了家人，這個必須無條件做到。
2）規律運動。抑鬱的時候，什麼都不想動，但是這個事情是擺脫抑鬱最直接有效的方法，運動會減輕思慮過重，放鬆自己。每天都要做10分鐘以上的運動。
如何預防抑鬱症
7樓：飛鳥知山峰
加強自我心理健康教育和意志力強化訓練。
多看書 遠離不健康事物 望。
如何正確預防抑鬱症？
8樓：匿名使用者
1.做有意義的事情：可以讓人保持一個健康愉快的心情，每天嘗試著做三件事情，無所謂大小，即使是一個微笑或者是學做一道菜，只要是自己認為有意義的事情，你就會感到快樂。
這是抑鬱症的預防方法之一。
2.合理飲食：抑鬱症患者也要注意自己飲食習慣的，保證全面營養，增強體質這會對自己的身體起到一個有力的保護作用。這也屬於抑鬱症的預防措施。
3.拓寬視野：培養熱愛讀書的興趣，豐富自己的精神生活，還可以瀏覽自己感興趣的網頁，閒暇時收聽廣播等方式瞭解世界上每天發生的新聞，儘可能不讓那種負面消極的情緒侵佔自己的意識。
這種抑鬱症的預防較為常見。
另外可以通過**或者是參加一些戶外活動去放鬆自己的情緒，不要總是處於沉悶或者是消極狀態中。因為抑鬱症與自己的情緒和性格是密不可分的，所以說在平時一定要及時的去調節自己的心情來預防抑鬱症的出現。
總之日常多多關注自身的情緒及壓力管理、與親友保持溝通、必要時及時求助專業人士等，對抑鬱症的預防有積極的意義。
9樓：小孩
輕微抑鬱可以從以下方法中考慮預防措施：
1、保持心情開朗，多參加一些集體娛樂活動，如跳舞，唱歌等。多增加一些愛好，儘量參加一些力所能及的工作，讓自己充實起來。多與家人交談，傾訴心中的煩惱。
多與年輕人交往，可以得到年輕人活力的感染。
2、做最感興趣的事，如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在週末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽**、逛街等。另外，加強身體鍛鍊對預防抑鬱症也有很好的效果。
3、保持友善的心態，快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態，促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和醯膽鹼，把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，提高機體的控病能力。
在春天這個容易發病的季節，除了要調整和保持良好的生活習慣外，不妨給自己開一張「快樂處方」。早上起床記著要在出門前對著鏡子大聲說：「我很美，我是最棒的！
」出門時別忘了在溫暖而充足的陽光裡面帶微笑。
4、享受**，辛苦工作後，利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的**，好好地獎賞自己一番，陶醉在優美的**旋律中，就算是隻有短短的十分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給你不可思議的美妙感受。
感謝啦！
10樓：潘潘潘
我希望它能幫助你，或者我建議你去醫院諮詢專業醫生，如果可能的話。對於輕度抑鬱症，可以從以下方法考慮預防措施：
2.做你最感興趣的事。如果你的事業沒有成功，那就想辦法提高你的技能，從你最感興趣的事情開始；或者尋找其他成功的機會。
計劃做一些可以獲得快樂和自信的活動，尤其是在週末，比如打掃房間、騎賽車、寫信、聽**、購物等等。此外，加強體育鍛煉對預防抑鬱症也有很好的效果。
3.保持友好愉快的態度，可以使人類神經系統的興奮水平處於最佳狀態，促進一些有益激素、酶和乙醯膽鹼的分泌，將血液流動和神經細胞的興奮調節到最佳狀態，提高身體的疾病控制能力。
在春天這個容易生病的季節，除了調整和保持良好的生活習慣，你還不如給自己開一張「快樂處方」。早上起床時，記得照鏡子，大聲說：「我很漂亮，我是最好的！
」出門時別忘了在溫暖充足的陽光下微笑。
4.欣賞**。在努力工作之後，用一小段休息時間聽你最喜歡的**，好好獎勵自己，沉浸在美妙的**旋律中。即使只有十分鐘，它也能幫你減輕疲勞，給你帶來不可思議的美妙感受。
11樓：犇犇是個小氣鬼
預防抑鬱症需要多方面的努力，包括以下幾個方面：
1.保持身體健康：身體健康是心理健康的基礎，您可以通過保持健康的飲食、定期運動、保持充足的睡眠時間和避免使用毒品和酒精等來維護身體健康。
2.學會應對壓力：高強度的壓力可能會導致抑鬱症的發作，您可以學會應對壓力的技巧，例如通過深呼吸、冥想、休息和鍛鍊等方法緩解壓力。
3.培養良好的人際關係：人際關係對心理健康有著深刻的影響，與親朋好友保持聯絡、參加社交活動、志願服務等有助於建立良好的人際關係，緩解孤獨感和抑鬱症狀。
4.培養興趣愛好：學習新技能或愛好有助於提高自尊和自信，增加生活樂趣，緩解負面情緒和抑鬱症狀。
5.尋求心理諮詢：如果您有家族史或長期存在壓力等風險因素，或者您已經出現了抑鬱症狀，可以尋求專業心理諮詢師的幫助。心理諮詢可以幫助您瞭解自己的情緒和行為，提供有效的**方案。
總之，預防抑鬱症需要多方面的努力和維護，您可以從身體、心理、社交和情感等方面加強自己的保護，緩解抑鬱症症狀。
抑鬱症該如何預防？
如何正確預防抑鬱症
怎樣預防抑鬱症？
12樓：郵一顆草莓
抑鬱是可以預防的，平時多去和別人交流，做什麼事情都用積極樂觀的心態，多注意平時的飲食少吃辛辣上火的食物，做些自己喜歡的運動，讓自己每天過得充實。
若發現有抑鬱症的症狀，如持續1-2周的心情不好等，則需及時就醫，其次正常人應瞭解抑鬱症的常識。抑鬱症的預防措施有：
1、健康的生活方式：如經常運動，一定量的運動可以**輕中度的抑鬱症；
2、具有穩定的社會交往圈，不可將自己鎖在家中，閉門不出，且長期只專注於電腦、手機等，而失去與周圍環境的聯絡，如大自然、社會及親朋好友等。
預防抑鬱症首先要學會放鬆心情，學會調節，增強自己的耐壓能力。在緩解期的時候，要學會減壓，掌握一些能力，避免因為生活事件誘發疾病發作。其次要在飲食上注意減少漢堡、薯條等富含飽和脂肪或油炸食物的攝取，避免因此導致的行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。
辛辣醃燻食物忌過量。最後，患者應改掉不良習慣如吸菸、飲酒等。除以上三點外，還要特別注意生活中如果有人出現情緒低落、意志消沉、興趣減退、行動遲緩，睡眠、飲食不佳的現象，並且持續超過兩週，要及時前往醫院進行檢查**。
不開心可以看看搞笑的電影或者娛樂節目，如果覺得很不開心，無法自我調整，那就藉助下外力，看看搞笑片，或者一些搞笑的娛樂綜藝節目，可以讓你暫時放鬆下心情，讓不開心的情緒得到較好的調整，等到心情稍微平復些在自己想想一直覺得鬱悶的事，或許已經不是之前那麼不暢快了。
13樓：進擊的小二郎
可以，抑鬱症的**已經有很多行之有效的方法，自然是可以預防的。在學校開展規劃增強兒童和青少年積極思考的方式。針對有行為問題兒童的父母採取干預措施可以減輕父母的抑鬱症狀，並改善其子女的行為。
抑鬱症是社會、心理和生理因素複雜的相互作用產生的結果。在生活中遇有不利事件（失業、喪親之痛、心理創傷）的人更易罹患抑鬱症。抑鬱症可導致更大的壓力和功能障礙，影響患者的生活並加劇抑鬱症狀。
抑鬱症與身體健康狀況相互關聯。例如，心血管疾病可導致抑鬱症，反之亦然。
抑鬱症是世衛組織精神衛生差距行動規劃（mhgap）處理的一個重點疾患。該規劃的目標是，通過非精神衛生專家的衛生工作者提供照護，增加對精神、神經和物質濫用患者的服務。除其它機構外，世衛組織已經編制了供非專業人員使用的抑鬱症心理干預簡明手冊。
其中一個例子就是「問題管理plus」，它所描述的是使用行為啟用法、鬆弛訓練法、對症**以及加強社會支援。此外，抑鬱症群體人際關係**（ipt）手冊描寫的是抑鬱症的群體**。最後，「思維健康」涵蓋了認知行為**在圍產期抑鬱症方面的使用內容。
事實證明，開展預防規劃可以減少抑鬱症。社群可為預防抑鬱症採取有效措施，包括在學校開展規劃增強兒童和青少年積極思考的方式。針對有行為問題兒童的父母採取干預措施可以減輕父母的抑鬱症狀，並改善其子女的行為。
開展老人體育運動規劃也可有效預防抑鬱症。
如何治療抑鬱症？怎樣治療抑鬱症？
如果只是抑鬱症的 方面，那麼建議就醫，這是最主要的，聽從醫囑就好。其次經濟條件允許的話可以嘗試做心理諮詢和催眠 湖南的榮新奇教授主張的是抑鬱症三大 結合 中醫 心理諮詢 催眠 如果想問的是自己如何對抗抑鬱症，有很多方法和需要注意的，但不建議自己摸索嘗試。復旦大學附屬中山醫院 心理諮詢科 主任醫師 季...
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