1樓：妙技生活
今天這組訓練適合想要追求馬甲線、腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。
2樓：小七寶健身
跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌。
3樓：課代表千千
畫的馬甲線，不也是馬甲線嘛。
4樓：七妹雜談
練出馬甲線需要多長時間。
5樓：cookwzyue木豆
要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部**的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。以下9個練習動作就教你怎樣練出馬甲線。具體請看以下9個動作：
馬甲線練習動作一：
單腳直立支撐體前傾。
馬甲線練習動作二：徒手深蹲。
馬甲線練習動作三：
俯撐交替提膝。
馬甲線練習動作四：
直臂俯撐變屈臂俯撐。
馬甲線練習動作五：
跪姿異側手腳起。
馬甲線練習動作六：
側身屈肘挺髖起。
馬甲線練習動作七：
仰臥雙腳屈膝騰空半身起。
馬甲線練習動作八：
仰臥屈膝挺髖。
馬甲線練習動作九：
仰臥舉腿腿分合。
以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。
6樓：匿名使用者
那個貌似叫人魚線，練出來的話有個動作不錯你可以試試。
平躺，雙腿彎曲併攏，用手左右摸腳跟，左手摸左腳，右手摸右腳，30到40一組，數量自己衡量，效果應該不錯。
7樓：娜娜身材管理
簡單易學虐腹操練出馬甲線。
8樓：小七寶健身
跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌。
9樓：課代表千千
畫的馬甲線，不也是馬甲線嘛。
10樓：網友
有贅肉練完要跑40分鐘效果才好，不減贅肉練不出，兩星期有點緊張，主要看贅肉多少，少的加強練還有希望，多連減脂肪的時間都不夠。
動作基本都是20-30次3-8組，組間休息1分鐘或更少，適當增減。
11樓：七妹雜談
練出馬甲線需要多長時間。
12樓：娜娜身材管理
簡單易學虐腹操練出馬甲線。
13樓：大寧
夏日炫腹、bosu球幫你快速虐出馬甲線。
14樓：小七寶健身
跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌。
15樓：匿名使用者
以下9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。
馬甲線練習動作一：單腳直立支撐體前傾
馬甲線練習動作二：徒手深蹲
馬甲線練習動作三：俯撐交替提膝
馬甲線練習動作四：直臂俯撐變屈臂俯撐
馬甲線練習動作五：跪姿異側手腳起
馬甲線練習動作六：側身屈肘挺髖起
馬甲線練習動作七：仰臥雙腳屈膝騰空半身起
馬甲線練習動作八：仰臥屈膝挺髖
馬甲線練習動作九：仰臥舉腿腿分合
16樓：課代表千千
畫的馬甲線，不也是馬甲線嘛。
17樓：七妹雜談
練出馬甲線需要多長時間。
18樓：大寧
夏日炫腹、bosu球幫你快速虐出馬甲線。
19樓：娜娜身材管理
簡單易學虐腹操練出馬甲線。
如何練出馬甲線
20樓：小七寶健身
跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌。
21樓：課代表千千
畫的馬甲線，不也是馬甲線嘛。
22樓：七妹雜談
練出馬甲線需要多長時間。
23樓：小店健身
馬甲線的鍛鍊。
腰部曲線的鍛鍊。
兩腳張開與肩同寬，然後雙手朝兩側平直伸展。右手變腰觸碰左腳掌，左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停留1-2秒鐘，每邊做5下後換邊做。
tip:鍛鍊之後可以配合適當的按摩，提高**的溫度，消耗能量，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。
曾被評為「最**女人」 和「最完美的臉」的傑西卡·奧爾芭是辣媽典範，擁有傲人身材的她在先後誕下兩女兒之後，身材迅速恢復至窈窕，馬甲線**極致。
美化側腰線條。
兩腳張開，與肩同寬。保持背部挺直，然後上半身朝側方彎曲，保持靜止後，然後回覆原來的姿勢，朝另外一個方向。
鍛鍊腰部結實。
準備一張椅子，將左腿先放上，然後側面向椅子的方向彎曲、伸直的動作，然後腰側與背部之間的贅肉就會被拉扯到。二邊各做10下在換邊。但不能碰到地面，另一腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持做20下。
24樓：娜娜身材管理
簡單易學虐腹操練出馬甲線。
25樓：匿名使用者
力量+有氧。
多種仰臥起坐+腹肌輪+跑步+游泳。
仰臥起坐網上教程很多也肯定比我說的詳細，推薦腹肌撕裂者系列。
還有一點就是腹肌再大，體脂過高還是看不出來馬甲線的。
26樓：大寧
夏日炫腹、bosu球幫你快速虐出馬甲線。
如何練出馬甲線
27樓：小七寶健身
跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌。
28樓：娜娜身材管理
簡單易學虐腹操練出馬甲線。
29樓：課代表千千
畫的馬甲線，不也是馬甲線嘛。
30樓：七妹雜談
練出馬甲線需要多長時間。
31樓：大寧
夏日炫腹、bosu球幫你快速虐出馬甲線。
如何練出馬甲線
32樓：大寧
夏天就要來啦，讓我們召喚腹肌馬甲線！
33樓：課代表千千
畫的馬甲線，不也是馬甲線嘛。
34樓：小七寶健身
跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌。
35樓：七妹雜談
練出馬甲線需要多長時間。
36樓：娜娜身材管理
簡單易學虐腹操練出馬甲線。
37樓：小七寶健身
跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌。
38樓：課代表千千
畫的馬甲線，不也是馬甲線嘛。
39樓：七妹雜談
練出馬甲線需要多長時間。
40樓：宇宙外的三道題
練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。
川字肌的鍛鍊方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。
吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
41樓：大寧
夏日炫腹、bosu球幫你快速虐出馬甲線。
42樓：娜娜身材管理
簡單易學虐腹操練出馬甲線。
練出馬甲線要多久？馬甲線多久能練出來
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