1樓：梁良鹹鳥
呵呵，要多進行跑步鍛鍊啊，呼吸方式與跑速配合。
跑步時呼吸方法有兩種：一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。
跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加溼，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。
此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
如何跑步才能跑得更快？
2樓：姬覓晴
1、首先要前腳掌先著地。
2、然後過渡到後腳跟。
3、接著腿部蹬地。
4、蹬地時身體往前傾，抬腿往前走。
5、跑步的時候，上體略微前傾。
6、小臂和大臂約成90度。
7、手掌握空心拳。
8、跑步時一定要呼吸均勻。
9、做到三步一呼吸。
3樓：黃老師**答疑
回答增加步頻步頻指跑步時左右腳在單位時間內交替的次數，通常用步/分鐘 表示；步幅指相同腳連續著地之間的距離，也就是左腳（或右腳）兩次著地間的距離。
加大步長。步長即跑步時左右腳相鄰著地點之間的距離，通常用米/步 表示。
增強肌肉力量。
肌肉力量指肌肉最大收縮時產生的對抗阻力和負荷的能力，簡單說就是負重力和瞬間的爆發力。
提高肌耐力。
肌耐力指肌肉在一段時間內持續工作的能力，即肌肉的持久力和對抗疲勞的能力。
提問那50米有沒有什麼技巧，比如什麼時候該怎麼樣。
回答稍等。途中跑時，後蹬很重要，後蹬要用力，並把髖部向前送出，當蹬地腿蹬離地面後，大腿積極向前上方高抬，小腿順慣性自然摺疊，兩臂擺動以肩為軸，放鬆有力地向前擺動。
終點衝刺是快要跑到終點時，不能鬆勁，應全力以赴，保持最高速度衝過終點。當跑到離終點大約一米半時，用力後蹬，上體迅速前傾，用胸部或肩部撞線，跑過終點後，應逐漸減慢速度，不能突然停止。
技巧只是一部分，主要還是得多練習。
提問那練習有沒有什麼計劃之類的。
也可以模擬比賽練習。
提問開跑的時候是不是要前傾，是真的嗎？
有用嗎還有跑的時候是不是要邁大步啊，能邁多大邁多大嗎？
要邁大步，前面說的步伐就是邁大一點。
不是能邁多大就邁多大，要根據自己的不斷練習找到一個平衡點，即步伐於頻率的平衡。
提問如果是接力跑有什麼注意的，方法嗎。
跑步怎麼才能跑得快？
4樓：來自卞和洞般般入畫的韓當
1、姿勢正確：跑步的姿勢務必要正確，這是讓跑步能夠提速的基本前提。跑步的時候務必要維持一定的節奏，讓自己的手肘好好的帶動手臂，很自然的來來回回擺動。
這樣跑步才不會累，也比較利於提速。
2、調整呼吸：如果想要加快跑步的速度，那麼就壓懂得調整好你的呼吸，在加速的過程中要注意進行深呼吸，這個時候將跑步呼吸的時間拉長的時候，也要同時將步伐的頻率儘量調快，這樣就不會感覺很累了。
3、快速揮臂：當揮臂速度加快，步伐也隨之變得很輕快的時候，會發現雙腳受到的衝擊力也會減少，從而跑步也比較輕鬆。所以，跑步的時候注意要學會正確揮臂。
4、杜絕高脂肪食物：高脂肪食物如若攝入過多的話，不利於消化和吸收，就會直接降低人體血液迴圈，同時也會直接降低跑步時的種種表現，讓人根本就跑不快。
拓展資料：跑步動作要領：
1、頭和肩。
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手。
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖。
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝。
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱。
跑步動作要領——腳應落在。
5樓：娛樂大黃狗
想要跑得快，有兩個辦法：1.多練習跑步，給自己制定一個跑步計劃，每天跑或者每個星期固定跑幾次，逐漸提高肌肉的適應性，提升肺活量，慢慢的就可以越跑越快。
2.調整步頻和呼吸頻率，一般是三步一呼吸，隨著速度加快，可以適當調高呼吸頻率，加大氧氣的供給。這樣跑起來更省力、更快！
跑步怎樣才能跑得快？
6樓：小張冬子
無論是擺臂還是步子，頻率都要快，當然，在步子大的同時，頻率也要快，這才是取勝的關鍵。擺臂的作用：在跑步的過程中，擺臂和腿是很大的聯絡的，它們是互相聯絡，誰也離不開誰，擺臂越快，腳步也就越快，你可以看看高手們的擺臂。
如果不懂，可以看看他們的動作。
應該多進行力量訓練，短跑運動員的肌肉都很發達，正因為這些強健的肌肉幫助他們發力來增加速度，應該是全身的肌肉吧，相比起來我覺得上肢的力量訓練更重要，包括胸肌手臂以及腰腹，另外還有腿部力量，有了力量的保證才有速度，這個很明顯的。（當然腿越長跑得越快了，哈哈，這個是題外話啦）看看博爾特就知道了，看看人家比賽時候的慢鏡頭，哪些肌肉在劇烈運動，你就練習哪就好了。準沒錯！！！
400米 簡單的說就是要將一定的速度保持住，並且在最後要加速衝刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。 短跑專案是屬於極限強度工作專案。
生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。
由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
400米 簡單的說就是要將一定的速度保持住，並且在最後要加速衝刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。 短跑專案是屬於極限強度工作專案。
生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。
由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。
7樓：匿名使用者
不知道你是長跑還是短跑，訓練方法不一樣，短跑主要靠爆發力，起步動作要到位，起步在短跑中是重中之中，要多加練習，短跑是特別講跑步技術的一種跑步。其二是中長跑，如果是經長跑，就需要注意能量的合理分配，穩定的心理和強烈的動機顯得更為重要。這樣的跑步一般來講，比的更多的是內力，平時注重訓練的投入，注重控制體重和合理的餐飲。
如果你已經是身體素質比較好的那種即使晚上訓練也不會睡不著的人，建議晚上訓練。訓練是很重要的，你去經常訓練的話，自己慢慢就會有體會，還有就是在訓練的時候要有教練，最好是參加一個團隊一起有組織的訓練，外部的壓力可以幫你挖掘前能，一個人孤身訓練，是逼不出潛能的。如果你只是要鍛鍊一下身體，建議您只要慢跑就可以了，時間要跑的長一點，保證每天運動，如果你是要跑的快，要參與競爭性活動的，比如比賽啊什麼，那麼沒辦法，你必須要刻苦付出的，還要分析一下你自己的先天優勢，另外如非必要建議您不要參與競爭性訓練，劇烈的職業化訓練對身體有害無益。
8樓：
跑步的快慢主要和步幅和步頻來決定，簡單的說步幅就是指你一步跨多遠，步頻主要指你單位時間內跨的步數，你可以在這兩方面加強訓練，短跑就會有提高。長跑主要靠耐力，要多跑，多練習！
9樓：田原健
首先要控制好你的呼吸，步幅要均勻，最主要是要有爆發力。
10樓：day蝦米東西
在大腳趾與腳跟之間綁一根橡皮筋。試一下就知道了。不騙你哦。
11樓：手機使用者
在腳底上加兩個輪子，這樣比摩托車還要快！
12樓：匿名使用者
請問你是跑短跑還是長跑的？不同距離的訓練方式都是不同的！
13樓：以方便
主要是跑步動作要一致，每天堅持練習就行了。
14樓：夢幻水晶夢
聽動感的**~~我自己的方法。
還有就是跑步前不能吃太多東西。
跑的時候要快速慢速快速慢速這樣交替著跑。
15樓：網球溫少
等第時用前腳掌蹬地，短跑的話頻率快一點就行了。
16樓：瑞開誠
使勁跑唄，我也想知道怎樣跑得快？
跑步怎樣才能跑得快
17樓：誒等會不行
跑步跑得快又不累的方法：
1、將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快。
調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。
2、跑步提快速揮臂才能跑得快。
跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來，速度=步頻x步幅。對於初學者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿。
3、揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快。
留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離，採取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因為雙腳衝擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕鬆。
4、跑步姿勢正確才能跑得快。
將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉，互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉。
5、腰部自然往前推，積極送髖。
這就是最輕鬆的跑步姿勢。跑步時雙手微彎維持一定節奏， 以手肘帶動手臂，自然來回擺動。
6、正確的跑前食譜助你跑得快。
從某種程度上來說，飲食越合理，跑步運動效果越好。而不佳的跑前飲食會讓你跑步時產生不適的感覺。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因為這些食物可能會導致跑步時身體疲倦的現象。
而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也應該儘量避免，因為這類難消化吸收，會降低血液的迴圈，更會減低跑步時的運動表現，影響跑步成績，讓你跑得不快。
跑步的小竅門：
1、跑步需要具備力量、耐力、協調性、心態等必備條件。
2、提高步長、步頻。
步長簡單來說就是前腳腳後跟與後腳腳尖之間的距離。步頻簡單來說就是兩腳之間活動的頻率。步長主要靠腿的後蹬力量、後蹬角度等來決定。
步頻則主要靠肌肉的收縮速度。所以可以通過增加小腿力量、加強肌肉收縮能力來鍛鍊。
3、提高絕對速度。
方法：(1) 短距離快跑。
(2)追人跑。
(3)下坡跑。
4、提高耐力和力量。
方法：(1)逆風跑。
(2)綁沙袋跑。
(3)多抬腿。
5、跑步的技巧。
跑步的時候，要跑出感覺，跑的自然，就是所謂的節奏。
6、保持良好的心態。
比賽前切勿心慌意亂，保持一顆平常心。
女生跑步時如何才能跑得更快，女生跑步如何跑快？平時要怎麼鍛鍊呢？（有幫助追加！！）
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