女性肚子上的肥肉怎麼減?女人怎麼減肚子上的贅肉

2023-03-12 06:00:09 字數 3139 閱讀 8012

1樓:匿名使用者

做仰臥起坐是可以的,但是要注意方法,每次不能超過40個,而且做的速度要做一個快的在做一個慢的,快的要在3秒內搞定,慢的在12秒完成。這樣一快一慢,可以有效的減掉脂肪,且不會留下肌肉,效果明顯的。

2樓:阿拉伯絢絢

我大學時期每天晚上做50個仰臥起坐(標準型),宿舍人也一起做,我們都瘦了,由於腹部逐漸有肌肉,所以不容易長脂肪。

**很容易,只需要每天堅持一下。

你可以先給自己3天的期限來試試,3天內早餐好好吃,中午吃個半飽,晚上吃點紅棗或是水分多的水果。白天多喝水,多上廁所。

期待你的好訊息!

3樓:悠悠下午茶

只要點到為止就可以,當腹部開始微微發硬的時候就先停止練習,就可以使皮下脂肪減少。我已經成功了,健美操教練介紹的方發哦。

4樓:匿名使用者

原地跑步,我大姑就是這樣減掉的,每天堅持20分鐘。

5樓:有燕子

做仰臥體坐可以 可是很慢 想練出肌肉起碼幾年 不用擔心 跑步吧 就是腿會變粗。

6樓:網友

飲食配合運動吧!

1.飲食的話可以去網上搜一些有用的再配合自己的情況來吃。

2.運動可選擇瑜珈或游泳,瑜珈要針對練腰腹部位的,有用,要堅持才會收效。

7樓:輔國兵馬大都督

**靠毅力 每晚睡前跳繩10分鐘 一個月下來保你 腹部沒肥肉。

8樓:匿名使用者

仰臥起坐加呼啦圈。

女人怎麼減肚子上的贅肉

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9樓:網友

推薦幾個我用著感覺不錯的軟體,keep全民都在用,wake,瑜伽軟體。搜尋腹部減脂,一個人會有課程。我本人,每天基本兩組馬甲線養成,這個是訓練一個月的成果。

平時想吃什麼就吃什麼,但只是說吃到飽就停止進食物,少吃油炸。

10樓:張慶圓

多吃膳食纖維。包括水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維,如橙子、蘑菇、西蘭花和捲心菜等,能避免便秘導致的大肚腩。

11樓:匿名使用者

少吃多運動是最科學的。具體來說,吃以不餓為標準,運動以微微出汗為最佳。

謝謝。重在堅持,只要一個月,定會有很大收穫。

望採納。如有不清楚,請諮詢。

12樓:匿名使用者

首先你需要去學習一種動作,叫腹式呼吸,讓你的腹部能夠很好的去感受你的每一次腹壓,然後再進行一些腹部的啟用訓練,並參與一些全身的減脂,能夠達到一個全身的減脂量減少以及腹部塑形的作用。我推薦半程俯撐收腿跳。具體做法是:

在俯撐收腿跳的基礎上,減低了一些難度,退階,腳的內收角度變小,俯撐。

13樓:枝鑲煒

這個你要堅持少吃一點高脂肪的東西。再堅持堅持要自己早起運動,不要一直吃那些高熱量的東西,運動**最好的。

14樓:班湘君

首先要平衡飲食。糖類(包括穀物,澱粉類食物)、蛋白質、和脂肪供能分別佔總熱量的60-65%,15-20%和25%左右,含有適量優質蛋白質、複雜糖類(例如穀物)、足夠的新鮮蔬菜、水果、適量的維生素和微量營養素。避免油煎食品、方便食品、快餐、巧克力和零食等,少吃甜食、少吃鹽。

儘量創造多活動的機會,減少靜坐時間。必要時在醫生的指導下使用正規**藥品。

15樓:匿名使用者

肚子的肥肉。

都是因為生活的不良習慣。

比如久坐,暴飲暴食導致的。

應該避免這些。

然後通過[祁涵心路]減下去。

16樓:匿名使用者

1、清晨空腹喝兩杯水 便秘容易引起小肚子贅肉堆積,造成便秘的主要要原因之一是體內水分不足,當體內水分出現不足時,食物殘渣就會留在腸道中,腸道中的水分會不斷被吸收,影響腸道蠕動的速度,因此我們要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水,可以幫助我們排便,清洗腸胃中殘留的食物。

17樓:匿名使用者

運動**,少吃就能達到效果。

18樓:幻月如夢

想減肚子的話一定要下定決心去堅持。

女人怎樣減掉肚子上的贅肉?

19樓:遊子逸

用有氧運動和無氧運動交替相結合去肚子上的贅肉:

1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛鍊胸肌)1分鐘4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛鍊手臂肱三頭肌)1分鐘8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛鍊下背肌群)1分鐘10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘。

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20樓:戢恭可儀

7招讓我粗腰月瘦一公分。

坐班族由於長時間久坐辦公,工作緊張而缺乏運動,容易出現胃腩和肚腩。其實只要做出合理的計劃,也可以與你的工作相輔相成,並增加效率。

1.控制工作餐飲:要一天三餐,不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能飢腸轆轆地回到家裡,在晚餐桌上大吃一頓。

2.少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾等。

3.在辦公桌上放瓶水:一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯白開水。

4.不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

6.不要一個人進食:要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。

7.不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。

女孩肚子上有肉怎麼**

21樓:無敵d珉珉

每天堅持30分鐘以上的有氧運動,然後可以參考微博上面的一些減腹部動作。

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怎麼減肚子啊,怎麼快速減掉肚子上的肥肉啊?

簡便快速減掉腹部脂肪 1 兩腳開立與肩同寬,兩臂上舉後振,抬頭,上體後仰兩拍,然後上體前屈,兩手儘量觸及地面,兩拍後還原。如此重複20 25次 2 仰臥在床,兩膝豎立,腳跟儘量靠近臂部。雙腿向左橫倒下去,直到膝蓋碰到地面為止,上半身向右扭轉,然後雙腿再向右側橫倒,上半身向相反方向扭轉,反覆20次 3...

用什麼辦法減肚子上的肥肉

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怎麼減肚子上的贅肉,肚子上的贅肉怎麼減

要是想減肚子上的贅肉做適量的運動,游泳很不錯的以前臃腫的身材都不敢去的,現在好了經常去,覺得確實不錯。可以每天早上一杯淡檸檬水,早餐一定要吃,簡單的說就是一天中主食和肉類的不能一起吃,吃了主食就不要吃肉,比節食要來的好,節食很容易堅 持不了而且對身體沒有好處的。多吃蔬菜,原理脂肪高和含糖量高的食物 ...