1樓：原宛妙
下面我們就來了介紹一下跑400米技巧和提升400米成績的方法：
一、跑400米技巧：
1、控制好呼吸：400米作為有氧運動和無氧運動的集合（衝刺時為無氧），控制好呼吸是非常重要的，我們在剛開始跑400米前程的時候，我們要將步伐與呼吸相結合，形成自己的跑步頻率和跑步節奏，並且聯絡採用鼻子進行呼吸，提升身體含氧量，為最後的衝刺做準備。
2、控制步伐：在跑400米的過程中，我們要提升每步的距離，這樣能夠在同樣的體力下，邁出更遠的距離，儘量的誇大自己的步伐。
3、注意擺臂：在跑400米的過程中，我們在擺臂的時候要將雙臂放在兩側，自然的結合步伐進行擺臂，這樣能夠節省體力，為最後的衝刺做準備。
4、起跑技巧：在起跑發令後，不要過於緊張，並且採用正確的起跑姿勢，一般採用蹲踞式起跑的方式，這樣可以提升起跑的速度和反應時間。
5、壓道技巧：跑400米起跑後就可以壓道，這就需要壓道技巧了，我們在努力衝刺的時候，一般不要在第一個，這樣是會很浪費體力，一般能夠搶到第二個是最好的，並且要避免因為壓道和其他運動員相撞。
6、後程衝刺技巧：在後程衝刺的時候，一般剩下100米的時候，我們就要進行衝刺了，在最後一個拐彎處，就可以直接進行全力衝刺了。
二、提升成績的方法：
1、加強肺活量的練習；
2、加強上肢和下肢力量的練習；
3、練習跑步的時候練習450米或者500米，來增強400米的體力；
4、增強身體柔韌性。
2樓：
摘要。您好，很高興為您解答。跑400米的技巧？
技巧如下：1、彎道跑時不要用全力，使用百分之90的力量跑即可；
2、直道上要高重心、大步幅和高頻率，用百分百的力氣去跑；
3、上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後在槍響後，立刻跑；
4、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾，保持頭腦冷靜；
5、最後30米要竭盡全力衝過終點，但不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒；
6、終點線是終點線後米處，而不是終點線。
諮詢記錄 · 於2022-04-21
跑400米的技巧。
您好，我這邊正在為您查詢，請稍等片刻，我這邊馬上回復您~您好，很高興為您解答。跑400米的技巧？技巧如下：
1、彎道跑時不要用全力，使用百分之90的力量跑即可；2、直道上要高重心、大步幅和高頻率，用百分百的力氣去跑；3、上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後在槍響後，立刻跑；4、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾，保持頭腦冷靜；5、最後30米要竭盡全力衝過終點，但不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒；6、終點線是終點線後米處，而不是終點線。
希望以上對您有所幫助~祝您生活愉快~
跑400米的訣竅
3樓：橘子帶你看娛樂
400米怎麼跑：
1、首先需要做好熱身訓練。無論跑哪個專案，熱身都是必不可少的。跑步之前簡單的做幾組側壓腿、弓步壓腿和腰腹運動，把身體各個部位的肌肉活動開，既能避免比賽中抽筋或者拉傷，也有助於跑出更出色的成績。
2、跑步過程中要調節好呼吸。因為400米對速度考驗極高，所以一定要調整好自己的呼吸頻率。比賽開始之前，選手們的心跳頻率一般都較快，整個人都處於一種緊繃的狀態，但呼吸的頻率一定要調整好，可以幫助自己取得更好的成績。
3、做好速度分配。雖然400米對非常考驗選手的速度，但對於一般人來說全程以百米衝刺的速度衝下來也是相當困難的，所以就要做好體能分配。對於前200米可以用八成的百米速度，開始的200米如果跑得過猛肯定會影響後半程的發揮，但如果跑得相對比較慢又會落後其他人很多。
400米跑步注意事項：
1.運動或比賽前，應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水。根據學生的能力，應該採用勻速跑戰術：
除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。
米跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此需要掌握正確的呼吸方法。
3.運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
跑400米的訣竅
4樓：匿名使用者
跑400米的訣竅如下：
1、前100米比較關鍵，需要提速，運用手臂和腳部的力量前進，需注意的是，沿著切線跑，到轉彎處時用90%的力量，但手臂擺動幅度不要太大。
2、100-200米，速度稍微放慢，勻速跑，不要耗費太多的力氣，不然等到最後100米時已沒有力氣繼續跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。
3、200-300米時，身體已經非常疲勞，是最艱難的時刻，一定要咬緊牙關，把重心放低，大步伐跑，堅持到衝刺階段。
4、最後100米，加速前進，一定要憑意志力跑，千萬不要鬆懈，也不要回頭，應不斷提高速度，做好衝刺準備，奮力前進。
跑400米，起跑時腳尖著地，重心前移，然後調整呼吸，集中注意，一聽到槍聲，就奮力開跑，搶佔有利位置，把對手甩在後面。整個過程還要調整戰略，運用技巧提升速度。
跑400米的訣竅
5樓：賈賈愛語文
400米跑步訣竅：1、首先你要將自己的體能合理的分配好，以每個階段劃分標準。2、起跑到第一個彎道全速，第一直道跑95%力量。
3、第二個彎道入彎加快步頻，彎道過半後全速奔跑到衝刺起跑。4、出彎道後有力早加速，無力則晚加速彎道跑90%力量。
400米賽跑是一種常見的田徑短跑專案，通常它是短跑中距離最長的。在標準的室外跑道上，400米正好是繞跑道一週的長度。運動員從錯列的的起跑線出發，並在全程中都分道賽跑。
400米是一個對運動員的綜合素質要求最高的運動專案，因為400米有兩個彎道，如果你彎道的技術不好的話，很可能在彎道的地方被對手甩開而再也追不上了。
男子400米賽跑世界紀錄保持者是南非選手範尼凱克。他在2023年8月15日創下了秒的驚人記錄。
男子室內400米賽跑的世界記錄則是克倫·克萊門特創下的秒。
特別是在最後50米，這時候繼續加速是不可能的了，如果還想拼命的跑或做出其它錯誤的用力動作來，那就會造成肌肉的緊張，速度下降的更快。
所以這時候最關鍵的還是集中精力在盡力保持正確的技術動作上，不應該去考慮自己的位置、別人的情況，而是要注意擺臂擺到合理的位置，努力使腿作出正確的摺疊、積極的前擺等動作。
400米怎麼跑 有什麼技巧
6樓：戴蒙崗居
1、起跑要啟動起來，將前五十米進行提速，當自身速度起來後要順著這個速度很自然，很放鬆的地去通過前150米，也就是第一個彎道的100米，以及後面直道的50米，當然在此中間不能讓速度下滑。
2、彎道跑，400米總共有兩個彎道，每個彎道100米，彎道其實是短跑專案的一個障礙，但是要學會克服它一點都不難，有的人速度太快，跑彎道不會克服離心力，就使自身不僅速度夠不上而且特別吃力，體力也消耗。如何客服呢，其實很簡單，學會去順著它的離心力完成100米的跑到，說個小技巧，不論是哪個彎道，都要左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向於彎道內部，順著這個力度完成彎道跑。
3、衝刺，最後的250米最重要，直道前五十米給自己提速，當到達200米起點時速度應該已經上來了，這個最後的200米拼的就是耐力速度，學會把控重心前傾，胳膊的大幅度擺臂，腿部膝蓋的上提，步伐的放大，都是最後壓線的動作，都是一套連貫的動作。
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跑400米要注意什麼
跑步的時候注意呼吸 要調整好 不然喉嚨會很難受！你好朋友！我是體育狂人，20多年的體育訓練與教學了。很高興為你服務，你的問題 我的回答 1 彎道跑時不要用全力，90 95 的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100 2 起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一...