1樓：時光稀釋記憶
我現在是初三了 後天就要體育中考了。 熱身運動一定要做好 ， 還有不要有壓力相信自己可以跑好的 前兩百要充一下到中間會沒力氣的 所以要勻速跑 按照你那時候七成的力氣 到最後150米左後拼老命的跑。 中間跑的時候 呼吸要勻速 最好是跑三步一呼吸。
還有呼吸不要張太大嘴巴。 風進到喉嚨裡會很難受 嘴巴張小點。 記住在最後的時候要保留點力氣一開始 到最後就拼老命的衝啊 你知道告訴自己看吶 終點在**我可以的
2樓：苦瓜烘蛋
長跑不累就不叫長跑了。
當然，高水平運動員相對不是很累。
但這需要你很系統，刻苦的訓練，使自己的身體適應能力達到很高的水平，你就不會覺得很累了。
跑800的技術要領：前面400米，大步大擺臂向前跑，全身放鬆，不要有多餘浪費的用力，比如聳肩翹腳尖，左右搖晃等。
400-600米根據自己實力，往前超越，儘量跑一道。
600-800全力衝刺，大幅擺臂。
跑800米的技巧（女生）
3樓：工人順口溜
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
4樓：權芮歡
在初中，女生跑步最遠是八百米。大家都知道800m是要靠體力的，在運動會上。如果自己體力不行，就千萬別報。下面我來為大家分享一下女生跑800m的技巧。
首先，跑800m時，第一圈不要太快，如果太快，到最後的話，就發不了力。而且跑步的時候，不能頻繁呼吸，2~3秒呼吸一次。在跑步的時候，必須要知道這一點:
直線加速，彎道超車。並且不要領跑要跟在第一或第二的後面跑，這樣跑，會輕鬆一些。跑到最後的時候，憋氣衝刺。
跑的時候最好跑裡面那條道，不要跑外道。記住千萬不要在第一圈的時候，跑在最前面，因為第一圈它不重要，到最後一圈的時候，你在用盡全力發力。長跑不是短跑，跟短跑的方法不一樣。
希望大家看到我的方法之後，能跑出好成績。
5樓：有淳隋新林
300-500米是要靠信念堅持的，過了這個坎就會省力很多，體能是關鍵。第一圈儘量跟緊前兩名 跟緊 如果前幾名的跑很慢的話直接自己跑出去
6樓：非常少年
1、可以跑一段 衝刺一段 如跑200米衝刺50-100米2、跑步時不要說話 說話容易口乾 到時候會跑不動3、跑步的平均速度以平時上課練習的速度為主 不要太快4、調整好呼吸 用鼻呼吸 約跑兩步呼一次氣 兩步吸一次氣5、貼著內線跑比貼外線跑或沿著跑道中間跑省掉一定的距離6、在終點前50米如果有力氣 無論如何也要用掉 一定要衝刺7、用腳尖跑
8、跑之前準備活動作充分
9、跑步的時候不要停下來走 一旦停下來 想在跑起來就難了10、跑完以後 不能馬上停下來 要多走兩圈
7樓：戶捷委靜雅
你是體育生嗎？看你的回答應該是平時不怎麼愛運動的。只要是有關耐力的跑步，都要講究節奏，節奏很重要，千萬不要跑跑覺得累了就放慢速度，後來再想提起速度的話會很困難，所以你要掌握自己的節奏，不要盲從別人。
還有就是平時要多跑跑圈，慢跑的那種，把自己的耐力練上去，就不會很累了。
8樓：碩覺務秋靈
可以先慢跑，儲存體力，然後在最後幾圈時快跑，超過前面的人就行了
9樓：qq最愛含韻
開始別衝的太急~三步一呼~冬天是鍛鍊的最好時間~
10樓：赧旎東凡
先衝在前頭再等別人，再跑，重複
800米跑步技巧
11樓：低調額低調額
1、平時鍛鍊好爆發力。800米雖然屬於中長跑，但一開始的爆發力也是很關鍵的，只有搶到好一些的跑道才能在比賽中佔得先機。平常訓練中要多練練腿部力量，可以綁個沙袋在小腿上練跑步。
2、增強自己的耐力。800米雖然不算長，但到最後的200米是最考驗人的耐力，平時訓練一定要往1500以上跑才行，把自己的耐力提上去對自己十分有利。
3、開始跑800米時，要衝刺出去搶個好跑道，但不要用盡全力，否則會後勁不足了。根據自身的能力跑就行，如果個別人跑的很猛，可以跟在他們後面，不要一開始就拼命追。但在並道前最好搶個有利位置。
4、經過沖刺跟跑階段，大約過了200米了，然後第二個200米就要調整好步伐了，儘量邁開大步，手臂抖動幅度不要太大，這時如果你沒有絕對的優勢不要領跑，只要緊緊跟在第一軍團後面就行了。
5、然後第三個200米到了疲勞的階段了，這時要特別注意調整好呼吸，一般是兩步一呼氣，兩步一吸氣。呼吸時要儘量加大呼吸深度，但不要張大口快速呼吸。接著按照自己的節奏勻速跑步。
6、最後的200到了衝刺階段了，也是最考驗耐力的時候。這時一般會跑最後的彎道，儘量利用彎道技術實現超越，然後在最後的100米拼勁全力進行衝刺。
擴充套件資料
比賽規則
跑道800米，起跑是在自己的跑道里，直到運動員通過標誌可以串道的分離線才能離開自己的跑道。在小組第一輪比賽中，運動員被排在哪一個跑道上是由計算機自由排列出來的。其後的各輪比賽，跑道的選擇依據運動員在上一輪的比賽成績而定。
這個規則的目標是讓更優秀的運動員可以排在靠中間的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6號跑道，它們應由排名前4位的運動員分別佔據。第1、2、7、8、道則由後4名佔據。
成績在田徑比賽中，所有賽跑專案參賽者的名次取決於其身體軀幹（不包括頭、頸、臂、腿、手或足）抵達終點線後沿垂直面為止時的順序，以先到達者名次列前。在任一賽次中，按成績錄取進入下一賽次時如遇運動員成績相等，則終點攝像主裁判應考慮有關運動員的1/1000秒的實際成績。
如果成績依然相等，則有關運動員均應進入下一賽次。如實際條件不允許，應抽籤決定進入下一賽次的人選。在決賽中第一名成績相同，裁判長有權決定是否重賽，若無條件重賽，則並列第一；至於其它名次成績相同，按並列處理。
12樓：酸檸檬嘿
1、800米的熱身
跑800米提前半小時進行熱身運動，為的是放鬆肌肉，以免在跑的時候出現抽筋。
2、800米的起跑
起跑的時候不要快速跑向內道，也就是第一道，這樣會浪費一點速度，應該慢慢往內道里擠。起跑的時候不需要採取蹲式起跑法，身體前傾，第一腳邁出的是習慣的那隻腳即可。
3、800米的分配
800米屬於是長跑運動的一種了，在跑的過程中正確的分配步頻是很重要的。因此建議在前300米的起跑階段可以按照正常的速度來跑，不能太快，否則很容易會提前疲勞。
之後身體暖和起來，也適應了跑步的節奏，可以提速，注意要一點點提速，步子邁的大一點，手臂抖動幅度大一點。最後的200米衝刺階段肌肉已經很疲勞了，要注意呼吸節奏，一般兩步一呼氣，兩步一吸氣。
4、800米的呼吸
無亂是什麼時候千萬不能張嘴呼吸，可以將舌頭翹起來頂在牙齒上排，這樣就能避免空氣進入喉嚨了。
二、仰臥起坐的技巧
1、躺下時的標準姿勢：上身平躺，下身雙腿併攏，小腿與大腿呈90°彎曲，不要直腿。
2、起坐時的標準姿勢：腹部用力，躺下的時候不要完全放鬆腹部，保持腹部緊張感。根據自己的腹肌力量決定手放在**。
初學者可以置於腰部，手越往上，腹肌使用的力量便越大。起來時頭最好要碰到膝蓋，才能算比較標準。
3、做仰臥起坐前要做好熱身準備。可以利用躺下時的慣性加上腰腹部的力量使自己快速起坐。可以在起來的時候稍微左右搖晃，能夠減輕腹部肌肉的壓力。
做的速度要適中，不要先開始做的很快，後來就做不動了。要保持呼吸協調，情緒穩定，千萬不能被逗笑。抱頭不要抱得太緊，稍微鬆一點，力氣會小很多，而且也不容易使頸部肌肉被拉傷。
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