1樓：水日皿王
女生舉啞鈴，少量多次。男生還可以臥推。當然，還有很多練手臂的都可以試試。
運動完補充蛋白粉可以看看pq~fitness.家的，靠譜點。女生一定不能太重，不然手臂會過粗。
2樓：愛吃甜的魚
做器械鍛鍊啊，做力量訓練，用啞鈴和槓鈴鍛鍊全身肌肉，先從大肌群開始鍛鍊。鍛鍊後補充蛋白質。
3樓：小美吖
該如何提升力量？ 有些人天生力氣很小，做不動做不起來，導致訓練效率很差。有些人則是練了很久，力量到了一個瓶頸停滯不前，身材與體能上都無法提升。
4樓：
每天花費三個小時我想一個月下來你就會大變樣 給你說一下方法： 跑步時負重五十斤的就行了 俯臥撐負重三十 都鍛鍊身體！去健身房，或去學跆拳道！
5樓：超級苦海聽風
啞鈴，舉重，拉力器，健身盤等等。
6樓：廖寄翠
你在家也可以提升力量，關鍵在於吸收營養，每天包吃足夠量的蛋白質的吸收，再加上鍛鍊，力量很容易上去的。
7樓：**草原小狼
力量也是需要通過有氧鍛鍊來達到的，主要是鍛鍊肌肉。練習時可由少到多，時間由短到長，通過不斷增加的負重來達到鍛鍊肌肉的目的。可以通過啞鈴及各種器械進行。
在進行力量鍛鍊同時要注意您的飲食是否合理，攝入的營養要能跟得上，主要是增加蛋白質和脂肪的攝入量，保證每天一定的攝水量，彌補鍛鍊所出的汗液以免脫水，同時適當增加鹽份。
8樓：煩煩煩
做無氧啊，舉鐵，臥推等等，都是鍛鍊肌肉的好途徑。
健身房力量訓練左臂無力！
1.臥推量不要求多，但是動作要標準，關於體力的問題，運動前可以吃些香蕉或肌酸補充，平時注意休息。2.那就要單獨作左臂或是不平衡的力量練習。5.如果你平時吃的營養不夠的話可以用乳清蛋白補充，其實多吃蛋清也可以，冠軍很好但是網上摻的比較多，肌酸很有用可以提高你的肌肉耐力和爆發力但是最好按說明循序漸進的服...
健身房力量訓練 20，健美力量訓練怎麼做
你太瘦了，建議體重增加到150斤再進行訓練！一 上肢力量練習。主要訓練肌肉群 三角肌 肱二頭肌 肱三頭肌等部位。主要使用器材 槓鈴 啞鈴 橡皮帶 胸前拉力器 坐式推胸器械 單槓 仰臥起坐器材等。健網訓練內容 胸前提拉槓鈴，胸前拉橡皮帶，引體向上，拉橡皮帶前伸，拉橡皮帶向後伸，胸前拉力器拉力。訓練效果...
求男士健身房健身計劃表，男士健身房健身計劃表
你最好先減脂，再增肌。器械訓練之前先跑步，跑步機7.5 8.2速度慢跑30 40分鐘。之後再進行器械訓練。臥推 上斜，下斜 4 6組 次數 12 10 8 8 10 12 上斜啞鈴飛鳥 平躺 4組 次數 12 10 10 12 拉力器夾胸 4組 資料 12 4 如果你還有力氣，蝴蝶機，來3組力竭。肱...