1樓：咩咩西普
1.要了解自己的步頻，訓練步頻首先要知道自己的現狀，一個簡單的方法就是進行一次低強度跑步，數一下你30秒跑了多少步，然後乘以2得到步頻。利用計步器通過一段勻速跑也能準確算出步頻。
2.專注在步子和呼吸上，提高步頻屬於改動作類的訓練，通常我們跑步都是以自己喜歡的步頻和步幅進行，顯得比較隨意。這往往由自然的肌肉強度決定的。
如果要提高步頻就要有意識把注意力集中在步子上，增加雙腿交換的頻率，而不是整體速度。另一要點就是你的呼吸，幾步一呼吸因強度而異，但是高頻往往會讓你的呼吸更為緊湊，心肺功能鍛鍊更多，高頻的呼吸也是需要鍛鍊的。
3.不要忘記訓練擺臂，跑步時手腳是協同工作的，手臂無論從頻率還是擺動幅度都和腿部動作正相關。增加腿部頻率離不開擺臂的加快，一旦加快擺臂，步頻也會提高。
有些人的上肢力量薄弱，跑到一定時候胳膊就耷拉下來，你會明顯看到他們的步頻跟著變慢，步幅跟著減小，人就慢下來。肘部彎曲成90度，在較高的位置擺臂，就會帶動肩胛骨運動，並傳導至骨盆，從而帶動邁腿。
2樓：菜籃子
首先，運動之前一定要做準備活動。可以根據自己的體力情況首先選擇適當的跑步路程，對身體進行基本的熱身，感覺自己有種筋骨有種開啟的感覺即可。接下來要做拉韌帶，要做到位使腿部腰部韌帶充分舒展。
接下來要做的就是在地上畫方格。依照下圖在地上畫邊長約為40cm的正方形，若沒尺子，可以用拇指到中指的距離量倆次即可。這樣的正方形個數不限但不可以少於20個。
畫完後可以多次使用。第三步就是基本練習。首先在畫出的方格一端的中間線開始，若第一個方格在你左邊，則先邁左腳到第一個格子裡，然後原地在格子裡做原地抬腿三次（包括第一步邁的左腳），腳步為左右左，之後跳到下一個格子，即右邊最近的格子裡，右腳先著地做原地抬腿三次，分別為右左右，然後重複之前左邊格子的動作一直到方格結束為一組。
第四步就是重複。做幾次動作熟悉後就慢慢加快動作，做快速的抬腿跳躍，動作越快越好。一次做十組效果最好。
熟悉自己的節奏後，用秒錶計算自己一組所用最短時間，然後下次做的時候儘量做到每次都差不多時最短時間，越是困越要堅持。堅持倆天做一次，輔助其他訓練，倆月後可見效果。第五步要加強強度。
熟悉自己的節奏後，用秒錶計算自己一組所用最短時間，然後下次做的時候儘量做到每次都差不多時最短時間，越是困越要堅持。堅持倆天做一次，輔助其他訓練。
3樓：好男兒志存千里
高步頻對於跑步經濟性如此重要，那麼我們可以通過以下的鍛鍊來提高步效。
動作1：快速墊步。
在節拍器伴奏下，訓練雙腳快速交替、轉換墊步能力，設定步頻為 180 步/分鐘，找到高步頻的感覺。可以選用帶有節拍器或是能顯示實時步頻的跑步 app 。
動作2：左右提拉墊步。
雙腳開立，左右交替墊步，轉換時，注意腳跟向臀部提拉，頻率可以設為 100-120 步/分。
動作3：快速蹲跳。
雙腳開立，做快速蹲下，下蹲幅度要小，起跳高度也不用太高，主要訓練落地後迅速**起跳的能力，頻率要快。
動作4：快速弓箭步跳。
做雙腿交替快速弓箭步跳，下蹲幅度不用太大，訓練落地後迅速**跳起能力，頻率要求要快。
動作5：弓箭步接抬腿跳。
要求快速跳起，同樣落地後要迅速再次**跳起能力，動作幅度不用太大，但頻率要求要很快。
4樓：ccc菜辣椒
1、運動前做準備活動，根據體力情況選擇適當跑步路程，對身體進行基本的熱身後要做拉伸韌帶；
2、在方格一端中間線邁左腳到第一個格子，做原地抬腿三次後跳到下一個格子，右腳著地做原地抬腿三次，重複之前動作到方格結束為一組；
3、動作熟悉後慢慢加快動作，做快速的抬腿跳躍，一次做十組，熟悉節奏後秒錶計算最短時間，儘量做到每次用最短時間完成，堅持兩天一次。
5樓：網友
可以通過做高抬腿運動把腿部的肌肉訓練發達之後你跑步的頻率就高了。肌肉有力量有爆發力有耐力剛開始訓練的時候，只有慢慢的去摸索，要提高，慢慢加快速度。
6樓：運動小七
1.適應高步頻跑步。用車拖著跑或者手扶跑步機跑。
2增加下肢爆發力。可以做蹲跳。
3.提高核心力量。跑步步頻越快，身體就越不穩定，這個時候就越需要強大的核心力量。可以做熊爬。
7樓：匿名使用者
提高步頻的最主要的方法就是加快速度，只要走路的速度加快，自然而然步頻也就會增加了。
8樓：風月老師
原地快速跑、快速擺臂，每天一次，一組1分鐘，做10組，每組間隔3分鐘。首先韌帶要拉好。
9樓：yuan志
怎樣訓練才能提高步頻一呢？鍛鍊要想跑的輕鬆一點。我覺得這並不是一個簡單的過程，而是長期堅持跑步，堅持鍛鍊，你的各項技能。
打掉一定水平之後。還會跑的輕鬆一點，其實我覺得像這種比較專業性的訓練還是找專業的教練比較好，他會指導你怎樣訓練對身體有好又不是特別的累。
10樓：方文豔
如果想要提高跑步的頻率。首先你應該訓練腿部的肌肉。可以通過做高抬腿運動把腿部的肌肉訓練發達之後你跑步的頻率就高了肌肉訓練發達之後你跑步的頻率就高了。
肌肉有力量有爆發力有耐力剛開始訓練的時候，只有慢慢的去摸索。
11樓：匿名使用者
1、重視改進擺臂技術。
往往很多跑者都忽視了擺臂的重要性，手與腳是協同工作的，當你擺臂加快的時候，你的步頻也會上去。所以平時要多改進擺臂技術，將快擺臂融入到跑步中去。
2、腳踝力量練習。
腳踝沒有勁的話，落地支撐很慢，像是粘在地上一樣，只有將腳踝力量提上去，減少觸地時間，步頻自然而然也就上去了。增強腳踝力量可以選擇提踵與快節奏的繩梯練習。
12樓：我是一隻皮皮鴨
每天堅持散步和快手這樣堅持，一個月之後步頻就會增加，千萬不要打的坐車開車。
13樓：一物獨心
要想提高，不行必須要鍛鍊我們的腿部肌肉，因為只有肌肉的力量提升了才能夠提升我們的不平，所以我們不僅要進行速度的鍛鍊，並且還要在器械上對肌肉進行一種加強訓練，只有這樣雙重信念，太能夠提高不平。
14樓：馮耿馮莊村村通
你讓訓練才能提高頻率。那就堅持天天訓練唄，堅持天天跑步啊，天天走路哇，這樣都可以提高步頻。一定要堅持每天堅持兩小時左右，我認為也可以提高這種故調到頻率了。
15樓：俏葶葶
高不平的訓練方法就是自己要調整自己的呼吸頻率，這樣的話，他就可以有效的加強運動方式都是挺不錯的，運動。
自己看自己也應該這樣。
16樓：綾妖
這個只能說是循序漸進吧，每天給自己制定一個計劃，比如說第一第一第1個月每天一小時跑5公里，第2個月每天一小時跑10公里這樣子的跑，那肯定可以把自己的步頻可以提高。
17樓：大漠
這個問題是這樣的，想要跑的快就要提高跑步的頻率。這就應該訓練腿部的肌肉，可以做高抬腿運動增加肌肉，肌肉增多以後力量增強，堅持下去就能提高步頻了。
18樓：網友
提高步頻可以經常做一些慢跑，然後拉伸韌帶，讓步幅加大，速度加快。
19樓：淡浩初
想要提高自己步伐的頻率。就要循序漸進。利用計時器計步器。有針對性的進行訓練。提高自己的步伐。慢慢的增加頻率。
20樓：快意人生
要想提高步頻，那麼就要經常進行速度方面的訓練。只有這樣才能夠提高步頻。
21樓：帳號已登出
家橋抬腿跑步這樣好快，就能夠訓練自己不平的，而且注意在跑步的時候要一原地他不跑，這樣也可以鍛鍊頻率的。
如何加快步頻
22樓：
如何改善短跑的步頻的練習方法。
步頻和步幅是決定短跑速度的主要因素 , 它們相互影響、制約 , 對立統一。改善步頻和步幅是提高短跑速度的關鍵 , 其練習方法是多種多樣的、下面介紹一些主要練習方法。
改善步頻的練習方法：
1. 原地快慢交替擺臂。
擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡 , 促進支撐腿的後蹬 , 同時也促進腿的擺動頻率。
方法 : 原地站立 , 聽擊掌訊號做練習。擊掌要有快慢節奏 , 一般是慢一快一慢。
每次練習 2 — 3 組 , 每組 15 〃—20 〃。要求是肩關節放鬆 , 有聳動感。前擺時注意向前用力。
2. 高抬腿跑。
增強大腿前群肌肉力量和髖關節韌帶的柔韌性 , 發展小腿肌肉力量和膝關節的靈活性 , 提高動作頻率。
方法 : 原地或支撐練習 , 定時 (10 〃～15 〃 或定次 (50 次～ 60 次 );行進間練習 , 從慢到快 , 逐漸對渡到途中跑 ( 亦可加訊號節奏 );原地負重 ( 輕沙袋繫於小腿上部 ) 練習 , 方法同① ;要求是大腿與軀幹成直角 , 支撐腿蹬伸充分 , 提高重心 , 防止上體前傾或後倒。
3. 快慢交替小步跑。
縮小跑的動作幅度 , 加快動作頻率。
方法 : 快慢節奏變化練習 ; 逐漸過渡到加速跑練習。練習距離 60 米 ～ 80 米 。要求是上下肢動作協調放鬆 , 快頻率 , 前腳掌積極扒地。
4. 交換跳步推舉輕槓鈴。
發展上下肢的協呼叫力。
方法 : 原地進行 , 定時 (20 〃～30 〃 或定次數的成組練習。要求是循序漸進 , 要有一定的速率。
5. 牽引跑。
方法 : 跟隨跑、下坡跑或順風跑。練習距離在 20 米 左右。要求是以最大努力做練習。
23樓：呆呆呆呆呆獸
一、擺臂。
擺臂的正確要領相信大家都知道，無非是松肩，前後擺動，手不過身體中線。但是如何通過加快擺臂增加步頻，可能不是每個人都清楚的。大家不妨試試，加強擺臂時，注重後襬以及控制後襬的發力肌肉，也就是手臂的三頭肌用力，擺臂時加快向後拉的速度，也不是光增加向前擺的速度。
每次跑步時不斷提醒自己，三頭肌快速發力，向後拉動手臂後襬。
二、是加快腿的摺疊。
跑步是向前的運動，人們很容易把增加步頻和提高向前邁腿的速度聯絡在一起，但往往容易忽視收腿的問題，收腿時表現得玩玩都非常被動。其實收腿可以縮短腿在空中的時間，對加快步頻很有幫助。建議跑步時大家可以把注意力集中在自己大腿的後面的肌肉上，加快收腿和摺疊的動作，通過平時跑步中的肌肉意念控制練習，不斷向頭腦強化一個資訊——加快收腿，不用多久，相信步頻會有很快的提升。
24樓：匿名使用者
最好的辦法就是上下坡跑和皮帶拉人跑（拉輪胎）練習，既然沒有這個條件，那麼只能多做原地快速高抬腿跑等練習了。
1.原地快速高抬腿跑：練習要點，原地站立，計時20秒以上，從計時開始身體稍微前傾，雙臂用力擺動，雙腿快速做高抬腿跑動作（與地面45度角左右即可），要求最大限度的快。
這個練習可以鍛鍊雙腿的頻率和擺臂的頻率，要經常做。
米高抬腿跑，要求大腿與地面平行，頻率儘量快。這個練習可以鍛鍊抬腿能力，短跑的抬腿動作是非常重要的。
米以上快速後蹬跑，要求蹬伸充分，身體有一個小騰空，這個練習與高抬腿跑結合可以鍛鍊步幅和頻率。
另：短跑不能一味強調頻率，也不能一味強調步幅，頻率和步幅是有一個比例的，因人而異，這個比例是需要在訓練中摸索的。在保證步頻的基礎上通過各種練習增大步幅是鍛鍊的目的。
如果有條件的話，你還可以做一做槓鈴負重弓箭步走，這個對步幅的提高有一定好處。
該如何提高跑步頻率，怎樣提高自己的跑步頻率？
1.把跑步時間設定在清晨，起床刷牙洗臉後喝一大杯水 300ml左右，也可以根據自身情況 再過20分鐘左右就可以開始跑步了。這樣做的好處是清晨的時候比較涼爽而且當你跑完步會使你上班工作時精神抖擻，也不會像晚上跑步那樣有飽腹感。2.跑步前記得熱身。因為清晨我們的精神還處於朦朧狀態，所以應該做些運動喚醒身...
記憶力減退，怎麼訓練才能提高呢？
人的記憶分成 顯性 和 隱性 記憶兩大類。顯性記憶就是能用語言表達的，又分成 陳述型記憶 和 事件記憶 陳述型記憶的內容主要是知識，比如背誦的唐詩。事件記憶是經歷，比如回憶前天你早飯吃的是什麼。隱性記憶則主要是 程式記憶 比如學會騎車 滑雪 跳舞這些連續動作，以及學會的順口溜 外語 隱性記憶一旦形成...
情商怎麼提高呢，怎樣才能提高情商呢？
讓自己自信一點，不要顯的那麼不合群。2.不要埋頭苦幹自己的事，經常起身走走，湊到別人哪去誇誇人家，提醒人家注意休息。3.適當買點下午茶或者小禮物什麼的分發給同事。4.你找人家說話或者人家找你要始終面帶微笑，微笑可以化解一切，給人家留個好印象。5.可以少說但不要不說，一旦說了就要儘量發表自己的見解，不...