1樓：匿名使用者
握啞鈴做外展的運動，還有俯臥撐，做這些都可以加強前鋸肌的力量；做臥臂拉起是一項非練不可的訓練，因為它不單單是強化了你的前鋸肌，而且還可以訓練你的背闊肌、胸大肌和三頭肌，使你受益頗多。
2樓：匿名使用者
每組兩塊的前鋸肌從胸前部的上肋起，圍繞體側延伸到肩胛骨。 前鋸肌可將肩胛骨向外拉，使肩膀抬高，鋸基一詞描述此肌成鋸形的，也就是參差不齊的。
只要鍛鍊好胸肌就好了。
3樓：万俟運旺荀亥
握啞鈴做外展的運動，還有俯臥撐，做這些都可以加強前鋸肌的力量；做臥臂拉起是一項非練不可的訓練，因為它不單單是強化了你的前鋸肌，而且還可以訓練你的背闊肌、胸大肌和三頭肌，使你受益頗多。
前鋸肌在**，該怎麼練
前鋸肌怎麼練**，前鋸肌鍛鍊方法介紹
4樓：小李非叨叨叨
前鋸肌這種小肌群，在很多訓練的時候都會帶到前鋸肌發力，所以多做複合性訓練即可，沒有具體的前鋸肌鍛鍊方法。複合性訓練有：深蹲，臥推，硬拉。
5樓：匿名使用者
單手持啞鈴，向另一側傾斜上體(即不持啞鈴的一側)，直接向上推舉啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前，要讓負重施加在前鋸肌區域上。確保收縮前鋸肌的同時，垂直上舉。
這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。
前鋸肌轉腰，雙手前伸持輕啞鈴或槓鈴片，保持手臂伸直，轉動上體，從一側到另一側，儘可能伸，保持輕快的轉動！每側做50次。
旋轉舉腿，這個動作可以懸垂在單槓上做，或在任何練習舉腿的器械上做。主要的不同是，身體向一側傾斜，腿彎曲，向一側抬腿至與身體成十字交叉狀，強調練習腹部橫直肌和前鋸肌。然後重複做另一側的練習。
單手上舉的側彎腰，右手置於臀部，左手向上伸直。儘可能的向右側彎腰，側彎到最遠處，保持這個姿勢並做「脈衝式」細微的側彎，保持一分鐘，然後返回到直立姿勢。交換雙手位置，重複做另一側彎腰。
這些小的運動使前鋸肌和腹外斜肌處於持續張力下。做起來比聽起來要艱難得多，如果你想讓這個動作更加男人些，可以試著用向上伸直的手舉一隻10磅的啞鈴做。事實上，舉著啞鈴做，將使整個身體中段---不僅有前鋸肌和腹外斜肌，還有腹部橫直肌和豎脊肌也一起練習到。
記住，這些小肌肉群在大多數力量舉動作中起著穩定軀幹的作用，特別在深蹲中。每側做10次1分鐘」組」，換一側做。
轉腰雙槓臂屈伸，使用標準的平行雙槓，象標準的雙槓臂屈伸動作那樣下降身體，但當你上升時，向一側轉動身體。這個轉動把重壓力施加到前鋸肌。你也可以試著以相反的方式做，當你下降時轉腰，而直接上升。
仰臥轉腿，平躺，手臂置於體側，掌心向下，筆直向上舉腿，然後保持雙腳併攏，慢慢的把雙腿向左側下放，直到接觸地板。然後重新向上抬起腿，向另一側重複做。每側做3組x15次，明天你將感到腰部比以往要緊多。
前鋸肌怎麼練，具體簡單方法？
前鋸肌怎麼練
前鋸肌怎麼練
6樓：匿名使用者
前鋸肌的上下部各自承擔著不同的作用，上中部的作用之一是輔助上體旋轉，側彎。作用之二是把肩部往前拉，這個說起來有點抽象，舉個例子，你做臥推，槓鈴下放時要挺胸，兩肩自然是向後展的，當你向上推起槓鈴的時候，胸肌收縮只帶動兩臂向上用力，但兩肩向前收就是靠的前鋸肌的帶動，也就是說前鋸肌在臥推中起到的作用並不在胸肌之下。下部的作用主要是幫助肩胛骨旋轉。
其實臥推等專案也能鍛鍊到前鋸肌，但還不夠，前鋸肌的耐力實在太好了，因為它關係著一個你24小時都不能停下來的動作——呼吸，呼吸時胸廓的起伏時刻都在牽動著前鋸肌，所以還應該單獨地對前鋸肌進行鍛鍊，讓它更強。
最有針對性的方法是直臂上拉：注意動作要領，下放啞鈴時上身儘量向後，要感覺到兩肋有拉伸感。上拉時不要用手臂力量，手臂只是個支架，要用上身向前收縮的力量帶動手臂將啞鈴向上拉起，拉起時兩肩主動向前扣，要感覺把腹肌和兩肋都擠緊。
怎麼練習前鋸肌 5
7樓：刷各
每天早晨起來跑步。做俯臥撐或者下蹲。
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