1樓：匿名使用者
1.養成良好的作息規律，按時睡覺。
2.堅持鍛鍊身體，讓自己身體保持健康。
3.養成健康的飲食習慣，不暴飲暴食。
4.睡覺前遠離手機，電腦等電子產品。
2樓：針遊
保持充足而正常的睡眠狀態就是晚上要早睡早起，中午有時間最好午睡的習慣，健康飲食，適量運動，生活有規律。這樣就可以保持充足而正常的睡眠狀態。
3樓：禍禍家
想要保持正常而充足的睡眠，首先要養成一個良好的睡眠習慣，你在每天9:30~10:00這段時間就準備睡覺，時間長了之後形成心物生物鐘，你的睡眠質量會很好。
4樓：匿名使用者
作息時間要有規律，不要太晚睡，還準時睡覺。
怎樣才能保持充足的睡眠 啊？
5樓：雜談趣事
得到充足有效的睡眠，要提升自己的睡眠質量
對於成年人來說，每天睡眠7個小時多一點基本上就滿足了，睡眠質量高的人可能每天睡6個小時就夠了。所以這並不會影響人們的健康水平，睡的時間太久了，反而不利於我們身體健康，超過了8個小時，我們的身體各個器官活動是會受到影響的，體力上是會受到降低的，所以說睡眠時間太長了不行，太短了也不行。
6樓：沐沐
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令人睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。
最後，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
7樓：兩點一線
睡眠對於大腦健康是極為重要的，人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，大腦的疲勞就難以恢復，長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來很聰明的人也會變得糊塗起來，很多人因此患上了神經衰弱等疾病。
睡眠質量差對身體的長期影響是很嚴重的，以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 服用助眠飲品
對於睡眠質量較差的人群，可以服用福熙舒御康膏，從根本上調節心脾，安神養心，在幫助快速入睡的同時，提高睡眠質量。
＊ 睡眠要適量
在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。最新研究發現，一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。因此大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘。
＊ 睡覺的環境
睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。
枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。
＊ 順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
＊ 調節飲食
有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
8樓：匿名使用者
白天多運動，晚上睡的香。
9樓：愛的劇場失眠**中心
充足的睡眠，有兩個方面的考量，首先是睡眠質量，如果人進入深度睡眠，類似於「定」中，這種睡眠的效果非常好，哪怕就睡幾個小時，醒來後都感覺渾身輕鬆，精氣神充足；
第二個考量就是睡眠時間，深度睡眠不是那麼容易獲得，也不能長期保持，對於大多數人來講，足夠的睡眠時間是很必要的，一般人23點到早上7點入睡，保持8個小時睡眠足夠了，然而睡眠時間的長短要因人而異，如果8個小時不夠，需要多睡幾個小時，或者白天補個午覺。
睡眠的狀態是身心的反應，能睡但是睡不夠，往往是身體太虛弱導致的，需要加強身體的調理，一方面加強合理的運動，兩一方面食療補充能量是很必要的，身體健康心理舒適，方能睡眠無憂。
其實睡眠和吃飯一樣，是補充能量的方式，有些人天生身體虛弱，後天彌補效果甚微，那就多睡吧，比如我自己，每天睡10給小時以上，少玩點遊戲時間就擠出來了。
若有不明，歡迎追問。
怎樣才能保證充足的睡眠呢？
10樓：土豆地瓜豆角
保證充足的睡眠，那麼正常人每天睡眠時間應該保持在8個小時左右，早睡早起睡覺之前可以洗個熱水澡，這樣能夠有助於睡眠。
11樓：匿名使用者
每天晚上吃飯不要吃的太飽，要吃清淡好消化的食物。睡覺前熱水泡泡腳，這樣可以促進睡眠。睡眠的環境要安靜衛生，這樣就能保證有個好的睡眠環境。
12樓：小塔
保持充足的睡眠，就要每天睡8個小時，這是人體的正常需要，只有睡夠了頭才不會疼，耳朵才不會聾聾的，才能健康。
13樓：ok我是胖子王
可以在晚上11點之前睡覺，然後早上自然醒醒了之後就不要再睡了，困的時候也要去睡覺。
14樓：天才人物我無敵
如果在時間充足的情況下一定要早睡早起，睡前可以用熱水泡泡腳來促進身體的血液迴圈，進而來提高睡眠質量。
怎樣保證充足的睡眠時間？
15樓：匿名使用者
正常人的睡眠要有一個規定，保持在六至九小時那樣子，孩子可以在長大九至十個小時，年輕人可以在六至九小時之間，隨體質去決定；中年人可以在七八個小時，老年人，一般睡眠淺，也儘量保持有七個小時的休息，中午的時候也可以適當小睡一會。
睡眠時間段，儘量保持安靜，不要在吵鬧的環境中入睡，以免睡的不安穩，易多夢；影響睡眠質量。
16樓：網友
早睡早起，保持一個好的睡眠習慣，睡前聽一點輕柔的**最好。
怎麼樣保持最良好的睡眠狀態?
怎樣才能保證充足的睡眠
17樓：宗孝軍雀
睡眠最大的誤區是：總認為睡不好覺是夜晚的事情，可要真正解決它，卻必須從白天開始。大家都知道，**失眠最好的方法是放鬆。可失眠的人，恰恰就是在該放鬆的時候，反而更加緊張。
要想從根本上改變失眠，就必須「訓練」自己在不睡覺的時候，既整個白天，都能夠將自己處在放鬆的狀態。
當然、這種「訓練」絕非一日之功，少得幾月，多則幾年，甚至十幾年。對此、必須要有充分的心理準備，往往會出現多次反覆，才能有所成效。
由於現代人的生存環境都很嚴酷，要想有效的放鬆自己、並非易事。另外、各人的境況又有差異，很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法。
sa例如：吃過晚飯後可以做些輕鬆的事情，看看書，聽聽**，散散步什麼的，最好在晚上十點鐘前正常睡眼，晚上十點至凌晨兩點是最佳睡眠時間，這段時間睡眠質量最高。
中午的午休很重要，哪怕只睡幾分鐘，整個下午都「精神飽滿」。
18樓：匿名使用者
1、睡前2小時做中等量的運動，但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。
2、適當晚睡，待有疲勞感時睡覺，容易睡著；
3、睡眠時保持安靜，有適於睡眠的環境；
4、放鬆心情，隨遇而安，不要有心理負擔，不要擔心睡不著；
5、睡前口服眠夢香，堅持一段時間，入睡快，夜晚不用數綿羊，改善睡眠，睡到自然醒。
19樓：夏森闞格菲
每天保持六到八小時睡眠。
子時之前。儘量入睡。
就是十點到十二點。
睡前不喝茶。
不喝咖啡。或食用醒神作用的食物用品。
20樓：符映肥涵易
把手機關掉工作作業扔掉，睡眠質量提高工作效率也會提高，反之惡性迴圈。
21樓：老徐的美好生活
健康長壽秘訣二充足的睡眠。
22樓：虎璟牛巨集盛
呵呵。。。睡！天塌了又怎麼樣！
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