跑步完後,說話時好象聲音都沒發出來

2022-12-28 23:10:20 字數 861 閱讀 5712

1樓:匿名使用者

跑前做簡單熱身操。

有些人不習慣做熱身運動,而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大,因此要加強膝關節的熱身。

長跑最好四步一呼吸。

長跑屬於有氧代謝運動,參與人體各大器官的迴圈,特別是呼吸系統。在跑步過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,一般情況下,以四步一呼吸為宜,並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。

長跑剛開始時,由於氧氣**落後於肌肉的活動需要,因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象,特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強,但這是正常的。如果感覺比較難受,應停下來,步行幾百米,如感到特別不適,就要停止長跑。

跑後仍要漫步幾百米。

長跑後有的人立刻坐下來休息。周教練提醒,跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放鬆下來,建議跑完後漫步幾百米,全身徹底放鬆後,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

四類人不宜參加長跑。

由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象,因此以下人員不適宜參加長跑。

一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。

二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷,產生運動過度緊張,會造成猝死或者其他運動傷害;

三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者;

四、老年高血壓和糖尿病患。

熱身步驟:a.兩手叉腰,足尖點地交替活動雙側踝關節。

b.屈膝半蹲,足跟提起,反覆練習3至5次,活動雙側膝關節。

c.交替抬高和外展雙下肢,以活動髖關節。

d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。

2樓:卡靈頓球童

沒事的,休息一會就好哦哦了,我上次爬完黃山也是這樣的啊。

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