1樓：匿名使用者
據研究表明，在人體所含有的所有蛋白質當中，膠原蛋白的含量就佔到了五分之一。而對女性而言，膠原蛋白更是代表著青春與活力，是年輕的象徵。人們在日常飲食中多吃富含膠原蛋白的食物可以促進人體的新陳代謝，抑制黑色素，讓人更顯年輕。
下面我們就來看看吃什麼補充膠原蛋白最好？
10.大豆。
大豆中含有能加速膠原蛋白再生的物質，可以抑制金屬蛋白酶活性。此外，大豆中還含有植物雌激素，可以調節女性體內雌激素的含量，促使肌膚變得更加光彩照人。
9.西蘭花。
西蘭花含有豐富植物纖維和維生素c，維生素c可以穩定分解膠原蛋白信使酶的活性，加速膠原蛋白的形成，此外，它還能抵抗人體自由基對膠原蛋白的破壞，幫助女性有效的對抗衰老。
8.西紅柿。
西紅柿中含有豐富的維c和番茄紅素，這兩種同屬於強抗氧化劑，除了具有增強人體抵抗力的作用，還能增加人體膠原蛋白的含量，多吃西紅柿會讓肌膚更光潔白皙、q彈細膩。
7.銀耳。銀耳性溫，其富含植物性膠原蛋白，具有開胃健脾、滋陰潤肺的作用，很適合在秋冬乾燥的時節食用。女性常喝銀耳湯還可以祛除臉部的黃褐斑和雀斑。
6.雞爪。雞爪也含有豐富的膠原蛋白，吃了不僅可以美膚，它還具有降壓降脂，提高人體免疫力的作用。
5.鮭魚。鮭魚中的膠原蛋白含量是很高的，而且這些膠原蛋白的結構和人體比較接近，因此很容易就能被人體吸收。此外魚類的脂肪含量低但營養有很豐富，多吃也不用擔心引起肥胖。
4.牛蹄筋。
牛蹄筋中含有豐富的膠原蛋白和蛋白聚糖，而且它不含膽固醇，脂肪含量也低。其具有增強細胞代謝，強筋壯骨，增強體質的功效。
3.豬皮。豬皮中的膠原蛋白含量也很高，但脂肪卻只有肥肉的一半，經常食用豬皮可以減緩機體細胞的老化，減緩人的衰老。
2.花膠。花膠的主要成分是膠原蛋白、維生素、以及多種礦物質。它也是高蛋白但低脂肪的典型代表，女性在滋補的同時還不用擔心發胖。
1.豬蹄。
2樓：天天向上阿婭
補充膠原蛋白的食物有肉皮、雞翅、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞皮、魚皮及軟骨等。
膠原蛋白是一種生物性高分子的物質，在動物細胞中扮演結合組織的角色，是人體內含量最豐富的蛋白質，佔全身總蛋白的30%以上。在真皮層與彈力纖維合力構成的網狀組織結構，支撐了豐富的**真皮層。隨著年齡的增長，人體膠原蛋白含量會逐漸流失，**便會失去彈性而逐漸變薄、老化。
因此，要經常攝入富含膠原蛋白的食品，補充膠原蛋白。富含膠原蛋白的食物有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨，這些含膠質的食物中都含有膠原蛋白。還有豆類、海參、銀耳、蝦皮、麒麟菜、魚子等，同時還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、蛋類、豆類等，多吃這些食物，可以在一定程度上補充膠原蛋白。
3樓：破繭的胡蝶
豬肉皮、豬蹄、牛蹄筋及軟骨這些含膠質的食物，是可以補充膠原蛋白的，但是食補的話含量和吸收率有限，效果並不會特別明顯，推薦我現在正在喝的每日完勝膠原蛋白肽多莓飲旗艦版，新增的是日本進口魚膠原蛋白肽粉，有獨特的結構吸收會更穩定~
4樓：可佳
可以吃些豬蹄、魚皮、雞爪等補充膠原，但這些東西吃多了容易發胖，可以試試每日完勝膠原蛋白肽多莓飲旗艦版，每條膠原蛋白含量≥6000mg/袋，不僅高含量還是小分子，0脂肪也不用擔心發胖，親測效果不錯！
5樓：我的小哲哲
膠原蛋白主要還在動物的**內，可以適量多吃動物的**，有助於增加機體內膠原蛋白的含量。吃點豬蹄等等。
怎樣補充膠原蛋白吃些什麼？
6樓：一生有你乀
1、銀耳。
對於女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃， 滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。長期食用銀耳可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過注意烹調的時候少放糖。
2、雞爪。雞爪能夠降壓降脂，提高人體免疫力，有益心血管，養顏護膚，很適合平時食用的食物。但是雞爪的熱量不算低，100g就有250卡路里，平時不宜多吃，可以做成滷雞爪，當做零食吃，每次吃1到2個即可。
3、豬蹄。作為美容聖品，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質，但是脂肪含量卻比肥肉低。中醫認為豬蹄性平，味甘鹹，營養堪比熊掌；豬蹄膠原蛋白還可促進毛髮、指甲生長，保持**柔軟、細膩，改善全身的微迴圈。當然豬蹄的熱量也不低，建議水煮後瀝去油脂再食用，熱量要低一些。
4、花膠。作為廣東人最愛的補品花膠，其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性，讓女性滋補的同時卻不用擔心發胖，有滋陰補腎的功效哦。花膠一般都是作為燉品出現，一次也不宜食用過多，配合瘦肉或者老鴨煲湯，風味絕佳。
5、豬皮。中醫認為豬皮味甘、性涼、有滋陰補虛，清熱利咽的功效。經常食用豬皮還能減慢機體細胞老化，尤其對陰虛內熱的症狀有很大改善。100g豬皮的熱量不低，大約350卡路里，不過做成肉皮凍，熱量不高，也能夠加入蔬菜同食，是不錯的冷盤。
6、牛蹄筋。
牛蹄筋不含膽固醇，能增強細胞生理代謝，具有強筋壯骨之功效，對腰膝痠軟、身體瘦弱者有很好的食療作用。如果你還在節食，不妨吃一些牛蹄筋，有補鈣的效果。
7、豆類。不少人都認為膠原蛋白一般主要集中於肉類，事實上豆類的膠原蛋白一樣豐富，而且植物蛋白更不易發胖。豆類大多含有黃體酮以及具有雙向調節作用的雌激素，能夠有效改善人體內迴圈，是最適合女性的食物之一。
8、蛋白。那麼平常的食物中含有膠原蛋白，是不是很驚訝呢？豐富的蛋白質加上足夠的飽腹感，**時期也能吃的食物，一舉兩得。
9、魚類。其實魚類中的膠原蛋白成分的結構與人體最接近，也是最容易為身體組織吸收的膠原蛋白，吸收率也最高。魚類的膠原蛋白主要**於深海魚類的軟骨，因此平時可以攝入深海魚類的方式補充膠原蛋白。
7樓：郯稷
膠原蛋白。每天吃多少。怎樣補充膠原蛋白吃些什麼？
怎樣補充？膠原蛋白吃些什麼。膠原蛋白會隨著年齡的增加而老化或是新生膠原蛋白不足大於25歲過後**內的膠原蛋白便開始減少很。
如果你幸福都會有意識的補充膠原蛋白。因為如果膠原蛋白流失有相對於同齡人說就會衰老的更快所以女性想要預防衰老。首先就要多補充膠原蛋白。
魚類的膠原蛋白主要**於深海魚類的軟骨，因此平時可以攝入深海魚類的。方式補充膠原蛋白豬蹄。這是因為豬蹄裡富含膠原蛋白豬蹄兒的皮與它的骨絡中有一層。
研究室的物質吃起來彈性十足，卻有嚼勁，這一層就是膠原蛋白。豬腳。燉湯或者紅燒都不會破壞這層膠汁營養很美容。
是不可多得的菜餚銀耳。也富含膠原蛋白十盒補身體的食物能夠健脾開胃。知音。
滋陰運費。長期使用嬰兒可以孕婦。去除限臉部黃黃斑。
8樓：網友
平常可以多吃一些富含蛋白質的食物，比如羊肉、豬皮、牛奶，多吃一些富含維生素c和維生素e的水果，比如獼猴桃、葡萄，多吃一些富含膠原蛋白的骨頭湯，也可以口服膠原蛋白的補品。要調整好自己的生活作息，飲食規律一些、清淡一些、加強營養、增強體質、適當的增加鍛鍊，促進血液迴圈，不要熬夜，不要抽菸喝酒。
9樓：王桂真營養師
膠原蛋白可以維持肌膚彈性，讓肌膚更加緊緻。吃什麼可以補充膠原蛋白？豬蹄？鳳爪還是銀耳？
10樓：景含雲
吃皮凍吃豬蹄都是比較好的補充方法，當然還有好多食物可以吃的，食補比較好。
11樓：home秦小妹
可以吃一些銀耳、豬蹄、雞爪這些，不過這些都是大分子，難以被吸收。
可以口服一些小分子膠原蛋白肽，比較容易被吸收。
卡歌膠原蛋白肽，100%魚膠原蛋白肽、只含膠原蛋白。無新增任何雜質、香精、香料、色素等，安全度高。
女性補充膠原蛋白吃什麼比較好？
12樓：匿名使用者
一、豬皮凍美膚效果最佳。
豬皮是人們吃得最多的一類，最經典的大眾吃法就是豬皮凍。只要將肉皮處理乾淨，切成絲，放入料酒和料包熬2小時左右至肉皮熟透、湯汁濃稠，然後加入鹽、糖調味，倒入容器中放涼凝固即可。
還可將豬皮切成小丁做餡，灌湯包香濃流湯的秘密可就是它呢。動物的皮都富含膠原蛋白，因此都具有潤膚養膚的功效。豬皮能潤肺，而肺主皮毛，故而豬皮美膚效果最佳。
二、魚皮營養膽固醇低。
魚皮的營養價值及滋補效果與其他的皮類似，但是膽固醇含量卻最低。血脂高不敢吃其他皮的人，吃魚皮倒不用擔心。魚皮的吃法也不少，最受人歡迎的是涼拌魚皮。
此外，紅燒魚皮、酸辣魚皮、蒜燒魚皮等也是不錯的嘗試。
做魚皮的時候，注意汆燙時間不能過長，以免影響它脆爽的口感。胃不好的人不要多吃魚皮，它更不易吸收，若是加點醋能改善一些。
三、在通過食補獲取膠原蛋白的同時，還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、西紅柿、葡萄等有抗氧化功能的食物，以減少體內自由基對膠原蛋白的破壞。
四、動物皮含有較多的脂肪，搭配洋蔥、菜花、芹菜和南瓜等具有降脂作用的蔬菜會更好。
擴充套件資料：過了30歲，自身膠原蛋白的產量就會隨著年齡的增長而減少。膠原蛋白的流失導致支撐**的膠原肽鍵和彈力網斷裂，其螺旋網狀結構隨即被破壞，**組織被氧化、萎縮、塌陷，肌膚就會出現乾燥、皺紋、鬆弛無彈性等衰老現象。所以，要延緩衰老必須要補充膠原蛋白。
在人體**的真皮層，有75%的成分都是膠原蛋白。當我們年輕的時候，肌體自身會生成很多的膠原蛋白，但過了30歲，它的產量就會隨著年齡的增長而減少。
所以，一般來說，30歲以上的女性更需要補充膠原蛋白，來應對膠原蛋白流失而造成的**乾燥、細紋、鬆弛等肌膚問題。
此外，身處以下階段的女性，也需要注意膠原蛋白的補充：紫外線活躍的夏季；新媽媽階段，生育和哺乳會消耗人體大量的膠原蛋白；節食**期間，從食物中攝取到的膠原蛋白較以往變得更少，其實補充膠原蛋白不僅不會增肥，還能幫助加快脂肪代謝，讓肌肉更緊實。
吃什麼食物可以補充膠原蛋白？
13樓：示安順速尋
補充膠原蛋白可減緩**的衰老，並且讓**會更有彈性。
補充膠原蛋白最好食補，這樣既安全又美味。
1、肉皮凍。
經常吃一些豬皮或豬蹄有延緩衰老和抗癌的作用。這是因為豬皮中富含膠原蛋白，怕胖的話也可以直接喝花箐宜的，能減慢人體細胞的老化過程。所以經常吃肉皮，可以使人的**豐潤飽滿和富有彈性。
2、燕窩。燕窩作為名貴的滋補品含有大量的膠原蛋白，有滋陰潤肺補而不燥的特點所以可以養顏美容，使**更為光滑，膚色更為亮澤。
3、銀耳。銀耳一直被稱為平民百姓的燕窩，含有天然的膠質，再加上銀耳有滋陰的效果，所以長期吃銀耳可以起到潤膚的作用，並且還有有祛斑的功效。
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