1樓：小寶
補充營養 當人體感到疲勞或大運動量訓練後，給予100-150克葡萄糖，以補充運動中熱能的消耗，可促使肝糖元的儲存、預防脂肪肝，並且有恢復血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意補充蛋白質、維生素b1、b2、c、尼克酸及水和礦物質。因為訓練使體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，不盡快使這些物質水平恢復正常，機體的運動能力就要受到影響。
溫水浴 由於熱水的溫熱作用，可以改善血液迴圈，加速代謝廢物的排出過程。 按摩 對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放鬆按摩，是一種很有效的消除疲勞的方法。 充足的睡眠 睡眠是消除疲勞最根本和最有效的方法之一。
沒有良好的睡眠作保證，人體的疲勞就無法消除。因此，經常參加鍛鍊的人，要保證有充足的睡眠時間和良好的睡眠環境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。
2樓：大寺
1、保證休息和睡眠。2、均衡營養：科學地補充營養，修復損傷的肌肉，幫助消除機體疲勞。
3、維生素攝入要充足：維生素本身並不產生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素b1、b2等。而β－胡蘿蔔素、維c、維e是抗氧化劑，可以清除過多的自由基，對消除肌肉疲勞、恢復肌肉功能、提高人體運動能力有積極作用。
4、注意食物的酸鹼性：人們每天所吃的食物按酸鹼性可分為兩大類。含有磷、氯、硫元素較多的食物，如大米、麵粉、魚、肉、蛋、糖、花生、啤酒等屬於酸性食物；含鉀、鈉、鈣、鎂元素較多的食物，如蔬菜、水果、豆類、茶等屬鹼性食物。
酸、鹼性食物應當搭配食用，偏食成酸性食物可以引起血液酸性化，結果易使人疲勞，抵抗力降低，特別是能使腦力勞動者思維能力下降、記憶力減退，發生神經衰弱症。
3樓：九檝
疲勞是怎樣產生的？ 醫學研究表明：在人的大腦底部，有個叫松果林的腺體，它通過神經纖維與眼睛相連，對太陽光線非常敏感。
它通過神經纖維與眼睛相連，在陽光強烈時，松果腺體處於抑制狀態，松果體激素分泌就會減少；反之，在陽光強度減弱時，松果體處於興奮狀態，其激素分泌就會增加。 科學家研究指出，松果腺體分泌的激素有調節人體其他激素含量的機能。如果松果體激素分泌增多，則腎上腺素和甲狀腺素分泌減少，血液的濃度就降低。
而腎上腺素和甲狀腺素是喚起人體細胞正常工作的一種重要激素，在其含量相對減少時，細胞就會處於抑制狀態。因而整個人體技能也就處於抑制狀態，從而導致人情緒低落、疲憊、精神不振。 多數as病人易疲勞，陰雨天，季節交替時，尤其是10，11，12月份還會加重病情，發作期還多晨僵，都與細胞處於抑制狀態密不可分。
多項事實證明：冬季多曬曬太陽，經常鍛鍊身體，晨僵，疲勞會緩解。也有研究表明，高溫對as控制也有效，如督灸，熱水浴等。
目前國內外致力於研究as的專家學者在各方面努力找尋**及**辦法，但由於as的多樣性，進展緩慢。也許可能陷入誤區，如人們對hla--b27的研究。非洲人攜帶b27陽性得as的幾率為零，因第安人幾率也很底，為什麼？
有什麼啟示？ 理論和實踐告訴我們：太陽光照射人體時，照射部位溫度升高，血流增快。
適量的紫外線照射能促進新陳代謝和造血機能，促進細胞增生，消炎陣痛，提高機體氣化過程和肌肉關節的活動性，使人體酶更加活躍，改善神經系統，增強吞噬細胞的活力等。 可是人們往往做不到，因為人們所需的的紫外線是不能穿透衣物和玻璃的。非洲人居住的環境也許對as是天敵。
很容易疲勞怎麼辦?
4樓：厙蕭釋念雙
夏天疲勞多是因為缺乏b族維生素所致。
由於b族是水溶性的，極易通過汗液、尿液等途徑快速流失，而夏天炎熱，飲水多，流汗多，排尿也多，b族流失也就更多；另外，很多人喜歡喝咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲料解困，而咖啡因則需要消耗大量的b族；還有，腦力活動和精神緊張本身就要消耗很多b族，這也是白領、學生、司機等更易疲勞的一個重要原因。
疲勞的主要原因就是機體能量**不足。b族參與和促進能量代謝，b族的攝取不足，產生能量的碳水化合物就無法完全燃燒。要使全身細胞產生能量，足夠的b族是不可或缺的。
b族又稱「士氣維生素」，顧名思義，對保證精力充沛是很重要的！
b族是一個群體，包括10多種維生素b，b族具有共融性，單獨補充一種或幾種是沒有什麼作用的，最好選擇天然完整的食物**補充。美國著名營養學家阿德勒•戴維斯在《吃的營養科學觀》中說：「事實上，只有四種食物中含有完整的b族，即酵母、肝臟、小麥胚芽及米糠，尤以酵母含量最豐富，比例最合理，酵母也是幾乎唯一具優質蛋白質和完整b族於一身的天然食物」
營養學專家艾爾•敏德爾則建議，「對於下午容易覺得疲累、沒有活力，需要咖啡、濃茶、甜點振奮精神的白領族，可在兩餐之間飲用營養酵母加果汁，以有效補充體力、消除疲勞。」
據悉，在日本很多公司、學校和**機關，夏秋季的下午上班之前都有必須喝含營養酵母飲料的規定，目的就是為了消除疲勞、保持旺盛的精力，提高工作和學習效率。
5樓：匿名使用者
消除疲勞八法：
1. 起居。
bai有序，早睡早du起。無論應酬還是zhi娛樂都要有dao節制。每晚要儘早休息，不。
版要再熬夜。權。
2. 飲食定時，營養均衡。飲食上要多喝茶，多吃水果，多吃點清淡的東西，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條湯等。
3. 洗澡更衣，舒筋活血。好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排洩物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。
4. 熱水泡腳，解乏安眠。上班後，每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點，以自身感覺到「燙」為妥，泡腳可增強血液迴圈，解乏安眠。
5. 全身按摩，放鬆肌肉。自己或請家人用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放鬆。
6. 聆聽**，讀書閱報。每天工作一段時間後，可選用閉目養神、聆聽舒緩一些的輕**、讀書閱報等方式調整自己的身心。
7. 適當運動，大有裨益。上班後要保持適當的體育活動，如散步、做操、跳繩、打太極拳，給身體一個緩衝期，這樣也能幫助解除疲勞，恢復精力，增強身體的免疫力和抵抗力。
8. 及時體檢，防患未然。
6樓：ok垂楊紫陌
一、首先應講bai究心理du衛生、加強品德修養，自己的zhi心胸要開闊，dao以減少心理疲勞版的發權生。一旦出現，應及時宣洩自己的不良情緒，不要悶在心裡，比如找知心朋友談談心。
二、進餐時間規律化。有規律地進餐，可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。
三、多鍛鍊。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛鍊可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。
四、多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。
五、把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。
睡不夠、易疲勞，怎麼辦？
7樓：當家的
怎麼睡都睡不夠，這種情況一般的情況是有嗜睡的情況的。往往是和多種情況有關的。如腦供血不足、貧血、疲勞綜合徵、壓力等。
這種情況一般的情況建議檢查一下的。根據具體的情況的。中醫的情況往往是可以採用中藥配合按摩等**的。
不要勞累。感到疲勞」也許是人們向醫生訴說得最多的一個問題。但專家認為，許多人是把「瞌睡」說成「疲勞」。這兩者之間是有區別的，疲勞是一種不管睡多久都消除不了的慵懶感覺。
當一個健康人在白天感到昏昏沉沉時，要麼是因為睡眠不足，要麼是因為睡眠質量太差。記住這些差別，下述建議將消除疲勞有所幫助。
一、 睡足睡好。
二、 合理安排飲食。
三、攝入足量的維生素和鐵質。
四、 尋找疲勞的潛在原因。
五、 積極鍛鍊身體。
8樓：匿名使用者
多鍛鍊可以增加抵抗力，這樣可以減少疲勞感。在睡覺的時候多聽一些輕柔的**以助於入睡。最重要的是要給自己心裡暗示，告訴自己睡那麼長時間已經夠了，我可以體力充沛。
9樓：銀欣兒
此病在中國中醫學中稱之於「心驚不安，夜睡不著」。
你屬於嚴重神經衰弱。可以口服刺五加片，谷維素。維生素b1.療程一個月。另外注意鍛鍊身體。
10樓：網友
多鍛鍊，養成良好的生活習慣，樹立自身愛好，把握好自己一天的時間，合理安排好。
11樓：我所能做的
你現在肯定是亞健康狀態了，採取一些措施吧。看醫生什麼的，順便說一下，11點睡覺在中醫來講非常不好，每天10點以前睡吧。
12樓：匿名使用者
首先 如果第二天感覺困，那麼晚上睡覺的時間應該適當提前，子時前入睡，就是23點前 入睡。
其次，可以口服能夠恢復疲勞的保健品，比如蟲草類的，補腎養肝，增強免疫力。
最後，希望你能夠適度鍛鍊，可以選擇慢走，每天約3-5公里比較合適；還有就是逐漸改變早起床的時間，最好在5:00起床，試試看！
13樓：匿名使用者
一直睡 睡到不想睡 不行磕藥。
14樓：周叨叨會開花
睡得時間長≠睡得好，不做夢≠睡得好，檢驗睡眠質量的標準之一恰恰是次日起床後的精神狀態，以及是否一天下來都不會出現特別疲乏的精神狀態。
因此想要改善這個問題，還是要從提高睡眠質量尤其是深睡眠質量入手，畢竟機體需要在這個階段才能更好的進行自我修復。
通過不斷提升睡眠質量，延長深睡眠時間，來感受人體的變化，體驗這種變好的舒適感。
關閉電子裝置，戒不掉就調換到夜間模式；
讓身體感受從溫暖到涼爽的溫度變化：夏季的白天拉上窗簾，保持房間通風， 蓋被單或**，睡前開一段時間空調；
讓身體感受從明亮到昏暗的過程：關閉臥室主光源，使用暖色燈泡燈具；
讓一切各得其所：整理物品，為第二天的工作生活做好準備；
睡前輕緩的運動：做一些拜日式瑜伽、伸展練習；
學會用鼻子去呼吸，如果早上醒來後覺得口乾舌燥，那你就是使用了嘴巴進行夜間呼吸。
人容易疲勞，是什麼原因？要怎麼辦？
15樓：匿名使用者
大家都知道，人體在運動、體力勞動及工作時間過長後會感到疲勞，然而有些人即使不從事上述活動也常常感到身心疲憊。據醫家專家介紹，引起人體疲勞的原因還有以下幾種：
1.精神因素：
抑鬱症或其他類似的精神系統疾病是導致人疲倦的最普遍原因。
2.藥物因素：
一些噻嗪類的利尿劑及抗抑鬱藥會破壞人體平衡，導致出現疲乏感。
3.缺少運動：
通常人會有一種錯覺，認為多休息、不運動可以避免疲勞。但事實正好相反。缺少運動，人的中樞神經系統就缺少興奮感，肌肉也會變得虛弱，新陳代謝過程減慢，容易覺得累。
4.體內毒素積聚：
當身體的免疫系統和解毒器官忙於排除體內積存的毒素時，會使體力減退。這些毒素來自含有農藥的食物或金屬補牙時部分汞元素的滲入。
5.肥胖：體重過高會加重人心臟的負荷，從而導致疲勞感。
6.內分泌失調：
會造成新陳代謝遲緩，讓人感到疲倦。
7.睡眠不足：
通常睡眠時間少於7個小時或長期晚睡者，會經常性地感到疲倦。
8.酸性體質：
有些人屬於酸性體質，這類人易出現疲倦感。多吃蔬菜等鹼性食物，會起到一定程度的中和作用。
9.缺鋅：人體內鋅含量過低容易疲倦，同時還容易出現傷風感冒、食慾不振、傷口癒合慢等症狀。
專家提醒，老覺得累會引起記憶力和注意力減退、咽喉疼痛、淋巴結腫大、肌肉痠痛、頭痛、睡眠質量不高等症狀，並會降低人的免疫能力，在生活中絕對不能忽視。
容易疲勞是什麼體質？易疲勞體質要補什麼營養
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