1樓：溫柔的女人
第1點跑步之前一個小時可以喝一杯牛奶，吃一個雞蛋，吃一個蘋果，這樣是很不錯的，在跑步的時候能夠快速的代謝脂肪，第2點要記住的，就是在跑步之前不要吃的太多，要吃七分飽，吃太多會引起腸胃不舒服。
2樓：北山一師
第1個要領應該記住的，就是跑步之前一個小時進行飲食，飲食要吃一些清淡的，像牛奶白菜葉子，這樣才能很好的吸收，跑步的時候才能夠代謝的很好，第2點就是跑步之前一定要注義大利，不要吃肉類，吃太多的肉類或對於脂肪跑步就不會有效果。
3樓：帳號已登出
在開始跑步前一個半到兩小時吃些小吃或者少量食物。而且應當選擇碳水化合物和低脂肪、低纖維和低蛋白質的食品。例如，加花生醬的麵包圈，一個香蕉和一塊「能量棒」，或者一碗冷的穀類食品及一杯牛奶；遠離米飯之類的脂肪和纖維含量豐富食物，因為它們可能導致腸胃病。
參加跑步比賽前應該怎麼飲食？
4樓：小僧不採花
可以吃一些巧克力補充能量，但不能太飽，也不能空胃。
5樓：布楣花
參加跑步比賽前一定不要吃太多，少喝水，多吃一點牛肉。
6樓：一百**迷
參加劇烈運動比賽之前應該少吃些東西，不餓就行。
7樓：小雯雯
飲食應清淡，切勿吃撐，七八分飽最好。
8樓：匿名使用者
半飽就行了，另外補充一點點葡萄糖。
長跑之前應該吃些什麼
9樓：早已漠然
以前我們在跑之前會喝一點止咳糖漿和紅牛 紅牛屬於能量飲料我想你應該知道 兒止咳糖漿可以防止你在跑步過程中咳嗽 嗓子發乾等 效果不錯 我每次都是這樣呵呵 建議試試。
10樓：匿名使用者
一般也就是高熱量的食物；巧克力、香蕉等。
跑步需要注意哪些飲食？
跑步前該吃什麼？
11樓：點點在心
根據不同情況而定。
各種跑步前的飲食策略：
一、參加比賽前。
比賽前不要嘗試任何沒有吃過的食物。比賽前幾周可多吃碳水化合物，如米飯、麵條、紅薯、全麥麵包、各類水果等，讓腸胃順暢起來。比賽前一天的晚餐，可以選擇米飯、義大利麵、饅頭等主食，還要攝入一定的蛋白質和健康的脂肪，如雞肉、魚肉等。
比賽日當天，起床時先喝一杯溫開水，幫助腸道排空，早餐應在開賽前2~3小時吃完，可以選擇全麥麵包、燕麥粥等。前往比賽現場和熱身時，可喝點運動飲料，保持血糖穩定，但不要喝咖啡，因為咖啡因是一種利尿劑，容易讓你在比賽期間產生尿意。
二、衝刺跑前。
跑前要吃清淡食物，就餐時間在跑前2小時左右，或在跑前30分鐘吃些簡單的碳水化合物，如麵包、能量棒等。衝刺跑最好安排在下午，或是吃完早餐後，因為此時體力充沛，不至於耗盡糖原。
三、長跑前。
長跑（10公里以上）前要吃飽腹感強和能量**充足的食物，可以選擇紅薯和新鮮果蔬或者任何含有300~400千卡熱量的碳水化合物，如豆製品、全麥麵包、燕麥粥等，但不要吃乳製品，因為它需要較長時間才能被腸胃分解。這頓飯應在跑前3小時到30分鐘內食用。另外，若跑步時間超過1小時，需提前在腰包裡放些零食，如干果、能量棒等，每隔一小時補充30~60克碳水化合物為宜。
12樓：匿名使用者
你下午要跑步那麼你中午要吃一些含糖量比較高的食物，但是不要太多，運動前兩個小時飲用300ml的含糖的飲料，少量多次。運動前一個小時不要進食了，否則會引起飯後生理性低血糖，到時候你全身都軟，更別說跑步了。還有就是中午儘量不要吃含脂肪高的食物，含脂肪高的食物會削弱耐力。
吃一些食物體積較小，重量較輕的，而且必須在比賽三小時前進食。賽前不宜服用咖啡和濃茶等飲料，因為有利尿的作用。賽前15到30分鐘，可以補糖，可以去藥店買葡萄糖溶液，直接喝的那種，控制在50ml。
過了彎道就感覺拋不下去了就加大步幅。
13樓：匿名使用者
跑步前什麼都不用吃，也不用喝什麼。
最佳在飯後小時運動，水可以小口喝1、2口，如果大口大口喝，跑步時肚子裡咣噹倒不舒服。
14樓：徉宸
跑步10分鐘前喝水！跑前吃巧克力應該是補充體力，不過儘量跑前不要吃。而且只是跑200米，又不用消耗多大的體力。午飯吃的和平常一樣就可以了，儘量吃飽一些，葷素搭配著。
15樓：小溪的心聲
跑步前喝點淡的糖鹽水對身體有一定得好處。
午飯時應吃些高蛋白的食物。如：肉、蛋、菜。
跑步（長跑）前，跑完步後吃什麼食物最合適？
16樓：free思戀不是病
跑步前適合吃的食物如下：
1、香蕉：如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
2、花菜：花菜被稱為「營養的發電站」，擁有維他命c、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。
3、低脂酸奶：跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。
4、瘦牛肉：牛肉是高質量的蛋白質**，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。
跑步後適合吃的食物：
1、穀類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品。實驗證明每天食用足量的穀類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持一個健康的體重。多吃穀類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌症的產生。
2、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜。眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。
跑步之前吃什麼或者是喝什麼跑起來不會特別累？
17樓：都市懶人餐
跑前飲食。
在跑步之前30分鐘到3小時之內都可進食，應以容易消化的食物為主，水果、全粒穀物(即完整的、研磨過的或碾碎的糧穀粒，含有原始基本成分如胚乳、糠， 麩而且比例和未加工前的穀粒相同，如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等)，以及一定的蛋白質。在出發前5分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態。
跑後飲食。在跑完之後30分鐘內，需要進食健康的澱粉和蛋白質食品(含量應以大約10克為宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。
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