1樓：七妹雜談
夏天跑步有哪些需要注意的地方？
2樓：匿名使用者
你好夏季這個季節，晚上跑步是一個好的選擇。晚飯後跑，早些吃完晚飯，一小時後再跑，晚上9點以後就建議不要再運動了。
這時候人體會感覺比較涼爽，跑動起來不會感覺太吃力，容易提高鍛鍊效率。跑步的地點應該選在有樹蔭覆蓋，或其它遮陽的地方，最好不在公路上進行。因為，無論是柏油路面還是水泥路面，都會吸收和反射很多熱量，在這樣的路面跑步，沒有多久，就會大汗淋漓。
夏季氣溫高，體內水分流失嚴重，所以在跑步鍛鍊前以及鍛鍊過程中，一定要為肌體補足水分。出汗過多的時候，還可以喝一些濃度在0.2%左右的鹽水，以及含糖較低的飲料或者電解質飲料，用以補充體內散失的鹽分和能量。
喝水時，不可貪一時痛快，而應以少量多次的方式攝取水分。
此外，運動後也不要求一時之快，馬上洗澡，尤其是不能馬上衝涼水澡，這樣會使正處於擴張狀態下的血管以及**毛孔迅速收縮，很可能引發身體上的不適。
3樓：女服裝一件代發
1、瞭解自己的身體情況。在酷熱的天氣運動時一定要放鬆。
2、多喝水。每個小時都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前還要再多喝一杯。
3、如果情況允許，在跑步時可以停下來喝水，並且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。
4、在早晨跑步，你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的溼氣；在下午跑步，雖然避開了重的溼氣，但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下，哪種情況對你比較有利，然後做出一個選擇。不論如何，一定要儘量避免在早上11:
30至下午4:00之間訓練，因為那段時間你必須同時與溼氣和熱氣戰鬥。
5、儘量著輕便寬鬆的衣服，並且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水
夏季跑步有哪些需要注意的？
4樓：**
我們抱怨冬天的寒冷，現在又抱怨夏天的炎熱，但我們不能只是活在一直是春天般的天氣裡。無論如何，從現在開始，我們必須接受這個現實，被迫接受這個夏天！很顯然，在夏季跑步是一個完全讓人沸騰的季節。
在有空調的室內跑步機上跑步聽起來很吸引人，但作為熱愛奔跑的你寧願在室外享受大汗淋漓及被陽光晒著的體驗。所以大家必須知道的一些夏天跑步小常識。
1.日出前，日落後
夏天儘量選擇日出前或日落後跑步，凌晨5點起床是一件讓人無法開心的事情，但你肯定不願意在陽光暴晒的炎熱中午去跑步，所以努力在日出前起來一定會有不一樣的感受。隨著太陽升起，看著世界慢慢醒來的美妙。也可以等太陽落下後，選擇夜跑這樣可以避免日晒，而且溫度也會急劇下降。
2.夏季著裝
切勿穿棉質的t恤或短褲，棉質的衣服很容易吸汗且不容易幹，導致貼在身上非常難受，會非常影響跑步心情。所以在運動前穿排汗好易乾麵料的運動裝，也會讓汗水更快與**隔離，乾爽點的狀態總是會讓自己更加舒服自在。
3.隨身裝備
出門前帶上帽子或遮陽帽會保護你的頭部不受太陽直射。此外，它還可以擋住臉上的陽光。太陽鏡也很重要，可以保護你的眼睛免受太陽的強烈照射，能起到緩解陽光對眼睛的侵害。
4.防晒準備
想必大多數運動愛好者已經學會了在運動時防晒的重要性。不過在出門前很容易忘記，可能總是用防晒霜在海灘或去戶外的活動，不會想到與跑步相關聯。有時可能我們覺得陰天沒關係，不過要知道夏季陰天的紫外線對**的傷害不亞於晴天太陽直射。
5.及時補水
夏季跑步容易大量出汗，及時補水非常重要。有些跑友喜歡隨身揹著水袋或便攜水壺及時補水，這是一個很好的習慣。不過不少跑友會想著等跑一段距離或者到了某個超市及加油站附近再購買水補給。
而這樣在炎熱的夏季運動不會給你帶來任何好處，很可能會導致隨時脫水或中暑等問題。
6.切勿亂吃
在我們火熱運動途中，切勿吃雪糕或冰凍飲料和冰凍水等食品，身體突然冷熱交替會導致出現問題或疾病。西瓜也不建議在運動中吃，會導致拉肚子或不舒服等問題。
7.慢慢停下
當我們在炎熱的夏天跑步時，心跳速度會非常的快，在我們準備結束跑步時千萬不要馬上停下來或者坐下來，這樣會導致身體突然崩潰及其他問題。所以放慢速度跑一段距離，直到我們感覺心率降下來後，在慢走一段距離。
5樓：七妹雜談
夏天跑步有哪些需要注意的地方？
6樓：宮小之
如果只是為了鍛鍊身體的話，其實一切都不需要注意太多。穿一身你覺得舒適的衣服和鞋子，慢跑就行。關鍵在於出現極點等反應後要堅持，不能有一點難受就停下來休息然後再跑。
保持一定的速度是比較重要的。既能節省體力也能達到良好的效果。
如果是有比賽要參加的話，那麼為了安全起見，跑前的熱身和跑後的放鬆是不可少的。具體的可以參照一下幾個方面：
1、呼吸
注意呼吸的頻率和腳步的節奏之間的配合，一旦找到，就會感覺一直跑下去都不會累。
2、鞋子
鞋底一定要有充分緩衝。因為人類自從穿上鞋子之後，跑步的姿勢已經改變，由原先的前腳掌先著地改為目前的腳跟先著地。像是現在非洲一些部落的的土著，跑起步來還是前腳掌先著地的。
所以若是鞋子的緩衝不夠，來自地面的持續的衝擊會令你痛苦不堪。
3、場地
為了避免運動傷害，推薦橡膠跑道。原因見第二點。很多城市的體育中心都有開放的橡膠跑道給市民跑步，或者看看附近有沒有配有橡膠跑道操場的學校，跟看門大叔混熟了就能進去跑步了。
4、時間
不推薦晨跑，空氣其實沒有想象中那麼好。而且人剛剛從睡眠狀態中甦醒，立即進入運動狀態，心肺負荷會比較重。最好的時間是下午。
夏季跑步有哪些需要注意的事項
7樓：七妹雜談
夏天跑步有哪些需要注意的地方？
夏天跑步要注意什麼
8樓：七妹雜談
夏天跑步有哪些需要注意的地方？
9樓：a山巔之最
炎炎夏日是**者的樂園，也是愛跑步者的攔路虎，夏日更容易通過運動減掉多於的脂肪，跑步者也可以通過夏日的鍛鍊提高機體的耐受力。「夏練三伏、冬練三九」，這才算個真正的跑步愛好者。但是夏天由於氣溫高，存在一定的危險性，所以不管是新手跑者還是久經沙場的老將對夏天都應該謹慎而又科學的對待，夏日跑步應該注意一些什麼呢？
一、 時間和地點
夏日跑步的時間最好選擇在早上或者晚上，這樣可以避開烈日的照射，晚上跑步儘量不要在水泥地板地面跑，地板的餘熱依然很高。即使在白天跑步也應該選擇有樹蔭的地方，跑步的時間根據自己的能力，儘量不要跑太久，新手應該循序漸進，可以跑走交替，讓身體慢慢地去適應。
二、 補給
夏天跑步最重要的就是補給，跑吧每次舉行活動的時候要求每個人必須定時補給，夏日，氣溫高，人體的消耗比其他時間大得多，大量的流汗可以使**失大量的糖份，鹽分等微量元素，如果不能及時補充，會導致人體的電解質紋紊亂，出現脫水，中暑，嚴重的還可以導致身體的透支誘發其他疾病。長距離跑的時候應該採取定時補充水分和電解質飲料，現在一般的運動飲料都含有這種成分，所以每次跑長距離不應該只准備礦泉水。每位跑步愛好者不應該感覺到口渴了才想到喝水，應該是運動到一段時間你的身體需要水，當你感到口渴的時候你已經有輕度的脫水了，如果是跑馬拉松你就會出現麻煩，當然也有個體差異的人，業餘跑馬拉松不要去效仿，安全跑完全程才是最重要的。
夏日跑步出門前做好準備。
三、 跑步裝備
夏天跑步最好多準備幾雙跑鞋，勤換跑鞋，保持鞋的乾燥，否則很容易滋生細菌，有愛出汗的朋友可以選擇穿緊身衣，這樣汗水就不會順著身體往下流，打溼鞋子。本人就是夏天10公里跑準溼鞋，愛美的人士最好擦點防晒霜，戴上遮陽帽，陽光照射充足的時候最好戴上墨鏡，防止眼鏡被灼傷。
四、 安全緊急處理
夏日跑步，特別是長距離跑最好結伴，相互之間有個照應，出現不好的徵兆及時提醒或者停下，多人的約跑可以組織後勤服務，定點補充水分，出現體力透支的可以及時的得到幫助，以避免危險發生。獨自跑最好控制在10公里以內，並且準備好飲料。如果出現中暑的現象，出現頭昏、頭痛、口渴、出汗、全身疲乏、心慌等症狀，及時撥打120急救**，將患者轉入陰涼地方，平躺，及時給予含糖份的飲料。
五、 跑步路線
跑步的路線最好選擇有人的地方，如果沒有帶水的情況下，選擇有商鋪的地方，儘量選擇跑圈的路線，路跑選擇方便返回的路線。
夏天對於跑步愛好者來說是個危險的季節，合理利用、合理防範也可以增加跑步的能力，運動要在科學的指導下，跑步愛好者要學會感知自己的身體，在自己的能力範圍內前進，從而得到鍛鍊，在自己身體的能力範圍內不斷的前進，不斷的超越自己，完成和實現自己塑身、塑形、以及超越自己的夢想！
10樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
11樓：匿名使用者
防中暑,注意補充水分.最好選擇晨跑或者夜跑,結伴而行.
12樓：廣通小張
不要暴晒 隨時補充水分
13樓：跑步時光機
夏日跑馬多人暈倒被送醫院，在夏天跑步，一定要注意這五點！
果樹夏季修剪需要注意哪些
14樓：中國農業出版社
（1）注意修剪物件
夏季修剪的主要
作用是促進成花。因此，夏剪的主要物件是幼樹、旺樹和旺枝。
（2）掌握修剪時間
夏剪在生長期進行，以5～8月最佳。過早，不利於樹體生長；過晚，則不利於花芽形成。
（3）控制修剪量
由於夏剪正值蘋果生長旺季，這既是消耗養分和製造養分的旺盛時期，也是營養生長和生殖生長矛盾最突出的時期。因此，修剪量不宜過大，以免因修剪過重、去枝過多而削弱樹勢或造成冒條。
夏季跑步有哪些需要注意的
15樓：七妹雜談
夏天跑步有哪些需要注意的地方？
16樓：匿名使用者
一是避開高溫時段，不要太陽直射，特別是脖子後面不要長時間太陽直射，最好戴上帽子．二是注意補水，可以自制淡鹽水或是買鹽汽水．三是量力而行，千萬不要勉強自己，跑步是一項輕鬆自在的運動，在跑步過程中時刻關注自己的狀態，感到胸悶，呼吸困難一定要及時停止運動，四是最好結伴而行，一定要帶上通訊工具．
17樓：好好鏈
1、補水
跑前兩小時喝500毫升水（常見的一次性紙杯裝滿大約就是250ml）；出門前再上一次廁所，然後再喝200毫升左右的水。跑步過程中，看出汗情況，每半小時喝200~400ml水。
跑後的補水量以當次流失的體重為依據，每差1公斤體重，補充至少1500ml液體，才能糾正脫水。以經驗推論，跑步每小時汗液丟失可達0.62～1.
25升。以流失量的1.5倍來補充體液，才能達到有效糾正脫水的目的。
2、防汗止汗
例如頭帶、頭巾、導汗帶，速幹帽、空頂帽等，這些都是很方便實用的小配件，能夠吸汗阻汗。有不少人往往運動三四十分鐘後仍然不怎麼出汗，但**表面卻很熱甚至發麻。這是因為體內的汗液無法排出而導致體溫調節失衡。
如果你感覺身體灼熱，應立即停止運動，否則很容易產生胸悶、頭暈的症狀。這時可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便，都能讓體內溫度降下來。
如果出現中暑跡象，比如頭暈、頭痛、發燙、大量出汗、心跳加快、臉色潮紅或蒼白、全身乏力……請果斷終止跑步。
夏季養生需要注意哪些？夏季養生需要注意什麼？
夏季養生需要注意以下幾個問題 一 防暑，可多喝綠豆湯來消暑 二 不要貪涼，空調的溫度不宜開的過低 三 飲食上忌貪冷，食慾差的可以喝點烏梅汁 酸梅湯來開胃。張雪亮 夏天大家都知道從古到今最重視的是防暑，防止中暑。我們小的時候當然防暑的辦法也多，多喝綠豆湯。現在我覺得有點另外一個極端就是大家為了防暑為了...
老年人夏季應該如何養生？夏季養生需要注意哪些問題？
老年人夏季要及時補充水分，不要抽菸喝酒，要適當鍛鍊身體。夏季養生需要注意做好防暑工作 不要貪涼 保持室內通風 運動不宜劇烈 注意補充水分。要避免室外溫度高的時間段外出鍛鍊，建議每天早上或者傍晚適當進行有氧運動，例如騎自行車 慢跑 做瑜伽等。外出鍛鍊時要做好防護，預防中暑。夏天到來，老年人應該如何養生...
老人夏季養生要注意哪些事項，老年人夏季養生有哪些注意事項
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