1樓：匿名使用者
1全部一言難盡啊！
訓練的方法是多樣的，實際上只要達到合適的強度，上面任何兩組就夠了，甚至一組就夠了呢！中等強度的話，上面選兩組就夠了，可以選用金字塔式訓練方法，也就是每一組都是由較低的重量到較高的重量，然後再回到較低的重量，比如，平板臥推，第一組20lbs 8-12重複，第二組30lbs 8-12次重複，第三組45lbs 8-12次重複，第四組可以25lbs 8-12次重複，然後再做飛鳥，以同樣的組數和重複次數！休息一天，然後可以繼續用另外兩種方式訓練！
訓練方法很多，都是有變化的，這只是一種啦！合理的訓練強度+足夠的休息+很好的毅力=堅強的肌肉！
2樓：匿名使用者
最好四組之間重量能遞增或遞減變化。 做完四組夠了，這個訓練量夠了。 最好臥推能增加至6組
3樓：
這個不是做多迴圈，做完一個迴圈就可以。
告訴你個簡單的方法，只要是槓鈴類的動作就多做幾組，至少8組，多則不超過18組。 啞鈴類的動作不要超過6組，3-6組這個區間，繩索拉力器類的4組左右，2個重量各兩組
朋友，我想請教您問題,朋友，我想請教您一個問題
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你好老師，我明天想請教您些問題我是種西瓜的
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我有問題想請教,您好，我想請教您一個問題
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