舞蹈技巧擺腿跳的做法與要求(詳細的可以再加分)

2022-11-16 12:56:16 字數 5478 閱讀 7325

1樓:多餘微笑

1 、前奏,雙手扶把,小八字步,身體直立,眼看前方準備。見圖 1 ;

2 、左腿順右腿慢慢大吸起,同時主力腿蹲,低頭含胸,身體的兩端儘量向中段縮短。見圖 2

3 、左腿垂直下蹲的同時主力腿和上身直立撐長,動作成反比眼看前方,立起半腳尖,動作要領(見圖 3 );

4 、反覆一次;再次吸起左前腿,主力腿蹲,同時低頭含胸,周身縮成最短。見圖 2 、 3 、 4 、 5 、 6

5 、左腿下落到正後方,開胯點地,主力腿外開弓步,下後腰,重心在前腿,見圖 7 ,注意時由含胸大吸腿直接到後點地,主力腿不經過垂直落地。在**空拍時,快速收回動力腿成右腳在前五位半腳尖並立,收腿時留頭和留胸腰。見圖 8

6 、保持雙手扶把,做前後波浪腰一次,然後停在半腳尖直立位。見圖 9

7 、正對把杆,雙手扶把主力腿保持半腳尖,右腿順主力腿旁吸起,同時重心左傾旁提,眼看右下方,整個身體儘量成半圓型。圖 10

8 、保留主力腿半腳尖,重心向右傾斜,同時右腿順把杆平衡線遠落至大掖步,下右旁腰,眼看左下方,此時整個身體成落地半圓型。圖 11

9 、在大掖步的基礎上,動力腿由左經後方,大劃圓到前方點地,同時上身由左旁腰,隨動力腿劃圓,由左經右,再經右到含胸涮腰一週,停在右前點地,含胸低頭位。圖 12 、 13 ,注意劃圓涮腰時主力腿始終保持外開半蹲。

10 、留頭和留胸,收回並立半腳尖,然後一節節直背撐長立起,見圖 14 。

11 、反覆一遍圖 10--14 相反方向、相反動作。空拍時,右腿向旁抬起 45 度,並注意保持半腳尖。圖 15

12 、上身保持正對把杆,動力腿由旁腿漸漸關胯,向左自然彎腿兩膝正步靠攏,圖 16 ,然後保留半蹲主力腿動作,兩膝同時外開,動作由膝關節帶動整個腳部關閉和開啟。圖 17

13 、在半蹲旁掖腿的基礎上,兩腿同時直立,延伸到半腳尖,並配合呼吸及上身的伸展,圖 18 。反覆一遍見圖 16—19 ,兩腿在直的過程中,動力腿做一個大的撩彈動作,主力腿立半腳尖,並且要求撩彈腿和落回腿迅速有力,與前邊的慢動作成反比,圖 20 。反覆一遍圖 15—20 的相反方向、相反動作。

14 、左轉身成左手扶把,右手開啟山膀,腳站一位,下前腰 180 度。見圖 21 、 22

15 、右手託掌起前腰,然後下胸腰,右手由託掌向旁開啟山膀位,手心向上,眼看右手方向。見圖 23

16 、向左波浪腰一次,停在右旁腰,右手在斜下方伸出,重心左傾。圖 24

17 、向右旁波浪腰一次,停在左旁提位,右手向上方撩掌,重心右傾,眼看左下方,圖 25 ,空拍時,回到一位腳,單手扶把,山膀位,眼看前方。圖 26

18 、再一次留頭下前腰。見圖 27

19 、保留前腰,頭、胸貼腿然後一位半蹲。圖 28

20 、繼續保留前腰,在蹲的基礎上慢直雙腿,臂部向上提,兩腿內側肌肉相夾。圖 29

21 、反覆一次。圖 28 、 29

22 、右手前推,伸腿抬頭,起直身體,然後呼吸,雙手旁撩起,圖 30 、 31

23 、右手在裡,左手在外向上穿手兩次。穿手時,配合一位半蹲和直立半腳尖,上下起伏幅度要大,呼吸要深,穿手經過順風旗位,眼隨右手路線看出,動作要領見圖 32 、 33

24 、第三次穿手,立起半腳尖,仰頭挺胸,留住上穿動作。圖 34

25 、原路返回上穿手動作隨著垂直收手動作,同時配合含胸低頭半蹲,然後右手開啟山膀位,左手扶把,眼看前方。圖 35 、 36

26 、向左單手大涮腰一次。圖 37

27 、經一位半蹲,向把杆橫擰身,同時右手隨擰身在按掌位吸起左前腿,主力腿立腳尖,左手扶把,眼看前方。圖 38

28 、直起雙腿,向右單手大涮腰一次,左手扶把,動作要領見圖 39 。

29 、涮腰結束接右擰身,背對把杆,同時右腿大掖步,左手助推掌,右手攤掌斜下方,眼看右手方向,注意最後亮相動作手和腿均成一條線。見圖 40

動作示範圖

2樓:匿名使用者

1.軟開度 2.彈跳 3.滯空 4.協調性

起跳時右腿可高可低,看自己的習慣,它的作用是把你身體的重量別成向上的慣性,同時身體稍微後仰,這樣可以把前衝的力轉到高度上,

切忌不要在空中是一個前衝的姿態,

擺腿跳要想做的漂亮必須要有高度,如果前衝了,高度很明顯就降低了,

當你躍起到最高點時,注意,現在你需要把兩腿擺開了,如果勁使的恰到好處

高度又會增加,

而且手臂很重要,在空中手臂要與身體協調好,手臂力量用的巧,你擺腿跳的高度就會再上一臺階。

擺腿跳要想做的漂亮,最主要的是:高度,雙腿擺開的質感,剩下的就是你的舞姿了。

對了,要注意你的腳背,起跳時的右腿,有助提高高度;在空中雙腿擺開的時候,腳背能使你的擺腿跳更有質感。

我覺的可以拿最佳

有什麼可以使立定跳遠跳得更遠的小竅門?

3樓:偷個貓

立定跳遠技巧:要內八字站;兩腳先站成立正姿勢,而後以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置;擺臂與呼吸合理配合;身體重心前移。

1、要內八字站;

2、兩腳先站成立正姿勢,而後以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣,腳尖都向前,與運動方向一致,同時兩腿基本處於垂直姿勢,既不產生夾角,又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。

3、擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上,跟著輕鬆地吸氣,而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。

這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

4、身體重心前移。上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移。

擴充套件資料

立定跳遠注意事項

(1)儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習,如蹍道、土地、地板地等。沙坑和過滑的地面不宜練習。

(2)立定跳遠動作中,從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度(8個角度),對跳遠成績起著舉足輕重的作用。

(3)提高爆發力的練習,重複次數一般不超過10次。

提高力量耐力的練習,重複次數必須在10次以上,並儘可能增加重複次數。

4樓:天天打醬油的醬油

首先一般自己要先進行跳躍類的練習,其實立定跳遠的技巧性不大,只要自己的腿部力量足夠,是可以有很好的成績的。

在跳遠過程中,應當不斷地鼓勵自己,相信自己可以跳得更遠,不要恐懼,也不要害怕,要多加練習,但是注意安全。

還有就是注意,自己的小腿的力量也是很重要的,跳遠考驗的是爆發力,但是基礎力量不足的話,爆發力也高不到**去?

最推薦的就是深蹲了,深蹲是練習自己腿部力量的一個關鍵,建議一週進行三次左右的深蹲練習,最好是加重量的進行訓練。

慢跑也是練習小腿力量的一個技巧,但是不要過於頻繁,其實是可以跟深蹲錯開時間練習,一週互相錯開之後練習。

立定跳遠的姿勢很重要,起跳的時候要利用自己的腿部力量以及身體的核心力量進行起跳,在落地的時候,保證後腳跟先落地。

擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上,跟著輕鬆地吸氣,而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。

這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

立定跳遠起跳時,其實是兩個力量的全力:一個是腿蹬地的力量,一個是臂擺動的力量,這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合,腿蹬地的同時,兩臂應迅速由後向下向前向上擺動,並在前上方急停。

在教學中,當起跳前,隨著兩臂由上向兩側後方擺時,上體前傾,隨之兩腿彎曲成半蹲姿勢,腳跟提起,用筋腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移。儘管重心前移不很大,但卻很重要。這樣,起跳時就不必為重心前移而消耗力量,為身體向前上方騰起創造有利條件。

5樓:匿名使用者

按我的方法試試吧:

立定跳遠時應該注意以下幾點:

蹬擺結合

立定跳遠起跳時,其實是兩個力量的全力:一個是腿蹬地的力量,一個是臂擺動的力量,這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合,腿蹬地的同時,兩臂應迅速由後向下向前向上擺動,並在前上方急停。

起跳時,要注意身體要有一定的起跳高度

,為下一步騰空和落地做好準備。

騰空後,身體要充分伸展;

最後是落地,落地時要做到收腹舉腿動作

。落地動作同樣十分重要,可採用下面的練習方法

1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌(核心力量)的練習,如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等;

2、練習立定跳遠時,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作;

3、練習立定跳遠時,在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩,落地時,用力舉腿,跳過跳繩,這時可能你的身體會向後退,這不要緊,多做練習會成功的;

4、立定跳遠落地時,要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退,多加練習,上體快跟,也會成功的。

附圖:滿意請採納,謝謝。

6樓:簡單de回憶

立定跳遠的小技巧:

1、兩腳平行站位

對於兩腳站法,常被人忽視。

體育教材對這個問題說法不一:有的要求「兩腿稍分」;有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢,教材沒有具體明確規定,因而大多數的體育教師採用「ag」字型站法。

在教學實踐中,前者尺度難以掌握,後者雖明確,卻大些。可以兩腳先站成立正姿勢,而後以前腳尖為支撐點,兩腳跟向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣,腳尖都向前,與運動方向一致,同時兩腿基本處於垂直姿勢,既不產生夾角,又利於膝關節和踝關節運動,而且學生也容易掌握。

2、兩臂的擺動與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中,預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上,跟著輕鬆地吸氣,而後兩臂由上向兩側擺到側後方而呼氣。當要黃玉良立定跳遠怎樣才能跳得遠些起跳前,兩臂則快速地由下向上擺到頭上,同時隨之快而深地吸一口氣;隨下襬至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。

這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

3、身體重心前移

在教學中,當起跳前,隨著兩臂由上向兩側後方擺時,上體前傾,隨之兩腿彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用筋腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移。儘管重心前移不很大,但卻很重要。這樣,起跳時就不必為重心前移而消耗力量,為身體向前上方騰起創造有利條件。

4、蹬擺是關鍵

起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中,對兩臂起跳時的擺法,不象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂,而不能帶動全身。

可以採用跳高起跳時兩臂的擺法,但方向不是隻向上,而是向前上方擺。因為,這種擺法半徑小、速度快、力量大,可帶動身體向前上方提起。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側後方向裡向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。

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