1樓：米粒小胤子
肌肉不是吃出來的，要靠長時間大毅力大重量的運動鍛煉出來。 在運動前後一個小時吃些高脂肪，高蛋白，高能量的食物！比如雞蛋，瘦肉，牛肉，蔬菜，水果，比如香蕉，蘋果！
具體需要鍛鍊的動作根據你想針對的肌肉來定，而強度和量，請參照一些專門的健美**，健美是一門很深的學問。需要耐心來學習
2樓：兎亜
上臂的肌肉是俯臥撐， 腹肌是靠仰臥起坐。 堅持鍛鍊就好了， 開始5個俯臥撐5個仰臥起坐。 然後一點點的加， 每天多加幾個，在自己能承受範圍內， 呵呵，我們教練是這麼教的， 你試試吧。。
嘿嘿。。
3樓：手機使用者
去健身房健身 最有效
如何有效地戒菸，如何科學有效的戒菸？
抽菸容易戒菸難。想要戒菸真的很難，特別對於自制力不好的人。想要有效的戒菸，也要掌握一些好的方法。當然最重要的一點還是戒菸人本身。首先，你要了解抽菸的壞處。長期抽菸的人，免疫系統會下降，導致心臟病 心血管疾病等。還有肺病的發病機率也比不抽菸的人高了很多。當然，支氣管也會受到損害。可以說，抽菸百害而無一...
如何有效地治療拖延症
不論是大人小孩，在日常生活工作學習中，都會有拖延症的表現。孩子作業不到上學前一天是不會完成，工作報告不到要交的前一天也不會靜下心去些，很多事情說了要辦，可是多了很多次還是沒辦。比較法 讓自己從心理上接受 當我深入思考了為什麼會產生拖延的問題之後，我認識到拖延其實就是一種自我欺騙。我們人性生來懶惰，這...
怎麼來練肌肉最有效，怎樣有效練肌肉
肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的裡脊肉 牛肉 雞胸肉 雞蛋 牛奶 深海魚 鯖魚 秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。在做平板支撐或俯臥撐...