1樓：▓詎蕝戀噯
2樓：匿名使用者
突破你的腳步要比你防守人要快才能甩掉他，你中距離準要抓住防守人離你的距離看有多遠（腳步快是前提），遠的你可以跳投，近一點你變向加速就可以過了防守人。
上籃要一大二小三高。一大：你上籃的第一步要跨大點甩開防守人；二小：緩衝調整上籃的位置；三高：要跳得高就不會被籃筐或是籃板冒了。
3樓：大人
首先需要增加力量，尤其是腰腹力量，多練球感，多練背身低位持球進攻！尤其是對背身後起三步的一瞬間要求爆發力較高，而且在出手時要有良好的腰腹力量為你的滯空贏得保障！加油！
4樓：hcy苗苗
小前鋒是技術最全面的吧
突破很重要
短期你要訓練的是訓練假動作投籃和瞬間啟動
接球后假裝投籃（切記接球后先不要運球，這是一個很壞的習慣）利用對手身體上揚的一瞬間啟動
看你是左手投籃還是右手投籃了
自己選擇突破的方向 上籃應該沒問題吧？
如果你那一瞬間沒有突破成功 那就馬上停下來在自己拿球的時候用自己的身體護住球
主動靠上去
先假裝被打
然後他如果偷你的球的話 你看他的手往哪邊掏你相反方向突然加速轉身突破就行
如果不偷球而是跟你保持一定距離 那你就中投吧 這時候突破成功率很低
這能在短時間內受到效果
總之是要練瞬間反應能力和上籃
不過有可能的話
還是建議你不要急於求成
慢慢練 突破是最複雜的
5樓：匿名使用者
身體素質是關鍵 還要肯扭把腰的力量練起來 彈跳搞高 加上霸王步好可以了
還有球不要在胸前 按在腰上
如何練習突破上籃、放籃？
6樓：呆呆呆呆呆獸
1、練好突破上籃，調整好步伐是關鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。
對初學者慢跑最好，先練習慢動作。當準備突破上籃時，心中默唸一步、二步，到三步時已經起跳了。步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。
當離著籃筐較遠而開始突破上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。
2、找準時機上籃也很重要。練習三步上籃比較簡單，但籃球畢竟是競技比賽，時常要三五人一隊來打比賽切磋。場上競爭很激烈，想輕鬆進行突破上籃，必須找準時機。
當對方防守鬆懈時，要看準空當，快速啟動，閃電般殺到籃下進球得分。如果對方防守很嚴，不要硬闖，因為跑籃時容易撞上對方，裁判很可能判你帶球撞人，當然，也有對方阻擋犯規這一可能。總而言之，儘量看準機會再上籃，以避免不必要的麻煩，提高成功率。
平常多練練變相帶球過人、突破等技巧，非常有助於實現突破上籃。
3、突破上籃時應注意擺正姿勢。上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體儘量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。
到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，儘量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。
4、看準籃筐。突破上籃最後一步，也是最關鍵的一步就是投籃進球了。此時，要眼疾手快，看準籃筐的位置，重點是籃筐上方的小正方形區域。
這塊正方形區域是籃球比較理想的著落點，把球投到方框裡面，進球機率非常大。特別是這方形區域的右上角和左上角附近，基本上籃球砸準了，**入筐機率百分百（前提應用力均勻）。
5、掌握好投籃力度。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。
投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網。當有人防守時，不要害怕和著急，要穩定心態，手不要發抖，輕鬆投球進筐。
7樓：匿名使用者
籃球本意就是要多練，多投，這樣你的技術才能提高。要是有背景的話你也可以請個業餘的老師或者同學來幫助自己提高技術水平。
8樓：匿名使用者
1.左右手來回運球 原地拍球 練熟後下壓自己的身體 重心下移 拍球速度加快
2.跨下與球 左右手跨下來回運球 不熟的話先用手掌拍球 練熟後在用手指拍球 練熟後 身體向下壓 拍球速度加快！！
3.背後運球 找到感覺 掌握節奏 這個就是要靠自己的熟練程度了一步一步慢慢的來
按星期來計算 每天都練習 我估計 至少3星期 運球能力會提高
9樓：微樂中國
要多拍球，熟悉球性，運球好了這些自然就不是問題了
10樓：匿名使用者
突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌 握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署 ，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。
如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。
1 交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹 之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移 動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守 。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。
2 順步突破
[動作方法]準備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步 ，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守 。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
3 後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低， 兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側 後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守 。
[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側 蹬地積極有力。
4 前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準備動作於後轉身準備動作相同。突破時重心 移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩 向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。
最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。
如何練好籃球突破上籃
11樓：浦上青楓一寂
1、啟動要快。
想進行突破上籃，啟動速度要快，這樣才能擺脫防守人員的防守。因此要練好基本功，啟動快的同時要確保不丟球，不被搶斷。
2、多運用變向、轉身等技巧甩開防守人員。
轉身時，把握好時機很重要，當一打一時，可以快速的轉身，如果周圍有協防的人員，先不要轉身，否則一包夾就容易丟球。特別是在籃下時，如果防守人員很多，不要貿然轉身，除非動作很熟練，保險起見最好向外拉一拉，找出空當看準時機再轉身。
3、看準空擋再突破。
想成功的進行突破上籃，除了有良好的運球技術，還要找準空位，這比硬突要好很多，起碼成功率高，不容易受傷。相反如果硬突，不僅會遇到對方包夾，還容易帶來撞人犯規。
4、多運用閃躲等拉桿上籃。
在突破上籃時，遇到對方高中鋒的封蓋，眼看投球無望了，這時可及時換為拉桿反手上籃，即在空中把籃球由籃筐右側轉移到左側，然後再從下面托起籃球，用右手腕帶動手指輕捻籃球打左側籃板入框。這樣能巧妙的避開對方的封蓋，這是運用反手上籃的最佳時機，但對臂力要求很高，在空中有個躲閃和拉桿的動作，難度不小，要根據自己的身體素質進行選擇。
5、打好時間差。
在突破上籃時，即使遭到對方的嚴密封堵，找好時間差同樣可以投籃進球。即當對方撲上來之前，就提前出手；或者等對方跳起來封蓋時，先虛晃一下，待對方落地了再起身投籃。
12樓：敖雍宰父婷美
你先練好3步,就是你把求拿在手上可以走3步不運球.就利用這3步你完成上籃
13樓：勞資字易巧
找個有灰塵的地方。
先右手拍球，在換左手接球，就這樣左右交替，然後看你的手，如果掌心是髒的，說明運球方式有問題，聯絡觸球，在地上運球高度不超過5釐米，越低越好，堅持住，注意只能五指觸球，掌心不碰到球。長期聯絡，效果就出來了
14樓：勢雲隗泰華
突破上籃首先要有身體
上籃時讓球不要不要暴露太多
上籃得速度一定要快
手腕一定要靈活。。。
15樓：決定love決定
身高不錯。。。突破主要是運球速度快，加一兩個假動作才上籃的。。要先把球控好。。。掌握好球的中心。。然後用身體的優勢突破上藍。。
16樓：匿名使用者
第一需要練好變向，因為突破時候變向是很重要的。第二是上籃的穩定性。第三是身體的力量，因為突破時一定會有身體間的接觸，所以力量很重要。最後就是速度和爆發力！
17樓：
上藍我認為主要是靠手腕 手腕的靈活性 以及你控制好你上藍的力度 以及方向 基本上我沒問題
18樓：爾璐冷英彥
我以前教學生就是先練步伐
自己把3步無球步伐練好了
再練摸筐
不是讓你摸到筐
是以你之前的步伐以最大限度使自己身體的最高點（手）接近籃筐前面的都是無球的
接下來拿球無運球上籃
注意步伐和最高點是不是在最接近籃筐的位置
最後再加上運球上籃
注意：1
哪個階段練不好都要返回上一單元
2注意球送出去的方向（直接籃筐或打板《打小黑筐45度縱沿》）
19樓：恭燎東訪文
要2個人鬥牛，或讓幾個人防你一個！！祝你早人成功！！
20樓：匿名使用者
多和人單挑,平時自己打比賽要多突破,不要在外投.給自己信心,上籃看似容易,其實很講技術的,第一步很重要,起跳後平衡能力要強.建議你先練練爆發力.和上籃的手感!
21樓：
好象是多實戰吧。
不過 全場的時候應該突破進球的機會比較少的。
突破不過 1速度 2控球 3上籃 （扣籃。。。？）先練速度吧，50米。
覺得速度可以了，就多練運球~。
3步的話肯定得10個都進，然後就是反勾，有條件的話練拉桿吧（突破後拉桿，超帥，等著mm給你喝彩吧）
其他的還是要多練了。
22樓：匿名使用者
練好速度，過人技術，要有對自己的信心，相信自己。
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