1樓：宇宙外的三道題
有川字肌自然就有人魚線了
女生應該練川字肌肉，只要腹部脂肪減少，川字就有了一半了。如果腹部脂肪已經減了不少了，可以減少跑步次數。
川字腹肌怎麼練？鍛鍊方法：1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。3、仰臥起坐，每日3-5組，
每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條
線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最
求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，那麼你要的11就沒有了，這樣
只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！1.仰臥起坐仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。
將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。
教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，
練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。2.檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。
專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
2樓：w只想做我自己
簡單。側身做仰臥起坐。
3樓：可載
堅持下去，你就值得擁有更好的
男人如何練出人魚線？
4樓：睡午覺的貓
男性朋友要如何練出人魚線？女性朋友也可以鍛鍊的運動
人魚線怎麼練最快**
5樓：宇宙外的三道題
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
卷腹 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一週練四次以上
卷腹兩頭起
如何練人魚線**
6樓：呆呆呆呆呆獸
上腹部仰臥起坐
仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，捲曲上半身直約 35~40 度，下 背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反覆做 15 至 20 下。
下腹卷體動作
平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝 90 度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部 離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反覆 做 15 至 20 下。
側腹旋轉肌群
動作一樣平躺，雙腳曲膝 90 度，雙手平放置身體兩側，雙腳併攏，向身體一側 旋轉約 45 度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反覆做 15 至 20 下。
抗力球側腹訓練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住 2-3 秒，要拉到對側肌肉 有緊繃感覺，再回到預備動作，左右方向各做 15 至 20 下。要特別注意的是，骨 盤動作要固定不能左右歪斜。
抗力球側腹訓練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住 2-3 秒，要拉到對側肌肉 有緊繃感覺，再回到預備動作，左右方向各做 15 至 20 下。要特別注意的是，骨 盤動作要固定不能左右歪斜。
腰部旋轉機
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交 換旋轉至另一側，反覆動作 15 至 20 次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。
腹部訓練機
平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身 體卷體的動作，動作持續來回 15 至 20 下。要注意的是，身體躺回時不可完全放鬆。
棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感 覺腹部往內縮，動作靜止維持 15 至 20 秒。
人魚線怎麼練最快**
7樓：粉紅鳳凰
你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
週一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週二，有氧運動+腹肌
（1）有氧運動45分鐘 ，慢跑或者自行車等等（2）仰臥起坐 25rm （次） x4 如負重 12rm 即可（3）仰臥起腿 25rm （次） x4 如負重 12rm 即可週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週四，有氧運動+腹肌
（1）有氧運動45分鐘 ，慢跑或者自行車等等（2）仰臥起坐 25rm （次） x4 如負重 12rm 即可（3）仰臥起腿 25rm （次） x4 如負重 12rm 即可週五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3週六，有氧運動+腹肌
（1）有氧運動45分鐘 ，慢跑或者自行車等等（2）仰臥起坐 25rm （次） x4 如負重 12rm 即可（3）仰臥起腿 25rm （次） x4 如負重 12rm 即可週日，休息日+恢復調整
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
怎麼鍛鍊才能練出人魚線？
8樓：健身煉志
神馬？竟然很多人都不知道人魚線的存在！男人的人魚線，女人的馬甲線。
怎麼樣？是不是有點印象了？假如沒有印象，那麼繼續！
看下面。。。腹肌下面的兩條完美曲線就是人魚線！可以說是男人腹肌的加強版！
有腹部不算什麼，有人魚線的男人才是男神！
人魚線是廣大男士健身人群追求的目標，但是很多人對它望塵莫及，不知如何下手。喜歡健身的朋友有很多，可是有人魚線的朋友卻很少，原因就是他們在健身的時候沒有做到規範、科學的訓練，導致效果不明顯，所以掌握科學規範的鍛鍊方法是很重要的。下面給大家介紹一下鍛鍊人魚線的方法：
1.垂直卷腹
懸掛卷腹，即使身體懸掛在雙槓上面（或其他支撐物），兩條腿的膝蓋則呈現出彎曲的姿勢，保證自己的穩定性，然後開始做卷腹動作，核心肌肉群用力，頭儘量抬起靠近膝蓋，然後還原，還原過程是頂峰收縮的過程，同樣需要發力且動作緩慢，如此迴圈往復。
2.模擬空中蹬車
首先使讓自己處於仰臥狀態，然後雙手握拳放在耳邊，不要放在腦後（對頸椎有傷害），提臀且兩腿抬起，使雙腿處於彎曲狀態，然後模擬蹬車時候的動作，注意在模擬空中蹬車時，需將肩部及以上部位抬起，使自己處於類似捲縮的狀態。
3.仰臥起坐
仰臥起坐是一個廣為人知的健身動作，但大多數人在做仰臥起坐時的動作並不規範，那麼如何把仰臥起坐做的既規範又高效呢？首先使自己仰臥，雙手半握放於耳邊兩側（不要雙手交叉放於腦後，這樣既會傷害頸椎又會借力），然後雙腿屈膝做卷腹動作，不需要抬起很高，大約四十度即可，再者就是背部不能離開地面，這樣腹部不會受力，起不到鍛鍊腹肌的作用。
4.仰臥抬腿
仰臥抬腿這個動作主要鍛鍊下腹肌，而且撕裂感較強。首先仰臥躺在事先準備好的瑜伽墊上，然後提臀腹部收縮用力，抬腿上下交叉擺動，擺動的高度約四十五度即可，如果追求更強的撕裂感可加快擺動速度。進階的仰臥抬腿是雙腿交叉擺動後儘量抬高，然後做卷腹動作，同時雙手去觸控腳踝部位，以此循壞進行，這樣也可帶動鍛鍊上腹肌區域。
9樓：乾煸新鮮事
應該針對腹部的肌肉做力量訓練，同時每天多吃一些高蛋白的食物。
10樓：技術小輝
仰臥起坐。因為仰臥起坐練習腹部的效果非常好，能減掉腹部脂肪，促進腹部肌肉的發育，所以能練出人魚線。
11樓：dj林林
我要鍛煉出人魚線，那麼首先就是應該進行拉伸的動作，每天堅持拉伸可以練出非常完美的人，一些很有氣質，也可以通過舉重的方式去練出人魚線。
12樓：可載
堅持下去，你就值得擁有更好的
男人要練腹部肌肉和人魚線，是不是隻做仰臥起坐就可以了？是的話一天幾個一組，一共幾組，做多長時間
不是。練這些除了仰臥起坐，還需要做有氧運動減脂，把肚子肥肉減掉。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步 游泳 單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。仰臥膝蓋收腿 練習者仰臥在瑜伽墊 上，雙手掌心朝下放在 身體兩側，雙腳屈膝 落於墊上，然後集中腹部肌肉的力量，將 雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可，然後慢慢還...
男生怎麼練出女聲唱腔，男生如何練女聲
用假聲啊，不過練習假聲可不是一天兩天的事情哦 要天天練聲，有時候會練到話都說不出呢 很痛苦的 赫赫 那個。多練習吧，我自己貌似是從小就會女生唱腔和男生唱腔 自己是男的 不過也在多多練習，可以先練練 素顏 男生如何練女聲 只要男生變成女生是非常難，需要一個專業的過程，如果有條件的話，可以去專業的 老師...
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睡一覺，夢裡你就會發現你有了。馬甲線訓練合集，一週建議鍛鍊三組哦！馬甲線養成計劃，一起來學習吧！男人會練出馬甲線嗎？男生練馬甲線的方法有哪些。1.仰臥起坐 仰臥起坐是男生練馬甲線的常見運動方法之一，首先，鍛鍊者要平躺在地板上，而且要讓自己兩膝呈彎曲的姿勢，此時再讓雙腳平放於地板。然後讓自己的兩隻手放...