肚子脂肪比較多有什麼辦法嗎,肚子上的脂肪太多了,該怎麼辦?

2022-09-06 01:20:24 字數 3842 閱讀 7314

1樓:儒雅的萌可可

**藥 仰臥起坐 最簡單的是收腹

2樓:

脂肪多不妨鍼灸**試試,鍼灸就是減的脂肪。再加上按摩更好

是否可以解決您的問題?

3樓:靈狐若愚

坐著太久脂肪易囤積,轉呼啦圈吧

4樓:

仰臥起坐是最經典的,其他都是騙人的

肚子上的脂肪太多了,該怎麼辦?

5樓:沙吹的痕跡

脂肪是從肢體末端逐漸堆積起來的,當肚子上的脂肪很多的時候,說明真該減脂了,再者,現在人們都缺少運動,特別是腰腹的運動,一旦營養好,又少運動,肚子就呼呼的變大。

建議做平臥位做腹肌運動。臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習:

完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的**效果更加明顯。

請問我的肚子脂肪很多,有什麼辦法可以出去呢? 250

6樓:

**並不是靠藥物或者健美操瑜伽什麼就能減下去。

**要有鍛鍊計劃和飲食習慣堅持。

首先要注意飲食!不要吃那些高熱量,高能量的食物,比如炸雞,薯條等等!多吃蔬菜,蛋白質食物!

然後要有一定的運動鍛鍊規劃,比如早上要進行3~5公里的跑步運動!下午要進行一些跳躍運動!晚上晚飯30分鐘後進行30分鐘的消化慢跑!

最主要要有毅力,耐力。

堅持你才能見到彩虹!

祝早日**成功!

希望這個回答能幫到你!

7樓:

跑步是非常好的燃脂運動。

一般而言,跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上,為了維護身體平衡,腹肌不但要保持緊縮狀態,而且還必須使軀幹(占人體總重量的2/3)在鍛鍊過程中保持挺直狀態。另外,跑步消耗大量的熱量,根據跑步速度的不同,一般每小時消耗490~1103千卡不等。

做仰臥起坐時需要交換一些花樣,使腹肌從各個角度得到鍛鍊,這就是所謂的「三平面運動法」。當你向前屈體時,能從矢狀面練習腹肌;向體測收縮時,主要從額狀面練習腹肌;扭動著身體向上彎曲時,則主要從橫切面上運動腹肌。我們平時所做的仰臥起坐,只是其中的一個基本動作,這就是為什麼你一直孜孜不倦地鍛鍊而只收到1/3效果的原因。

所以,只有將這三個層面的運動結合起來練習,你的腹肌才會越來越有型

做瑜伽也很好的,最主要的是少吃。若是不想運動,只能吃**產品,但是***很大,希望您慎重。

8樓:周青

健康的方法:跑步+仰臥起坐。

最快速的方法:抽脂(不建議)。 只要能狠下來心,每天都堅持跑步的話,兩個月絕對大變身!

希望可以幫到你,滿意請採納

9樓:百變女人味依依

夏天來了,去游泳,散步,然後跳舞都可以,可以的話,吃點潤腸胃的維生素。採納哦

10樓:東鑫泰焊錫

樓主好最健康的**辦法運動,然後要麼去**醫院抽脂,還是多活動吧

11樓:心有猛虎

每天堅持鍛鍊,合理控制飲食,晚飯少吃,早晚能**成功的

12樓:野一點女人

可以用按摩乳+專業的按摩手法按摩,這樣可以加快血液迴圈,燃燒脂肪

13樓:匿名使用者

運動運動動起來啊吃少點啦

14樓:匿名使用者

首先你是男的還是女的?

肚子上的脂肪跑步能減嗎?

15樓:娛樂圈的體育迷

早上空腹訓練減脂效果最好。

跑步40分鐘,一週5次可以減脂。但是下面的也挺好:

1、原地跳3分鐘+仰臥起坐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘,

2、原地跳3分鐘+徒手深蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘,

3、原地跳3分鐘+俯臥撐(主要鍛鍊胸肌)1分鐘,

4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘,

5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘,

6、原地跳3分鐘+平板支撐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘,

7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛鍊手臂肱三頭肌)1分鐘,

8、原地跳3分鐘+坐姿收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘,

9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛鍊下背肌群)1分鐘,

10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘。

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步,還可以選擇跳繩、原地跑步等,運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這麼來衡量,跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況,來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進,逐漸增加練習動作的套數,因為做的練習動作越多,減肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉訓練的時候,建議在1分鐘的時間內儘可能多做,能做10個,決不偷懶做8個。同樣做的多,減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘,那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒,以保證能夠堅持下來。

4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次,每次鍛鍊時間在45分鐘左右,堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

16樓:簡單生活日記

跑步1個月能減掉多少脂肪?如果做到這3點,體脂率「暴降」

17樓:象友鮮彬彬

減不了的。。。還是的做運動,,才有效的。。如果是仰臥起坐。要正坐還要側做。。這樣腹部才好看

練腹肌但是肚子上的脂肪比較多有什麼辦法沒有

18樓:賽普力量

很多人會有這樣的問題,自己健身多年,一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌,但是不管怎麼練,就只有六塊;甚至糟糕的是,兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者,一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練,一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年,卻連腹肌都沒有的話,應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!

因為毫無說服力呀!

對於專業的健身朋友來說,除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外,腹肌也作為另外一件祕密**,兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了,你一定會羨慕這種兩者皆有的身材,會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?

答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說,可以明確的告訴你,腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。

真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌,通常指的就是腹直肌,腹直肌其實是一塊肌肉,附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。

重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃,也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃,你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!

對於腹肌不對稱的朋友來說,應該是下面這種情況,比如左邊4個腱劃,右邊3個腱劃,你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。

現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生,如果你天生就是6個腱劃,是永遠不可能練出八塊腹肌的,其二,如果你的腹肌天生不對稱,也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌,而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法,練出腹肌,訓練方法是關鍵。

腹肌每個人都有,腹肌和人的體脂率有關,男士體脂一般要在15%以下,女士在17%以下,才會出現比較明顯的腹肌,對於沒有腹肌的人,總結一下,就是你的體脂率太高了,或者說你的脂肪層太厚了。

19樓:重使敖

我胸肌天生就很勻稱 我都不需要練胸肌都比一般人漂亮   但是沒有腹肌  我也不喜歡鍛鍊

揉肚子能消耗脂肪嗎,揉肚子能減脂肪嗎

這種方法只對向心性肥胖有用,也就是說如果您全身並不肥胖,只是肚子大的話才有效。如果全身肥胖,光揉肚子是沒有用的。揉肚子的方法很簡單,每天早晚兩次,躺在床上用雙手疊加按順時針和逆時針的方式揉,要用力 以自己不感到難受為度,當然也不能太用力,最初可以輕點,以後根據自己的情況可適當加力。每次揉400 60...

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