1樓：溜到被人舔
每天走10000步，大概可以消耗300大卡的熱量，堅持每天萬步走一個月就可以消耗掉9000大卡的熱量。減少一公斤脂肪需要用掉7700大卡的熱量，一個月的萬步走就可以減掉2.3斤脂肪。
2樓：開心肥鴨
走一萬步等於消耗掉240～300千卡的熱量，所消耗的熱量約等於總攝入熱量的1/7。
對於大多數人而言，除去正常生活所需消耗的熱量(約1500~1700千卡)，每天走一萬步恰好能將多餘的熱量消耗掉。
步行的速度可分為慢走（50~80米/分）和快走（90~110米/分）。剛開始鍛鍊的人或年老體弱者可選擇慢走或慢走、快走交替進行的運動方式。一般是慢走5分鐘，再快走5分鐘，交替進行，每隔1~2周增加10%的運動量。
隨著身體適應能力的增強，還可以逐漸過渡到由慢跑替代行走。
此外，運動鞋應選輕便、柔軟、底子較厚、有彈性的鞋，腳掌心的彎度要配合腳部，腳尖處仍有空隙，腳背不要太緊，腳踝後面一點的部分要合適。經常運動的人建議半年換一雙運動鞋。
3樓：大毛
運動**，適當節食，早上中午不忌嘴，晚餐的話不吃主食，吃西柚。每天堅持走路1w7步。作息規律。然後就是毅力和堅持了。只要這樣下去還能瘦
一萬步消耗多少熱量
4樓：墨染洺濘
從步行一萬步來說消耗熱量一般來250卡路里左右，很難超過500卡路里，當然能量的消耗還和步行的快慢有關，往往步行開始的時候消耗熱量最大。
步行是人類基本的活動方式之一，似乎整個人體結構就是為步行設計的，步行被公認為世界上最好的運動。許多臨床實踐證明，在中老年人中流行的「三五七步行法」，即每天走1或2次，每次走30分鐘以上的路程；每週步行5次，運動量即運動後的心率控制在每分鐘170次－年齡數，能使糖尿病的發病率下降50%。
5樓：帥氣的
人體每天攝入的總熱量約為1800～2000千卡。走一萬步等於消耗掉240～300千卡的熱量，所消耗的熱量約等於總攝入熱量的1/7。
對於大多數人而言，除去正常生活所需消耗的熱量(約1500~1700千卡)，每天走一萬步恰好能將多餘的熱量消耗掉。
熱量是指當系統狀態的改變**於熱學平衡條件的破壞，也即**於系統與外界間存在溫度差時，我們就稱系統與外界間存在熱學相互作用。作用的結果有能量從高溫物體傳遞給低溫物體，這時所傳遞的能量稱為熱量。
熱量和功是系統狀態變化中伴隨發生的兩種不同的能量傳遞形式，是不同形式能量傳遞的量度，它們都與狀態變化的中間過程有關,因而不是系統狀態的函式。
熱量的單位：營養學中用「千卡」做熱量的單位。1千卡是1l水由15℃升高1度所需要的熱量
熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎代謝率，約佔了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是身體活動，約佔總熱量消耗的15~30%，第三部分是食物的熱效應，佔的比例最少約10%，這三者的比例大致已經固定。
參考資料
6樓：匿名使用者
行走一萬步消耗的熱量約為300大卡。
而普通大眾平均每天走路8000-1萬步會達到當天熱量的盈虧平衡，當你每天的步數只有2000-3000時，可能每天都會積聚一些卡路里，雖然這些卡路里不多，哪怕只有一天100卡路里，過2-3個月，也會給你增重1公斤的純脂肪，所以你會發現很多女孩，一旦去上班後，往往體重也會慢慢增加。
建議各位每天將這1萬步補上，網上有很多觀點說是，需要進行中等強度快走訓練，讓心率達到一定的值才能達到**效果，其實說的並沒有錯誤。
只是就算是你走的比較慢，也沒有關係，這1萬步足以保持當天的熱量盈虧平衡，讓你的身材一直保持下去。如果你還想對自己的心肺能力進行訓練，並加強燃脂的強度，那一箇中等速度的快走還是有必要的。
快走的好處很多，可以增強心肺功能，降低心率，促進血液迴圈，增強血管的柔韌性，減少血栓以及心腦血管的發病機率。對高血壓、高血脂以及糖尿病都有非常有效果的改善，增加膝關節的穩定性（注：適量快走對膝蓋有益，過量會損傷）
不過這邊還是得說一句，快走1萬步，可以幫助你保持身材，不會讓你變胖，但想要更好的燃脂**效果，你必須要進行真正意義上的快走，並控制好自己的飲食。
7樓：匿名使用者
** 散步 走路 熱量 骨質疏鬆 骨折 按摩 健身 晨練
8樓：紅帶鼠帥帥
人體的總卡路里攝入量約為一千八百千卡和兩千千卡。採取一萬步步相當於消耗兩百四十千卡至三百千卡的熱量，這大約是總卡路里攝入量的1/7。
9樓：且看歷史那些事
步行也算是運動的一種方式，自然是可以消耗人體熱量的。按一個成年人的標準新陳代謝來算，步行一萬步可以消耗兩百四十千卡到三百千卡的熱量，這也同走路時的節奏以及快慢有關係，這主要是牽扯到一個心率的問題，每個人的運動心率不同，在這個運動心率範圍內運動，可以達到最佳的運動效率。顯然，走得快是更加接近這個運動心率範圍的。
走得快就可以消耗更多的熱量，走得慢自然也就消耗得少了。有人說，這樣只能消除每天攝入的熱量，對**減脂是沒有太大幫助的，而所要做到真正減脂，則需要真正運動起來，比如跑步、跳繩等。說得其實沒錯，但是需要糾正的一點是，走路也是能達到**效果的，只不過需要每天堅持，時間久了，自然就有效果了。
而所要減脂，還得增加運動量。所謂堅持就必定會有成效，不論是什麼運動，堅持的話就能瘦。走一萬步其實換成慢跑或者快走是更加有成效的。
我們每天大概攝入一千八到兩千千卡的熱量，自身新陳代謝所需要耗費的熱量為一千五到一千七千卡。而這也是因人而異的。像一些常年攝入少的人，新陳代謝所消耗的熱量也就會少些。
但是一些人為了**，攝入少，為了保持高新陳代謝，天天鍛鍊、運動，這樣其實是好的。在美食麵前，進食這件事的確是幸福的，但是人不可以貪吃，否則就會長胖，形體上不好看之外，還會造成嚴重的身體問題，比如脂肪肝。像很多有錢人，不僅沒有胡吃海喝，反而還要健身，這是因為如果身體有什麼不好的毛病，這是連保險公司都不會服務的。
所以我們要控制飲食，同時也要養成鍛鍊的好習慣。
10樓：渠穎速盼盼
行走一萬步消耗的熱量約為300大卡，只相當於兩瓶酒。很多人認為，我少喝兩小瓶啤酒就可以了。這樣的人並沒有真正理解運動的效果。
運動的**效果不是單純的消耗能量，而在於將「易長胖的體質」改善成「不宜長胖的體質」。容易長胖的人，其基礎代謝能力較低，提高基礎代謝最好的方式是運動。
11樓：買儼陀悌
就像那個經驗豐富的農人
12樓：菅聰庾憐晴
240～300千卡的熱量，相當於兩瓶啤酒。
13樓：匿名使用者
15000，可能售後質量吧，我不太清楚
走一萬步可以減少多少卡，大概有多少米
14樓：匿名使用者
10000步 x 你的步幅闊度= 公里數
（你的步幅 = 可直接測量或計算。女性：0.413 x 身高，男性：0.415 x 身高）
例如：我的高度是160cm x 0.413 = 0.0006608km
> 步行10,000步 x 0.0006608 = 6.608km> 步行8km/0.
0006608 = 12,106步人體每天攝入的總熱量約為1800～2000千卡。走一萬步等於消耗掉240～300千卡的熱量，所消耗的熱量約等於總攝入熱量的1/7。對於大多數人而言，除去正常生活所需消耗的熱量(約1500~1700千卡)，每天走一萬步恰好能將多餘的熱量消耗掉。
15樓：小白
買了個計步器，堅持了4天了。 （介紹）每天走夠一萬步，長壽又年輕！健步走的鍛鍊方式正在被越來越多的中老年人所接受。
在我國香港有很多上班族都用這種方式代替專門的健身房運動。在我國許多大城市，也開展了健步走活動。但是，也有一些中老年人，感覺每天走一萬步，實在不容易，尤其是每天堅持下來，幾乎太難了。
研究人員通過讓數百名上班族、學生佩戴計步器，記錄了他們日常生活中的有效步伐。研究顯示，日常生活中，人們在上下班、吃飯、去洗手間時，有意識地多走幾步，很容易達到6000步。在這個基礎上，每天利用中午或者晚上的時間快走15至20分鐘，也大約可以走到4000步，所以，每天走上一萬步並非是一件難事。
比如，每天上班乘公交車，在等車的時候，可以原地踏步走。下班之後，如果時間允許，也可以提前下車，步行一至兩站地。老年人的時間應該更充裕一些，比如，接孫子輩兒放學回家，可以提前出發，步行到學校，領著孩子走回家，與孫子輩兒的邊走邊聊，還有利於增強孩子的體質，可謂一舉兩得。
還比如，到菜市場或商場購物，能步行的儘量步行，如果感到手提重物比較吃力，可以推著老年休閒車去，把購買的物品放在小車上，推著走路，也是不錯的選擇。 能不能每天步行一萬步，關鍵看您的主觀努力，你把它作為健康第一需要，完成這個目標是一點兒也不困難的。 這項研究的負責人指出，步行時人體肌肉毛細血管開放的數量比安靜時增加1倍，步行可改善人體內部器官的工作狀態、增加血液迴圈。
開始，人們可以戴個計步器，看看每天能否完成一萬步.大家一起努力吧. x 登入 ······
16樓：基拉
一般來說 是慢跑，消耗卡路里不多，建議你跳繩，半個小時相當於一個小時散步
17樓：匿名使用者
身高170， 測下來耗費750千卡， 行程8公里左右，要花1.5小時左右完成
18樓：小滴
大約400－800卡熱量，接近一萬米
散步一萬步消耗多少卡路里？
19樓：匿名使用者
散步一萬步等於消耗掉240-300千卡的熱量，人體每天攝入的總熱量約為1800-2000千卡，所消耗的熱量相當於攝入的1/7.
要說有一項運動既能防病健身，同時安全可靠、肌肉和韌帶受傷的概率較小；而且簡單易行，不需要特殊的運動裝置，老少皆宜。那麼，這項運動非散步了。
北京市科學健身專家講師團祕書長趙之心指出，健走可以提高肢體的平衡效能，鍛鍊骨骼強度來延緩膝關節衰老，還能提高熱量消耗，實現營養攝入與消耗平衡。
散步是運動的一種方式，也有一定的健身效果，但強度較弱。北京師範大學體育與運動學院副教授趙紀生建議市民還是拿出一定的時間來健步走，保持運動強度。每天都要走夠30分鐘，大約2公里多的路。
如果工作比較忙，可以在上下班多走2站地。
趙紀生表示，「通常情況下，進行有氧運動，目標心跳保持在最大心跳的60%左右，持續30分鐘以上，體內脂肪就會被動員起來為人體提供能量，才能有效達到**健身的效果。」
至於鍛鍊強度，最好是鍛鍊完微微出汗。趙紀生介紹，要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比較合適。
姿勢有講究健走才能達到效果
「健走不就死走路嘛，誰不會。」國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民指出，健走講究姿勢、速度和時間。不正確的走路方式，健身效果有限。
黃光民說，健身行走要站直挺胸，放鬆肩膀，雙臂隨身擺動。「正確的姿勢是：目視正前方，縮下巴，收小腹。
要微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微彎曲，手掌輕輕握拳，流暢地搖擺。從腰部發力來移動腳步，輕快地邁開大步走。腳後跟著地，用腳尖踢出去。
」步行的速度可分為慢走（50~80米/分）和快走（90~110米/分）。
剛開始鍛鍊的人或年老體弱者可選擇慢走或慢走、快走交替進行的運動方式。一般是慢走5分鐘，再快走5分鐘，交替進行，每隔1~2周增加10%的運動量。隨著身體適應能力的增強，還可以逐漸過渡到由慢跑替代行走。
此外，運動鞋應選輕便、柔軟、底子較厚、有彈性的鞋，腳掌心的彎度要配合腳部，腳尖處仍有空隙，腳背不要太緊，腳踝後面一點的部分要合適。經常運動的人建議半年換一雙運動鞋。
拓展資料
散步最早源自魏晉南北朝時期名士服用五石散後的藥物反應，五石散據說由紫石英，白石英，赤石英，鐘乳石，硫磺等礦物配置而成，具有較強毒性，五石散服下後身體發熱，藥性發作時必須行走散發，因此有行散，行藥的說法，後五石散雖然逐漸退出歷史舞臺，但行散的方式還是保留下來，並演化為今天所說的散步。
科學理論
一萬步消耗多少熱量，一萬步消耗多少卡路里
走一萬步等於消耗掉240 300千卡的熱量，所消耗的熱量約等於總攝入熱量的1 7。對於大多數人而言，除去正常生活所需消耗的熱量 約1500 1700千卡 每天走一萬步恰好能將多餘的熱量消耗掉。步行的速度可分為慢走 50 80米 分 和快走 90 110米 分 剛開始鍛鍊的人或年老體弱者可選擇慢走或慢...
每天應該走多少步才是最健康的步數呢
據專家表明，人一要走7000步就算是達到健康的標準，現在也可以用走路的步數來判定一個人的運動量到底有多少，一般來說走路達到4000步才算是運動量的標準，但是7000步可以預防起到強身健體的作用，也就是達到健康的標準。但是，在現在社會大部分的人每天走路都不會有7000部以上，特別是對於一些上班族來說，...
一萬步相當於多少公里，走一萬步是多少公里
一萬步大約是5 7公里，具體和自己的步幅闊度有關。10000步 x 你的步幅闊度 公里數 你的步幅 可直接測量或計算。女性 0.413 x 身高，男性 0.415 x 身高 以一步0.7米計算一萬步約合7000米，即7公里。女生大約0.5米約合5000米。根據人的跨步大小，一般一步0.75米，一萬步...