1樓：yogasala瑜塾
1.站立前屈折疊
站立前屈在瑜伽課堂中很常見，在拜日式中就有這個動作。站立前屈有很多好處：緩解腹部疼痛、按摩內臟、延展脊柱、緩解焦慮。
練習技巧：
重心向前移動，可以讓骨盆垂直地面。
2.下犬式
下犬式也是拜日式中的一個體式，也是很多練習者練習的第一個體式。它鍛鍊身體的力量的同時拉伸身體。在這裡血液會順著重力作用往心臟和頭的方向流動。
練習技巧：
雙手往下壓的同時向上向後往肩膀的方向上提，可以讓手腕的壓力減小。
3.烏鴉式
瑜伽體式有很多種類，比如倒立、平衡、後彎等。烏鴉式既是一個平衡體式又是一個倒立體式。烏鴉式很流行是因為是個雙腿離地的手臂支撐，讓人更加自信。
練習技巧：
往前倒下來的恐懼會讓我們望而卻步，所以為什麼不練習倒下來呢？從瑜伽蹲開始，雙手撐地，保持腳在地面，往前傾讓頭儘量靠近地面，然後再推回到原來的位置。重複多次。
4.頭倒立
雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。頭倒立可以讓人變得強壯，身體上、情緒上、精神上。頭倒立也和頂輪有關（7個脈輪之一）。
看起來很難，但是如果正確和安全的練習，可以改善記憶力和變得更加自律。
練習技巧：
雙手十指交扣的時候讓2個小拇指一前一後，而不是一上一下，可以防止下面的小手指受傷和平均分配兩個手掌的用力。
5.手肘倒立
同寬手肘倒立需要手臂、核心和平衡。這是一種冒險的精神，挑戰平衡、力量和飛翔的感覺。
練習技巧：
用瑜伽帶套住大手臂，提醒自己大手臂用力向下向外，上提肩膀。
6.手倒立
手倒立那麼流行不是沒有原因的，即使你做成功一秒鐘，你就能體會到它給人的感覺。手倒立需要能量從手掌一直向上來到腳趾。緩解緊張、提升體溫，找到有為和無為之間的平衡。
練習技巧：
當腿還在地上的時候肩膀在手指的上方，當腿上去了以後肩膀在手腕的上方。
7.橋式
橋式是個後彎和倒立體式，緩解哮喘和背痛。
因為這個體式可以讓身體平靜下來，所以一般安排在序列結束之前。也是輪式的熱身序列，因為它可以啟動大腿力量和開啟胸腔。
練習技巧：
讓胸腔去找下巴而不是下巴找胸腔（會導致頸椎壓力）啟用甲狀腺。
8.肩倒立
雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。肩倒立一般也會安排在結束序列當中，因為會啟動副交感神經系統，讓身體安靜冷卻下來。利用重力讓缺氧血回到心臟變成含氧血。
練習技巧：利用肩膀和手臂肱三頭肌的力量配合核心力量，上提骨盆，讓胸腔靠近下巴，防止頸椎受到擠壓。
9.犁式
雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。很流行的一個瑜伽體式，如果早上練習，可以按摩內臟和甲狀腺。喚醒身體，減少壓力。看起來很簡單，但要注意防止頸椎受到壓迫。
練習技巧：
為了防止脖子過度拉深，肩頭往下壓地，重量在肩膀後側和頂端。
10.輪式
輪式是個倒立和後彎體式，鍛鍊手臂和雙腿力量，鍛鍊腹部。拉伸和強壯脊柱，和7個脈輪相連。
練習技巧：
從橋式開始，在輪式中保持骶骨和胸腔上提，保護下背部。
2樓：迷恾的海螺
我只知道肩倒立和手倒立，沒聽過頭倒立。
瑜伽式倒立頭怎麼用力
3樓：yogasala瑜塾
頭倒立式"被喻為"瑜伽姿勢之王"，因它對身心都有極多益處。很多人對它趨之若鶩，欲一試而後快；但更多人對它敬而遠之，不是害怕跌下，就是以為會導致"腦充血"！其實只要能掌握平衡的要點，它並非看起來般危險和高難度。
倒頭立的益處
將血液送往頭部，消除疲勞，活化腦細胞，令頭腦清晰。* 活化腦下垂體、松果體及甲狀腺等，增加血液內的血紅素，強化全身機能。* 增強記憶力及集中力。
* 改善失眠及頭痛。* 幫助消化，**便祕。* 身體倒轉時心臟得以休息，減輕心悸情況。
* 身體倒轉過來可以防止內臟下垂。* 減低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的機會。* 增強自信。
* 強化手臂、肩膊、腹部及背部，對練習"後仰式"（backbends）有幫助。
步驟/方法
1 曲膝跪坐著，雙膝併攏。雙手置前，十指交叉緊扣（見小圖），手肘開啟與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。
2 將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置著地（見小圖），後腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。
其後，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部。
3 將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀幹和腰成垂直狀態
4 牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向後推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳併攏。
這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。初學者應把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。
日後慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕鬆完成，才繼續進行以下步驟。
5 吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續收緊腹部和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前後傾斜。
初學者保持這個姿勢1分鐘，然後慢慢增加至3至5分鐘或以上。期間保持自然呼吸，臉部肌肉儘量放鬆，然後輕輕倒序回到步驟1，接著做"兒童式"（見p.158）作為休息姿勢，令腦部及心臟恢復水平位置。
難度調整 初學者可以先用牆壁來輔助練習"頭倒立式"：於離牆壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3，然後雙腳提起離地，將臀部貼在牆上。
雙腳蹬直後再把臀部移開，只有腳跟掛在牆上。保持身體垂直，不要左右傾斜。
動作變化
當你能輕鬆完成"頭倒立式"後，可嘗試挑戰這個升級版本：完成步驟5後，雙腳向左右兩邊慢慢開啟，勾起腳尖，腳跟儘量向外伸展，保持雙腳蹬直。
膝胸臥位姿勢是手臂支撐重量還是頭部
4樓：衝向海邊
手臂。如果是頭部，會對頸椎有所損害。健身房本來是一個用來鍛鍊身體、增強體質、練出滿意身材的場所，但很多朋友卻因為不熟悉器械，或是強行使用超出自己負荷的重量來鍛鍊，也沒有教練和搭檔一旁協助，造成了難以挽回的後果。
初學者怎麼練好瑜伽的頭倒立動作
5樓：廣州奈落教育諮詢****
1 曲膝跪坐著，雙膝併攏。雙手置前，十指交叉緊扣，手肘開啟與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。
2 將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置著地，後腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。
其後，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部。
3 將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀幹和腰成垂直狀態
4 牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向後推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳併攏。
這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。初學者應把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。
日後慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕鬆完成，才繼續進行以下步驟。
5 吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續收緊腹部和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前後傾斜。
初學者保持這個姿勢1分鐘，然後慢慢增加至3至5分鐘或以上。期間保持自然呼吸，臉部肌肉儘量放鬆，然後輕輕倒序回到步驟1，接著做"兒童式"作為休息姿勢，令腦部及心臟恢復水平位置。難度調整 初學者可以先用牆壁來輔助練習"頭倒立式"：
於離牆壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3，然後雙腳提起離地，將臀部貼在牆上。雙腳蹬直後再把臀部移開，只有腳跟掛在牆上。
保持身體垂直，不要左右傾斜。
6樓：張狼
我覺得你才開始，沒有必要就學難的，可以慢慢來，先從簡單的學好不？
不用手腕支撐鍛鍊肱二頭肌
7樓：健康達人
鍛鍊肱二頭肌時都會有手腕參與，因為手掌需要握住負重，如果是腕關節受傷或者受限，也可以將負重放在小臂靠近手腕部位末端進行彎舉鍛鍊，最好是使用彈力帶進行鍛鍊。
瑜伽頭倒立怎麼做 熟記這五個要領
平板支撐能減手臂嗎 平板支撐可以瘦**
8樓：asfa亞體協教練培訓
你好，亞體協為你解答：平板支撐是很多人都喜歡練習的動作，動作中是以身體軀幹為中心，向四肢輻射狀的練習，也就是說主要是為了練習我們的軀幹核心的肌肉，手臂和腿都是輔助支撐的練習。而關於減重減脂這一項，光做平衡支撐沒有太大的效果，一定要配合飲食才能起到很好的效果
瑜伽頭倒立體式如何練才能夠完全不用靠牆
1 曲膝跪坐著，雙膝併攏。雙手環抱雙肘置於體前。放鬆雙手，然後十指交叉緊扣，讓兩肘的距離與肩同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上 見圖一 2 將頭置在 三角形 內，頭頂中心位置著地，後腦貼著兩手心，眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。要保持頸部的前後側都處於伸展舒適的狀態，如出現頸部前...
oppo後攝像頭打不開，前攝像影象是倒立的，是什麼問題，出廠設定都試過了
我之前有一款oppo手機也是攝像頭出現問題，前後攝像頭不能夠自由轉換。最後沒辦法，只能拿到售後去處理。維修師傅說是零件鬆動，問我是否摔過，我保證說沒有。其實是真的沒有，就是手機質量有問題。oppo手機攝像頭為什麼後抄置攝像頭打bai不開，前置還是倒著的du 最佳答案 開啟相機後，可以使用zhi手da...
瑜伽 你真的瞭解嗎？什麼是 瑜伽 ？
什麼是 瑜伽 吠陀經 瑜伽的意思是 去結合 或 去統一 這是對瑜伽最早的定義。薄伽梵歌 工作本身就是就是你的特權，成果則不是。永遠不要讓行動的成果成為你的目的，永遠不要停止工作。拋棄所有的私心，以神的名義去工作。不要被成功或失敗所困擾。這種心態的平判閉鋒衡就叫做瑜伽。瑜伽態氏也被描述為在紛雜事務中所...