1樓：老潛艇
多鍛鍊，最好是做仰臥起坐。不過一個女孩子會有腹肌會有點嚇人的。
2樓：匿名使用者
每天一早一晚100俯臥撐一個月後必定凸顯
3樓：唯愛甄鍋
女孩要腹肌幹嘛，我覺得女生為了健康鍛鍊就好啊，多做仰臥起坐
4樓：匿名使用者
你不長期堅持是不可能有的，畢竟女性的雄性激素太少了！
5樓：匿名使用者
我13，有個11字的腹肌，女的。女的還是11字好看，腹肌多好練啊
6樓：匿名使用者
每天堅持做仰臥起坐就好了
7樓：巢康寧
我是教練我告訴你怎麼練？
8樓：愛上結婚的婦人
性行為才能成為那種身材
9樓：她們說我好帥
16歲以下不適合煉肌肉
10樓：芬蘭小白
每天夜晚多喝麥片，多吃番茄，買一罐紅牛分2天喝。
11樓：未水而笙
你這個年紀，又是女生，想練腹肌是什麼原因？
12樓：匿名使用者
你是女的嗎？發個相片看看：我是健身教練
我13歲，我怎麼在一個月能快速練出腹肌，要有效的 10
13樓：丨菊花好養
仰臥起坐，一次30個，剛開始一天做2到3組，慢慢發現適應了，第二天腰腹不疼，加數量，做到十組這樣。加油，相信，我當時就是這樣練出來的，很快很明顯。
14樓：安西惜
做仰臥起坐 貴在堅持 可以吃一些蛋白質的東西 例如蛋清 （但不可以吸入過多過蛋白質，否則會因代謝障礙產生蛋白質中毒甚至於死亡。但可以吃一些穀類,馬鈴薯,豆類及米等碳水化合物來減少蛋白質量 ）
15樓：
做仰臥起坐，每天5組，每組30個，堅持一個月，效果立顯。祝你好運
16樓：行動家
堅持每天鍛鍊，仰臥起坐、伏地挺身。我感覺最重要的是堅持！
17樓：86陳永強
多吃吃牛肉，一天5餐！堅持仰臥起坐
18樓：我是申琪
簡單點就是仰臥起坐，你可以檢視一些健身的方法，這裡不好說
19樓：嵐
吃炸雞腿兒但不要吃皮，每天晚上做肌肉鍛鍊
20樓：林子小葉
13歲練什麼腹肌啊！ 好好把身體鍛鍊好就夠了，多跑點步，大點球什麼的
21樓：匿名使用者
每次做150個腹部撐，每天做3次！
22樓：匿名使用者
補充蛋白質，做仰臥起坐
23樓：就是這個調調
用手撐著地~然後堅持兩分鐘
我是女生,13歲,我想自己練劈叉,還能練成嗎?需要多長時間?怎麼練?
24樓：舞蹈教師劉聰
軟開度是不受年齡限制的。比如：公園裡就很多大爺大媽在壓腿。
軟開度練到理想的成都要看你的毅力，就算練開了以後還是要堅持練的。
舞蹈基本功練習軟度的練習方法方法：
1、時間就是一切。不管是橫叉還是豎叉，一直耗著最重要！最多一次可以耗30分鐘！你剛剛開始要循序漸進！
2、心理作用。壓腿的時候心裡想什麼很重要！要是想著『疼死了，不壓了！』那就糟透了，因為這樣想你的身體會使反勁，就越壓越疼！有時會越壓越硬！
要喜歡舞蹈，都想陽光和主動壓腿的方法，不要想疼。
3、注意呼吸。壓腿、壓腰不能憋氣啊！呼吸順暢練習效果才好！
4、踢腿。壓完腿後要多踢腿！比例是：耗一分鐘踢20腿。這樣軟度和力量都練到了。
5、正確的方法最重要！一定要找科班出身的正規老師學習！
最後送你一句！不瘋魔！不成活！
25樓：曼珠沙華
可以，如果努力的話一兩個月練成沒什麼問題。
26樓：雨夢果
當然能，0 0，最好找老師來教，自己不會別亂練，小心韌帶什麼的拉傷。
27樓：
您好，如果你本來是沒有練習過舞蹈的，建議不要自己練，害怕會拉壞韌帶，如果真想學建議去專業練舞的地方。
如何快速練出腹肌？
28樓：乾綠柳衡嫻
樓主你好；
仰臥起坐是腹肌訓練的首選。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。
再起來，衝刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
誰怕誰啊專用，複製必究
腹肌6塊怎麼練?為什麼我的只有4塊.需要怎麼練麼?誰能幫答下.
我初一，想練腹肌。怎麼弄。。。
29樓：匿名使用者
仰臥起坐只練上面四塊，要做兩頭起
30樓：匿名使用者
仰臥起坐很好的每天練一練還有就是不吃那麼多零食
31樓：來自龍崆洞喜盈盈的丹頂鶴
每天堅持仰臥起坐！不用太多！重在堅持！
32樓：葵花籽
**，等你體脂低了就會有腹肌的。
33樓：匿名使用者
仰臥起坐。最有效。配合飲食。高蛋白。
34樓：heart末島
每天30個仰臥起坐，然後變成50，100加強度
35樓：鬧夠了沒有
跑步，仰臥起坐，引體向上
36樓：
每天堅持十分鐘引體向上
37樓：以後孩子長得像妳就完了
找個女陪你做，給你壓腿，做一個親她一下，哈哈，我也是在網上看的
38樓：
做仰臥起坐 每天都堅持 一天比一天多 很快就就練出來
10天練出6塊腹肌，要怎麼做? 我已經有4塊了
39樓：匿名使用者
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
卷腹 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一週練四次以上卷腹
40樓：庾北珈藍
俯臥撐…仰臥起坐…適量…不要吧肌肉拉傷…
41樓：匿名使用者
不可能，再說，最後倆塊最難練
42樓：ps初級學手
鍛鍊肌肉是個長期的事。
短期或10天是不可能的
43樓：賤著玩兒
十天練出6塊腹肌基本上是不可能的，腹肌的鍛鍊也是堅持的結果，最少也得一個半月左右。但可以參照以下方法：
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
44樓：匿名使用者
，10天？。沒有這樣。的人吧
我現在有六塊腹肌，怎樣才能練到八塊腹肌，練成八塊腹肌難嗎？
45樓：陽光的失詞
彆著急 慢慢來 堅持鍛鍊肯定會有的
我寫字很難看，我想把字練好，不知道該怎麼練，有沒有什麼好的辦法
首先是握筆姿勢，然後鍛鍊下手指靈活性和協調性，而後再去找學生字典，跟著筆順去練習。不要急，貴在堅持，要經常練習。祝你成功！望採納。現在的小孩子都不怎麼愛練習字型了，因為現在大多數都在使用電腦，手機在打字，真正寫字的人很少。像我們以前那個時候沒有電腦沒有手機，時時刻刻都跟筆離不了！你有這種想法很好，既...
我不知道該怎麼養龜龜（烏龜），請告訴我好嗎
怎麼都長篇大論啊,麻煩 其實回答很簡單,現在是什麼氣候啊,龜正在冬眠啊,當然不吃東西嘍 烏龜的指甲壞了沒關係的,不像有些龜的不能斷,斷了就不能挖坑繁殖了,呵呵,放心啦,你的小龜會慢慢好起來的,指甲也會再長出來的 其實家養烏龜只要你不經常去打擾它還是很好養的,但這是一隻野生龜,你最好在水中放些水草,食...
我不知道該怎麼辦了他突然告訴我他還有個7歲的兒子
你對他印象一般飢族神還考慮什麼啊？你都不愛他，婚後那些雞毛蒜皮的事，再加上還要給人當後媽你受得了麼？後媽是絕對絕對不好當的爛虧。你管輕了人家覺得你不負責任，你管重了人家覺得你心腸狠毒。穗備天下好男人多了，總能遇到你愛的未婚的適合結婚的好男人。不要為了結婚而結婚，否則婚後有一天遇到了你真正愛的人你就會...