1樓：
準備物品：1平方米空地，一副瑜伽墊、一副合手的啞鈴（體育用品專賣店），一條彈力繩（體育用品專賣店）、一個直徑10釐米的彈力球；（很多小孩喜歡玩得那種有的球表面還有小啾啾小百貨就有）
1 將墊子鋪開，將彈力繩捲成長20-30釐米的圈，把啞鈴和彈力球放在身邊；
2 開始訓練：
熱身活動各關節，
夾球深蹲 — 跨步深蹲 — 側滑步 — 弓步蹲 — 仰臥啞鈴飛鳥 — 仰臥臂屈伸 —仰臥卷腹 — 仰臥舉腿 （每個動作做20次。中間不停頓，共做2-3個迴圈；）第
一、二週空手做，每迴圈中間休息2分鐘，三週後持啞鈴無休息；
3 伸展：大腿、胸部、手臂、腹部
夾球深蹲：雙腳開立，略寬於肩，腳尖外展（外展角度鐘錶11：05位置），膝蓋隨腳尖第二根和第三根腳趾之間的方向微曲，上身挺胸收腹，背部收緊，將球夾在雙腿腿跟之間（第二個月開始夾球）做動作時，腿部下蹲，膝關節不超過腳尖，同時上身以髖關節為軸心前傾來保持身體平衡，腰背繼續保持挺立，當下蹲至大腿與地面平行的位置時停，然後慢慢還原，站直腿部，但膝關節不能鎖死，全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。
跨步深蹲：分別向左側和右側平行跨步深蹲，姿勢同夾球深蹲；
側滑步：將彈力繩套在腳踝處，接下來就是做類似滑冰的動作，向兩側劃步；
弓步深蹲：雙腳弓部站立，一前一後，兩腳腳尖和膝關節向前，膝關節微曲，上身挺胸收腹，背部收緊，保持直立垂直地面，雙手叉腰，在後腿膝關節下面放一個墊子，避免膝關節直接和地面接觸造成損傷，做動作時，腿部下蹲，膝關節不超過腳尖，前腿下蹲到平行於地面時，慢慢還原，伸直前腿（避免關節鎖死），全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。
以上這些動作是針對腿臀部最有效的塑形方法；
2樓：匿名使用者
坐的時候伸直兩腿，很**的
3樓：鳳鳳
坐著的時候右手捶大腿兩側，也就是站直以後，雙臂垂直向下，中指指到得位置
怎麼樣能不長肌肉的瘦腿，怎樣才能瘦腿 又不長肌肉
朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題 粗腿的分類 脂肪型粗腿 基本上這種狀況是由於攝入過量，消耗不足造成的，女性脂肪堆積點為手臂，腹部和腿部，那麼如果你是梨型身材腿部脂肪必然會更加明顯。主要體現在腿部前側，內側和外側。這種型別的腿部，在保持固定的力量訓練同時一定要加上30 60分鐘有氧訓練，配合合...
怎麼樣才可以讓腿變瘦，怎樣使自己的腿變瘦呢？
減大腿贅肉運動一 站立，雙腳開啟，約為肩寬。雙手自然垂下。重心放在左腳上，右腳伸直向外劃圓，劃圓的幅度要大一點，順時針畫10個圓後，再逆時針劃10次。然後放下，換左腳重複練習。減大腿贅肉運動二 站立，雙腳開啟，約為兩倍肩寬。腳趾朝外，雙手放在腰上，挺直上半身。慢慢地從1數到30，同時上身慢慢向下蹲。...
怎麼樣才能瘦腿啊，怎麼樣才能瘦小腿，最快得方法
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦 最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂...