1樓：舞璇瀅
1、掌握正確健身動作
健身動作一般分為五個動作模型—推、拉、蹲起、單邊動作、旋轉動作。人的所有動作都是由這五個基本動作組合完成。對於普通的健身者來說，不論選擇什麼樣的健身器械，選擇什麼健身內容和動作，最重要的是掌握正確的健身動作。
注意觀察器械上的使用說明，或者諮詢專業健身教練。
2、器械使用量力而行
對於初次使用健身器械的健身愛好者。將器械的阻力調至最低狀態，健身過程中切忌與人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正確的動作，再根據自身能力，逐步調節。
至於具體訓練量，也根據自身能否完成正確動作來衡量。如不能完成正確動作，就應停止訓練。
3、力量訓練循序漸進
在進行力量練習時，第一階段是自重訓練，如俯臥撐、膝式俯臥撐、自重的下蹲等。第二階段是固定器械訓練，固定器械的運動軌跡是固定的，危險性比較低，具有一定的保護設施。第三階段是自由重量訓練，如槓鈴、臥推器械等。
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34歲女白領健完身心跳驟停事件始末：
34歲的白領張玲（化名），平常就喜歡鍛鍊。4月25日，她跟往常一樣到健身房鍛鍊減脂。揮灑了一個小時的汗水，正準備結束課程時，她突然倒地，心跳呼吸驟停。
健身房工作人員趕緊把張玲送往附近的江蘇省中醫院，此時，該院急診科副主任郭濤和張峰醫生恰巧路過。
郭濤立即在路邊開始了搶救，與張峰輪流實施心肺復甦。然而按壓了五分鐘，患者情況並沒有好轉。郭濤趕緊衝進不遠的急診科借來推車，幾個人將張玲放在推車上，不間斷進行心臟按壓，一路送到了搶救室。
持續按壓了近兩個小時，就在王毅軍和同事們都有些失落時，奇蹟發生了：張玲的手先是動了一下，接著顯示屏上原本的室性心律轉成竇性心律，動脈搏動也恢復了，她終於有了微弱的心跳。
然而，危險還沒有排除，雖然恢復了心跳、血壓，但由於長時間的缺血、缺氧，心功能極差，張玲被轉入了icu重症監護室。
重症醫學科醫護團隊為患者緊急實施ecmo，即體外膜肺氧合的**裝置。由於張玲身材瘦小，血管非常細，給插管造成了較大困難。大家前後花了三個小時，終於成功安放了ecmo，張玲的血壓、心率很快穩定下來。
2樓：
這還是不要猛烈鍛鍊了吧，快走倒走，太極拳都可以
為什麼每次健身很痛苦,健完身後卻特別舒服特別有精神？健身時，簡直是折磨，健完身，神清氣爽雖然累的
3樓：匿名使用者
健身當然有益健康，肌肉溶解的只是極小概率事件
4樓：立哥
恭喜，你的身體很健康。你的健身方法很科學，鍛鍊後只要營養跟上就不會引起貧血。肌肉溶解啊、腎臟壓力偶爾發生在不常運動的人突然高強度運動後。你不用擔心。生命在於運動。
5樓：匿名使用者
就是說人的身體心態都可以調節的只有要會調節自己心態都可以健康的
6樓：匿名使用者
嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻
健完身之後馬上去游泳好不好~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
7樓：勤勞可靠的
健完身之後馬上去游泳不好，劇烈運動後立即跳進冷水游泳是很危險的行為。
健身完等同於經過了劇烈運動，在這之後立即跳進冷水游泳是很危險的。因為剛剛經過運動之後，血液都在人體的四肢，要經過一定的時間才能迴流到心臟。身體散熱通過毛孔排汗，此時毛孔是張開的。
心跳頻率快，血壓升高，體溫增高，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。
在健身完後如有游泳的需要，應該稍作休息，把汗抹乾，等體溫、心率和血壓等恢復正常狀態後再去游泳。另外，游泳時強度不宜過大，要保證體力的存留。
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健身完不一定需要去游泳，對於不同的需求來說，也許健身完再去游泳，可能還達不到你要的效果。究竟先健身還是先游泳？要解決這個問題，要根據自己想要的效果。
如果想要增加肌肉力量，那麼先去游泳和先健身都不對！
增加肌肉力量有兩種方案，首先是高強度游泳+高強度無氧，但是要把健身的時間和游泳的時間相隔開。比如一三五去健身，二四六去游泳，非常能夠滿足想要增加游泳力量的人群。其次是高強度無氧+放鬆遊，放鬆慢慢遊30分鐘就好啦，這就對症專注於增肌的人群。
如果想要**，那就要先去健身再去游泳，健身時間控制在15-20分鐘；如果想要提高游泳耐力，則要先去游泳再去健身。
力量型鍛鍊和中強度的有氧運動對人體的益處各有側重，如果配合得當的，事半功倍不在話下。
8樓：z風起
健身完立馬去游泳是很不好的行為。
健身完等同於經過了劇烈運動，在這之後立即跳進冷水游泳是很危險的。因為剛剛經過運動之後，血液都在人體的四肢，要經過一定的時間才能迴流到心臟。身體散熱通過毛孔排汗，此時毛孔是張開的。
這時候如遇冷水會立即收縮，輕則感冒受涼，重則導致溼邪內侵，引起關節炎、風溼痛等。
所以，咱們在運動完之後，最少最少要間隔半小時之後，再去游泳。
9樓：鋼鋼鐵玫瑰
健完身之後身體肌肉處於充血狀態，血液分佈在四肢，要經過一定的時間才能迴流到心臟，此時**的毛孔處於開啟狀態。
如果健完身立刻游泳，會加重心臟的負擔，因為血管會突然收縮。還可能會因毛孔遇冷水收縮導致感冒受涼，甚至引起關節炎、風溼痛等。
要想有效地鍛鍊上身肌肉，就要多做臥推、推舉等大重量符合動作，同時以有氧訓練作為輔助，安排在力量訓練之後。
10樓：清水無痕
吃飯前後忌游泳：空腹游泳不僅會影響食慾和消化功能，也容易在游泳中發生頭暈乏力等意外情。飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
劇烈運動後忌游泳：劇烈運動後馬上游泳，會因血管突然收縮加重心臟負擔。體溫的急劇下降會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
月經期忌游泳：月經期游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處引起感染。
長時間曝晒後忌游泳：過長時間曝晒會引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。
患有傳染病或體表有創傷感染的病人，包括肝炎、**癬疹、重症沙眼、急性眼結膜炎（紅眼病）、中耳炎、腸道傳染病性病病人忌游泳。這些人進入游泳池時可將身上攜帶的各種病原菌帶到水裡或汙染把手、水龍頭等物品，極有可能傳染給其他人，因此這些人不應游泳。
11樓：施寅駿
我經常去健身房先在跑步機上慢跑40分鐘，在走一會兒，然後消消汗去游泳30分鐘，跑步完游泳起到全身放鬆的作用，然後再去洗澡。之後感覺特別的好。我的健身的朋友都這樣。
健身後主要是不要馬上就跳進水裡游泳，稍加休息是可以的。練身上的肌肉還是主要練器械運動，有氧運動對練長肌肉效果差。我建議你去健身房先去跑步機上鍛鍊40分。
對心肺功能有好處，然後做器械運動，在之後有體力的話做點俯臥撐，仰臥起坐推舉、蹬車運動，，練習完之後一定用器械進行全身的放鬆。做這些運動是會鍛鍊肌肉的，你不妨試一試。
每天健身房健完身回來就想擼是什麼情況……
12樓：電影與傳奇
如果經常做深蹲的話，會促進分泌雄性激素，你也知道這種激素作用的哈，不過還是剋制一下吧，本來增肌就需要增加蛋白質的，結果你又釋放了不少
13樓：手機使用者
是不是看見比較暴露或者**的女孩了
14樓：奈何向來緣淺人
你每次昨晚前戲是不是就該xxoo了
健完身覺得肌肉疼，是否應該第二天繼續去健身，還是隔天再去？
15樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
16樓：朦朧美
應該去，運動量比昨天少一點。肌肉痠痛是突然的運動量使乳酸過多了，建議喝點牛奶會有所緩解。可以適當的減輕運動量，慢慢的身體就會跟上你的節奏。
17樓：肌肉好處多
你問的很關鍵。
很多人以為刻苦鍛鍊就是不管肌肉的疼痛繼續練，還以為這樣效果好，前面就有個不懂裝懂的傢伙這樣說。
下面的話很重要：
在肌肉疼痛完全消失之前，千萬不要再練這一部分。這會破壞肌肉生長過程。
那是不是說練一天就一定要休息呢？
那也不是，因為健身計劃在稍微有點基礎以後，都會分化練習，一般是第一天胸、三頭，第二天背、二頭，肩膀，第三天腿，第四天休息，然後再迴圈
就是說，第一天疼痛的肌肉，第二天第三天都不會再碰到，在下一個迴圈才會再練，給各個部分都有充分的鍛鍊和休息時間。
關於一個動作做幾組效果好這個問題要分開回答，因為各個肌肉和訓練水平不同都不同，
例如說胸肌，最開始就練平板臥推就可以，5組，每組12個就可以了，但對於一個健身有一定基礎的人，這遠遠不夠，一般要，平板5組，協板4組，雙槓3組，飛鳥4組，才完成一次胸肌的訓練。
二頭肌因為是小肌肉，我個人認為20個一組效果較好，中間間隔一分鐘，但一般要至少5,6組以上
先說這麼多吧
18樓：愛真奇怪
不要去，會累倒了，不過在這種情況下，健身上要有放鬆點，把身體活動稍微一下，然後過兩三天以後才可以去做，重新你當初一樣去做，這樣下去才會舒服點，過幾個月你會身體變得很強壯，變得帥，很快美女被你吸引起來不少，呵呵，加油
19樓：匿名使用者
受不了的話就歇幾天再去鍛鍊，想要快速增肌的話就要多組次，多數量鍛鍊，另外營養一定要跟上
20樓：籃板小豆丁
像這種情況第二天就不要去健身了，等到身體恢復了在繼續。
21樓：
1.普通健身隔24小時，也就是說每天同一個時間練一次。
2.耗盡力量的健身應該隔48小時，也就是說隔天一次。
3.剛開始健身的疼痛沒關係，那是肌肉適應過程。可以天天練。要是過了一週，還是疼痛，就說明你的量太大了。
4.一個動作一般3組，第一組輕鬆完成，一般10個，第二組，加大重量，要有壓力，須努力才能完成，8-12個，第三組，也是較為適中，重量在第一組跟第三組之間，大概15個左右即可。。。
如果適應後，可相應增加個數或重量。
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