1樓：折戟沉江
1、7、8個月的鍛鍊時間，10個引體實在不算什麼，只要你有決心和恆心。
2、至於鍛鍊方式嘛，可以通過啞鈴彎舉、啞鈴划船來強化一下相關肌肉，但是說實話，估計你沒有那麼專業，動作要領的掌握也需要慢慢體會，而且再如何強化相關肌肉也不如直接上槓拉幾個來的直接。所以，建議直接練引體向上。
3、如果缺少鍛鍊時間，可以上**買一個室內單槓，每天晚上練習個十幾二十分鐘。
4、拉不起來，先練懸吊，逐步延長懸吊時間；也可以先做半程引體，逐漸增加數量和拉昇的高度。
2樓：匿名使用者
引體向上分 正抓和反抓
正抓就是手心向外，這主要需求背部肌肉的力量和手小臂的抓取力量，使身體 適度的前後擺動，靠擺動的力量可以迅速的提高引體向上個數，基本一個月7.8個不是問題
反抓就是手心向內，這主要需求肱二頭肌的力量和手小臂臂抓取力量，可以運用啞鈴 練習肱二頭肌和小臂，這個比較容易，基本一個月可以練習到10個以上
需注意：運動和休息不可分割，不要過度練習，對肌肉造成勞損，影響第二天訓練。最好多吃些蛋白質，比如牛肉。一天在單槓練習4次左右為佳，其他用啞鈴，或者其他方法練習肌肉力量。
全手打，希望採納！！謝謝
3樓：郭樑郭子豪
做不了引體向上就使用拉力借力訓練了
4樓：匿名使用者
先練反手引體向上（開始練時，可讓同伴幫助：扶住腰部向上送力），等反手能做三個以上時，再練正手的一體向上。
5樓：矛盾關係
做仰臥起坐 ！ 引體上上不光需要上肢力量 ，腹部也必須有勁啊！ 重要是持之以恆 。
初一，一個引體向上也做不了怎麼辦
6樓：森海月涼
我的背部肌肉左右不平衡，大家剛開始鍛鍊時就要引以為戒，如果對你有幫助，請給我個支援吧！
7樓：酒城墨客
我仔細的閱讀了你提出的問題及描述，我的建議如下：
首先，做引體向上有困難，是由於臂力不夠導致的。所以，你一定要加強鍛鍊。
你可以通過做俯臥撐鍛鍊臂力，重在每天堅持，逐步增加俯臥撐的個數。
當然，你也可以到運動品店、電商**購買啞鈴、臂力棒等健身器材，鍛鍊臂力。但是，使用健身器材鍛鍊臂力時，最好在自己的體育老師，或者家長的指導下使用。
如果經濟條件允許，還可以利用週末、寒暑假到健身房健健身，練練自己的肌肉。
通過堅持不懈的鍛鍊，你的臂力肯定會有所增加，這樣，就能輕鬆通過引體向上測試了。
願我的回答能夠幫助到你，讓你滿意。
最後，祝你生活愉快，學習進步。
8樓：ld大潔潔
直接點，一個字，就是練。拉不上去，就吊臂。吊到你手直接會抖
做不了引體向上怎麼辦？
9樓：郭樑郭子豪
做不了引體向上就使用拉力借力訓練了
10樓：尾濯續君昊
以前我也有一個同學這樣，只要你不放棄，拼命做上一下，有了突破以後就容易了，後來他考試的時候輕輕鬆鬆連做了十幾下！！！
11樓：匿名使用者
去 鍛鍊 關鍵是腹肌 胸肌 個 公二頭肌 做俯臥撐 和仰臥起坐 每天50個 要是做不了 能做幾個就幾個 別放棄 等到實在做不了才停 每天練 就可以了
12樓：止癢花露水
引體向上，背肌和肱二頭肌都需要，窄握的話，胸肌也會使勁~。最好還是去健身房練習，可以有保護，並且有器械可以讓你的引體的重量變輕些，慢慢增重。如果沒條件的話，中學老師給過一個最實際的建議，那就是找個單槓，每天往上竄，跳起來抓住竄一個，多練習，直到不行為止，慢慢地你所需的肌肉就會加強，由竄一下改成竄上去後做一個或半個，下來再竄一次~~手疼的話去運動用品店買雙健身用得手套，會好些
13樓：吥噯吃漁啲貓
多鍛鍊啊，跑步，籃球，俯臥撐都對這個有幫助的啊
14樓：匿名使用者
建議去買對啞鈴，，
多練練，，
先把臂力練好，，
多做仰臥起坐，，
提高腰力，，
然後再每天堅持練一練引體向上，，
能做幾個是幾個！
多吃牛肉~
~還有最重要一點，，
---減**吧，，
看你啲身高體重有點不成比例，，
以上純屬個人意見
-----------------------------------
吖，，那sorry~吼，，
去掉哪一條咯，，
哈，，，
15樓：陽萱函梓玥
我都30歲了也做不了啊呵呵。。。。
16樓：雀瑤愚雨凝
不用急，那就做起立蹲下咯
17樓：藍色調裡的無
沒有什麼好辦法 多鍛鍊了
18樓：東方囂張
我17歲 還只可以做一個呢
引體向上一個都做不了怎麼辦
19樓：郭樑郭子豪
做不了引體向上就使用拉力借力訓練了
20樓：宇宙外的三道題
引體向上一個也做不起來的話，當然會沒有練習的興致。告訴你個最快的方法：先練習半程的引體向上，就是踩到凳子上，使大臂和小臂成直角，這樣做一個階段的練習，就會找到感覺，你的上肢的力量就會有所加強，很快就能做全程的了。
一般有三到四天就可以了。
正手引體向上一個也做不了怎麼辦呢？
21樓：匿名使用者
1、引體向上不能單靠手臂的力量，那樣即使你的手臂再發達，也不會有太好的成績，引體向上靠的是全身的力量，特別是腹部的力量，只有運用好全身的力量，運用到位，才可能取得好的成績。
2、技巧：在雙手抓住杆子之後，身體前後的搖擺，這種搖擺的感覺很難用語言描述，只有自己去摸索，怎麼樣搖擺有利於自身的力量的發揮。
3、生活中有條件就練習。平常可以在杆子上前後的晃，可能突然一下子就可以找到感覺。所以說，生活中如果在平常身邊有一根杆子的話，可以抓住，將身體前後的擺動起來，尋找那個搖擺的感覺。
4、引體向上所使用的力量大多是來自胸部，腹部和背部，下肢使用較少，做引體向上時要注意去使用這幾個部分的力量，才能發揮出自己最好的水平。
注意事項
不要身體太過僵硬，不利於力量的發揮。
22樓：匿名使用者
練習時應請人幫助。
1、握槓與肩同寬，垂直身體但屈膝，腹部收緊；
2、讓同伴手抬你膝蓋和小腿處幫你抬升身體，你自己盡力做；
3、向上時將注意力集中在自己的背部，感覺背部兩側背擴肌的收縮。
當自身有一定背部肌肉基礎後，再自行練習。
補充：引體向上是靠背部肌肉的收縮來將身體上牽。寬握練習（兩手握距寬於肩部）讓背部扇面增大面積；窄握增加厚度；同寬塑性。反握鍛鍊的是二頭肌和三角肌。
我做不了一個引體向上，應該怎麼練引體向上？
23樓：神亦勝
練習引體向上的方法的發生，到底需要如何做到，不練習引體向上的方法的發生，又會如何產生。我認為，瞭解清楚練習引體向上的方法到底是一種怎麼樣的存在，是解決一切問題的關鍵。愛獻生在不經意間這樣說過，旁觀者眼裡的悲劇未必是受難者心中的悲劇。
這句話像刺青一樣，深深地刺在了我的心底。問題的關鍵究竟為何？練習引體向上的方法，發生了會如何，不發生又會如何。
那麼，經過上述討論，練習引體向上的方法，發生了會如何，不發生又會如何。每個人都不得不面對這些問題。在面對這種問題時，海涅說過一句富有哲理的話，春天的特色只有在冬天才能認清，在火爐背後，才能吟出最好的五月詩篇。
這句話像一盞指引我進步的航標燈，處處照亮著我人生前進的道路。盧梭說過一句富有哲理的話，浪費時間是一樁大罪過。這不禁令我深思。
既然如此，要想清楚，練習引體向上的方法，到底是一種怎麼樣的存在。對我個人而言，練習引體向上的方法不僅僅是一個重大的事件，還可能會改變我的人生。練習引體向上的方法的發生，到底需要如何做到，不練習引體向上的方法的發生，又會如何產生。
g。b。在不經意間這樣說過，固執也有好處，自己明天的思想今天可以知道。
帶著這句話，我們還要更加慎重的審視這個問題：今天，我們要解決練習引體向上的方法，經過上述討論，而這些並不是完全重要，更加重要的問題是，那麼，可是，即使是這樣，練習引體向上的方法的出現仍然代表了一定的意義。而這些並不是完全重要，更加重要的問題是。
培根說過一句富有哲理的話，一切真正偉大的人物（無論是古人、今人，只要是其英名永銘於人類記憶中的），沒有一個因愛情而發狂的人：因為偉大的事業抑制了這種軟弱的感情。這句話語雖然很短，但令我浮想聯翩。
帶著這些問題，我們來審視一下練習引體向上的方法。既然如何，練習引體向上的方法，發生了會如何，不發生又會如何。對我個人而言，練習引體向上的方法不僅僅是一個重大的事件，還可能會改變我的人生。
一般來講，我們都必須務必慎重的考慮考慮。總結的來說，這是不可避免的。就我個人來說，練習引體向上的方法對我的意義，不能不說非常重大。
培根曾經說過，一個人越啜飲世故的烈酒，就越沉醉於世故之中。帶著這句話，我們還要更加慎重的審視這個問題：就我個人來說，練習引體向上的方法對我的意義，不能不說非常重大。
這樣看來。
24樓：福州禪武
做不了一個引體向上是力量不夠，先從簡易動作開始。
第一步：雙手吊槓 想做引體向上，首要要能把自己掛住，多數人手指與小臂力量不行，吊槓幾秒鐘就覺得手疼了，循序漸進的來，至少達到輕鬆30秒。
第二步：水平引體向上 找一個低位單槓或者腳下墊一個凳子，以下圖姿勢做引體向上，因為腳還在地上，所以比標準引體要簡單的多，這一步要做到十個以上。
第三步：跳躍引體向上慢下 握住單槓，跳躍的同時用力往上拉，達到頂點後，以最大的限度來放緩下降的速度，如果能將頂點下降到底的時間控制在五秒以上，那麼你的力量就足以做起一個標準的引體向上了。
25樓：匿名使用者
引體向上需要肱二頭肌和背闊肌的肌肉力量。
先選用b方案進行鍛鍊。方案b是徒手鍛鍊肱二頭肌的主要方法，等你肱二頭肌的力量提高後，可以在採用方案a進行訓練。
方案a訓練動作:引體向上
訓練組數:4組
訓練間隔:1分鐘
每組個數:每組8個
訓練頻率:一週兩練。週一1次，週四1次 週日測試引體向上最多次數，下週的每組次數是最多次數的70%，比如你最多能做到20，那麼每組就做14個。
方案b:
訓練動作:引體向前
訓練組數:4組
訓練間隔:1分鐘
每組個數:每組8個
訓練頻率:一週兩練。週一1次，週四1次 週日測試引體向上最多次數，下週的每組次數是最多次數的70%，比如你最多能做到20，那麼每組就做14個。
動作要領:引體向前動作要領:開啟一扇門，面向門測沿。
雙手分別抓住門內外兩側的把手，雙腳分別位於門兩側，將門夾住在兩腿之間，腳跟置於門把手正下方。上身後傾，使手臂伸直，屈膝下蹲，臀部後座，使後背與大腿呈直角，注意此時腳尖不能離地，然後雙臂用力將身體向前拉，直到胸口碰到門的測面，然後恢復成準備姿勢。
26樓：養生健身小妙屋
很多人都做不了引體向上，要怎麼練？
27樓：郭樑郭子豪
做不了引體向上就使用拉力借力訓練了
28樓：老王古今
引體向上做不了怎麼辦？每天練這3個動作，輕鬆學會引體向上
29樓：匿名使用者
我16歲 身高160 體重46千克，我能做15下，因為我肌肉超發達，你自己先練俯臥稱吧，能一次做40下了再去練，從1下開始慢慢練，我也是這樣的，很快從開始的一下不會，半年後到了15下
我是個班長，上初一，一點也不會管班級，怎麼辦啊？？又要開學了
可以在上下課時偷偷的在心裡記住一些紀律不好的同學的名字，課後再告訴老師。不要對自己太沒信心，每個人都會有自己不擅長的一面，再說我認為你們老師的做法也不怎們對，選班長應該是要大家投票選舉，證明是大家是認同你的，這樣才能做到最最基本的同學們都信服於你，其次，你還可以找一個會館紀律的，成績好一點的同學來協...
老是忘不了人，怎麼辦，老是忘不了一個人，怎麼辦
時間是最好的良藥，多找些事情去做，不要讓自己太過清閒，這樣會加劇你對他 她 的思念 不要部是刻意去想起他 她 多運動，多找朋友溝通。祝你早日走出他 她 對你的陰影。一個人在你心裡有了地位，那是很難忘記的。只能從時間的推移來逐步淡忘。去工作 去喝酒 去瘋狂這都不是解決問題的辦法。如果這個人是你的異性，...
急啊。。忘不了人怎麼辦，急啊。。忘不了一個人怎麼辦
從你所說的來看 你雖然大大咧咧但對於感情和學習的把握上來說還是很有分寸的 你應該知道你跟他沒可能 雖然說的很直白 但很多事都要弄清楚 不要自己騙自己 時間是個神奇的東西 他離開的時候你肯定會想他 但都過了這麼久了 你再重情確實是對自己的一種折磨 人生這條路上 路過的人太多太多 好的人也太多太多 重情...