1樓：匿名使用者
你好!經常參加體育活動，增強耐力素質和力量素質是改善平衡能力的最主要的手段。在提高整體體質的基礎上，人們還可以進行一些有助於提高平衡能力的輔助練習。
增強平衡能力的輔助練習有：①在平坦的地面上沿一條直線行走。年輕人可以在平衡木或類似平衡木的物體上進行練習；②用一隻腳的腳趾頂住另一隻腳的後跟沿直線站立；③雙手插腰，睜眼單腳站立或閉眼單腳站立；④在比較厚的軟墊上行走或站立；⑤練習太極拳。
請注意：老年人在進行平衡練習時，必須採取保護措施，嚴防摔倒！
需要再次強調的是，由於單純進行平衡輔助練習的效果很有限，所以，提高身體的整體素質才是維持良好的平衡能力的根本措施。
祝你成功
2樓：匿名使用者
平衡能力絕大部分還是靠天生的，關鍵在於小腦
3樓：晴空末島
走走平衡木，路邊那種邊緣的條形路就行
怎樣鍛鍊人的平衡協調能力?
4樓：五嶽獨尊
你好!經常參加體育活動，增強耐力素質和力量素質是改善平衡能力的最主要的手段。在提高整體體質的基礎上，人們還可以進行一些有助於提高平衡能力的輔助練習。
增強平衡能力的輔助練習有：①在平坦的地面上沿一條直線行走。年輕人可以在平衡木或類似平衡木的物體上進行練習；②用一隻腳的腳趾頂住另一隻腳的後跟沿直線站立；③雙手插腰，睜眼單腳站立或閉眼單腳站立；④在比較厚的軟墊上行走或站立；⑤練習太極拳。
請注意：老年人在進行平衡練習時，必須採取保護措施，嚴防摔倒！
需要再次強調的是，由於單純進行平衡輔助練習的效果很有限，所以，提高身體的整體素質才是維持良好的平衡能力的根本措施。
祝你成功!
5樓：匿名使用者
~ ~ ``
回答者：實現我的願望 - 經理 五級 7-22 10:55+回答者：ystangxiaodi - 助理 二級 7-22 11:09
咧 ~ 什麼啊~~
6樓：
閉上眼睛，練單腳站立、、、
7樓：杜德杭斌蔚
那就馬步吧~但樓上的說法也很好~
如何提高自身的平衡能力和協調性
8樓：匿名使用者
建議打打羽毛球，這樣有利於協調性和靈敏度的訓練。
在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習。因為羽毛球運動是上下肢同時運動的一個專案，完成各種擊球動作需要全身的協調配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。
柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。羽毛球運動員協調性的培養，除了自身條件外，可安排各種器械以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。
常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體後屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、後踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。
柔韌素質訓練的基本要求：
1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成羽毛球各項技術要求為限，不必達到最大程度；
2.處理好柔韌素質與力量素質的關係，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量；
3.貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重複次數、練習時間等有關因素的關係，不可用力過猛；
4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測；
5.柔韌訓練要堅持不懈，經常進行；
6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關係。
羽毛球運動員要打出高水平，必須具備良好的身體素質和體力，而良好的身體素質和體力，必須經過系統的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得。
還有：身體的協調能力，代表人體不同部位協同配合完成身體活動的能
力，是肌肉神經系統、時間感覺、空間感覺、以及環境觀察與適
應調整能力的綜合表現。因此，一個人的智力、心理特徵、基本
運動素質、以及觀察是否敏銳等，都顯著影響協調能力的整體表
現。 一般來說，漸進式的協同練習(由單一肌群或關節的活動，演進
到多肌群或多關節參與的活動)、對稱性的變換練習(交替採用
左右手、身體方向的變 換、肢體配合的變換、活動速率的變換
、力量大小的變換等)、難度改變的練習等，都是養成身體協調
能力的有效方法。
9樓：鮫鮫瑜伽坊
對自己的平衡能力不滿意？2個瑜伽動作多練，啟用核心力量還瘦腿
如何鍛鍊平衡性和協調性
10樓：匿名使用者
一句話，多運動，比如跑步、引體向上等增加肌肉強度，在運動過程中即增加了肌肉強度，平衡性、協調性也得到了鍛鍊而增強，儘量不做什麼高難度的單項練習，不能求速進，否著往往事得其反
11樓：匿名使用者
平衡協調可以一起訓練的：
1、運動的專案可以比較豐富，不用做過多劇烈的運動就可以，只要能培養保持隨時運動的習慣即可。但一般可以選擇最簡單的方式就是跳繩，可以增強腳步和手部動作的協調，還可以增進運動的平衡。最好還是用左右腳輪流跳的交叉步，平時還可以通過練習類似的墊步來靈活步伐，協調和手上動作的配合。
2、平衡性、協調性是在大量運動中積累的肌肉記憶，通過平時的運動慣性，習慣而表達出來的一種自然協調和自如發揮能力，運動帶著目的性，學會思考自己運動中的每個細節，瞭解自己身體，堅持的運動就是最好的練習。
3、雖然有些人天生較為靈敏，平衡協調優秀，但是通過長期的理解鍛鍊，也是可以達到那種效果的，關鍵在於懂得通過任何運動去讓左右協調，並進行動作的交流，在運動的交替過程中磨合自身體內的默契。
如何鍛鍊自己的平衡能力？（在家中就能進行練習的）
12樓：要永遠疼我哦
平衡能力訓練 的方法
初級訓練
初級階段的平衡能力練習主要體驗平衡的感受，通過身體重心的轉移建立初步平衡感。
坐姿平衡
訓練目地：訓練身體在靜態下的平衡，矯正坐姿，初步培養平衡感。
訓練方法：(1)坐在椅子上，抬頭挺胸，後背倚靠椅背。
(2)雙臂自然放在前面的桌子上，身體保持平衡。
訓練要求：放鬆肩膀及身體其他部位的肌肉,不要過度緊張。
單腳站立
訓練目的：初步訓練在重心偏離常態時的身體平衡感。
訓練方法：(1) 雙手左右側平舉，身體正直，目視前方站穩。
(2) 一隻腳站立，另一隻腳抬起，上身保持不動。
(3) 換腳練習，並逐漸延長站立時間。
訓練要求：單腳站立時儘量不要東搖西晃。
腳尖站立
訓練目的：訓練在小支撐點上的平衡。
訓練方法：(1) 雙腳尖站立，並從1數到10。
(2) 雙腳尖站立平穩後，改為單腳尖練習。
訓練要求：最初訓練以光腳練習為宜。
平衡板上站立
訓練目的：利用器具訓練身體平衡。
訓練方法：(1) 在支點較寬的平衡板上站立，目視前方，並從1數到10。
(2) 訓練中逐漸減小質點的寬度，並從1數到20。
中級階段
在身體的連續移動中掌握平衡。這是比較困難的階段，因為身體兩側所進行的動作不相同，這樣對平衡能力就提出了更高的要求。
頂物走訓練目的：初步鍛鍊在動態中平衡。
訓練方法：(1) 地面上畫一直線，孩子頭項一本書或一個枕頭站在起點。
(2) 沿直線走，同時頭上的東西不能掉下來。
(3) 在練習達到一定程度時，可以將直線改為圈線。
訓練要求：忌用手扶頭上的東西。
跳華爾茲舞
訓練目的：培養在方向不斷變化的活動中保持動態平衡能力。
訓練方法：（1) 地面上畫一個大圓圈，圍繞著某一垂直的軸轉圈。
(2) 速度逐漸加快。
注意事項：若出現頭暈、出汗、臉色蒼白時，應及時停下來休息，並調整 轉動的速度與弧度
走平衡木
訓練目的：利用器具訓練平衡感，使之能夠在平衡木上保持平衡；在保持身體平衡的基礎上表現某種韻律，為較高階的知覺動作做準備。
訓練方法：(1) 在平衡木上行走，保持平穩。
(2) 在以上基礎上按節拍或**行走。
訓練要求：跳下的動作要輕，前腳掌先著地。
不倒翁訓練目的：訓練舊的平衡狀態破壞後建立新的平衡狀態的能力。
訓練方法：(1) 在座位上保持良好的坐姿。
(2) 坐正後，從一側推動孩子以破壞其平衡，要求再度保持坐正的體姿。
(3) 在推動下要保持平衡，可在其不注意的情況下進行推動，並繼續保持平衡。
注意事項：推動力由輕到重，並注意保護，以免跌倒而受傷。
高階階段
矇眼走訓練目的：發展不依靠視覺的空間平衡知覺能力。
訓練方法：(1) 開始時兩眼睜開站立，並注意地面所畫直線的走向。
(2) 然後閉上眼睛站立，並向正前方行走
倒走訓練目的：發展平衡知覺能力；從二維平衡感發展到立體平衡感。
訓練方法：(1) 地面上畫一直線，沿直線倒著走。
（2) 在平穩的基礎上計時，訓練速度。
(3) 上下樓梯時練習倒著上、**階。
拿橫杆走平衡木
訓練目的：利用手持器具練習平衡走動。
訓練方法：(1) 拿著橫杆在平衡木上走動。
(2) 橫杆的長度可不斷加長，兩頭可掛上物品進行練習。
訓練方法：(1) 旋轉身體後繼續保持平衡。
(2) 迅速由臥位到站立位，保持平衡。
訓練要求：無論旋轉還是臥倒，速度都應由慢到快。
13樓：天天一笑笑網
單腿提膝式，雙腳併攏直立,開始時慢慢將重心轉到右腿,呼氣,再抬起左膝,雙手環抱左膝,並拉近身體,收緊腹肌,儘量將腰背伸,此時切勿含胸,在可能情況下,儘量將站立腿伸直,保持此姿勢,時間越長越好,呼氣時手腳回覆原位,換做另一側,方法是一樣的,此式可增強平衡感。
簡易造型式，雙腳併攏直立,慢慢將重心轉移到右腿,吸氣,抬起左手手臂,右手抓住左腳腳踝,大小腿儘量貼緊,眼睛平視前方一固定點,呼氣,身體前傾,手臂向前伸展,保持此姿勢,時間越長越好,身體回到正立時,右手鬆開呼氣,手腳回覆原位,換做另一測,方法是一樣的,此式不但能增強平衡感,及全身協調能力,鍛鍊注意力集中,還能拉伸腿部韌帶,伸展手臂。
雙腳併攏直立，重心轉移右腿，呼氣，慢慢抬起左膝，雙手環抱左膝並拉近身體，收緊腹肌，儘量將腰背部伸，不要含胸，如果可能，儘量將站立腿伸直（若實在不能伸直，也可稍微彎曲）。保持這個姿勢儘量長的時間。呼氣，將手腳回覆原位。
換做另一側。 練習此姿勢能夠：增強平衡感及全身的協調能力，鍛鍊注意力的集中，拉伸腿部韌帶，伸展手臂。
雙手合十放在頭頂後，再做如下樹式動作：努力將彎曲的臂肘向後用力，使兩臂肘處於同一直線上，但注意不要用力過猛。目視前方，站立的右腿繃緊，全身處於緊張狀態，正常呼吸。
保持這一姿勢10秒！
平衡運動 平衡運動是一種鍛鍊身體平衡能力的運動。鍛鍊時身體的支援面應由大逐漸到小，身體重心由低逐漸到高，由視覺監督練習逐漸過渡到閉目練習。
它鍛鍊了我的組織和協調能力 英語怎麼表達
it trained my skills of organizing and integrating.it has tempered my organization and coordination ability。和較強的組織協調能力用英語怎麼說 和較強抄 的組織協調能力 strong organ...
怎樣練習身體平衡能力，怎麼練身體平衡能力？
一隻腳站立，把另一個腿向後抬起，同時把上半身向下，使抬起的腿和身體保持在一條線上，並且儘量使它垂直站立的腿，保持這個姿勢，過一段時間換腿 怎麼練身體平衡能力？單腳跳繩很實用。單腳下蹲用兩隻手平衡，逐漸不用，能夠流暢自如想必你的平衡能力就很不錯了。怎麼訓練平衡能力？平衡能力訓練 初級訓練 初級階段的平...
散打在家如何練習反應速度和協調性
我練習散打三年了。步法的速度和協調性在於你腳在動的時候可以保持進攻和防守 速度 的練習主要在於前進步和後退步以及側滑步。可以三個一組每次練一種然後交換。當你想到哪兒身體立刻就能反應過來那就可以了 協調性 的練習主要在於配合你的步伐出拳出腿。你可以先試試簡單的例如前進步出拳，側滑步擺拳等等，這個沒什麼...