治療睡眠有什麼好方法,治療失眠的最好方法有哪些

2022-02-22 22:54:24 字數 5350 閱讀 5207

1樓:閁錒1807麼

現在電視上不是流行什麼香港睡眠筆嗎? 你可以試一下, 睡不著,也是一種痛苦的事

2樓:現在與你

方法一、營造良好的睡眠環境。睡眠的好壞,與睡眠環境關係密切。

方法二、睡覺前先暖身。熱水泡腳或洗熱水澡,讓自己的身體保持暖和,也有助於入睡。

方法三、放鬆身體,找一個合適的睡姿,有助於抵抗失眠。

方法四、睡前忌飲酒、濃茶等,但是睡前可口服一杯眠夢香,堅持一段時間能有效舒緩神經,減輕焦慮鬱悶,從而**失眠。

**失眠的最好方法有哪些?

3樓:尋醫問藥網

‍‍**失眠的方法一直是失眠朋友們想找到的答案。失眠是痛苦的,晚上睡不著,白天沒精神上班,對於失眠的朋友來講哪怕是睡一晚上的安穩覺就是最大的願望。今天小編就為大家推薦一些緩解失眠的好方法,讓你能夠每天晚上睡得香!

1、早晨

色氨酸是人體必需的氨基酸,早飯時攝取,在夜間就會轉化成褪黑激素,引發睡意,幫助入眠。

香蕉富含色氨酸,早飯時吃一根,既補充營養,又助眠。此外,牛奶等乳製品、豆漿等豆製品以及肉類均富含色氨酸,早飯可以酌情食用。睡覺前3小時不能再吃東西,否則入睡後消化系統還在工作,會影響睡眠。

2、晚上

泡澡可以升高體溫、放鬆肌肉,建議在睡覺前1~2個小時泡澡,這樣睡覺時體溫剛好下降,帶來濃濃睡意。但要注意水溫不可過高,否則會令交感神經功能活躍,反而睡不著覺,以38℃~40℃為宜;

泡20分鐘左右即可,也可以先淋浴10分鐘,再洗頭5分鐘,最後泡澡5分鐘,效果一樣好;泡澡時可以在水裡滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,更有助於睡眠。

3、節假日

很多人工作日忙碌不堪,一到週末或節假日就矇頭大睡,認為這樣能補覺。其實,這種習慣會打亂人體生物鐘節奏,效果適得其反。這也是節假日過後,人們常常無精打采的原因之一。

因此,節假日儘量按平時的作息時間起床、吃飯,最多比平時晚起2個小時,以保持體內生物鐘的節奏。

如果白天精神不好,可以通過午睡來補救,時間以20分鐘左右為宜,視疲勞程度而定,但要注意,下午3點後就不能睡了,即使睡幾分鐘也會影響夜間睡眠。

4、睡姿

專家提示,左側臥睡覺時,雙腿微曲,雖有利於身體放鬆,有助消除疲勞,但會使心臟受到擠壓,而且使胃腸受到壓迫,胃排空減慢。患有胃病、急性肝病、膽結石的人,不宜採用左側臥。

以上這些**失眠的招術,你都已經完全掌握了嗎?被失眠困擾的你現在就行動試試,讓你即刻遠離失眠,睡得更香。‍‍

4樓:龍鶴旗柔婉

您好,生活中,失眠或者有多夢的現象非常常見,常由精神緊張,思慮過度,苦惱憂慮,心事重重,神經衰弱等引起。對於這種情況,建議睡前不宜興奮、不宜吃東西、可以適當做下放鬆活動,如深呼吸、停停輕**等,保持空氣流通、少飲水、切不可飲用濃茶等,有助於症狀的緩解。若是白天比較疲勞,泡腳有緩解疲勞的作用,也有助於睡眠。

在藥物**方面,中藥**失眠藥物主要成分如下:丹蔘、蓮子心、茯苓、遠志、炒酸棗仁、柴胡、珍珠粉、首烏藤。若是症狀比較嚴重,可以適當使用安眠藥,這個建議在專業醫生的指導下進行。

祝早日能解除困擾。

5樓:宇晨汐瀝

要以調養為主,中藥舒屬於調養改善的,建議喝怡鬱按茶可以安神調理失眠壓力大。總是失眠的人有哪些方法可以改善呢?

1、多吃安神助眠食物

總是出現失眠這種表現可以通過合理的方式來緩解,例如在睡覺之前進食一些安神助眠的食物。部分食物本身含有營養大腦神經的物質,特別是色氨酸含量豐富的食物進食之後能夠讓大腦保持放鬆,進一步提高睡眠質量。常見的小米、牛奶都十分適合,這些食物中都含有這些安神助眠的物質,能夠提高人的睡眠質量。

2、睡前散散心

想要有效提高睡眠質量,平時應該掌握正確的方法來促進健康,例如在睡覺前適當走路。睡前適當散步,可以增加疲勞感,提高睡眠質量。想要改善失眠這種表現可以在睡覺前適當散步。

3、睡前看書

總是失眠需要及時瞭解原因並改善,經常失眠的人在睡覺前可以通過看書的方式來催眠。在看書的情況下精神比較專注,而在注意力集中的時候比較容易感覺到疲勞,這樣睡眠質量也會提高一些,對失眠的改善有利。

4、適當泡腳

經常失眠的人應該採取合理的方式來應對,總是有失眠症狀,可以適當在睡覺前泡腳。泡腳是舒緩身心的一種方法,在泡腳的過程中能夠讓自己的身體保持放鬆狀態,而且區域性血液迴圈得到改善,大腦神經、血管需要的血液可以及時提供,也能夠達到安神助眠的功效,這樣對失眠緩解有利。

5、聽**

總是失眠需要尋求合理的方法進行改善,建議經常性失眠的人可以在睡覺之前適當聽**。可以聽一些模擬大自然的聲音,常見的海浪聲、雨聲都可以讓人的心情保持放鬆。在放鬆的情況下更容易入眠,這樣也可以提高睡眠質量,以免出現失眠這種表現。

6、改善睡眠環境

總是失眠的人應該通過合理的方式進行緩解,失眠症狀嚴重,可以改善室內環境。失眠這種情況的發生也有可能是室內環境不舒適引起,室內的溫度適宜,一般人的睡眠質量就會提高。想要改善失眠症狀,需要調整室內環境溫度、溼度,在讓自己處於安靜舒適的環境下睡眠。

6樓:居平鞠凝丹

常見的**失眠的最好方法,分別有運動、飲食、心理諮詢、藥物**等。這些都是可以在一定程度上緩解失眠症狀的好方法。找到最適自己的那種!再金水精神科做個檢查!

7樓:力鑠邊靈鬆

**失眠只能說因人而異吧,沒有存在說最好的方法這一類的,你要先清楚你是哪一類的失眠,是因為是什麼的情況導致失眠的,我就是作息被打亂了,結果入睡很難,我是飲用每日優眠好的,由南方醫科大學研製的,你可以去了解看看適不適合你。

8樓:崔籟封豆

精神放鬆,泡熱水腳,揉腳板上的骨縫。揉耳根枕骨下沿,再溫敷。忌生冷寒涼食物鍛鍊早睡

9樓:上春兒

白天讓自己忙起來。晚上就容易入睡

有哪些幫助睡眠的方法?

10樓:匿名使用者

建議可以在睡前吃這些東西:

1、牛奶中含有使人體產生疲倦的物質-色氨酸,研究證明,大腦神經細胞中分泌血清素,它可以抑制大腦的思維活動,從而使大腦進入酣睡狀態。

2、麵包與糖開水,進食麵包與糖開水以後,體內分泌胰島素,可產生色氨酸素,有鎮靜催眠作用。

3、小米粥,小米粥營養豐富,其色氨酸的含量在所有穀物中首屈一指,小米又富有澱粉,進食後可促使胰島素分泌,從面提高進入腦內色氨酸數量。

4、蘋果,因疲勞過度引起失眠,可吃些蘋果、香蕉和梨,這一類水果屬於鹼性食物,能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素,可使人入睡。

5、大棗對神經衰弱、心煩而不能入眠者,可用大棗30--60克,加白糖少許和適量水煎服,每晚睡前一次,催眠效果良好。

6、蓮子具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服,每晚睡前一次。

7、桂圓專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚,晚睡前熟服,其催眠效果良好。

8、百合有清心、潤肺、寧神之功效,用百合25克加水適量煎服,睡前一次。

11樓:科普中國

來自於古印度的呼吸調節方法可以有效幫助睡眠。不需要藥物或裝置,只要照著這個方法做,你就能在60秒內入睡。

呼吸調節方法的步驟:

利用鼻子吸氣4秒

憋氣7秒

最後再呼氣8秒

做3次迴圈

一開始做可能不熟沒睡意,但只要堅持一天做2次,持續6-8周習慣之後,就能迅速的在60秒內安穩入睡。這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法,透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動,使交感神經放鬆,有助於減輕壓力,讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。

**失眠的最好方法有哪些?

12樓:功雲韶終寅

失眠的**方法有很多,如:一、心理**:適用於因情志不抒或緊張而造成的失眠。

1、一般心理**:通過解釋、指導,使患者瞭解有關睡眠的基本知識,減少不必要的預期性焦慮反應。2、行為**:

進行放鬆訓練,教會患者入睡前進行,加快入睡速度,減輕焦慮。二、藥物**:適用於對生活或工作造成一定影響的失眠。

中藥**:根據患者的具體型別,針對性的採用合適的藥物。肝鬱化火,用龍膽瀉肝湯加味;痰熱內擾,用溫膽湯加味。

陰虛火旺,用黃連阿膠湯合硃砂安神丸加減,心脾兩虛者用歸脾湯;心膽氣虛者,用安神定志丸;心腎不交、虛陽上擾者用交泰丸。三、自我調理:適用於輕度失眠。

生物反饋:可加強自我放鬆訓練,對於減輕焦慮情緒有效。**失眠食用粥:

山桑粥、蓮子芡實粥。體育鍛煉:適當體育鍛煉,增強體質,加重軀體疲勞感,對睡眠有利,但運動量不宜過大,過度疲勞反而影響睡眠。

在此基礎上選擇神經衰弱專用產品調節,麥特寧它具有調節情緒反應的顯著作用,他通過作用於大腦邊緣系統,實現抗焦慮功能,使您心情愉快,消除緊張情緒。隨著藥物的調節神經衰弱的症狀會逐漸緩解,**神經衰弱一定要有信心。堅信能治好。

祝你早日**!

13樓:解溫文厙紫

**失眠的偏方

**失眠的辦法

**失眠的食物

1、食醋:有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服.飲後靜心閉目,不久便會入睡.

2、糖水催眠:若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水.因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡.

3、牛奶:牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用.它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉.

4、水果:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠.

5、麵包:當你失眠的時候,吃一點麵包,能使你平靜下來,催你入眠.

6、小米:小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量為穀類之首.中醫認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效.食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效.

7、鮮藕:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效.可治血虛失眠.

食法:取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效.

8.葵花籽:葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效.每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效.

9.蓮子:蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效.

近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5??羥色胺的供給量,故能使人入睡.每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用.

10.大棗:大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效.每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠.

11.促眠飲料:取洋蔥100g切片,浸泡在600ml燒酒中,1星期後取出.以洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋1個,蘋果半個榨汁.調和後,於睡前30分鐘飲用

有什麼治療失眠的好方法,治療失眠的好方法有什麼

希望能幫到你 失眠最好的方法是放鬆 睡眠最大的誤區是 總認為睡不好覺是夜晚的事情,可要真正解決它,卻必須從白天開始。大家都知道,失眠最好的方法是放鬆。可失眠的人,恰恰就是在該放鬆的時候,反而更加緊張。要想從根本上改變失眠,就必須 訓練 自己在不睡覺的時候,既整個白天,都能夠將自己處在放鬆的狀態。當然...

治療失眠有什麼方法?有什麼方法治療失眠

失眠的好方法,你居然還不知道?失眠可能是由於你壓力太大,精神受到壓力 睡前喝杯熱牛奶 泡熱水澡 床頭放些蘋果等水果能讓人安神,舒緩神經壓力!使你起來精力充沛!如果不是很嚴重的失眠,我建議晚上9點鐘的時候,喝一杯牛奶,試一試,效果很好!如果很嚴重我建議,就要去看醫生了!這個問題你問對人了,我也有失眠,...

有什麼辦法治療失眠,有什麼辦法治療失眠,或淺睡眠

失眠,沒有失眠所謂的偏方。從臨床應用上看,如果是輕度患者,可適當服用安定類yao 物進行控制,但切忌 長期使用以免產生yao 物依賴,讓病情進一步惡化。如失眠時間較長或較為嚴重的患者,可用mai特寧解決失眠問題,會有 較為顯著的療效。另外,失眠患者應該培養起較好的生活習慣,如晚飯後多散步,平常多運動...