1樓：
需要及時補充蛋白質或蛋白質類營養食品，如增肌粉。
蛋白質是肌肉恢復和生長的關鍵，維生素和微量元素提供和維持了各組織，器官正常工作所需的必要元素。增重粉尤其是在訓練後，可以馬上補充能量，機體不會處於飢餓狀態消耗自身營養成分而「吃」肌肉。
1、增重粉成分
所謂增重粉是旨在全面增長體重的複合劑。可快速將體重提升。主要成分包括碳水化合物，蛋白質，各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸，谷氨醯胺，支鏈氨基酸，肉鹼，甲基鉻等。
肌酸可大幅度提高訓練時的力量和能量供給，縮短恢復週期。但肌酸並不能直接提供能量儲備，能量的攝取直接來自於從外界攝取的營養物質，如碳水化合物，蛋白質，脂肪等等。從外界攝取充分的營養素從根本上提供人體的能量儲備，使肌酸在運動時充分發揮效用。
日常的普通飲食難以提供充足，容易造成肌酸無法最大限度的發揮其效用。
2、互補作用大
英格蘭的諾丁漢大學的格林博士研究認為，「肌酸在碳水化合物狀態下更好地發揮其功效，不僅使肌原細胞中的肌酸提高了50%，而且使肌肉肝糖元組成超過 2倍」。它證明了肌酸在碳水化合物條件下將更好的發揮其作用。
3、合適使用者
進行健美訓練的群體大致分3種，消瘦型，強壯型和肥胖型，增重粉適合前2種。
增重粉通常用於日常卡路里和蛋白質攝入不足，如果平時卡路里攝入就偏高，就無需使用增重粉而可換作乳清蛋白和丙酮肌酸，適當增加減脂成分。
大多數該類產品，其配方中本身已加入了甲基鉻，左旋肉鹼等強力減脂配方，有效地抑制了脂肪的滋生的同時又減少了體內脂肪的堆積，就是考慮到這方面的問題。
計算一下自身卡路里的需求量，然後制定計劃增加或減少每天的食用量，包裝上的說明是有其計算單位，請結合自身條件做調整。
4、過度有害
不要為了在短時期內快速增加體重和肌肉過量的食用增重粉，因為過量食用會導致腸胃不適以及消化和吸收不良；過量食用會使體內血清素含量增高，會抑制毛細血管血流速度，特別是在腦部，易睏倦。
參考資料：《運動營養學》
2樓：是一愛好者
想要增加肌肉厚度的話 。你就要控制你的 有氧運動 要在10分鐘左右 你練一個小時有氧 已經消耗很多能量 對增肌 訓練已經沒用了 每星期進行一次1小時以上的有氧運動就可以了 力量訓練後 要30 ~90分鐘內要 大量補充優質蛋白 雞蛋白就是很好的 根據增肌營養 人每天要攝入蛋白質 2克每公斤體重 也就是說你每天要攝入160左右的蛋白質 那相當於好幾十個雞蛋了 建議 補充蛋白粉 在配合飲食營養搭配
增加肌肉養胖吃什麼
3樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
4樓：九州天極之光
你好：1、增加肌肉是要通過鍛鍊加上合理的膳食才能夠增加肌肉的，如果只是單純的養胖，那就很簡單了，吃高熱量的食物就可以簡單的養胖了。增加肌肉和養胖是兩個概念，但是也有聯絡，如果你想練出肌肉的前提是，你要先增重，這裡是增重，不是養胖。
2、我想你可能想問的是怎麼增加肌肉吧？其實這個很簡單，你看看歐美的男人，多半是肌肉男比較多，當然也有很多大胖子，其實就是他們吃的東西有區別，天天油炸食品薯條加上汽水可樂很快的就養胖了，天天吃牛肉雞肉的加上合理的鍛鍊很快就有肌肉了。這是給你最明顯的感受。
3、如果你想增加肌肉，那麼給你的建議就是多吃牛肉或者肌肉，當然也可以吃點高熱量的食物，吃飽吃好，飯後1-2小時就可以進行力量訓練了。堅持一段時間你就會有肌肉了，如果你不訓練一段時間後你就養胖了。
4、如果你想練成肌肉男，還要吃蛋白粉的，不過一般情況下，沒有必要吃。
怎樣訓練能增加肌肉厚度？
5樓：kb24灬
先說鍛鍊下肢，我推薦你做蛙跳，要做連續的蛙跳，中間別斷。這是鍛鍊大腿肌肉最有效的方式，不過會很累，磨練意志力啊！還同時提高彈跳力。
小腿的肌肉用提踵的方法。最好在臺階上，前腳面踩臺階，後腳跟懸空。然後慢慢抬腳跟，下來，再抬，一隻腳累了，換另一隻腳。效果很好，同樣較累。
鍛鍊上肢，推薦動作是，抬高腳的俯臥撐，找個凳子或別的用來墊腳的物件，高度和你膝蓋位置較接近即可，腳搭上去，開始做標準俯臥撐，速度慢一些，但也不要太慢，那樣容易抽筋。做累了的時候，也就是說你覺得再做就撐不住了，你停止俯臥撐，然後把腰繃直，堅持不動，慢慢的你會覺得腹肌很難受，很累，然後把腰放鬆，休息一下，讓腰塌下去，緩和一會，再把腰繃直，如此反覆，直到實在堅持不住即可休息。這個動作看似簡單，實際上能對你整個上身肌肉都起到鍛鍊的效果。
腹肌，背肌和手臂肌肉。我的散打教練一次能堅持一小時17分鐘，我們一起訓練的時候我親眼所見，你向著他的方向努力吧，他的上身肌肉是很讓人羨慕的。
手臂肌肉還可以通過引體向上練習，效果也很不錯。
上邊是方法，然後說說要注意的地方
鍛鍊開始前做熱身，跳繩，跑步都行，最推薦踢球，有氧運動無氧運動的結合，還不會覺得太無聊，最好的熱身運動，但熱身歸熱身，不要把自己弄累。熱身是為了防止肌肉拉傷，影響次日的練習。
練完以後一定要好好休息，持續的鍛鍊會讓肌肉變得僵直，沒有彈性，發揮不了多少力量，一個優秀的運動員不僅懂得如何鍛鍊，更善於讓自己的到休息。衝熱水澡吧，衝你全身的肌肉，讓他們也舒服一下。
最後是額度，每次練到肌肉發麻，然後休息一下，時間短一些，再繼續練，多練幾組，就行。
最後還是貴在堅持，你的心態很好，有助於鍛鍊，希望你對自己狠一點！
6樓：匿名使用者
增加肌肉厚度其實就是增加肌肉緯度，基本鍛鍊動作為主（槓鈴或啞鈴的各種彎舉）中等重量（每組6--10次）訓練，以肱二頭肌為例，二頭肌是小肌群，故組數不宜太多，建議在10組以內！（增大肌肉塊的祕訣:大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假，這是增加肌肉厚度的基本條件）下面是範例：
1、直槓彎舉 3組*6-10次
2、斜板彎舉 3組*8-10次
3、啞鈴交替彎舉 3組*8-10次
增加肌肉厚度應該吃什麼？
力量訓練後，30 ~90分鐘內需要大量補充優質蛋白，雞蛋白就是很好的。根據增肌營養，人每天要吃蛋白質 2克每公斤體重，也就是說你每天要吃160左右的蛋白質，那相當於好幾十個雞蛋了（只吃雞蛋白，也可以用精牛肉替代），建議補充蛋白粉，再配合飲食營養搭配。
7樓：君臨天下外傳
負重訓練可以增加肌肉厚度，可以用啞鈴練習。低次數，多組數，組間休息30秒。
8樓：健身教練田野
如何增加背部厚度？1個背部王牌訓練動作，打造雄厚完美背闊肌
練肌肉的人要多吃什麼東西？？？
9樓：彌文玉鳳鸞
要吃一些蛋白高，熱量高的東西~比如雞蛋，生吃比較好，還有牛奶，香蕉，在就是肉食~
10樓：充建義尚越
你可以多吃牛肉和一些補充維生素的蔬菜,水果。平時多做有氧運動,按這樣來不出1個月絕對能讓力氣變大
望採納~
11樓：
雞蛋和牛羊肉。我每次鍛鍊完能吃十幾個雞蛋
12樓：遊子逸
肌肉主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。想練肌肉不光要會鍛鍊，還要注意飲食。下面說一下練肌肉吃什麼。
①肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
②吃肥牛肉的同時還要新增些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
③多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
④多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
⑤適當補充蛋白質粉。因為肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。
13樓：藍天鑲白邊
牛肉啊，但是體重就張的快，還是要堅持鍛鍊的
14樓：匿名使用者
吃雞蛋蛋清，牛奶，蛋白粉
15樓：吳棟陪你跑
多吃不胖的方法-增加肌肉。那些健康書 肌肉與力量 更多請到陪你跑官網
怎樣訓練能增加肌肉厚度？
16樓：匿名使用者
增加肌肉厚度其實就是增加肌肉緯度，基本鍛鍊動作為主（槓鈴或啞鈴的各種彎舉）中等重量（每組6--10次）訓練，以肱二頭肌為例，二頭肌是小肌群，故組數不宜太多，建議在10組以內！（增大肌肉塊的祕訣:大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假，這是增加肌肉厚度的基本條件）下面是範例：
1、直槓彎舉 3組*6-10次
2、斜板彎舉 3組*8-10次
3、啞鈴交替彎舉 3組*8-10次
增加肌肉厚度應該吃什麼？
力量訓練後，30 ~90分鐘內需要大量補充優質蛋白，雞蛋白就是很好的。根據增肌營養，人每天要吃蛋白質 2克每公斤體重，也就是說你每天要吃160左右的蛋白質，那相當於好幾十個雞蛋了（只吃雞蛋白，也可以用精牛肉替代），建議補充蛋白粉，再配合飲食營養搭配。
增加肌肉吃什麼好，健身練肌肉應該吃什麼
黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類 維生素a 維生素e 卵磷脂 鈣 鐵 鉻等營養成分。黑芝麻含有的多種人體必需氨基酸在維生素e 維生素b1的作用參與下，能加速人體的代謝功能 黑芝麻 含有的鐵和維生素e是預防貧血 活化腦細胞 消除血管膽固醇的重要成分 黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸，有延年益壽...
怎樣才能增加肌肉維度，如何增加肌肉維度？
大力量的練習和多補充蛋白質食物就可以增強肌肉的維度 你說的維度只能從鍛鍊目的上說，李小龍背部肌肉發達，肌肉堅硬如鐵，那是武術家。太大塊的肌肉，會限制速度！健美過程是伴隨蛋白質攝入，包括蛋白，牛肉等等飲食調整的一個系統過程！而普通人身材勻稱，健美，靈活就足夠了 不是 每個人的肌肉維度都是無限 要看你怎...
怎樣增加肌肉力量又不使肌肉增長
一，合理的膳食 只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理 多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉 蛋 禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆 百合 蔬菜 瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊 就能在較短時間內變得豐腴起來。二，在運動上...