1樓：m1987的家
人的膝關節是非常脆弱的，在跑步的時候，不正確的操作方式會導致自己的膝關節很容易受傷。保護自己膝關節的跑步祕訣，主要有以下幾個方面。
第一，跑步前熱身。很多人都會認為在跑步之前適當的慢跑，就算是熱身了，但是其實並不是。在跑步之前需要一段時間的專業熱身訓練，活動自己的膝關節，肘關節，來保證自己關節之處的靈活，這樣在跑步的時候才不會受傷。
第四，跑步後也要進行一段時間的放鬆活動。跑步後可以和朋友一起進行肌肉的拉伸運動，避免肌肉損傷，進而影響自己的身體，產生更大的危害。
2樓：為了孩子努力
不要快跑，一定要慢跑，還有時間不要太久，半個小時就可以了。
3樓：匿名使用者
最好不要先腳跟著地跑步，可以利用腳弓來嘗試減震。
4樓：雙子
跑步前要先活動活動筋骨，跑是前腳掌落地，雙臂擺動要適度。
5樓：生活達人小鄭老師
首先不要長時間的跑步，適可而止吧。
6樓：沙河不是流沙河
那就是跑步之前一定要做熱身運動，再加上適量的跑步。
7樓：小笨熊乖乖噠
跑前一定要熱身，讓身體熱起來，各部位都發動起來，免得跑起來拉傷韌帶。
8樓：時光匆匆
跑步之前記得做一些熱身運動，讓身體適應運動。
9樓：個非凡哥
跑步祕訣就是在跑步之前做熱身運動。
什麼運動對膝蓋傷害大
10樓：生活達人妙招小妹
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
11樓：小紅帽變成狼
對膝蓋傷害大的運動有跑步、爬山和踢球。
1、跑步
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
廣州醫科大學附屬第三醫院**醫學科****師李太良在接受《羊城晚報》採訪時表示，人們在跑步的時候，如果不注意跑步方法，很可能會使髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，進而導致「跑步膝」。
「跑步膝」的醫學名稱是「髂脛束綜合徵」，主要症狀是膝的腫脹和疼痛。
2、爬山
不少人喜歡爬山，殊不知爬山很容易損傷膝關節，特別是在下山的時候。
北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師楊渝平在接受《健康時報》採訪時提醒大家，上山的時候，膝關節負重大約等於人的體重，但在下山的時候，除自身體重以外，膝關節還要負擔「下衝」產生的力，這樣就很容易受傷。
3、踢球
很多人都是「足球迷」，據《健康時報》報道，踢足球不僅能強健體魄，還可以鍛鍊人的思維，但在踢足球的時候應該小心保護自己，以免膝關節受傷。
上海上體傷骨科醫院**科主任王雪強在接受《生命時報》採訪時表示，人們在踢足球的時候跑動較多，很容易損傷膝關節。
同時，人們在防守時經常採用半蹲的姿勢，這種姿勢會加大膝關節的壓力，進而對膝關節造成損傷。
擴充套件資料
跑步時保護膝蓋的措施：
1、跑步之前要先做準備活動，比如壓腿、彎腰等。
2、跑步的時候應該遵循「先走後跑，先快後慢」的原則：先快走，然後再慢跑，接著才可以快跑。
3、停下來的時候要先把跑步速度調慢，然後由慢跑轉成快走，最後再停下。
12樓：英格拉姆
1、跑步機對膝蓋磨損特別大：
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。
像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。
2、爬山：
爬山雖是一種很好的鍛鍊方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。
拓展資料：
所有的運動都要適度，總結起來就是四個字：量力而行。千萬不要拿自己跟運動員比。
職業運動員每天都在訓練的肌肉力量、身體柔韌性、身體協調能力、平衡能力等等，他們對自身的解剖結構、功能狀態以及傷病防治常識有相當的瞭解。
另外，職業運動員身後通常都有一個強大的醫療、**團隊。而這些條件，都是普通人所不具備的。如果感覺膝關節疼痛不適，就休息一下，暫時不要運動，休息到疼痛減弱或消失為止。
如果急性損傷比如韌帶損傷，那就得最少休息三個月以上，俗話說「傷筋動骨100天」，我們得遵從這些規律。
13樓：羅曼瑜伽學院
運動時的誤區：跑步機對膝蓋磨損特別大，爬山也不太好
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。
像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。爬山雖是一種很好的鍛鍊方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。
髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。
根本就沒有什麼「跑步膝」
經常跑步，有些人會擔心有「跑步膝」，這個說法對嗎？我們臨床上不講「跑步膝」這個概念。如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。
其實，只要運動量控制好了，跑步很少造成損傷。所有的運動都要適度，總結起來就是四個字：量力而行。
千萬不要拿自己跟運動員比。職業運動員每天都在訓練的肌肉力量、身體柔韌性、身體協調能力、平衡能力等等，他們對自身的解剖結構、功能狀態以及傷病防治常識有相當的瞭解。另外，職業運動員身後通常都有一個強大的醫療、**團隊。
而這些條件，都是普通人所不具備的。如果感覺膝關節疼痛不適，就休息一下，暫時不要運動，休息到疼痛減弱或消失為止。如果急性損傷比如韌帶損傷，那就得最少休息三個月以上，俗話說「傷筋動骨100天」，我們得遵從這些規律。
非常不建議使用跑步機
很多人尤其是白領，熱衷於用跑步機跑步，一跑就是一個鐘頭。非常不建議大家使用跑步機跑步，跑步機對於膝蓋的磨損是特別大的。跑步機最大的問題，在於它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來了。
但是你想想，一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，受得了嗎？如果膝關節和肌肉的協調性跟不上，會對膝關節的半月板、軟骨形成**損傷。
保護膝關節，游泳最好
那什麼運動對膝關節最好呢？當然游泳最好了。跑步、走路也可以，但最好不要爬山。爬樓梯對於正常人沒問題，但對膝蓋不好的人就不太好了。
14樓：楊氏沙園膏藥
無論什麼運動，都要適度，過量的運動都會有傷害的哦
15樓：匿名使用者
嚴格的說，不是運動專案本身會傷到膝蓋，而是不正確的姿勢，或者過大的運動量才會傷到膝蓋。依照這個標準，凡是有大量的跑、跳、急停、急轉，以及負重下蹲的專案都有可能傷到膝蓋（特別是韌帶），膝關節本身出現硬傷的機率倒不會太大（除非受到外力衝擊，或長期大負荷訓練造成嚴重磨損）。因為人體的關節是沒有什麼肌肉保護的，所以是很脆弱的，膝蓋又要承受全身的重量，所以對運動員來說，膝蓋是最容易受傷的部位。
上下樓梯、走路這些活動因為運動量很小，只要不是本身已經受過傷，或轉彎時動作太大、太急，一般情況下不會有什麼問題。
相對來說，我覺得急停急轉造成膝蓋韌帶拉傷的機率要大於單純的跑跳。
至於負重深蹲，由於其對個人的肌肉力量、體能、動作姿勢等要求非常高，所以對一般人來說，稍不注意的話，受傷的可能性還是挺高的，就算不傷膝蓋，也可能傷到脊椎，所以建議用半蹲，即只蹲到大腿與地面平行，而不要完全蹲到底。
16樓：匿名使用者
我前幾個月開摩托車摔倒了，膝蓋腫還有筋痛，現在不仲了可是膝蓋左邊的箭痛像抽筋一樣。做什麼運動好了或者做些什麼比較好。請大家教一下。
跑步時保護膝蓋的方法有哪些？
17樓：菠唬硧芾
跑步的時候儘量選擇比較平緩的路，最好不要選擇上坡的路跑，雖然這樣對**比較有效果,但是也比較傷身。平時適當補充健力多氨糖軟骨素
18樓：煙夢往事
跑前充分熱身！做好腰部以下各關節、肌肉的拉伸！前一兩公里慢跑，比平時配速要低的多，跑時速度適合自己日常水平，最後一兩公里再慢跑，不能跑完立即停止，再溜達幾圈，然後充分拉伸！
注意控制總跑量！
19樓：辰星
跑步前充分熱身，跑步前，進行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態，針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關節腔內的潤滑液分泌更充分，減少運動時關節之間硬對硬的「碰撞」。
20樓：
保持上身穩定不要左右晃動，眼睛直視前方，肩部適當放鬆避免含胸，擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線（用腰控制，妹子要注意），腰部保持自然直立，腳的落地位置在身體正下方，這樣膝蓋會自然彎曲，肌肉來吸收落地的衝擊，避免傷及膝蓋。平時適當補充健力多氨糖軟骨素，提高軟骨密度，改善膝關節腫脹問題
21樓：小知73123僖誄
速度越快意味著對膝蓋的衝擊力越大，對膝蓋損傷也越大，所以跑步時速度宜慢；跑步的時間也不宜過長，長時間的跑同時意味著長時間的膝蓋摩擦，一般慢跑40~60分鐘對於普通人來說最適宜。
22樓：娘41665廈艙
腿部尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護,尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習大腿肌肉有很多種方式,比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲。
23樓：回憶
跑步過程正確的姿勢是避免運動損傷的關鍵。保持上身穩定不要左右晃動,眼睛直視前方，肩部適當放鬆避免含胸,擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線，腰部保持自然直立，腳的落地位置在身體正下方，這樣膝蓋會自然彎曲，肌肉來吸收落地的衝擊，避免傷及膝蓋。
24樓：猴22326笛崩
我認為跑步時要選擇合適的運動鞋，選擇鞋底軟的運動鞋能夠很好的減緩跑步時地面對膝蓋的衝擊力，從而減少膝蓋損傷。
25樓：達
規範的跑步動作，很多人在跑步的時候因為看不到自己，所以不清楚自己的跑步動作是否正確。其實只要記住這些要點就可以：大腿帶動小腿跑，抬頭挺胸，胸部完全開啟。
要做到大腿帶動小腿跑，大腿附近的肌肉必須要足夠強大，所以平時練習靜蹲，深蹲可以幫助鍛鍊大腿肌肉。
26樓：辰星
最簡單的就是每天要足量的飲水，至少1500-1700ml，2000ml最好，因為人體內充足的水分可以緩解緩解直接的摩擦，預防關節損傷，尤其是膝關節。其次運動之前一定要做好熱身，熱身可以活動將身體運動狀態喚醒，啟用肌肉，預防損傷。第三，運動適量，尤其是針對於跳躍的運動，比如：
開合跳／跳繩，以及經常被用到的**方式爬樓梯的下樓梯，這些都很容易損傷膝關節，如果體重基數比較大，不建議做這些運動，或者說運動初期不建議。如果是體重正常為了增加運動效果，這些運動夜要從少至多，比如跳繩，從一分鐘開始，要適應一個月再增加量和時間，才不容易受傷。
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