1樓：匿名使用者
在運動之前一定要做足熱身,要活動開腳踝關節,還要拉韌帶把肌肉拉開.這樣可以有效避免腳踝受傷.另外運動中要避免踩到別人的腳,運動時起跳下落是注意力要集中因為這樣容易受傷.
如果還是怕受傷的話,建議你買護踝,專門保護腳踝的.至於受傷後要馬上冷敷,沒有冰的話馬上衝涼水,這樣可以讓皮下受損破裂的毛細血管,儘量少充血,防止淤血而腫痛.24小時之後可以用熱水袋熱敷,這樣可以加快新陳代謝,從而幫助消腫.
向你推薦雲南白藥噴霧劑,紅色保險劑是在受傷特別嚴重的時候用的,有止痛的效果.白色瓶子用於日常**,每次用藥後擦拭**直到發熱為止.
2樓：匿名使用者
戴護踝套。
扭傷後24小時內不能用藥，可以用冷水敷或冰敷。24小時後用跌打藥擦患處，要一直用藥直到疼痛消失。三個月內不能做任何運動，應該儘量休息。
——容易受傷的男人
3樓：匿名使用者
騰空下落前兩腳不要向裡彎，兩腿最好岔開，不要把重心放在哪隻腳上，這是為了防止落地後扭傷腳踝和減少踩在別人腳上時對腳踝產生的傷害，如果出現扭傷腳踝的情況要立即就勢坐下，防止整個體重壓在腳踝上產生更大的損傷。腳踝扭傷後立刻脫掉球鞋，有條件可以立刻泡進冰水裡，如果嚴重腳踝一定會腫起來，而且很疼，冷敷之後24小時開始熱敷，用熱毛巾敷在受傷腳踝上，把受傷腳踝所在的腿墊高，這是因為腳踝扭傷後大量血管破裂，血流不暢很容易留下血塊，墊高後可以幫助血液迴流。此後會慢慢消腫，要保持經常熱敷（最好是在晚上睡覺前，因為這時候沒什麼事，也是人體新陳代謝比較慢的時候），如果嚴重消腫後受傷部位會出現紫色血瘀，而且這時候腳踝無法自由活動，就好像裡面墊了東西，而且經常疼，這以後很長一段時間都不能進行下肢運動，最好儘量減少站立和行走的時間，休息時就把腿墊高，另外要吃好喝好調養好，再吃些活血化淤的藥，這以後的日子就是調養了，要注意熱敷。
大約兩三個月以後就可以活動了，千萬不要在痊癒前再受傷，否則會留下頑症。
4樓：匿名使用者
鞋子很重要。還有在運動時要保護自己。。我以前扭過。只用中藥3天就正常行走運動了。。
5樓：匿名使用者
還沒有籤,他去**還不一定
6樓：貴州百姓事
打籃球總是扭傷腳踝，那麼如何正確處理呢？
打籃球時腳踝扭傷的處理方法
7樓：中國農業出版社
傷後，首先應立即停止運動，然後立即用涼水沖洗踝關節數分鐘，避免嚴重的腫脹淤血。需要注意的是有些籃球愛好者雖然腳扭傷不是很嚴重，但扭傷後接著打球，就會加重病情，出現更大的危險。反覆扭傷很容易使腳外側韌帶變得更薄弱，容易造成習慣性腳扭傷，恢復起來就比較麻煩。
受傷48～72小時候後可以把腳浸泡在溫水中20～30分鐘，加速血液迴圈，也可以通過按摩手法、熱療等方法加速受傷部位的恢復。幾天之後，即使感覺受傷部位不是很疼也不要立即進行大強度的運動，先做一些踝關節方面的功能性練習，具體方法如下：
（1）腳踝內翻訓練患者坐在床上，腿部伸直，上身略向後傾，雙手為身體提供支撐，將訓練帶纏在腳上，向內翻轉患肢一側的腳（內翻），不要向外旋轉膝部。
（2）腳踝外翻訓練患者坐在床上，腿部伸直，上身略向後傾，雙手為身體提供支撐，將訓練帶纏在腳部外側，用另一隻腳固定，向外翻轉患側的腳（外翻），不要向外旋轉膝部。
（3）腳踝背屈訓練患者坐在床上，腿部伸直，將訓練帶套在患側腳背上。保持膝部伸展，腳部向自己方向彎曲，對抗訓練帶的阻力。
8樓：貴州百姓事
打籃球總是扭傷腳踝，那麼如何正確處理呢？
9樓：隔壁老王叨叨叨
運動中，經常會發生扭傷手腕或腳踝的情況，如果不是太嚴重，人們通常會以冷敷或熱敷的方法護理。
但兩種方法應針對不同病情選用。
冷敷可以使毛細血管收縮，減輕區域性充血，同時，冷敷可抑制神經末梢的感覺，使區域性神經傳導速度暫時減慢，降低感覺敏感性，達到止痛效果。
冷敷時，可用小毛巾在冷水或冰水中浸溼，擰成半乾，敷於區域性，持續15至20分鐘，每天3至5次。也可用冰袋裹上毛巾敷於區域性，但要注意避免凍傷。不能持續的時間太長，比如一敷就是1個小時以後，這會造成區域性血液迴圈障礙，從而不利於傷情恢復。
熱敷則可以促進區域性組織血液迴圈，提高機體抵抗力和修復能力，促使炎症消散和侷限化，減輕區域性腫痛。
熱敷同冷敷操作相似，但注意剛受閉合性外傷(即無傷口的外傷)時，不可一開始就熱敷。如果傷後立即熱敷，使區域性的血液迴圈加快，組織間一些斷裂或不完全斷裂的毛細血管遇熱後便會擴張，出血自然就會更多，由血管滲透到組織間隙的體液也會更多，因而受傷肢體的區域性更加腫脹。如果組織間的血腫滲透到皮下，就會出現大片的皮下淤血斑。
此時應冷敷控制出血。
熱敷應該在扭傷之後的72小時左右施行，此時區域性毛細血管已停止出血，腫脹亦逐漸好轉，此時熱敷能有效地促進血液迴圈，加速淤血和滲出液的吸收，起到溫經散寒、活血通絡的作用，促進扭傷組織早日修復。注意：有感染時應避免熱敷，各種內臟出血不宜熱敷。
至於紅花油之類活血化瘀的東西，必須在扭傷部位經過熱敷才可以使用，熱敷後幾小時、一天甚至幾天都是可以的，這主要是因為正紅花油能加速血液流動，從而起到消腫作用，在受傷部位還不能使用熱敷的情況下，這樣做無疑會加重腫痛程度；熱敷以後，表示這部位的腫脹情況已經得到一定程度的緩解，這時再使用正紅花油就可以達到比較好的效果了。
脫不脫鞋都止不了瘀血，瘀血是內部毛細組織破裂造成的，不脫鞋改變不了這個現實，這話不可信。
另外，你的自我診斷做的不錯。
10樓：羿妍練悅愷
腳踝扭傷是一種打籃球時較常見的情況。扭傷後踝關節內側或外側有明顯的壓痛，腫脹，區域性有皮下淤斑，踝關節活動受限，行走困難。
預防措施：打球前做好充分的準備活動，平時加強鍛鍊，增加肌肉的自我保護能力。
處理方法：輕傷可以在腫脹處塗擦紅花油，舒筋水等活血化淤的藥物，然後簡單固定（最好用醫用繃帶）；重傷可用冰敷，並立即去醫院做專業**。
注意事項：受傷後24小時內用冷水（或冰）敷，24小時後用熱水敷。休息時將傷肢墊高，促進靜脈迴流，利於消腫。一般5—10天可以基本痊癒，如果到時還無起色，必須儘快去醫院檢查。
11樓：夾腦計劃
腳踝扭傷保養指南！腳踝扭傷很容易就落下病根，學會這3招就再也不怕扭傷留下後遺症咯！
12樓：匿名使用者
處理的挺好，我認為應該馬上脫下，然後進行處理！24小時後熱敷可以消腫，或者是點著酒，然後往腫的地方塗，效果不錯！
13樓：m就是咱
馬上用冰水敷 會減少疼痛和傷害
14樓：匿名使用者
去做理療，做做鍼灸什麼的，這樣恢復得很快。具體的恢復方法你還是聽醫生建議吧，去中醫。
這些都是比較好做的 ， 我以前也受過傷，給你幾條建議，會儘可能地避免受傷
第一，受傷有很多時候，都是因為體能降低之後，才會出現受傷的情況。所以良好的體能是避免受傷的首要條件。
第二，增加容易受傷關節的力量，比如踝關節，可以多做踝關節外翻的動作，這樣能增加踝關節力量，增強韌帶的韌性。
不過運動的時候受傷是很正常的事，幾乎打過球的人都受過傷。
祝你好運！
15樓：匿名使用者
腳扭傷時，應立刻用手指壓住疼痛點，抬高患肢。並判斷扭傷程度：輕微的扭傷只需要用冷水或冰塊冷敷，使血管收縮，減少血管破裂造成的內出血，加壓止血同樣也是為了減少扭後的腫脹，使其更快恢復，24小時後可以採用熱敷，加快血液迴圈，加速恢復。
如果出現劇烈疼痛，情況較為嚴重時，應立刻做抽屜實驗和內翻外翻實驗，活動腳踝，檢視骨頭時候出現問題。如問題嚴重，加壓固定後立即去醫院吧，以免傷情惡化。
你的做法是基本正確的，簡單來說就是24小時內冷敷。24小時後熱敷。
但扭傷後鞋子是要脫的，脫後用手壓住扭傷位置，止瘀血的效果更好。
16樓：匿名使用者
用冷水伏 然後在上點藥 就沒問題了
打球時有什麼好辦法防止崴腳？
17樓：衝浪**優化
1、打籃球應該準備一雙合適的籃球鞋，籃球鞋鞋幫較高，對腳踝有很好的保護作用。在選購時要注意鞋幫的硬度，應該能起到足夠的支撐作用。此外，除了籃球鞋，還可以穿上護腳踝的護具，這樣能起到雙重的保障作用。
2、 打球前做好熱身。
打球前做充分的熱身工作很重要，在熱身時，要多轉動轉動手腕腳腕，這樣能充分的活動活動筋骨，避免因激烈運動而導致扭傷。壓壓腿等也可以的。
3、搶籃板注意腳下。
在打籃球時，搶籃板要注意腳下，跳起來後，落地前要用眼睛餘光看看周圍有沒有人伸出腳來，要注意躲避開，以免踩到別人腳上，很危險的。
4、運球動作幅度要小。
在運球過人時，動作幅度不能太大，否則一過分的變向等，會讓腳腕強行彎曲，一不小心就會傷到腳踝的。因此上身可以多做假動作，下肢應該站穩。
18樓：匿名使用者
1.裝備問題，除了高幫籃球鞋，你可以在腳踝處加一個護踝，防止崴傷過重2.細節問題，避免在人群中跳投，很容易踩到別人的腳，避免很多高難度後仰或者身體傾斜的投籃，很容易傷到自己，但這樣會使籃球失去很多樂趣
3.運動前切記做好充分的準備活動，多轉轉腳踝，手腕，膝蓋，拉伸下韌帶，有助於增加關節柔韌性
4.一個不小心發現的現實：打籃球前先踢十分鐘的足球，儘量用正腳背抽射，可以很好的拉伸跟腱和踝關節韌帶，使你跳的更高，實在沒足球，就踢籃球吧……
5.把腳崴的實在不能再崴了就好了……
19樓：南宮昆頡皋諾
你好首先要做好熱身，在運動中不管是起跳，還是落地，雙腳都一定要使上勁，因為一般崴腳的都是在落地時腳步著地不平或是踩在了別人的腳上，但如果用上了勁，就可以儘量避免扭傷，還有就是在平時多鍛鍊雙腿和雙腳的肌肉。
20樓：匿名使用者
機智，腦袋靈活，眼睛轉速應該達到cpu那速度，
21樓：匿名使用者
兩個字，多練。可以找個朋友一起跟他籃下對抗，自己能感覺出來。
22樓：匿名使用者
我相信打球的人基本不會注意這個。。。。縮手縮腳的打個p。。。。你是打球還是看教科書啊。。。。
23樓：深漓痛
我也很喜歡籃球 腳也扭過，要注意別採到別人腳上。這是最嚴重的
24樓：匿名使用者
裝備，最好穿上護踝，會有一定幫助。
主要是平常多注意一些腳部的力量練習，可以大大增加腳部的承受力，就不會崴腳了。至於怎麼落地的話，就看你的習慣了吧。正常情況下即使但腳落地的話，也是完全可以撐住身體不至於受傷的。
25樓：匿名使用者
如果踝關節力量不夠，容易崴腳的話呢！建議打球前穿一個 護踝或者用紗布綁住腳踝部位，綁4-6層就可以了！
跳投後注意儘量躲開防守隊員的腳就可以了！
建議多練習踝關節力量，有助於避免崴腳！
26樓：
我腳傷還沒好 給你個切身忠告 別跟不會玩的打
右腳腳踝扭傷了，快半月了一直腫正常走路時不疼但是扭到某個角度後會痛
我的意見 受傷後應該馬上去醫院檢查，拍x光片確定是否有骨折。我曾經見過比你還能忍的，堅持近兩個月才來檢查，結果顯示為陳舊骨折改變，已有骨痂形成。你怎麼能肯定骨頭沒事？能忍？能堅持走路就是沒有骨折嗎？不一定吧 不管是否有骨折，一般關節損傷後，即使沒有骨折，其周圍的韌帶 軟組織也會損傷，也會出現水腫，一...
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