1樓：匿名使用者
怎麼才能快速瘦腿：
一、坐椅子方法
1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
2、腳踝用力並緊靠，兩腳尖開啟。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度開啟。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
二、曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿開啟，腳尖向外。雙色握著一對啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然後彎曲膝蓋，直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線，重複至大腿有痠疼感為止。
三、啞鈴弓步操
這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個大步，身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。
再將右腳推回，回到最初的姿勢，換左腳。
四、交叉雙腿運動
這個方法非常的古老。練習的時候，能帶動大腿內側肌肉組織同時運動。側躺，將挨著地板的腿伸展抬起，上面的腿部進行交叉放於地板上。
左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時，抬腿，吸入時再降低下來，如此反覆。
2樓：匿名使用者
**是一個持久戰。堅持下來就瘦，堅持不下來可想而知了，主要還是要鍛鍊不容易**，跑步對瘦腿有幫助，如果只是單純的瘦腳就好辦，有 絲麗婷 很快就瘦下來了
3樓：林夕的微笑
瘦腿方法
1.腿併攏,兩腳前腳掌踩於臺階上.兩腳盡力向上提腳後跟,直立在臺階邊.
然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下.同時盡力下壓足跟,使之落於臺階水平面下,但腳跟不要沾地.待小腿肚顫抖發酸且再提起.
盡力反覆做這一動作.
2.左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直,足跟著地,腳趾向前.然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,反覆做.
3.左腳提腳後跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面繃直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立,左腿抬起反覆做.
4：腳跟抬起,兩腿開啟向下蹲,依據自己實際的身體條件儘量向下蹲.此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝.
上身要挺直,雙手交叉自然放於身前,抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣,然後自然呼吸.
4樓：匿名使用者
怎麼瘦腿最快？10個小竅門來幫你！清涼清涼的夏天已經來了，小粗腿怎麼能留下！分享10個超有效的瘦腿小竅門，幫你快速瘦腿過夏天！
1.走路瘦腿
改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
2.蹲馬步
兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。
3.粗鹽瘦腿法
粗鹽有發汗的作用，能夠排出體內多餘的水分減少水腫，而且促進**的新陳代謝，排除體內廢物。
4.抬腿運動
把雙腿呈90度貼在牆上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，堅持每天做15-30分鐘。
5.一字馬
一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。
5樓：杉杉杉杉杉怪獸
少吃多動，其實沒有最快，只有堅持啦，運動後還要多按摩腿部，防止長小肌肉哦
6樓：務碩
不要過飲過食，吃飽就行了。兩餐之間不要吃零食，晚餐就不要吃了。
如何快速瘦腳(大小腿)
7樓：岑志文全素
健康最重要嘛
以前我為了**吃**藥
差點得厭食症
我覺得想**的話控制飲食最好
不是說什麼都不吃
是少吃而且不要吃太多高熱量的就ok
**是個很慢的過程
需要正確的方法+毅力+努力+自信
主要吃飯吃少點，別吃那嚒多雪糕
別吃那嚒多肉
去運動比如打球
跑步跳繩些~~~~
吃多點水果
喝多點水
吃完飯出街走走
散散步早上去運動
喝多點水
每天堅持這樣就可以
8樓：匿名使用者
給你說個每天不管上課還是上班都可以做的運動吧！只要你能堅持就知道怎麼樣可以瘦腳了。
把腳繃直，然後用腳腕做圓周運動每隻腳做上100-200個左右，也不多，慢慢來也不要著急。完成之後你會發現腳腕部位酸酸的，但是會很舒服。這樣可以有效促進腳部的血液迴圈，還有就是每天晚上都要用熱水泡腳。
在泡完腳之後搭配 【漢碧絲】給腳部進行一個系統的放鬆。每天堅持，用不了多久你就會發現腳已經慢慢瘦下來了。經驗之談，瞭解下也不是什麼壞處。
怎麼瘦腳?
9樓：樹琇祖春
去買個木桶來泡泡腳吧，自己好好按摩下，可以促進腳部血液迴圈，對瘦腳有幫助。
要說瘦腳效果的辦法還是要塗抹
漢碧絲瘦腳霜來幫助瘦腳的，能夠加快腳部燃脂速度，非常管用
10樓：有的和主以經
**的原理就是人體消耗的能量大於吸收的能量。然而脂肪的堆積和消耗是由人體系統自動控制的，要想專門單獨減少或增加某個部位的脂肪是很難的。人體的手腳是最不容易積累脂肪的部位。
肌肉增加是因為刺激後再生長，所以鍛鍊某個部位的肌肉可以增加肌肉；某個部位的肌肉長期不用會萎縮。
你這個情況腳不是肥胖，很可能是骨骼大一些。建議還是找醫生問清楚腳是否正常。
11樓：和藹的快樂辛巴
首先必須知道自己腳掌是因為什麼原因導致肥胖的。腳掌肥胖有三種原因，第一是虛胖型，也就是水腫導致肥胖；第二種是脂肪型；第三種就是肌肉型。不同腳掌問題，方法也不一樣。
肌肉型怎麼瘦腳 肌肉型的腳掌大多是因為多量高強度的鍛鍊讓腳掌變得結實。按摩拍打腳掌的方法可以打鬆腳掌上的肌肉。在平時鍛鍊完要多按摩腳掌，放鬆緊張的肌肉，防止肌肉再次產生。
虛胖型怎麼瘦腳 腳掌屬於虛胖型的mm主要是因為攝取過量的鹽分或重口味的飲食習慣導致的。加上身體的水分代謝的降低，身體多餘水分得不到排出，血液迴圈不佳，導致體質容易浮腫。平時要控制好鹽分的攝取，少吃重口味的食物，少吃會讓身體受涼的食物。
同時多吃含鉀的食物，排出身體水分。
12樓：我心不在你那裡
肌肉型的腳掌大多是因為多量高強度的鍛鍊讓腳掌變得結實。按摩拍打腳掌的方法可以打鬆腳掌上的肌肉。在平時鍛鍊完要多按摩腳掌，放鬆緊張的肌肉，防止肌肉再次產生。
13樓：wcg選擇
可以煉習短跑，每天早晩各跑500米，堅持一年定會有成效。
14樓：花生
可以跑樓梯，走鴨子步，蛙跳，以及慢跑這些，都可以達到瘦腿的效果可以跑樓梯，走鴨子步，蛙跳，以及慢跑這些，都可以達到瘦腿的效果可以跑樓梯，走鴨子步，蛙跳，以及慢跑這些，都可以達到瘦腿的效果可以跑樓梯，走鴨子步，蛙跳，以及慢跑這些，都可以達到瘦腿的效果可以跑樓梯，走鴨子步，蛙跳，以及慢跑這些，都可以達到瘦腿的效果可以跑樓梯，走鴨子步，蛙跳，以及慢跑這些，都可以達到瘦腿的效果可以跑樓梯，走鴨子步，蛙跳，以及慢跑這些，都可以達到瘦腿的效果可以跑樓梯，走鴨子步，蛙跳，以及慢跑這些，都可以達到瘦腿的效果可以跑樓梯，走鴨子步，蛙跳，以及慢跑這些，都可以達到瘦腿的效果可以跑樓梯，走鴨子步，蛙跳，以及慢跑這些，都可以達到瘦腿的效果可以跑樓梯，走鴨子步，蛙跳，以及慢跑這些，都可以達到瘦腿的效果可以跑樓梯，走鴨子步，蛙跳，以及慢跑這些，都可以達到瘦腿的效果可以跑樓梯，走鴨子步，蛙跳，以及慢跑這些，都可以達到瘦腿的效果可以跑樓梯，走鴨子步，蛙跳，以及慢跑這些，都可以達到瘦腿的效果可以跑樓梯，走鴨子步，蛙跳，以及慢跑這些，都可以達到瘦腿的效果可以跑樓梯，走鴨子步，蛙跳，以及慢跑這些，都可以達到瘦腿的效果可以跑樓梯，走鴨子步，蛙跳，以及慢跑這些，都可以達到瘦腿的效果可以跑樓梯，走鴨子步，蛙跳，以及慢跑這些，都可以達到瘦腿的效果可以跑樓梯，走鴨子步，蛙跳，以及慢跑這些，都可以達到瘦腿的效果可以跑樓梯，走鴨子步，蛙跳，以及慢跑這些，都可以達到瘦腿的效果可以跑樓梯，走鴨子步，蛙跳，以及慢跑這些，都可以達到瘦腿的效果可以跑樓梯，走鴨子步，蛙跳，以及慢跑這些，都可以達到瘦腿的效果可以跑樓梯，走鴨子步，蛙跳，以及慢跑這些，都可以達到瘦腿的效果可以跑樓梯，走鴨子步，蛙跳，以及慢跑這些，都可以達到瘦腿的效果可以跑樓梯，走鴨子步，蛙跳，以及慢跑這些，都可以達到瘦腿的效果可以跑樓梯，走鴨子步，蛙跳，以及慢跑這些，都可以達到瘦腿的效果可以跑樓梯，走鴨子步，蛙跳，以及慢跑這些，都可以達到瘦腿的效果可以跑樓梯，走鴨子步，蛙跳，以及慢跑這些，都可以達到瘦腿的效果可以跑樓梯，走鴨子步，蛙跳，以及慢跑這些，都可以達到瘦腿的效果可以跑樓梯，走鴨子步，蛙跳，以及慢跑這些，都可以達到瘦腿的效果可以跑樓梯，走鴨子步，蛙跳，以及慢跑這些，都可以達到瘦腿的效果可以跑樓梯，走鴨子步，蛙跳，以及慢跑這些，都可以達到瘦腿的效果
15樓：
虛胖型怎麼瘦腳 腳掌屬於虛胖型的mm主要是因為攝取過量的鹽分或重口味的飲食習慣導致的。加上身體的水分代謝的降低，身體多餘水分得不到排出，血液迴圈不佳，導致體質容易浮腫。平時要控制好鹽分的攝取，少吃重口味的食物，少吃會讓身體受涼的食物。
同時多吃含鉀的食物，排出身體水分。
16樓：瘋狂的賣魚佬
可以跑樓梯，走鴨子步，蛙跳，以及慢跑這些，都可以達到瘦腿的效果
運動之後記得一定一定要拉筋，多起來走動，別老坐著。
17樓：
上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2.坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3.看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反覆此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
18樓：黑卷養
瘦腳趾之間：將食指伸進腳趾縫中，輕輕按摩1分鐘，換腳。
瘦腳背：兩手抓住腳，以大拇指沿著腳背的骨頭順摸，從大腳趾直到腳踝，對每一個腳趾重複同樣動作。
瘦腳心：從腳趾尾端到腳跟，以指壓法按摩，持續1分鐘，換腳。
瘦腳趾：以拇指和食指一個個按摩，由趾間到尾端，換腳。
19樓：水aa民
搓揉腳趾 用雙手抓住雙腳大趾，搭配漢碧絲圓周搓揉，每次搓揉兩分鐘。搓揉完大趾之後搓揉小腳趾，同樣搓揉兩分鐘。
腳底按摩 仰臥在地上，抬起雙腳，搭配漢碧絲腳掌用力互相摩擦，同時雙手也進行摩擦。用力摩擦兩分鐘。這個方法能夠促進腳掌血液迴圈，還有助於睡眠哦。
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