1樓：支點
**研究了5-6年啦，把這些私人祕籍告訴你，趕緊做做吧，你現在就做，都可能發現一些什麼，呵呵。堅持住哦，一個星期，看看有什麼驚喜吧…………
小腿：1。上下蹲100下，不僅瘦腰，腿，還有肚子
2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 順著呼吸，這樣堅持做，放心不會**。
3.跳繩早上和晚上各500下，纏保鮮膜10分鐘，不要太久，再狠點，放點貝羅，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）
大腿：1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸。
2.做馬步狀，然後抖動大腿，你能堅持2分鐘的話，我算你強。 你應該能 感覺到效果啦，呵呵。
3.每天泡腳然後從上而小按摩，揉搓。促進血液迴圈，還可以美容。
如果你是油性肌膚，還可以去油，很好的！！
4.每天早上拍大腿2側，各100下。
1個星期不需要，你只要現在就去做做3和2 ，我想你能看見些什麼。
我自己已經減的很好 ，你多練習，效果很好的。
參考資料：支點原創，切勿抄襲！！
2樓：
從下往上，最後每天晚上躺在床上的時候，能把腿貼在牆壁上20~30分鐘，這樣效果不錯，我試了不到一個月，感覺效果還不錯
如何按摩小腿，如何按摩肌肉型小腿？求詳細解釋
按摩不僅能幫助放鬆運動後緊繃的肌肉，讓運動代謝產物更快地排出腿部 避免運動後的腫脹和痠痛，也能促進腿部微迴圈，消除水腫 促進脂肪燃燒！步驟1 用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。步驟2 象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的...
跳繩之後要按摩小腿肚子的麼？怎麼按摩
順時針按摩會對身體有好處，有助於 呀！要按摩一下，為了是防止痙攣。只要做下來用手拿捏就可以了，最簡單的方法就是用手按揉。不用按摩。哪是跳大勁的人才做按摩，要不然，晚上睡覺會抽筋的 按摩與否都可以的。平時可以進行腿部按摩，按摩有助於軟化腿部肌肉和脂肪。按摩方法 從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿...
怎樣小腿肌肉，怎樣消除小腿肌肉
你好，練小腿最有效的動作是負重提踵！提踵動作說白了就是抬起後腳腿，它是發達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。其方法有站立 坐姿 和騎人三種。站立提踵的動作要領是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持槓鈴於肩上，然後反覆做提踵動作。也可站在特製的站立提踵架上進行練習。坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將...