1樓：超絕至精
分析如下：
一、正確的上籃手型，其實是和投籃手型的要領一樣的。
1、手指略分開，但大拇指張開，和其他四指成一個較大的角度，和投籃相比這個分開的程度更大一些。
2、掌心儘量不接觸球，用手指發力，感覺好像能抓住球一樣。
二、注意事項
1、上籃時無論高手還是低手，都是手指發力，和投籃一樣，食指儘量對準球的重心，相當於一個軸。
2、然後想讓球往一個方向轉，就用大拇指多發力。想讓球往另一個方向轉，就用中指無名指多發力。
3、練一段時期後，就會發現最後上籃時，無論手、球和籃筐呈什麼樣一種姿態，很簡單就能把球給放進籃筐。
2樓：加百列
如下幾個方面調整：
1）手指自然分開，類似平日走路時的手掌狀態，然後大拇指張開，撐住滾動。
2）手臂往上時，掌心跟球保持空間，不要觸球，像託著一樣。
3）練習好大拇指和中指，控制好球的旋轉。
4）不要砸的上籃 ，用手腕加手指 ，手腕輕輕一送 ，手指一挑。
錯誤的上籃手型：
（1）五指分開，包著球往籃板上砸。
（2）五指都基本併攏，用手掌發力往籃上挑。
（3）還有一種是手心託著球，用胳膊力量往籃上扔。
3樓：籃球的那些事
正確的上籃手型，其實是和投籃手型的要領一樣的！
1.手指略分開，但大拇指張開，和其他四指成一個較大的角度，和投籃相比這個分開的程度更大一些。
2.掌心儘量不接觸球，用手指發力。感覺好像能抓住球一樣。
上籃時無論高手還是低手，都是手指發力，和投籃一樣，食指儘量對準球的重心，相當於一個軸。
然後想讓球往一個方向轉，就用大拇指多發力。
想讓球往另一個方向轉，就用中指無名指多發力。
練一段時期後，就會發現最後上籃時，無論手、球和籃筐呈什麼樣一種姿態，很簡單就能把球給放進籃筐。
4樓：
拿個籃球沒事像太極一樣轉動。
站合理衝撞區圈頂原地挑籃，不要拋。用手腕力量加旋轉擦板，一個星期後應該就有效果了
5樓：小飛俠
練了勾手手型就調整不過來，這講不通，除非你連續練習幾百次的勾手，導致肌肉暫時僵硬。
手型僵硬是因為你太注意手型了，不要想著手部動作，很自然的投出去的感覺（這裡的「投」是泛指，不是特指投籃的投）。
根據不同的情況，手型不同，採取不同的手部動作，比如正手、反手、低手、高手、挑、拋、勾、投、點、探……籃球最終是用手投出去的，手部動作是很精細的。當你的手可以隨心採用各種動作時就有所成了。當然這需要相當的練習量和時間。
6樓：
你可以先調整投籃姿勢
上籃時要正確選擇時機
多訓練，多嘗試合理的上籃
可以找個朋友嚴防你，提升自己的上籃判斷能力
7樓：匿名使用者
我覺得看你個人的身體情況和速度吧，如果速度慢那樣挑是容易被蓋的，多看看nba，多練習就行了……
8樓：baby街桷偝影
上籃要輕，再多看別人的上籃
一個籃球隊如何訓練
9樓：九天仙女下凡塵
體能非常重要，通常我們是每天下午結束訓練後會加跑10圈，每圈400米，或者全場遞增式往返跑10組。最主要是要練戰術，默契和意識，戰術實際情況不瞭解不好說，但是意識大同小異，主要是衝板，無球掩護，無球跑動，擋拆，防快攻，和快攻，這個就只能一遍遍跟隊友們強調了。
然後就是對內氛圍方面的，看你自己人格魅力了，隊友服你那就好了，不服或者怎麼樣的，放寬心，打著玩吧。再跟你囉嗦兩句，大學籃球比賽除了體能，別的方面，個人感覺不靠練，完全是臨場發揮，你強就是強，弱的話再怎麼練，效果也是不大的。
想贏球，我覺得就兩點，體能充沛，不怯場，你一個院的人挑了最會打籃球的5個人上場，只要每個人發揮出應有的水準怎麼也不可能比別的院差太多，再加上你們平時訓練默契的磨合。
10樓：餘小賤
先一起打打3v3熟悉一下大家習慣的出手位置和技術動作。
高中生的比賽配合不會難到**去，我高中時期也當了兩年隊長，大學大一也是新生杯隊長拿了全校第二。
現在簡述一下訓練方法。
首先高中生快攻必不可少，控球后衛要學會長傳，內線拿到球后，控球后衛第一時間去拿球，然後讓sf（小前鋒）或者sg（得分後衛）迅速下到對面半場，這時候記得要跑弧線，並記得回頭看，如果對方退防快，就互相傳球，然後上籃。
這套戰術涉及到控球后衛的長傳，sg和sf的跑動，所以pg的傳球和sg,sf的體能，速度必不可少。這裡講一種快攻很多用的三人傳接配合練習，三人同時啟動，中間的隊員傳給左邊或者右邊的隊員，然後跑到這名隊員身後，接到球的隊員傳給另一個球員，傳球后往拿到球的球員身後跑，以此類推，在比賽中很實用。
第二個很常用的就是擋拆配合結合突破分球或者急停跳投，sf pg sg外線倒球之後內線出來擋拆，外線球員進行強側突破，此時內線球員轉身，擋住身後的球員往裡跑要球，這個時候外線球員可以如果通過擋拆擺脫了防守則可以選擇上籃，此時對方球員過來補防，那麼就一定有漏掉的防守隊員，此時選擇分球，或者跳投，或者分給往內線跑的內線球員。這個戰術需要外線突破球員有優秀的個人能力和視野，也要求內線球員有擋完有拆的意識，知道往內線跑並擋掉後面的球員。另外一個球隊最好訓練1.
2個三分射手，這套戰術分球如果分到外線，會有很大空位，很適合三分投手出擊！
純手打！忘採納！
11樓：一起搖擺吧小鳥
訓練計劃如下：
（一）加強跑的訓練，做到跑得快
要求：起動快，起動及時，並做到具有一定的耐久力。例如：30m，加速跑，1000m耐久跑等。
（二）加強跳的訓練，做到跳得高
要求：隊員具有較強的判斷能力和拼搶能力，加強搶籃板球和搶斷高空傳球的訓練。例如：蹲跳，單腳跳，摸高跳，搶籃板球的練習。
（三）加強投籃的訓練，要投得準
要求：在訓練時特別加強隊員投籃的訓練，每人至少有
二、三個投籃點，後衛隊員加強外圍3分球的投籃，前鋒隊員突破到籃下投籃及中鋒背對籃板轉身投籃的練習，在訓練時隊員均有不同程度的記錄，檢測，不斷提高隊員的投籃命中率。
（四）加強防守的訓練，要防得住
積極的防守，是為了更好地進攻。我們力戒重攻輕守，消極防守，只攻不守的偏向。
12樓：聚發稿網
籃球集訓一般都是先拉體能。然後才是專業集訓。
籃球隊訓練課目
一、熱 身 運 動
在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然後依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。
二、步 伐
1.交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。
2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。
3.前進後退步伐：向前快速衝刺，在中場時改變步伐向後退前進，注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。
4.前後移動步伐：在低位與45度之間作前後來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5.後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7.後轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
三、傳接球及持球訓練
1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。
4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
6.面對面傳接球：以各式傳球為主。
7.行進間背後、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。
8.對牆傳球：以高度120公分對牆傳接球。
9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10.五點切傳：訓練球員切傳戰術。
11.中鋒接應傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。
12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。
四、上 籃 訓 練
1.全場8字型傳球上籃。
2.車輪式上籃。
3.全場7*5*3上籃。
4.三線上籃。
5.全場長傳罰球線接應上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線運球上籃。
9.半場三角上籃。
五、運 球 訓 練
1.全場障礙物運球。
2.全場跨下運球前進後退、轉身、反手、背後運球。
3.全場空中墊步、急停後仰前進、空中左右閃運球人。
4.全場8字型運球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地運球。
7.全場直線3-4拍運球上籃。
六、投 籃 訓 練
1.定點投籃。
2.兩組對角線接應投籃。
3.移動投籃。
4.騎馬射箭。
5.底線切入勾射。
6.後旋轉投籃。
7.三角底線擦板投籃。
8.全場來回急停跳投。
9.高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）10.三角擦板投籃。
11.五點投籃。
12.全場2-3人傳球急停跳投。
13.半場接應挑籃。
14.半場前進接應跳投或切投。
七、假 動 作
1.左右1-3道假動作切入。
2.上下舉1-3次假動作。
3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
八、籃 板 卡 位 訓 練
1.半場1vs1至5vs5卡位訓練（配合口頭關照）。
2.半場3vs3卡位（配合口頭關照、教練持球）。
3.罰球后卡位訓練。
4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓練：拋球抓球。
九、防 守 訓 練
1.全場1vs1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3.一守二攻防守訓練。
4.舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。
5.一線、二線、三線協助防守訓練。
6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）8.半場盯人防守訓練。
9.全場盯人防守。
10.區域防守移動訓練（配合以多打少）。
11.三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
13.禁區三傳二守、四傳三守。
14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15.教練哨音指揮移動防守。
十、擺 脫 接 應 訓 練
1.半場1vs1接應攻守。
2.半場1vs1低位擺脫攻守。
3.全場、半場不運球攻守。
十一、快 攻 訓 練
1.全場五打
四、四打
三、三打
二、二打一。
2.五人快攻路線佈局來回攻擊。
3.快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應）4.打板長傳接應上籃（2人、3人）。
十二、分 科 訓 練
中鋒部分：
1.中鋒禁區1vs1單打（高位、側位、低位）。
2.中鋒禁區轉身投籃（一人防守）。
3.中鋒接應後不得運球的投籃。
4.兩組中鋒禁區掩護攻擊（一人外圍供球）。
5.三位中鋒禁區搶球投籃。
6.中鋒切斷防守及在前防守。
7.中鋒補位防守。
8.中鋒走位接應與策應（由低位、側位、高位移動）。
前鋒部分：
1.鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃後跟進）。
2.半場兩人搶球攻守。
3.五角度分組個別切入。
4.切傳訓練（切傳後補位五人一組）。
十三、x1 破 盯 人 訓 練
1.x1步伐與轉身接應。
2.兩人、三人合作x1。
3.半場5vs5盯人、x1訓練（教練持球）。
4.全場3vs3盯人、x1訓練（自行運球）。
十四、切 傳 訓 練
1.陣勢中的切傳訓練。
2.底線切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、後旋轉投籃。
5.切入挑籃、放籃。
十五、組 合 訓 練
1.狀況訓練（針對倒數計時、罰球、凍結、犯規戰術）。
2.全場5vs5（三組或四組來回接力）攻守變化。
3.全場3vs2外圍快傳、移位防守訓練。
十六、輔 助 體 能
1.敏捷跑六公尺來回四次（計算秒數、多人比賽）。
2.全場四段衝刺（32秒內完成）。
3.圓圈追逐跑。
4.低頭雙手下垂快速跑。
5.舉腿跑。
6.擺臂跳躍跑。
7.單腳跳。
8.雙腳縮腹跳躍。
9.鴨型走（後退、前進）。
10.連續觸網跳、連續處牆跳。
11.側方跨。
12.抱隊友走。
13.背隊友走。
14.跨跳與穿越。
15.雙肩舉隊友上下（靠牆）。
16.牛耕田。
17.柔軟訓練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿並腿手握腳指。
18.上**階。
19.跳階梯。
20.斜坡衝刺。
十七、循 環 訓 練
共設8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三個迴圈。
1.俯臥弓背。
2.伏地挺身（手指、手掌）。
3.仰臥側起（左、右）。
4.仰臥起坐（手放胸、腿屈膝）。
5.旋轉跳180度。
6.伸展跳。
7.仰臥手腳接觸。
8.筏船。
9.蛙人操（俯臥手腳高舉）。
10.十字跳。
11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。
每週體能訓練：
晨 操 體 能 訓 練
（週一）跳階梯 迴圈訓練8站
（週二）5000公尺 重量訓練
（週三）上臂力訓練 間歇訓練7趟x15次
（週四）綜合體能訓練 敏捷速度2x4x2次（週五）法克雷克跑步 重量訓練
（週六）鴨型走 柔軟訓練
訓練強化重點：
（1）球動人動 （10）快速交叉突破
（2）侵略防守 （11）擺脫與接應
（3）攻擊企圖 （12）掩護與移動
（4）不運球攻擊 （13）二線三線防守
（5）卡位、跟進 （14）口頭關照
（6）包夾、突圍 （15）小組合作攻守
（7）壓迫與切斷 （16）狀況處理訓練
（8）強力搶攻 （17）讀秒階段處理
（9）陷阱包夾 （18）跳球罰球佈局
投籃手型是什麼樣的，怎麼練投籃？手型什麼樣？
沒有固定的動作，應該是看你個人的習慣和力度。標準籃球投籃手型講解，分硬手和軟手兩種手法 1.先來說硬手 這是內線球員常用的手型 這個手型的好處是，依靠五根手指的彈力，撥球出手，球不會太過旋轉，但是非常平穩，在近距離和中距離會很穩定，球的弧線會略平，但是命中率會很高，因為球的線路很平穩。這個動作就是傳...
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