1樓：變啦
1.強健筋骨，我們可以看到現在每天在公園競走的主要群體就是中老年人，因為競走是一項全身鍛鍊，要求大腿，臀部，小腿，乃至手臂都要跟著一起運動，長期堅持可以達到強筋健骨、提高機體運動功效。
2.**。這應該是現代人最關心的一點，競走運動是一種長時間，中強度的有氧運動，它有利於**、**鍛鍊肌肉，競走的時候配合擺臂，可以鍛鍊全身肌肉，特別是塑造腿部、手部、小腹的線條。
3.促進血液迴圈。我們長時間坐在辦公桌前，氣結血瘀，通過競走可以打通經絡，增強人體血液迴圈和新陳代謝。
4.增強心肺功能。競走是一種有氧運動，有氧運動都可以增強我們人體的心肺功能。
5.減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，競走能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
6.促進腸道蠕動，通過競走，可以增進胃腸蠕動改善食慾、防治便祕、加速能量消耗。
7.降低三高。因為競走的時候我們的血液迴圈更加通暢，降低了血管壓力壓強，可以降低血壓，同時因為競走時消耗大量熱量，可以讓我們達到**的效果，減少脂肪之後也就可以預防三高。
8.防動脈硬化。每天競走，既可強力消脂，又能防止動脈硬化。
9.防止糖尿病。競走可以增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
10.增加記憶力。隨著年齡的增長，人的記憶力在退化，而競走可以增加記憶力。
2樓：
競走是在普通走的基礎上發展起來的，兩者的動作結構相同，都是由單腳支撐和雙腳支撐交替反覆進行。但競走有它的特點，骨盆前後轉動大，腰部有一定的扭動，兩臂積極擺動，腳著地時腿充分伸直，步幅大，頻率高，前進速度快。
練習競走能發展腿部肌肉的力量及髖關節的靈活性增強體質，促進健康，提高血液迴圈系統和呼吸系統的機能，培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質。
競走的速度取決於步頻和步長。普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競走可達一百八十到二百步。普通走的步長一般是七十到八十釐米，競走的步長可達九十到一百一十釐米。
普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.
27—0.32秒，甚至還要少一些。
步長和步頻是相互制約的。加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長。一般應保證一定步長的前提下提高步頻。
加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經系統的作用，其潛在力是比較大的。
競走比賽規則對運動員比賽中的技術、行為有諸多詳細規定，其中最重要的兩條是，運動員比賽時不能兩腳騰空、支撐腿著地時不能曲膝等。
這雖然會使得比賽變得非常艱苦，但如果作為一個鍛鍊專案的話，多加練習能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹小腹，塑造全身線條，加快胃腸道的蠕動，預防便祕，同時，讓身體協調性更好。
3樓：啊沅江
回答1、速度不同
通常情況下，競走的速度可以慢於奔跑，快於走路，屬於速度不高不低的一項健身運動。一個人走路可能會很慢，但是如果加上競走的動作的話，速度可以提到很高，這便是競走運動的優勢。
快走是在12分鐘內走完1英里（約1600米）的距離，普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競走可達一百八十到二百步，優秀的競走運動員每分鐘超過二百步。普通走的步長一般是七十到八十釐米，競走的步長可達九十到一百一十釐米，身材高大的運動員的一步是一百二十釐米左右。
2、動作要求不同
競走技術的基本要求：步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性高。動作自然、協調、節奏感強、輕鬆省力、經濟性好。雙腳不能同時離地。
快走只是速度稍微快一點的走路，要求很低，只要走路者自己感到舒適，自由擺臂行走就好了。
3、健身效果不同
通過走路，我們可以鍛鍊我們的腿部肌肉以及我們的心肺活力，但是競走不僅可以鍛鍊這些，還可以鍛鍊我們的臀部和腰部肌肉。
健身者們在進行走路動作的時候會發現，我們的兩側髖骨基本是保持水平的，但是當我們在競走的時候，髖骨就需要擺動起來。這就使我們在競走的時候，腰部和臀部肌肉都需要運動起來。另外我們在競走的時候，身體整體晃動是比較大的，左右搖晃的身體，會給人一種正在扭動的感覺。
健身者們如果並不滿足於走路健身，又不想跑步，可以試著用競走的方式鍛鍊我們的身體。
希望我的回答對您有所幫助，祝您生活愉快！
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4樓：我的紫色炫邁
練習競走能發展腿部肌肉的力量及髖關節的靈活性增強體質，促進健康，提高血液迴圈系統和呼吸系統的機能，培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質。
5樓：愛國者
技能鍛鍊身體又能獲得榮譽！
競走對身體有什麼好處
6樓：小胖
競走是在普通走的基礎上發展起來的，兩者的動作結構相同，都是由單腳支撐和雙腳支撐交替反覆進行。但競走有它的特點，骨盆前後轉動大，腰部有一定的扭動，兩臂積極擺動，腳著地時腿充分伸直，步幅大，頻率高，前進速度快。
練習競走能發展腿部肌肉的力量及髖關節的靈活性增強體質，促進健康，提高血液迴圈系統和呼吸系統的機能，培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質。
競走的速度取決於步頻和步長。普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競走可達一百八十到二百步。普通走的步長一般是七十到八十釐米，競走的步長可達九十到一百一十釐米。
普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.
27—0.32秒，甚至還要少一些。
步長和步頻是相互制約的。加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長。一般應保證一定步長的前提下提高步頻。
加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經系統的作用，其潛在力是比較大的。
競走比賽規則對運動員比賽中的技術、行為有諸多詳細規定，其中最重要的兩條是，運動員比賽時不能兩腳騰空、支撐腿著地時不能曲膝等。
這雖然會使得比賽變得非常艱苦，但如果作為一個鍛鍊專案的話，多加練習能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹小腹，塑造全身線條，加快胃腸道的蠕動，預防便祕，同時，讓身體協調性更好。
競走運動對人體有什麼好處？
7樓：
競走運動是有氧運動的一種，競走屬於類似快走的運動，運動形式不同。不過有氧運動堅持的對改善心腦血管有幫助，促進身體的迴圈，增強自身肌肉。
8樓：小胖
競走是在普通走的基礎上發展起來的，兩者的動作結構相同，都是由單腳支撐和雙腳支撐交替反覆進行。但競走有它的特點，骨盆前後轉動大，腰部有一定的扭動，兩臂積極擺動，腳著地時腿充分伸直，步幅大，頻率高，前進速度快。
練習競走能發展腿部肌肉的力量及髖關節的靈活性增強體質，促進健康，提高血液迴圈系統和呼吸系統的機能，培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質。
競走的速度取決於步頻和步長。普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競走可達一百八十到二百步。普通走的步長一般是七十到八十釐米，競走的步長可達九十到一百一十釐米。
普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.
27—0.32秒，甚至還要少一些。
步長和步頻是相互制約的。加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長。一般應保證一定步長的前提下提高步頻。
加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經系統的作用，其潛在力是比較大的。
競走比賽規則對運動員比賽中的技術、行為有諸多詳細規定，其中最重要的兩條是，運動員比賽時不能兩腳騰空、支撐腿著地時不能曲膝等。
這雖然會使得比賽變得非常艱苦，但如果作為一個鍛鍊專案的話，多加練習能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹小腹，塑造全身線條，加快胃腸道的蠕動，預防便祕，同時，讓身體協調性更好。
競走這項運動，有什麼意義？
9樓：生活中的小豬豬呀
競走屬於中低程度的有氧活動，衝擊力和爆發力並不是很強。競走能夠瘦腿，瘦腰等身體各個部位。
競走是最簡，最容易實行的又不易發生意外的運動，因此又稱為「不受傷的運動」，也是當今較為盛行的健身運動之一。可以防止身體受傷。
競走會讓全身肌肉運動起來，而且比長跑消耗的熱量還要多，因此是最理想的**運動。在參加競走中我們要有力地擺動雙臂，使背部、腹部、胸部的肌肉得到有效的鍛鍊，這項有氧運動對中老年和體弱的人來講是非常合適的。
競走相對於其他有氧運動來說，競走是人體最能快速適應的運動專案，因為競走可以從慢速開始，然後再逐漸加速加量。競走還能夠有效改善婦女更年期綜合徵的症狀，消除女性月經期間的不適和水腫。懷孕的女性也可自己掌握鍛鍊方法，競走可以減少因懷孕期間引起的不適，如水腫、腰痛、腿痛等現象的出現。
競走的注意事項
1、步態
從步行的姿態講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆；兩臂自然的向前後襬動。常見的錯誤有：含胸駝背、曲胳膊變腿行走。
這種走姿是錯誤的，如長時間的行走時，反而會出現腰背痛現象。
2、步頻
放鬆走，路程約不少於2公里；散步頻率投低50~70/分；步態放鬆；每週3至5次。快步式：快走路程3~5公里；步頻較快約150步左右/分；步態平衡向前，每週3至4次。
最佳競走時間為下午3點至9點。
3、腳步
腳步著地技術及步形腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳指發力蹬離地面結束。要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬離地面。
4、呼吸方法
在競走的時候，最好也能注意一下呼吸。一個良好的運動只有配合好呼吸才能發揮出它的價值。所以在進行競走運動的時候，一定要注意好呼吸。
因為競走需要消耗體力，所以要以口呼吸為主。呼吸也要有節奏，兩步一呼兩步一吸。
10樓：故事與筆
競走運動的意義：
競走屬於中低程度的有氧活動，衝擊力和爆發力並不是很強。競走能夠瘦腿，瘦腰等身體各個部位。
1、不受傷的運動
在20世紀70年代時，風靡世界的跑步運動，它對呼吸系統和心腦血管系統的鍛鍊有很大的幫助。現在很多國家的動向又趨向於競走，這是因為在跑步的時候身體各個器官都會連續不斷的震動，這樣對腎、骨盆及脊柱都有一定的影響。
然而競走不僅僅是將走路的步伐加快，然後用力擺動雙臂就可以的。
所以競走是最簡，最容易實行的又不易發生意外的運動，因此又稱為「不受傷的運動」，也是當今較為盛行的健身運動之一。可以防止身體受傷。
2、最理想的**運動
**的方法多種多樣，除了跑步**，我們還可以通過競走來**哦。在競走過程中，腿的前、後肌肉都會得到充分的鍛鍊和加強，競走會讓全身肌肉運動起來，而且比長跑消耗的熱量還要多，因此是最理想的**運動。
競走的好處有很多，在參加競走中我們要有力地擺動雙臂，使背部、腹部、胸部的肌肉得到有效的鍛鍊，這項有氧運動對中老年和體弱的人來講是非常合適的。
競走相對於其他有氧運動來說，競走是人體最能快速適應的運動專案，因為競走可以從慢速開始，然後再逐漸加速加量。競走還能夠有效改善婦女更年期綜合徵的症狀，消除女性月經期間的不適和水腫。
懷孕的女性也可自己掌握鍛鍊方法，競走可以減少因懷孕期間引起的不適，如水腫、腰痛、腿痛等現象的出現。
競走的注意事項;
1、步態
從步行的姿態講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆；兩臂自然的向前後襬動。常見的錯誤有：含胸駝背、曲胳膊變腿行走。
這種走姿是錯誤的，如長時間的行走時，反而會出現腰背痛現象。
2、步頻
放鬆走，路程約不少於2公里；散步頻率投低50~70/分；步態放鬆；每週3至5次。快步式：快走路程3~5公里；步頻較快約150步左右/分；步態平衡向前，每週3至4次。
最佳競走時間為下午3點至9點。
3、腳步
腳步著地技術及步形腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳指發力蹬離地面結束。要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬離地面。
這其中有兩種意義。第一增加運動的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。這一點對提高老年人的行為能力(防止摔倒)有非常的重要意義。
4、呼吸方法
在競走的時候，最好也能注意一下呼吸。一個良好的運動只有配合好呼吸才能發揮出它的價值。所以在進行競走運動的時候，一定要注意好呼吸。
因為競走需要消耗體力，所以要以口呼吸為主。呼吸也要有節奏，兩步一呼兩步一吸。
競走的動作要領包括四個部分，即步態、步頻、腳步和呼吸方法，其中步態是眼看前方、頸部肌肉放鬆，步頻是最低50~70/分、最高150步左右/分。
競走和跑步的區別是什麼，競走和跑步究竟有什麼具體的區別？
競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動，規則規定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現 騰空 的現象，而這也是競走與跑步的主要分別。競走和賽跑雖都屬徑賽專案，但有著明顯的區別。賽跑時，運動員雙腳可以同時離地，而且腳從著地到離地的過...
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