1樓：▓詎蕝戀噯
你好 我先說下練習時的注意
意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態
每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的
彈跳訓練方法,比較實用的:
~！首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!
加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
如果要成為彈跳達人。。（我隨便發下 ）
2樓：閔君汗夢凡
方法一：深蹲
在垂直彈跳這樣的動作中發力的速度是非常快的，大約在200毫秒（0.2秒）左右。而發出最大力通常需要大約400-700毫秒（0.
4-0.7秒）。因而，身體不僅要能夠發出很大的力，還要能夠以很快的速度發出這個力。
你應該設法在4秒內完成整個（深蹲）動作，如果某個重量你不能在4秒內完成，那麼你在這個重量上獲得的力量就對高速運動如垂直彈跳幫助不大
方法二：跳繩
熱完身拉筋，加上跨步走，掂腳尖走等。然後開始各種跳繩：雙腳跳，交換腳跳，單腳跳，高抬腿跳，半高抬腿跳，後踢腿跳，雙腳左右跳，雙腳前後跳，踏步跳，雙起（跳一次揮繩兩次），每組十秒，不多於二十秒，每項三到五組，每個星期練三次，隔天一練，要求頻率要儘可能快（重要）。
作用：可以練暴發力、靈敏性、協調性。僅作參考，量按自己情況定，靈活處理，也可以作為輔助手段。
3樓：匿名使用者
不需要沙袋~ 你上學還綁個沙袋？、多醜不是！ 蛙跳！或者跳樓梯，一格格跳~天天摸籃板！~短長距離變速跑~等等~ 需要時間不要太急了，身體太累影響學習~
4樓：匿名使用者
我也是高二啊,打籃球彈跳很重要啊,我以前試過網上的什麼增加彈跳教學,跟你說兄弟,沒有用啊```,堅持不了的,你可以在腳踝帶沙袋,不影響身高的,挺有用,但最重要的還是多跳,多打球
5樓：幾何祖
根據我的自身經驗，沒天堅持打籃球，定能長高，但如果你過了「長高期」，就沒有法子了
6樓：匿名使用者
每天早晨起來練習一百米蛙跳，這樣增加彈跳最明顯。
7樓：匿名使用者
從力量練起，踝關節，小腿，大腿，腰腹，上肢，各個地方力量起來了，彈跳力自然要**，踝關節最好是起踵
8樓：匿名使用者
不談多複雜的.1.每天堅持一定數量的俯臥撐，根據自己的實際情況而定2.你的臂展很長所以你看到比自己高的東西（3m左右）就嘗試著去摸，摸不到也沒關係一定要多跳
3.可以買一副沙袋（30元就可以拿下）綁在腿上練習負重跳躍每天半小時道1小時即可。
短期內便課提高自己的彈跳高度。
9樓：匿名使用者
告訴你一個特別管用的招.每天堅持500下起蹲 起蹲特別管用。試試吧
10樓：匿名使用者
踮起雙腳摸高（就是腳跟不著地），連續摸高10次，一定要摸到事先自己定好的高度，中間一次摸不到，自覺扣一次，直到做到10次。
一天適量做幾組~~
還有平時走路注意，腳跟起來後，前腳掌多用力，好像彈出去一樣~~綁沙袋跳不推薦，綁沙袋跑跑步，走走路，還是可以的~~
11樓：
你的彈跳很好了，告訴你最好的練習彈跳的方法就是聯絡蛙跳，不用帶沙袋，帶沙袋只會讓你感覺更累，而對彈跳能力不會有更大的增長。我在大學是彈跳加了半個手位。愛一點的籃筐我可以扣了，不過打球時是沒有這種機會的，呵呵。
加油，只要能把球打漂亮，動作完美，這就是我對自己的要求。
12樓：匿名使用者
我是我們學校籃球校隊的。
我以前彈跳很差用全力都摸不到框，
後來我們教練叫我拉韌帶（主要就是看你韌帶好不好）方法：一般都是雙手摸腳尖。最好超過你的手掌，我以前摸腳尖都有點費力，但是現在練了近1年多了。
每天大約摸100下，還有就是綁沙袋跑步（但是效果不怎麼明顯），
堅持多拉拉韌帶吧，我現在都可以起跳扣藍了。努力喔
13樓：浦上青楓一寂
1、打籃球
籃球運動是非常鍛鍊人的彈跳力的，打籃球時，搶籃板是最常見的，在搶籃板時必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳，這樣每時每刻都在鍛鍊著彈跳能力，只有堅持打籃球，彈跳力一定能提高。
2、跳繩
在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。
3、打羽毛球
羽毛球中常常要跳起搏殺，這樣能鍛鍊爆發力，時間長了能提高彈跳力。
4、跳高
跳高是鍛鍊彈跳力的比較直接的方法，最簡單的可以在空地上練習彈跳，在高處設立個簡單標記，每天把標記向上移動一點，這樣堅持每天鍛鍊能提高自身的彈跳力。
14樓：匿名使用者
明天晚上和早上青蛙跳 時間長了 彈跳就好
15樓：匿名使用者
看天分。 看身材。看個子
如何能增加彈跳？
16樓：北京新東方烹飪學校
1、可以選擇在平時的時候多和朋友打一下籃球，打籃球的同時不僅能夠長高，還可以很好的幫助我們增強彈跳力。
2、還可以訓練打拳擊，在拳擊的時候我們腳部的運動也可以很好的幫助到我們訓練彈跳。
3、可以在原地進行蹲起的訓練，蹲起訓練不僅可以訓練你的腿部肌肉，也可以增強彈跳能力。
4、或者可以選擇在原地進行高抬腿訓練。一般來說，進行高抬腿訓練也可以很好的增強你的彈跳能力以及肌肉的耐受度。
17樓：ccc菜辣椒
1.爆發力是發揮彈跳潛能的基本所以非常重要 鍛鍊方法 刺激身體潛能瞬間爆發的能量 極速短跑訓練，包括30米50米或者100米 出拳訓練 全身肌肉繃緊，力量集中手臂，盡全力出拳也是增強爆發力的好辦法 定點摸高 給自己一個跳躍極限的高度，以此為目標反覆摸高 必須盡全力，要相信自己
2.腳力腿力訓練是支撐跳躍的根本，強健的退步力量配合良好爆發力所產生的高度有時候連自己都會驚歎 訓練包括 連跳摸高 可選擇籃板或者籃筐因能力而定，可適當帶沙袋或負重物品，連續跳躍即不間斷的挑起摸高 落地繼續起跳 時間已自身體力而定
3.身體動作，這裡指的是協調性，比如原地摸高這項訓練，如果配合手臂向上的揮動力量也會提高跳躍高度，這就需要大家自己去挖掘發現適合增加自己跳躍能力的動作
4.彈跳力的增加不是日見成效的，以上的訓練即是根本，這是儲存足夠能量的間斷期，持之以恆，短則10幾天，多則半月一個月，有天你會發現自己的彈跳力超過了自己的預期 盡情享受完美空中的優雅和漫步般的滯空
18樓：功弘方
多練習一下跳高與跑步，這樣能提高腿部肌肉力量，從而增加彈跳力！
19樓：雲南新華電腦學校
所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。 誤區:有很多增加彈跳的方法比如說:蛙跳,站馬步等。
20樓：我與籃球
彈跳教學，記得有力量的基礎上一定要結合跑跳
21樓：徒手雷音
這三個動作對腿部肌肉的刺激很大，想提高彈跳的朋友不妨試試！
高中生在家怎樣練彈跳？？
22樓：▓詎蕝戀噯
23樓：匿名使用者
彈跳主要是大腿肌肉，蛙跳很好。可是你在家，這個辦法只能捨去了。你可以練「單腿的蹲起」一組可以練10個，一天5至8組。
等著彈跳強了以後，可以加量。練的時候，大腿肌肉痠疼是很正常的。還有，你的腰部肌肉也是很重要的，每天可以做仰臥起坐。
一天最少也要80個，可以分3組來。
24樓：匿名使用者
室內1.負重提踵，比如背書包練，提踵就是墊腳尖，連續100次，鍛鍊腓腸肌和比目魚肌，就是小腿腿肚和小腿兩側的肌肉。可以練彈速。
2.負重深蹲，姿勢注意軀幹要比較直，這樣發力就可以落在大腿的股四頭肌上。次數必須在50以上。主要練彈跳高度。
室外找一個你能摸到的懸掛物體，比如籃板，樹枝等等。然後跳起摸高，落下後不要停頓，立即挑起再次摸同一位置，連續做不要停，直到實在摸不到為止。連續彈跳是可以練彈速和高度的。
注意，練此動作時落地動作腳尖不要總是向下，不然可能會崴腳的。
25樓：匿名使用者
在家裡的話 最方面最有效的就是提踵和蹲起了提踵是練小腿肌肉 ，而蹲起是練大腿肌肉
小腿肌肉是彈起的彈速，大腿肌肉是彈跳的高度提踵其實就是點腳尖，一次點幾百個即可，
蹲起就是深蹲 一次50~200不等
彈跳就是靠你腿部整體肌肉的爆發力
我這種練習方式在家裡就可以做的 ，練習1個月可以增加10cm~20cm的彈跳
26樓：翰
網上有很多訓練方法，但是大多都堅持不來，告訴你個容易的辦法。打球打到很累後，再準備停時候，跳高摸板，摸到跳都跳不起來為止，彈跳要有耐心
27樓：
健身去吧，找個健身教練指導你一下。
彈跳雖然主要是下肢力量，但是腰部和上肢的力量也很重要。
28樓：凝藍的海洋
下肢彈跳
單腳站在一個障礙物（高30cm左右）旁邊（障礙物在右，左腳站立，反之障礙物在左，右腳站立）身體直立，站立的腿向後蜷縮，向側面跳過障礙物，另一隻腳著地，然後迅速跳回初始一側。（每側三組，每組6-8次）
29樓：紫
可以背上重物蹲下站起 不影響家裡人和鄰居 效果比摸高好很多 你可以試試
30樓：
多吃牛肉，注意補充營養
31樓：自卑
蛙跳，深蹲，提踵，跳繩。
32樓：匿名使用者
迅速提高彈跳力訓練教程：
練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息。
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/2的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟。
第二項：抬腳跟（提踵）
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2、腳跟抬到最高點。
3、再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1、找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度。
2、盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上。
3、重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點。
2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過1.5 或2.5cm。
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