1樓：匿名使用者
要勞逸結合,可以試著做一些仰臥起坐,也很有幫助.要注意營養補充.
2樓：章佔昭
低潮期而已，很正常，那個練習的週期是很長的，還有不要練的太激烈，兩週以後你應該會看到自己的長進了。
3樓：末將洪承疇
堅持下去,既然練了,總會增強.美國縱跳計劃其實不好,別的方法其實也多一樣,殊途同歸嘛.教你個小訣竅.
有空就蹲著,彈跳也會長,而且不累.我有段時間沒練,只是無聊時蹲著,彈跳竟然長了不少.
4樓：
可能是訓練過度了吧，我有時也是，鍛鍊後的轉天反而感到跳不起來，應該是肌肉還處於疲勞期，沒有恢復到最佳狀態
5樓：魚翅包飯
美國縱跳並不是適應每一個人 如果你覺得你的訓練沒問題的話 也許是你的肌肉達到了一個疲勞週期 一個月的時間完全可以使你的肌肉達到一個疲勞期 並不用擔心 很快就會過去 不要停止訓練 在有一個月 一定會有很大的提高
6樓：布魯查
時間長了腿也會累的，所以會下降，等過兩天就行了，你練那麼長的時間有沒有腿在痛
7樓：暗殤荒原狼
嗯……估計是你目前的身體狀況不太好，或者你在測彈跳時的肌肉興奮程度不高……
沒關係，練下去，絕對有成果
8樓：
我練了『『！你最好去找圖『『我原來有圖練『『哇真的能跳多了『『！現在圖沒掉了鬱悶！！
不可能會下降吧2！！可能你練錯了或太累了！！
那圖有幫你計劃好多少個一組『！你看哪字沒用最好找到圖來！！
9樓：nba可靠專家
.練蛙跳主要鍛鍊腹肌和大腿肌，因此，規範的動作是必須的，兩腿要儘量下蹲，起跳前做好預備姿勢，重心在前腳掌，起跳時腳尖受力，起跳過程中腹肌要儘量拉伸，以彈跳得更遠。
3.彈跳應儘量的遠，次數要儘量的多，在這過程中耐力是很重要的，關鍵還在於持之以恆，我認識的許多人很少能持之以恆的，結果往往沒什麼鍛鍊效果，而我每次都跳到疼，越疼越堅持，以後就不會再疼了，記住千萬要持之以恆，切忌淺嘗轍止。倆腿下蹲差不多與肩同寬，倆手背在腰間，開始我建議先熱身，以防止肌肉拉傷，跳多遠那要看個人適應能力而定，我建議一開始先跳十下，跳三組，過一個星期以後多加倆組，第三星期跳15下，跳五組，以此類推，但是一定要漸進，不要急進，做完以後。
雙手拍大雙腿放鬆，有單槓的可以拉著身體擺動來放鬆雙腿，然後儘量熱水洗洗腳放鬆！~
10樓：
你中間有休息沒？？？
你休息兩天 然後別訓練 先看看彈跳的高度~~
你會發現……
11樓：匿名使用者
身體狀態不好吧
也許是你跳的方式不適合自己
有些人習慣跑跳
有些人習慣原地起跳
看你選用哪種跳的方式
12樓：漩渦盜土
有心種花花不開，無心插柳柳成蔭！你就是這種情況！有時候突出的去訓練一樣，反而達不到訓練的目的！
要是你配合著其他的技巧一起去練可能效果就會好一些！每次活動以前先罰會點，和朋友一起，來個小pk（2—4人玩，三秒區周圍的點，共11個，都進了以後，再在籃下來一個揹筐勾手，再在罰球線那個圓的前弧，背籃往裡拋，進了以後再來個高位三分，一些做完，比賽結束。比賽規則：
罰進一個繼續罰，直到罰丟，再把球給對方。誰先做完誰就贏了！）。
然後再分幫3vs3/4vs4打會兒籃，打個二十分鐘左右，再打10個球一局的，輸得做俯臥撐，輸幾個球做幾個！然後再來！一次來個五局三勝的（如果體力好還可以來個七局四勝的）一週兩到三次！
包你不過倆月，什麼都有所提高！
13樓：板町阿牛
鬱悶～～～～～～～～～～～～你和我一樣啊，我也試過，試前摸筐筐，試後闆闆也危險了，總覺得沒勁啊～～～～～其實這很正常的．因為你的肌肉長期受鍛鍊啊，又不是nba的球員恢復那麼快，再說每天都練習．繼續練習吧，練習時候一定要記住多出去打打球，算是恢復性練習了．營養一定要注意～～～～～
皇天不負有心人的．我練了3天吃不消了．就不練了．過了大概一個星期吧，又能摸筐筐了．繼續努力吧．結果是慢慢出來的．如果練得這麼累一下子就能增高了，那麼人人都練習拉～
放心吧．等你練習好後，過一些時間，多按摸一下小腿，補些東西，你會發現不但彈跳回來了，而且摸得比以前更高拉～～～～
我身高165cm，天天打籃球，一個月前摸正規籃板還是很輕鬆的。為什麼現在彈跳反而變差了。
14樓：手機使用者
主要是投的姿勢不對！以前我也有這種感覺具體如下 瞄籃
投籃時瞄籃點在**?眼睛應注視籃圈的後沿部分。當看這一點時，就能投進網裡。許多教練教隊員瞄籃圈前緣一點，那麼做，你不得不比瞄籃點投得更遠些。應該每次都投向瞄籃點，猶如神投手一樣
站位 不管是罰球還是跳投，投籃者站位正確嗎?如果右手投籃，右腳應直接指向籃圈**。罰球情況下應把右腳放在罰球線中點，稍前於左腳。
最重要的是感覺自己站位舒適。請記住，投籃者要培養的是穩定性，而這**於習慣，**於感覺舒適和自然。
持球 持球要小心，用手指和掌根觸球，手掌心不得觸球。在球與手之間應有空隙，這樣才能感覺柔和。用指端控制住球，不要太緊。
膝 本人提倡罰球時稍微屈膝即可。像其它投籃，膝關節必須保持穩定與一致。基本前提就是：投籃越簡單，動作就越小，獲得一致的穩定出手的機會就越好。
球出手與出手後手的跟隨動作
出手要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會使球離手太快，這樣命中率就下降。要使球柔和人網，球應從指端出手，自然離開手指，如果球觸手掌，球就不能柔和地觸籃圈。
弧線 如果球觸籃圈後又彈回來，這告訴你投籃太平，即弧度不夠。弧度不夠使球不能柔和觸及籃圈。罰球時弧線的最高點應在籃圈上3——4英尺(約1米)，投得越遠，弧線就相應高一點。
眼睛注視(球出手後)
投籃者的眼睛是否跟隨球的飛行曲線?這是一個普遍的毛病。不要把眼睛集中於球的飛行——投手注視球飛行就容易在球出手前偏離目標，這樣就影響命中率。
球的旋轉
和弧度一樣，球的旋轉取決於球離籃圈的距離。罰球線左右的球，在到達籃圈前應旋轉一週到一週半。如果沒有適當的後旋，就會使球碰及籃圈後向外而不落入球網內。
自信心適合的練習帶來成功，從而給人自信，而自信又使你深信練習的效果，並繼續練習。這是一個美妙的迴圈。大多數優秀的投手投前就心中有數，有的放矢。帶著自信心站在罰球線前吧
15樓：暖色小城
腿熱時跟腿冷時的彈跳差得很大！天天打球彈跳不會下來的。
也有可能是不同地方的籃框，也是不一樣的。
16樓：
也許是勞累了呢，一般來說一週運動3次比較合理，你要練彈跳可以負重和蛙跳
17樓：匿名使用者
勤加練習，沒有什麼你做不到的
18樓：流氓翔仔
你發福了，但是彈跳身高還沒長。
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