下半身肥胖的女生該如何高效健身

1樓：菲飛老師

那些年悄悄在下半身紮根築巢的脂肪，如今正在對你無聲地耀武揚威呢。你是否一直被臀部胖、大腿粗的問題深深困擾？眼見天氣一天天轉暖，若是不趕緊把這狀似鴨梨的身材給甩掉，後頭真正的「鴨（壓）梨（力）」才是要接踵而至了……什麼是梨形身材？

下半身胖到一言難盡，緊身褲一類顯臀型、腿型的衣物總是可望不可及……這就是梨形身材人士的主要煩惱。脂肪主要囤積在臀部及大腿上，下半身胖得尤為明顯，狀似鴨梨，也被稱為周圍性肥胖，不少女性都深受這種肥胖型別的困擾。

梨形身材，從何而來？為何梨形身材偏偏找上你？以下這三點，是梨形身材產生的主要原因，或許你也能從中找到自己的癥結所在。

先天因素：梨形身材多見於女性，這是由於雌性激素的影響，女生的臀部和大腿更容易囤積脂肪。

長期久坐：除了不可逆的先天因素，再一個導致下半身肥胖的原因就是長期久坐了。為了辦公，常常一坐就是一整天，時不時還翹個二郎腿，不知不覺中阻礙了下半身的血液迴圈，造成下肢浮腫，形成頑固的贅肉。

飲食重口：重口味的食物，是否常常出現在你的三餐之中？常吃高油脂食物，熱量容易超標，再加上雌性激素的影響，脂肪就會儲存在下半身。

而高鹽的食物則含有大量鈉離子，鈉離子增多不利於水分的排出，會使身體浮腫加重。

梨形身材怎麼救？

又是先天因素，又是工作所迫…難道註定只能接受自己是梨形身材這個事實了嗎？先別忙著喪，再多的問題，也總有解決的辦法。這種情況下，運動就是你改變自己的絕佳法門！

碎片時間，動起來：工作必須長時間坐在電腦前才能完成，這是不可改變的現實，但即使是在上班時間，坐在電腦前，你也有許多鍛鍊的小機會。

跨步下蹲：左右交替各10次/組，做3組

深蹲：10次/組，做3組

貼牆半蹲：1分鐘/組，做3組

大腿內側夾紙：3分鐘/組，做2組

除此之外，你也可以把上下班、工作間隙的碎片時間利用起來。上下班的時候，少坐幾趟電梯，走走樓梯；少擠一兩站公交車，散個步。工作間隙去茶水間倒個水，順便也可以舒展舒展筋骨；午休的時候，別一吃完飯就坐著，起來站站或者下樓逛兩圈……

小編隨手就列出了這麼多可以鍛鍊的內容，現在還敢說梨形身材是拜自己的工作性質所賜嗎？有氧運動，練起來

想要徹底擺脫梨形身材，硬核的招數自然還是有氧了。有氧運動是全身性的燃脂運動，全身都能瘦，何況只是下半身肥胖？跑步、游泳、跳繩……各種高效燃脂的有氧運動任君挑選，正巧最近天氣轉暖，你也是時候動起來了！

區域性訓練，幫塑形：既然我們的肥胖難題主要集中在下半身，那麼針對性的區域性訓練也是不可缺少的。區域性鍛鍊的燃脂力和全身有氧相比，只是小巫見大巫，但它們的增肌和塑形功力卻是一等一的，以下這些針對臀、腿的鍛鍊動作，這就可以速度練起來了。

臀部運動推薦：

自重臀橋：15次/組，做3組

啞鈴深蹲：30秒/組，做3組

雙腿併攏撐地：10秒/組，做3組

腿部運動推薦：舉腿卷腹：30秒/組，做3組

側向箭步蹲：左右共30秒/組，做3組

提膝擊掌：左右共60秒/組，做3組

飲食建議：想要**自然也要管住嘴。看看自己的下半身贅肉，你被重油鹽的食物害得還不夠慘嗎？

是時候跟它們劃清界限了。偶爾食之可以，但長期吃、養成飲食習慣就不太好了。少點一些外賣，自己煮還是最健康的。

日常多采用蒸、煮的烹飪方式，減少油、鹽的使用，儘量做到清淡飲食，由內而外地改善你的梨形身材。

梨形身材並非無藥可救，關鍵還是要做到，正確的飲食和堅持運動。改善的方法，小編已經傾囊相授了，能不能讓小裙子和緊身褲重新出街，就看你的了~

2樓：dj林林

第1點想要高效的健身，就是應該通過跑步的方式去刺激肌肉，然後讓肌肉慢慢的收縮，讓身體快速的瘦下，來第2點就是應該進行腿部的拉伸，拉伸的時候一定要到達極限，這樣才能讓腿部得到很好的刺激，然後讓肥胖慢慢的消失。

3樓：技術小輝

跑步。因為跑步能消耗大量熱量，有效減掉下半身多餘的脂肪，所以下半身肥胖的女生可以堅持跑步。

4樓：公羊波

可以進行慢跑或者做一些瑜伽以及羽毛球等。女生一般不適宜做太過激烈的運動，在運動完之後，適當補充一些水分以及營養物質即可。