1樓：司封
平時有運動的話，耐力應該不成問題；可以的話，試一下變速跑，對耐力、速度、爆發力都有一定好處；800m比賽的訣竅（自己總結）：開始時不要太盡全力，儘量保持在大概第二—第四位置，領跑的從精神和體力來說太累（當然不排除有實力強的），保持自己節奏，調整呼吸（三步呼吸法），體力夠的話在離終點200m左右就可加速了，否則100m左右加速。其實有時候也要靠你自己的精神力，比賽前適當的給自己鼓鼓勁吧。
2樓：浪子軒轅劍
一般來講，普通的學生由於日常課業壓力比較重，因此不用太專業的訓練計劃。你只要在比賽前的幾天每天用自己的全力跑一個八百米，在跑的時候要注意體會一下跑的節奏和呼吸的規律還有極點現象，其他的不用練什麼了。這樣你的耐力、速度、爆發力綜合素質會有提高，比賽那天跑八百會很從容。
當然，比賽的前一天就不要劇烈運動了。比賽前要吃好早飯，可以吃點巧克力。
希望能夠幫助到你，望採納！有不懂的可以繼續問我~
3樓：張家欽
你現在每天都要去跑一千米，再累也不能停也不能走，即使慢跑也好！多一點去練肺活量！還有，你擺臂的姿勢要正確，呼吸要合到你跑步，這樣就不會太累，做負重高抬腿.....等等
4樓：鄭瑞瀚
速度、爆發力、耐力要經常練才行，堅持每天跑個幾百米，爆發力從慢到快逐漸加速，會有充足的爆發力，我就是這樣的。
5樓：澀菲
跑圈的話，介紹你一個方法，彎道慢跑，直道快衝，連續跑5圈，接下來做些肌肉拉伸訓練，放鬆休息下，接著再跑個800米。運動完後要充分的放鬆。
6樓：匿名使用者
我2023年（今年）11月13日我才跑完800米，跑完後腿超級的痛！動不了！告訴你，你在跑第一圈的時候一定要跟緊跑第一的那個人，最後才有可能超越她。
跑的時候要注意呼吸！（三步一吸）。。。。。跑長跑的童鞋們一定要切記腳步要誇大！
在跑第二圈時，大家一定都很累很緊張！你這時要有一個意志（我能超越前面的，我能堅持！）。。。
在最後100米你先跟緊跑第一的，這時她會有一種心理壓力，她一定會加速。。在她加速度的前2秒或者在她加速的同時，要超越她，跑到這時應該是50米了，如果你超越了她，她就會想（算了她（你）跑第一就跑吧，我（她）沒力了！）所以你一定要加一點速！
跑完後你就會（頭暈眼花，想吐，站不穩）我也是有這個現象。。。。。。。
對了！我忘記教你（快速恢復體力法）了，就是按照平時的呼吸深深地呼吸2下。
順便晒一下！我這次得了市級的第3名！
7樓：哥哥伱素壞人
簡單啊，如果你真的想練好的話，每天2500（看你是女生，男生就是5000）熱身，之後就是跑圈，在跑道上勻速跑30-50之後用百米的速度向前跑60-80（具體多遠看你自己的實際情況），之後再勻速跑，每天堅持跑幾百米就好了，不過這樣會很累，但是很出成績的。還有一種辦法，就是做高抬腿運動，找一個與自己的肩膀相同高度的位置，將雙手放在上面，雙腳靠後，身體與地面成60°（大約），之後做高抬腿運動。大腿要儘量往上身貼,每天做3-6組，每組具體多長時間就看你自己了，但是要堅持，不要累了就停下，只有超越極限才會有有提高！！
你也可以嘗試每天跑幾個800.開始就一直使勁跑一直跑完，沒勁了也要跑下來！我們當時體育加試的時候就是這麼練得！！！！
如何鍛鍊長跑800米的耐力和爆發力!
8樓：
爆發力不好訓練啊，耐力嘛，經常跑跑是肯定的，最好有個目標表，例如第一次到**不行了，第二次就超過它，這樣循序漸進，耐力就提升啦，爆發力只能看潛力了
9樓：匿名使用者
耐力要堅持長跑，每天堅持跑1500米，那麼800米比賽你就會輕鬆很多。爆發力你要練習起跑。
10樓：諸葛萬城
調整呼吸，兩個手臂的擺動要有頻率，你快看看劉翔或者是那幾個有名的短跑運動員會有所幫助的，在一個就是堅持不懈的努力，祝你成功
11樓：凡沫雅
建議在下午練習比較好，跑800米節奏必須要掌握好，你在練習的時候找個400米的塑膠跑道，早上的話，先熱身，慢跑兩圈，不要求速度，然後壓壓腿把韌帶拉開以免受傷，先高抬腿60米兩組，衝刺60米兩組，另外就先不用了，然後跑三圈玩到減速直道加速，休息5分鐘在來一組，最後給自己放鬆跑，對了在跑的時候注意自己的擺臂，跑不動的時候抬大腿深呼吸，堅持！！！(不過這方法你先適應一下，不行的話就不要太勉強自己，給自己減點量，剛開始的時候是很累的.......)記得練完之後放鬆手臂，小腿大腿自己敲打一下.好了
12樓：不可久留
經常鍛鍊，不要超負荷運動，成績會提高
13樓：宗鵬飛飛
耐力性鍛鍊是指在一定強度下，在相當時間內（不少於15～20分鐘）重複同一運動週期的運動，是一種增強呼吸、心血管功能和改善新陳代謝的鍛鍊方法，一般屬於中等強度的訓練，採用大肌群的練習，這種方法可取得較好的發展體力的效果。其物件主要為一般健康人。近20餘年來被廣泛用於增進健康及預防慢性病，尤其是冠心病及過度肥胖。
耐力性鍛鍊的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、划船、登山及某些球類運動，也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。
怎樣鍛鍊長跑的耐力
最近，北京體育總局對北京市民的身體素質進行了抽查。結果發現，市民體質整體下降，情況不容樂觀。不僅北京一地如此，由國家體育總局、教育部、衛生部、國家計委等11個部門聯合進行的最近一次國民體質監測結果也顯示，近幾年我國國民體質持續下降。
最讓人擔憂的，不是老年人，而是身體狀況本應不錯的青少年和中年人。
鍛鍊的時間太少了
素質下降最主要的原因是身體鍛鍊的時間少了。我們經常聽到學生抱怨，「學習太緊張了，連打球的時間都沒有」，「體育課太枯燥了，不是引體向上就是跑800米」，「學校的*場又小、人又多，根本沒有地方鍛鍊」……種種原因使得年輕學生遠離運動場。
中年人堅持鍛鍊的更少。國民體質監測顯示，40—59歲的人群中不鍛鍊身體的男性佔41.8％，女性佔30.
1％。他們眾口一詞「太忙了」。而老年人的優勢在於重視身體健康，有意識、有時間去鍛鍊。
可以說，身體素質怎樣，主要取決於對體育鍛煉的態度以及花費在上面的時間。
力量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」
的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
三項素質分別練
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美*等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣
參考資料：華北醫療中心
先說我自己的認為吧,我認為毅力就是體力的一部分,只要體力上去了,毅力也會跟著提高的......
不過我說的也許不是最好的,還是給你看看普遍的答案吧:
從心理上說，毅力屬於意志的範疇，作為意志的一種基 本品質，毅力也是人們為著實現 一定目的而去克服困難的心理過 程及其行為表現。這裡有兩點應該明確：第一，毅力是在克服困 難的心裡過程中表現出來的；第二，克服困難又是為著實現一定的目的。
明確了這兩點，對於我們鍛鍊毅力很有好處。
那麼，怎樣才能增強自己的毅力呢？
一是強化正確的動機。人們的行動都是受動機支配的，而動 機的萌發則起源於需要的滿足。什麼也不需要或者說什麼也不追 求的人，從來沒有。
人，都是有各自的需要，也有各自的追求； 只是由於人生觀的不同，不同的 人總是把不同的追求作為自己最 大的滿足。斯大林說，偉大的目的產生偉大的毅力。從奧斯特洛 夫斯基和張海迪身上，我們可以 充地看到，崇高的人生目的怎樣 有力地激發出堅韌的毅力。
二是從小事做起，可以鍛鍊大毅力。李四光向以工作堅韌、 一絲不苟著稱，這與他年輕時就 鍛鍊自己每步走零點八米這類的 少事不無關係。道爾頓平生不畏困難，看來從他五十年天天觀察氣象而養成的韌性中得益非淺。
高爾基說:「哪怕是對自己的一點小小的剋制，也會使人變得強而有力，」生活一再昭示，人皆可以有毅力，人皆可以鍛鍊毅力，毅力與克服困難伴生。克服困難 的過程，也就是培養、增強毅力的過程。
毅力不很強的人，往往能克服小困難，而不能克服大困難；但是，積克服小困難之小勝 也能使人大困難之毅力。今天，你或許挑不起一百斤的擔子，但你可以挑三拾斤，這就行。只要你天天挑，月月練，總有一天， 一百斤擔子壓在你肩上，你能健步如飛。
惲代英說的深刻：立志需用集義功夫。餘謂集義者，即在小事中常用奮鬥功夫也。
…… 在小處不能不犯過失者，其在大處犯過失必矣。小壓迫小引誘即能勝過，在大壓迫大引誘中能否勝過尚為一問題。如小處不能勝 過尚望大處勝過，豈非自欺之甚呼？
勝過小者，再勝過較大者。此所謂集義也。不然集交仍然是一句空話。
」小事情很多，從哪些小事情做起，有的人好睡懶覺，那不妨來個睜眼就起；有的人「今日事 ，靠明天，」那就把「今日事， 今日畢」作為座右銘；有的人碰到書就想打瞌睡，那就每天強迫自己讀一小時的書，不讀完就不睡覺，只要天天強迫自己坐在書 本面前，習慣總會形成，毅力也就油然而生。人是需要從自己做對的，因為人有惰性。克服惰性需要毅力。
任何惰性都是相通的 ，任何意志性的行動也是共生的。事物從來相輔相成，此長彼消 。從小事情就可以培養大毅力，其道理就在其中。
三是培養興趣能夠激發毅力。有人說興趣是毅力的門檻，這 話是有道理的。法布林對昆蟲有 特殊的愛好，他在樹下觀察昆蟲 ，可以一趴就是半天。
諾貝爾獎獲得者丁肇中說，我經常不分日夜地把自己關在實驗室裡，有人以為我很苦，其實這只是我興趣 所在，我感到「其樂無窮」的事情，自然有毅力幹下去了。當然人的興趣有直觀興趣和內在興趣之分，但兩者是可以轉換的。例如：
有的人對學外文興味索然，可他懂得，學好外文是建設四化的需要，對這個需要，他有興趣 ，因此他能強迫自己堅持學外文。在學的過程中，對外文的興趣也就能夠漸漸培養起來，這反過來又能進一步激發他堅持學外文 的毅力。一個人一旦對某種事物 、某項工作發生內在的穩定的興 趣，那麼，令人嚮往的毅力不知 不覺來到他身邊，也就成為十分 自然的事情。
四是由易入難，既可增強信 心，又能鍛鍊毅力。有些人很想 把某件事情善始善終的幹完但往往因為事情的難度太大而難以為 繼。對毅力不太強的人來說，在確定自己的奮鬥目標、選擇實現 這一目標穿破口時，一定要堅持從實際出發，由易入難的原則。
徐特立同志學法文時，已年過半百，別人都說他學不成，他說， 讓我試試看吧。他知道自己記性差了，工作又忙，所以，開始為 自己規定的「指標」，只是每天記一兩個生詞。這個計劃起步不 大，容易實現，看起來慢了一些，但能夠培養信心，幾個月下來 ，徐老不但如期完成計劃，而且培養了興趣，樹立了信心，又慢 慢掌握了學法文的「竅門」，以後每天可以記
三、四個生詞了。 徐老的做法很有辯證法。要是一開始在沒有殷握的情況下，就提 出過高的指標，結果計劃很可能實現不了，信心也必然銳減，縱 使平時有些毅力的人，這時也可能打退堂鼓。
美國學者米切爾、 柯達說過：「以完成一些事情來開始每天的工作是十分重要的，不管這些事情多麼微小，它會給人們一種獲得成功的感覺。」這種感覺無疑有利於毅力的激發。
柯達的話看來對於我們幹其它事 情，也會有啟發的。不知你以為然否？
我高二，下週（4月30日）就要開校運會了，我報了1500米，以前沒跑過，怎樣在一週之內訓練出好成績？急啊
沒有跑過的人得好成績的可能不太大,建議你先把目標定為跑完全程,以下是一些小技巧 跑前做簡單熱身操 有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。長跑最好四步一呼吸 長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過...
我報了志願都沒被錄取，現在我還有學校可以去嗎
如果都沒有被錄取，那就是死檔了，重新複習來過吧 本一的沒中等下一批，本二的沒中不是專科就是重讀，望採納 分數低嗎？你暑假的時候應該有些招中等生的學校發資訊給你吧 可以，直接去學校報名 志願報錯了學校,要是3個志願都沒被錄取的話,有機會去其他學校就讀嗎,簡單的說就是去除3個志願以外的學校 填報接下來的...
修改病句我們學校舉行了作文比賽我去參加獲獎了老同學們親切地為我鼓掌老師親
我參加的學校作文比賽獲獎了，老師和同學們親切地為我鼓掌祝賀。親切地鼓掌，搭配不當。應該說熱烈地鼓掌。校園學習生活作文600字 校園學習生活 我學習和成長的搖籃 高升實驗小學，是一座歷史悠久 風景優美的學校。一走進校園，首先映入眼簾的是一座名叫 高升之星 的雕像，雕像四周開滿了鮮花，好像一個個哨兵保衛...