1樓：匿名使用者
春季(立春起至立夏止)是萬物生長、永珍更新的季節。春季該攝取哪些營養以及怎樣調整飲食呢?很簡單，我們可以用這樣一句順口溜來概括：
「春天裡來日漸暖，厚味飲食應轉淡，時鮮蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康長壽有保障。」
1.飲食要營養平衡
從飲食科學的觀點來看，春季強調蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。
2.春季飲食養肝為先
按中醫觀點，春季養陽重在養肝。在五行學說中，肝屬木，與春相應，主升發，在春季萌發、生長。因此，患有高血壓、冠心病的人更應注意在春季養陽。
且春季是細菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負擔最重，而且由於人們肝氣升發，也會引起舊病**，如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛，故肺結核病會乘虛而入。中醫認為，春在人體主肝，而肝氣自然旺於春季。如果春季養生不當，便易傷肝氣。
為適應季節氣候的變化，保持人體健康，在飲食調理上應當注意養肝為先。
3.飲食要養陽
陽，是指人體陽氣，中醫認為「陽氣者，衛外而為」，即指陽氣對人體起著保衛作用，可使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內經》裡提出的「春夏補陽」的原則，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，增強人體抵抗力，抵禦風邪為主的邪氣對人體的侵襲。李時珍在《本草綱目》裡亦主張「以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食」。
另一方面，由於腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養陽，還應包括溫養腎陽之意。春天時人體陽氣充實於體表，而體內陽氣都顯得不足，因此在飲食上應多吃點培補腎陽的東西。目前除了蓼、蒿等野菜已較少食用外，蔥、蒜、韭等都是養陽的佳品。
4.多食甜，少食酸
唐代名醫孫思邈說：「春日宜省酸，增甘，以養脾氣。」意思是當春天來臨之時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。
我國醫學認為，脾胃是後天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。但春為肝氣當令，根據中醫五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相剋，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。中醫又認為，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、鹹味入腎等，因此若多吃酸味食物，會加強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。
有鑑於此，在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過於旺盛。而甜味的食物入脾，能補益脾氣，故可多吃一點，如大棗、山藥、鍋巴等。
5.飲食要清淡
由冬季的膏粱厚味轉變為清溫平淡，飲食宜溫熱，忌生冷。在動物食品上，應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食後容易產生飽腹感，人體也會產生疲勞現象。胃寒的人可以經常吃點姜，以驅寒暖胃;有哮喘的人，可服點生薑蜂蜜水，以潤燥鎮喘;有慢性氣管炎的人，應禁食或少食辛辣食物。
其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。
6.平時要多喝水
飲水可增加迴圈血容量，有利於養肝和代謝廢物的排洩，可降低毒物對肝的損害。此外，補水還有利於腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助於散發冬天積在體內的寒邪，促進人體陽氣生髮，鬱滯疏散。
而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。
7.多食蔬菜
人們經過冬季之後，大多數會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們常發口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些**病等。因此，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點新鮮蔬菜，以便營養均衡，身體健康。
2樓：2分鐘瑜伽
春季養生好時節，這份「養生指南」，請收好，做到身體更健康
春季養生應該注意哪些事項
3樓：百度文庫精選
內容來自使用者:文鑫網上資料庫
春季養生飲食注意事項
自然界的規律是春生、夏長、秋收、冬藏。春季春陽升發、乍暖還涼,不但要合理地調整飲食,還要有目的地選擇一些適合春季的食物。
櫻桃櫻桃素有「春果第一枝」的美譽,櫻桃果實肉厚,味美多汁,色澤鮮豔,營養豐富,其鐵的含量尤為突出,超過柑橘、梨和蘋果20倍以上,居水果首位。春食櫻桃可發汗、益氣、祛風及透疹。需注意的是,櫻桃屬火,不可多食,身體陰虛火旺、鼻出血等症及患熱病者應忌食或少食。
韭菜韭菜四季常青,可終年供人食用,但以春天吃最好。韭菜是嬌嫩鮮美的起陽草,有天然「偉哥」之稱。不但是調味佳品,而且是富含營養的佳蔬良藥。
一般來說,胃虛有熱、下部有火、消化不良者,皆不宜多吃韭菜。
菠菜菠菜是一年四季都有的蔬菜,但以春季為佳。春季上市的菠菜,對解毒、防春燥頗有益處。中醫也認為菠菜性甘涼,能養血、止血、斂陰、潤燥。
因菠菜含草酸較多,有礙機體對鈣和鐵的吸收,吃菠菜時宜先用沸水燙軟,撈出再炒。
蔥、姜、蒜
蔥、姜、蒜不僅是調味佳品,還有重要的藥用價值,不但可增進食慾、助春陽,還具有殺菌防病的功效。春季是蔥和蒜在一年中營養最豐富,也是最嫩、最香、最好吃的時候,此時食之可預防春季最常見的呼吸道感染。
蜂蜜在春季多風的季節裡2.春季的飲食調養可分為三個時期進行。3
4樓：
春天，我們經常會感覺疲乏無力、打不起精神。廢話不說，直接進入正題——如何有效緩解春困。
起居宜夜臥早起：立春後可以比冬天睡得稍微晚一點，但早上要早點起來。也就是跟太陽走，天睡我睡，天醒我醒。
人氣隨太陽之氣升降，白天太陽高懸天空，人的陽氣隨之上行而精力充沛；夜晚，人的陽氣隨之潛藏使人得以休養生息。
運動法緩解春困：消除春困最好是採用有氧運動，如慢跑、普拉提、瑜伽、太極等鍛鍊形式。這些運動能加快人體的新陳代謝，增強免疫力，增加機體和腦部的供氧。
例如普拉提，它能鍛鍊普通有氧運動難以鍛鍊到的身體部位。久坐造成的肩痛、腰痠，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提來改善。
頭部按摩提神抗疲勞：適當的頭部按摩也能起到很好的醒腦作用。按摩頭面部太陽穴、百會穴、風池穴可緩解春困症狀。
將手掌搓熱，稍稍用力，順時針方向揉10～20次，再逆時針方向揉相同的次數。
飲食**助醒腦：春天陽氣生髮，辛甘之品有助於昇陽，溫食有助於護陽。姜、蔥、韭菜宜適度進食，黃綠色蔬菜如胡蘿蔔、花菜、捲心菜等宜常吃。
寒涼、油膩、粘滯的食物，易傷脾胃陽氣，應儘量少食。此外，還可適當食用咖啡、香蕉、巧克力等，能興奮神經系統，消除疲勞、防止睏倦。
身體內乳酸含量過高，是導致人疲勞的重要原因。酸梅中特殊的枸櫞酸能有效抑制乳酸。因此，當熬夜工作或覺得精神疲憊時，喝杯酸梅湯可以起到很好的提神作用，讓肌肉和血管組織恢復活力。
希望能幫助到你！！
5樓：採帥哥的小咕嚕
隨著氣溫的日漸回升，春季養生已經成為越來越多人關心的話題之一。春天是一個萬物復甦的季節，怎樣的春季養生之道才是最健康的呢？飲食、運動與情緒三管齊下，這才是最佳的春季養生之道！
一、合理飲食
提起春季養生之道，自然大家首先考慮的就是飲食方面。春季萬物復甦，因此，並不太適宜進補，建議大家在飲食方面最好是以適宜陽氣升發的溫補食物為主。比如大蒜，雖然吃完大蒜後的品味不太好，但大蒜具有暖胃殺菌的健康養生功效，而且對於防輻射也有很好的效果。
韭菜無疑也是春季養生之道中必不可少的一種食物，春季養生的重點是養肝護肝，而多吃韭菜就可以很好的起到養肝護肝的作用。
此外，春季養生之道中關於飲食方面還有一點需要大家瞭解，那就是一定要多甜少酸。因為酸性的食物會助長肝氣，不利於養肝護肝；而甜性的食物則能補氣益脾，此類食物如大棗、山藥等，不妨多食用一些。
二、輕鬆運動
適量運動一直是健康養生所不能缺少的重要一環，而在溫暖的春季，運動方面則要以輕鬆愉快為主，千萬不要進行劇烈運動。春遊踏青、放風箏等都是適宜春季的最佳運動方式，尤其是每天在辦公室坐著的ol們，更應該趁著春季的大好時光，多到戶外走走，多呼吸新鮮空氣，也可以讓你的頸椎與視力都得到最佳的估算與恢復。
三、情緒調整
一直以來，很多人提到健康養生，總是容易忽略情緒調整的重要性。而情緒養生其實是健康養生所不能缺少的重要一部分。因為養肝護肝是春季養生的重點，因此，學會調整自己的情緒，平息肝火，這就是十分重要的春季養生之道！
開心樂觀地面對生活與工作，知足常樂，沒有什麼比健康更重要！
很多人都在尋求最佳的春季養生之道，其實，除了知道該吃些什麼，我們更應該知道適量運動與情緒調整對於春季養生之道的重要性。畢竟健康的含義中也包括了心理健康這一個重點呢。
嘿嘿這個我是直接在靚麗網上考過來的 上面關於這方面的東西太多了 隨便挑了一篇,你覺得行就給我來個最佳 嘿嘿
6樓：匿名使用者
我個人覺得，春季比較乾燥，尤其我是北方人。天氣更加乾燥。臉都暴皮。
這個季節也容易有肺火。
我最近都在吃 銀耳蓮子梨冰糖熬得甜水。
還有就是我聽別人推薦。吃的花膠。聽說是女人專門養眼美容保養養生的聖品。
還有就是多吃些紅豆，
我是寒性體質不能吃綠豆
我覺得你應該寫清楚點，你的體質，性別。年齡。作息時間。
這樣也好根據你的都來參考參考@
7樓：甘肅文化影**道
春季養生都有哪些需要注意的地方？專家來告訴你！
春天養生應注意哪些事項
8樓：匿名使用者
隨著氣溫的日漸回升，春季養生已經成為越來越多人關心的話題之一。春天是一個萬物復甦的季節，怎樣的春季養生之道才是最健康的呢?飲食、運動與情緒三管齊下，這才是最佳的春季養生之道!
一、合理飲食
提起春季養生之道，自然大家首先考慮的就是飲食方面。春季萬物復甦，因此，並不太適宜進補，建議大家在飲食方面最好是以適宜陽氣升發的溫補食物為主。比如大蒜，雖然吃完大蒜後的品味不太好，但大蒜具有暖胃殺菌的健康養生功效，而且對於防輻射也有很好的效果。
韭菜無疑也是春季養生之道中必不可少的一種食物，春季養生的重點是養肝護肝，而多吃韭菜就可以很好的起到養肝護肝的作用。
此外，春季養生之道中關於飲食方面還有一點需要大家瞭解，那就是一定要多甜少酸。因為酸性的食物會助長肝氣，不利於養肝護肝;而甜性的食物則能補氣益脾，此類食物如大棗、山藥等，不妨多食用一些。
二、輕鬆運動
適量運動一直是健康養生所不能缺少的重要一環，而在溫暖的春季，運動方面則要以輕鬆愉快為主，千萬不要進行劇烈運動。春遊踏青、放風箏等都是適宜春季的最佳運動方式，尤其是每天在辦公室坐著的ol們，更應該趁著春季的大好時光，多到戶外走走，多呼吸新鮮空氣，也可以讓你的頸椎與視力都得到最佳的估算與恢復。
三、情緒調整
一直以來，很多人提到健康養生，總是容易忽略情緒調整的重要性。而情緒養生其實是健康養生所不能缺少的重要一部分。因為養肝護肝是春季養生的重點，因此，學會調整自己的情緒，平息肝火，這就是十分重要的春季養生之道!
開心樂觀地面對生活與工作，知足常樂，沒有什麼比健康更重要!
很多人都在尋求最佳的春季養生之道，其實，除了知道該吃些什麼，我們更應該知道適量運動與情緒調整對於春季養生之道的重要性。畢竟健康的含義中也包括了心理健康這一個重點呢。
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