1樓：秋秋
你好，我是個經驗較豐富的體育愛好者，我中學時期也特別愛好健身，下面我談談我的看法。
中學生不是在很專業的情況下，比較適合不用器材進行，比如說很常見的仰臥起坐，俯臥撐，仰臥起腿，收腹跳，下蹲跳，靜立俯臥撐等等。按照你的情況，適當的分配訓練量。一定要堅持，訓練量也要慢慢加上去，比如說，今天你坐仰臥起坐做了100個，明天你就做101個，慢慢把量加上去，如果你想練出很多肌肉的話，你在訓練後，要攝入蛋白質，多喝牛奶，多吃雞蛋，大強度練習後多放鬆。
希望對你有幫助，希望你能成為一個有強健體魄的人！還有什麼疑問嗎？真誠為你解答。
2樓：空手道在心裡
你好：每晚做一百俯臥撐（一次20個，五次做完）一百仰臥起坐（一次五十或三十個，量力而行）一百個下蹲（一次五十或三十個，量力而行）
以上鍛鍊可以讓你腹部，胸部，手臂在2月左右時間長出肌肉，也會增加腿部力量，腰部力量等等
以後你打人就更疼啦
（忘採納，打了很久字
—空手道在我心中
請問初中生該怎麼鍛鍊身體，給個計劃
3樓：匿名使用者
同學，你讀初二哦？那首先得營養跟上去卅。不過我想哦。鍛鍊肌肉呢。沒有任何器材還是有點不現實的呢。你自己也說跑步跑個2圈就不行了哦。
你可以去購買一副啞鈴哦，根據自身狀況來選擇多少重量的，一般來說是3kg規模的。然後你可以利用啞鈴擺臂鍛鍊手臂肌肉，剛開始的話每組做50次擺臂，能堅持的話大概每天做5次左右吧，等能力提高了每天就做到十次，每次一百個，如果你想手臂和小腿同時鍛鍊，就找一個30公分的臺階，手合腿交叉擺動，左手跟右腿搭配，右手跟左腿。
鍛鍊腿部肌肉呢，可以選擇購買一副沙袋，最輕的那種，綁在小腿上走路。有能力可以用跑的。這個只要堅持，成效很快的。
鍛鍊腹肌，仰臥起坐是不必我說的，但是用兩頭起這個方法成效較快。方法是平躺在床上，頭和腿同時上仰，用你的手去摸到腳尖，這個剛做的人會感覺很累的，建議你呢每組5-10次，自己控制組數。
體質好不好，就看你有沒有這個恆心去鍛鍊了。祝你成功哦。
啞鈴和沙袋市面上都有賣哦~！
4樓：
初中生還在生長髮育階段，不建議進行大強度的肌肉訓練，只需要進行普通的體能鍛鍊和力量訓練即可。建議的訓練計劃如下：
週一體能訓練，早上熱身10分鐘，慢跑30分鐘，慢跑目標5km以上；
週二鍛鍊上肢，早上熱身10分鐘，俯臥撐20個*3組，引體向上8個*3組；
週三體能訓練，早上熱身10分鐘，慢跑30分鐘，慢跑目標5km以上；
週四鍛鍊腰腹，早上熱身10分鐘，平板支撐1分鐘*3組，仰臥起坐25*3組；
週五下肢鍛鍊，早上熱身10分鐘，百米衝刺跑3組，深蹲起25*3組；蛙跳50米；
週六恢復性訓練，早上熱身10分鐘，單槓靜止懸吊1分鐘*3組，平板支撐1分鐘*3組，慢跑20分鐘；
週日休息。
這份訓練計劃可以保證你在鍛鍊體能和肌肉的同時，對身體的刺激不會很大，不會影響到身體本身的發育。比較適合青春期的人
5樓：
初中生一般晚上時間比較充裕，你就**點以後到操場上中速跑10圈（中速的概念就是跑400米跑道一圈你就開始踹氣得感覺），堅持一年，保證你5年不感冒！如果說想長肌肉那得營養跟得上才行，多攝入蛋白質，大量運動過後自然會漲肌肉，蛋白質一般是雞蛋，肉等等，慢跑是最健康的方式，但是我自身的體驗來看，中速跑對年輕人是效果最好的，增加肺活量和身體抵抗力，平時冬天嘗試一下洗洗冷水澡，不用去冬泳，用淋浴頭淋冷水就好了，時間不要太長，就這麼多了，如果你想健美或者想身體變得靈活，那就得練習一些特俗的運動專案，比如蛙跳，仰臥起坐或者俯臥撐，單腿跳，這些是針對特定部位的鍛鍊，網上教不了你，你得請體育老師教你！
6樓：匿名使用者
建議你每天做些仰臥起坐和俯臥撐，適可而止就行，千萬別過量，循序漸進。另外做一些蛙跳，立定跳遠，原地摸高都可以，還有利於長個。最好別早上鍛鍊，要不一天都很累。
7樓：教練
你好，我是健身教練。
初中生建議週末晨跑。如果有健身器材(啞鈴之類的）可以在下午進行專項的拓展，不建議高強度。如果沒有的話，建議到小區中的健身器材，就是單槓雙槓之類的，可以進行鍛鍊
最後祝你健身愉快，健身問題可以諮詢本教練！
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中學生隨筆，中學生隨筆50字
說起小草，人們都會說它弱小，但它卻有著頑強的生命力，正如詩中所說 離離原上草，一歲一枯榮。野火燒不盡，春風吹又生。一場大雨來了，我望著窗外，一在片草地，無數根小草，冒著大雨，堅強的存活下來，難道這就是小草的生命了？一天，我在草地的小徑上騎自行車，一陣大風過來，無數根小草偏了頭，後面又來了幾陣狂風，小...