1樓：匿名使用者
這個還要看你的訓練計劃和訓練內容了，更具不同的訓練手段，訓練方法，人體丟失的東西也會不同，以下幾點是中長訓練所要注意的營養補充！~
中長跑專案的訓練具有持續時間長、動力型、運動中無間歇及物質代謝以有氧氧化為主等特點，運動量大，身體消耗多。運動員的飲食應滿足以下要求：
(一)飲食提供充足的熱能，建議在三餐以外增加1～2次的加餐，對於提高運動能力有幫助。但加餐要注意考慮平衡營養及營養密度。
(二)飲食應提供充足的蛋白質，蛋白質的**熱量應該達到總熱量的12％～14％。應該多吃些牛羊肉和牛奶。
(三)飲食應有適量的脂肪，脂肪可佔總熱量的30％～35％。
(四)膳食中碳水化合物的熱量一般應為總熱能的55％，賽前或訓練前攝入量應增加為60％～70％，以提高肌糖元的水平。
(五)應該提供含鐵豐富的食物，促進血紅蛋白的合成。
(六)比賽或訓練前應該補充適量的水和電解質，賽後或訓練後也應該及時補充。
(七)應該多吃些含有充足維生素b和c的食物。
2樓：天空下的
臨比賽前那三五天多補充些牛肉、奶製品（鈣）等，積蓄身體所需的能量和無機鹽。
比賽前一小時喝紅牛，這個會起到一定的作用。
賽前那晚一定要休息充分，那天的飲食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
賽前可以聽些比較激情的**，調整自己的興奮點。
運動會比賽前飲食如何安排
3樓：沖沖小豆丁
看你是什麼專案了，一般而言，比賽前的一週需要補充充足的蛋白質，比如牛肉之類的，會有助於增加肌肉的力量。同時要多吃水果和蔬菜，豐富的維生素有助於緩解疲勞。還要多喝牛奶或者酸奶，這樣可以補鈣，防止比賽中抽筋。
還可以加一些補腦的營養品。
如果到了賽前，就要考慮食物的舒服度，就是不要吃太刺激胃的食物，賽前一日三餐要以碳水化合物為主，並相應輔以高蛋白，低脂肪食品，同時有充足的蔬菜和水果。如果大量出汗而導致脫水，還需要補充體液和電解質，如糖、鹽水等。比賽前三個小時開始吃早餐，不要吃太多（比賽的前一天晚餐也不宜吃太多），不要吃酸性食物、咖啡、牛奶及油炸食品等，因為在比賽過程中這些食物不易消化。
比賽前和比賽當天不要吃太油膩的食品，而高纖維、高糖的食品則比較適合。
我是跑步的運動員，上面的這些也主要是針對賽跑專案，其實跳躍或是投擲專案也都差不了太多，除了飲食之外，休息也要保證好！
4樓：匿名使用者
幾種利於健康的飲食習慣。
站著吃飯：根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明，站立位最科學，坐姿次之，而下蹲位是最不科學的。這是因為，下蹲時腿部和腹部受壓，血流受阻，因而影響胃的血液供給。
人們吃飯時，大都採用坐姿，主要是因為坐姿最感輕鬆之故。
飯前喝湯：飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食作好準備。
偏愛冷食：科學家認為，降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長細胞壽命。
好吃苦食：苦味食物不僅含有無機化合物、生物鹼等，一而且還含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人體生長髮育、健康長壽的必需物質。
苦味食物還能調節神經系統功能，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。
冬天吃冷盤：冬季期間若多吃一些涼拌菜，可促進新陳代謝，迫使身體自我取暖，這會消耗一些脂肪，從而達到**目的。
晨起喝水：早晨起床後喝一杯涼開水，有利於肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為「復活水」。學者認為，人經過幾個小時睡眠後，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進入血液迴圈，稀釋血液，從而對體內各器官進行一次「內洗滌」。
「抗疲勞」一週食譜
■早餐週一：紅薯粥、油煎餡餅、茄泥、鹽水肝。
週二：玉米粥、鮮肉燒麥、香椿豆腐、拌三絲。
週三：火腿藕粥、豌豆包、什錦黃瓜、醬牛肉。
週四：大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁、叉燒肉。
週五：百合粥、炒麵、豬耳絲、萵筍絲。
週六：牛奶、蔥麻餅乾、火腿煎蛋、腐竹芹菜。
週日：小餛飩、豆沙包、黃瓜海蜇絲、蒜茸豇豆。
■午餐週一：主菜：豉汁排骨
副菜：素什錦、蒜茸香麥。
週二：主菜：糖醋帶魚副菜：素炒冬菇、蒜茸苦瓜。
週三：主菜：扒牛肉副菜：西芹蝦仁、燒小蘿蔔。
週四：主菜：麻油雞副菜：菜花香菇、炒木耳菜。
週五：主菜：豆腐乾肉丁副菜：豌豆苗、肉末茄子。
週六：主菜：紅燒黃魚副菜：香菇小白菜、西芹百合。
週日：主菜：油燜大蝦副菜：香乾芹菜、鮮蘑油菜。
■晚餐週一：主菜：蘿蔔丸子
副菜：椒油菜心。
週二：主菜：菠蘿炒鴨片副菜：蒜茸荷蘭豆。
週三：主菜：陳皮牛肉餅副菜：麻醬拌水蘿蔔。
週四：主菜：清蒸鯇魚副菜：蠔油生菜。
週五：主菜：排骨燉藕副菜：清炒雞毛菜。
週六：主菜：梅菜扣肉副菜：豌豆苗。
週日：主菜：糟溜魚片副菜：西芹百合。
5樓：匿名使用者
要少吃點 要不然跑步時會拉肚子
請問 7人一週值日兩次 週一,週四 如何分配更合理
週一安排兩個人 bai 因為是一週的開du始肯定要zhi打掃的乾淨一點啦，dao 週二到週四安排每天安排一個版人 每天都簡權單把辦公室整理一下，工作起來也會舒服點。週五安排兩個人。一週的結束，就好好的打掃一下。不要搞得週末不用上班了辦公室就不是自己了的一樣哦。宿舍住7人怎麼才能安排一個合理的值日表！...
中長跑訓練計劃和飲食要求，如何安排一週訓練計劃，中長跑的
中跑選手小週期訓練計劃 星期一 準備活動 3 5km跑 一般發展練習 5 6次100m加速跑 85 90 的速度400 600m間歇跑 一次訓練課上間歇跑可以採用不同的距離，例如 10次400m 2次600m 4次400m 5次200m等 總距離1 5 2km，間隔休息時間3 5min 整理活動的慢...
一週反思怎麼寫，寫一週反思，該怎麼寫？
我知道老師對於我有著很大的期望，可是我還是沒有考好。對於這點我感到十分抱歉。但是既然犯了錯誤就要改正，所以，通過考試我也想了很多以後一定要學習的東西。首先我要改掉考試不細心讀題目的壞習慣。有時候我往往看著題目前面就順手把後面的問題寫上了，但是卻錯了很多。這也許也和答題技巧有關係。總之，通過以後的練習...