1樓：粉紅鳳凰
市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。
一般來說，根據身高和體重來進行選購。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段。
身高1.60米以**重60公斤內-25公斤組合身高1.70米以**重70公斤內-30公斤組合身高1.
80米以**重80公斤內-35公斤組合身高1.90米以**重95公斤內-45公斤組合如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關啞鈴動作8rm-10rm 5-6組
如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關啞鈴動作15rm-20rm 5-6組
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2樓：匿名使用者
啞鈴，越重越好，一定要可以拆卸的組合啞鈴，否則，固定重量的啞鈴基本上只能讓你練個1-2個月，再往後就沒效果了，起不到健身的作用。
建議你現在可以買30kg組合啞鈴，然後先從輕重量開始慢慢加重量，而且，不同的動作不同的肌肉部位的訓練重量也不會是一樣的。
最後補充一下健身的知識：練肌肉的原則，大重量，高組數，低次數。這裡一定要看清楚，低次數！
比如你這個80個俯臥撐，就屬於高次數，練習的是肌肉的耐力，而你的絕對力量不會再增長，一定要記住。一般在你練習的時候每個動作做3-5組，每組8-12次，這裡說的8-12次是指你加的重量讓你最多做到8-12個，多了就做不動了，這才是標準的重量選擇原則，這樣的重量才能夠讓肌肉受到足夠刺激才能迅速生長。
很不錯哦，牛男網的danz健身計劃光碟~你可以看下唱v
3樓：匿名使用者
看你是練肌肉還是練線條。。肌肉的話買可以拆的30公斤的。。。線條的話10公斤就ok了。。
啞鈴重量多少合適？
4樓：
如果是買可調節重量的那還好說，一般20kg,但最好也是要自己測試一次，買固定重量的那就一定要選好重量，問別人不靠譜，自己動手測試最實在。稍微重一點還可以，買輕了就不好了，增肌適合用6-12rm,即一個動作你最多隻能做6-12次的重量，這就要你自己用已知重量的物品來測試出這個6-12rm是多少公斤。
用水桶來測，一升水大概一公斤，看一下自己家桶是多少升或者有秤去秤一下其他物品。
5樓：伯璞奉慕思
那的看您是男士還是女士啦，男士的話建議買個可拆卸的啞鈴，大約100左右，自由選擇合適重量每次鍛鍊做3~5組，每組8~15次，組間歇1~2min，女士的話買個1~2kg的舊可以每次鍛鍊做3~4組，每組15~20次，組間歇2~3min，祝您健身愉快~~
6樓：匿名使用者
一，健身所用負荷是動態的，比如你今天用20kg，三個月後可能是25kg。增加肌肉緯度應選擇8-12rm的負荷，比如某一重量，你能完成8到12次，在這個範圍都是適合你的重量。同一部位肌肉鍛鍊一般選擇3-4個動作，6組左右。
二，你的想法是對的，三套不同重量的啞鈴，只是注意買同一品牌，可自由組合的啞鈴，共80kg以上即可。還應有啞鈴凳。再加一個單雙槓，或牆體單雙槓就更好了。
我空間有**可參考。 檢視原帖》
希望採納
買多重的啞鈴最合適！
7樓：徐藉始承教
簡單來說，你能拿起標準動作做12個，第13個都做不標準，就算正好的重量，不過這個重量適應了以後，重量要加重才行，然後還要每組做7到12個才行。
8樓：面悠悠
在家健身或是去健身房，如何正確選擇最適合你的啞鈴重量？
9樓：匿名使用者
買啞鈴。。一定要買可以調節重量。。就是可以加或者減少啞鈴片的啞鈴。。
你買個30公斤左右的練習練習。。。重了自己調輕點。。30公斤你可以拿著練深蹲，或者躺椅子上練臥推等等！！
10樓：匿名使用者
那個買對兒調節啞鈴就好了 可以適應多種練習，就是家裡要是木質地板的話選對兒有橡膠或矽膠包裹的啞鈴就行了。
11樓：月月光
可以先買個5公斤的，鍛鍊一段時間了再買8公斤的，一般鍛鍊的話，最重到10公斤就可以了！
12樓：so美的生活
1樓，我都不知道你瞭解啞鈴嗎？5kg？8kg？
你是小屁孩啊。我1米68，用的是15kg的包膠啞鈴，想你的話，30kg的差不多了，開始可以拆卸到20kg練習，力量增加了，就在加上，這個就是練習啞鈴的可拆卸啞鈴。你可以到網上好像叫 楓葉體育 的店看看，我就是在那買的，我買的15kg的才52元，很好，質量也不錯。
在跟你說說，網上的**筆實體的便宜好幾倍，這個應該都知道的。
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