1樓：匿名使用者
最能瘦的是腹部，因為平躺蹬車的動作所用的力量是腹部位置，如果能做背貼立腰雙手託腰空蹬車的動作對大腿腰都有好處，時間在早上起床後的幾分鐘（等意識腳清晰後）能堅持的時間自己掌握，循序漸進的方式（有高血壓或心動脈疾病的不建議做）
2樓：秋夜絲雨
對瘦腿的效果不會很好，對瘦腹肌的效果不錯。
瘦腿的方法：方法一：兩膝併攏，上身直立，慢慢地往下半蹲，注意總的速度要慢。和呼吸節奏的配合。
方法二：兩腳分開與膝蓋同寬，上身直立，慢慢的往下深蹲。
方法三：跳繩或者馬步。
做的組數：3-5組，組與組之間間隔90秒，每組做的次數根據你的實際情況。隨著體能的增加，每組的次數要不斷增加
一般來講，一兩週後就會有效果，但是你必須長時間堅持。
3樓：匿名使用者
如果你不嫌累 早上做最好 早上沒時間就晚上睡覺前做 做的時候不用特意的去看時間 儘量去做做到自己做不了 多長時間見效 這個就不好說 不知道你大腿的脂肪有多少等 不過你每天堅持做的話每兩個星期你量一下就知道了
睡覺前做空蹬自行車的動作多少時間會有
4樓：匿名使用者
運動40分鐘左右最好，每天500個以上，40分鐘左右的空中腳踏車運動時間才能瘦，因為身體的熱量累積消耗到一定量才看到效果。空中腳踏車運動講究由少到多循序漸進，很累的時候堅持才會有效。
空中腳踏車步驟：
身邊平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高;
2.用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，臀部需要微抬;
3.雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
如果想挑戰更高難度的話的話，可以做這個的進階版，就是上抬後停留的時間多一點，以及上抬時，把大腿合併起來，雙膝呈現併攏的狀態。 剛剛開始踩單車會很累，所以可以先只踩一百個，然後慢慢增加到三百五百不等。空中腳踏車運動多長時間會有效？
其實時間不是最重要的，保持空中腳踏車運動的動作準確更重要。
躺在床上雙腿做蹬自行車動作能瘦腿嗎
晚上睡覺之前，平躺在床上，抬起雙腳，在空中模仿蹬自行車的動作，做的時候儘量拉伸雙腿，一般每天堅持做200 300下。做完之後稍事休息，然後把雙腿分開約80度，在空中做剪刀腿動作，一開一合做80下，這兩種方法結合可以有效的消除大腿的贅肉。但是將整條腿貼在牆壁上與上身成90度角也有一定的瘦腿作用，長時間...
晚上在床上蹬自行車多久才能瘦，躺在床上雙腿做蹬自行車動作能瘦腿嗎？
蹬自行車的方式基本能夠，要堅持，效果因人而異，不按幾次計算，按時間計算，每天睡前堅持做15 30分鐘。標準就在於，腿部與上身成90度，腳尖向內收緊，使小腿部有緊繃感將腿貼到牆上這種方法，基本與上面的做法沒多大差別瘦腿的方法其實很多，比如做瑜伽，跳繩，等等 對瘦腿的效果不會很好，對瘦腹肌的效果不錯。瘦...
空中蹬自行車消耗多少卡路里？算有氧運動嗎
空中蹬自行車半小時消耗三百三十卡，十五分鐘大概一百六十五卡。算有氧運動，心跳超過自身極限85 就是無氧了。空中蹬自行車能有效瘦腿。倒立時血液迴流，能有效消除水腫。在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鐘，這樣能鍛鍊到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。但是這隻能作為一個輔助的瘦腿方法，想要減掉...