1樓：匿名使用者
恩 如果是初學者的話那麼 我建議你做俯臥撐來開始你的鍛鍊 俯臥撐的鍛鍊對於身體增強的效果是很明顯的 大多數人都是從俯臥撐的鍛鍊開始我也不例外 那樣可以讓你更加體會鍛鍊的辛苦 以及通過你自己的堅持來獲取應得的效果 那麼你就按以下的說明進行：
鍛鍊俯臥撐方法：
1.最好能有分組的方式來鍛鍊，初學者可以有6-7（有難度的話，就減為4或5）組，每組15-20個，組間休息2分鐘。
2.每週建議每天都能有30分鐘來鍛鍊俯臥撐。
3.剛開始的量可以適當減少，但是每週之後要增加一個或幾個，據自己鍛鍊情況來定。
4.剛開始會有些肌肉酸脹痛的感覺，之後有熱水泡下，隔幾天就好了，鍛鍊一定不要停記住。
5.鍛鍊的效果就看你在鍛鍊中是否以慢的速度來鍛鍊，儘量讓自己的呼吸平穩，而且達到使肌肉顫抖的程度，然後再堅持幾秒，那是是刺激肌肉的最佳時間。（每週如果有1-2次那樣的狀態是很不錯的。
）6.鍛鍊後建議30分鐘後立即補充蛋白。肌肉的增長確實需要外來的補充。
7.鍛鍊的時間段 選擇下午5點左右 或者晚飯後一個小時後 儘量提前做完，因為鍛鍊肌肉更需要優質的睡眠來保障。
2樓：匿名使用者
俯臥撐 仰臥起坐 下蹲 關鍵是堅持
3樓：斌哥
昨晚一樓講的之後可以試試拉著宿舍的上鋪做一題翻身**，效果不錯的
我工作真的很忙 沒有那麼多時間去陪你 我每天早出晚歸的 確實沒有好好陪陪你 我現在真的很矛盾 我要
大王，您是要江山還是要美人啊？兩者只取其一，如此取捨望陛下三思而行。望採納也可繼續問我 我不知你是做什麼工作的，如果每天都能見面，我想不會有什麼影響，如果兩地分居工作，那就不保險了，我建議你徵求對方的意見為好。跟我老公一樣。但是我還是理解他。不過我希望他休息的時候能好好陪我。我就滿足了。如果她真的愛...
老師，我想請教下關於空亡的問題。是主要從年柱取還是從日柱取，怎樣去區分與使用呢
對於這個問題，是以日柱為主。說簡單了你可能聽不清楚，我介紹一本書給你參考一下好嗎？邵偉華著 四柱 學 第十章 論凶煞第九節論空亡。1，年柱是本命，日 bai柱是身主，要年 du日兩柱參看zhi，年日同犯dao 互換空亡。2，年空祖上無力，月版 上父母權無力，或離祖承嗣，當官人月柱遇空是空閒職位，名有...
我是大一學生，我想利用課餘時間多看點書，想增加自我修養，提高一下自己！求好書
對心理學感興趣麼，那可以先看看 普通心裡學 這本書，裡面涵蓋涉及了心理學的全部內容，看完你會發現心理學不識市面上所認為的那樣。看書最好選些經典，年代久遠的更好一些。多看看唐詩宋詞吧，尤其是宋詞 多看文學作品，還有唐詩宋詞 我準備九月開始報名學法律,現在想自已看點書，有前輩推薦一下嗎 國家司法考試輔導...